王紅　楊開和

摘 要：花樣跳繩是一項(xiàng)寓鍛煉性、娛樂性和表演性于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。原地前后擺繩作為花樣跳繩的一個(gè)基本組成內(nèi)容，具有極強(qiáng)的觀賞性和趣味性，通過實(shí)踐，從左右并步、左右并跳、左右組合、原地跳步、十字步、秧歌步等六方面進(jìn)行拓展，讓前后擺繩動(dòng)作跳起來更加協(xié)調(diào)優(yōu)美，令人賞心悅目。

關(guān)鍵詞：花樣跳繩;前后擺繩;拓展

中圖分類號(hào)：G623.8? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B? ? ?文章編號(hào)：1005-2410（2020）09-00-02

一、基本動(dòng)作

原地前后擺繩（四個(gè)八拍）：兩腳并立或左右稍開立，上體稍向左轉(zhuǎn)，左手向左后方拉擺繩，右手向左前方甩擺繩，繩打在左前方地上;隨后左手繼續(xù)拉繩身后，同時(shí)反轉(zhuǎn)手腕向上擺繩，右小臂向上抬起，同時(shí)向上后方甩繩，使繩繞過頭頂擊打在右后方地上，重復(fù)上述動(dòng)作四個(gè)八拍（圖1）。

口令口訣：1?2?3?4，左前右后（繩落地的位置）;2?2?3?4，左前右后。

（注釋）口令口訣是將口令節(jié)拍編成口訣形式，在喊口令時(shí)，可以用口訣代替口令，也可以口令和口訣交替使用，這樣就會(huì)使口令變得簡(jiǎn)便易懂，朗朗上口。如“1?2?3?4，左右左右;2?2?3?4，左踢右擺”等。

二、動(dòng)作拓展

（一）動(dòng)作拓展一：左右并步擺繩（四個(gè)八拍）

動(dòng)作介紹：手上動(dòng)作同基本動(dòng)作。腳下動(dòng)作從兩腳并立開始，左腳向左側(cè)出一步，右腳迅速并于左腳（不落地）;隨后左腳向左側(cè)出一步，右腳迅速并于左腳（落地），左腳再向左側(cè)出一步，右腳迅速并于左腳（不落地）手上動(dòng)作隨著節(jié)拍前后擺繩，要領(lǐng)同基本動(dòng)作，做一個(gè)八拍，方向相反重復(fù)前面的動(dòng)作做一個(gè)八拍。重復(fù)上述動(dòng)作四個(gè)八拍（圖2）。

口令口訣：左并右并，左并左并;右并左并，右并右并;1?2?3?4，左并左并;2?2?3?4，右并右并（腳步動(dòng)作）。

（二）動(dòng)作拓展二：左右并跳擺繩（四個(gè)八拍）

動(dòng)作介紹：左腳向左側(cè)出一步，右腳迅速并于左腳落地后跳起，左腳再向左側(cè)出一步，右腳迅速并于左腳（不落地）;右腳向右側(cè)出一步，左腳迅速并于右腳落地后跳起，右腳再向右側(cè)出一步，左腳迅速并于右腳（不落地）。手上動(dòng)作隨著節(jié)拍前后擺繩，要領(lǐng)同基本動(dòng)作。重復(fù)上述動(dòng)作四個(gè)八拍（圖3）。

口令口訣：左并左跳，右并右跳;2?2?3?4，5?6?7?8。

（三）動(dòng)作拓展三：左右組合擺繩（四個(gè)八拍）

動(dòng)作介紹：這節(jié)動(dòng)作由拓展一和拓展二兩部分組成。

第一部分是拓展一動(dòng)作做兩個(gè)八拍（參照?qǐng)D2），第二部分是拓展二動(dòng)作做兩個(gè)八拍（參照?qǐng)D3）。

口令口訣：左并右并，左并左并;右并左并，右并右并。左并左跳，右并右跳;4?2?3?4，5?6?7?8。

（四）動(dòng)作拓展四：原地跳步擺繩（四個(gè)八拍）

動(dòng)作介紹：從左腳開始，做原地跑跳步動(dòng)作，手上動(dòng)作隨著節(jié)拍前后擺繩，兩拍一前擺，兩拍一后擺，要領(lǐng)同基本動(dòng)作，做四個(gè)八拍（圖4）。

口令口訣：1?2?3?4，左右左右（腳下動(dòng)作）;2?2?3?4，左前右后（擺繩動(dòng)作）。

（五）動(dòng)作拓展五：十字步擺繩（四個(gè)八拍）

動(dòng)作介紹：腳下做十字步，先讓學(xué)生在地上畫一個(gè)十字，教師教會(huì)學(xué)生徒手走十字步，然后讓學(xué)生拿繩做十字步擺繩動(dòng)作四個(gè)八拍（圖5）。

口令口訣：1?2?3?4，右前左后;2?2?3?4，右前左后（腳下方位）。

（六）動(dòng)作拓展六：秧歌步擺繩（四個(gè)八拍）

動(dòng)作介紹：腳下做秧歌步，秧歌步是在十字步的基礎(chǔ)上將十字步后兩步做成跳躍步（參照?qǐng)D示6）。

口令口訣：1?2?3?4，右前左后;2?2?3?4，左跳右跳（腳下方位及動(dòng)作）。

（甘肅省武威第十九中學(xué) 733000）