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        易筋經(jīng)(五)

        2020-07-27 16:30:37董國(guó)興甘泉
        保健與生活 2020年14期
        關(guān)鍵詞:左掌右掌兩臂

        董國(guó)興 甘泉

        (接上勢(shì))

        3.上身稍左轉(zhuǎn)。同時(shí),左掌向左展,右掌向前展;至兩掌臂與肩平,掌尖向外。(圖?譹?訛)

        4.接著,右掌經(jīng)體側(cè)向前上擺至頭前上方后屈肘,由后向左繞頭半周,掌心按住玉枕穴,四指尖掩住左耳輪。左掌經(jīng)體左側(cè)下擺至左后,屈肘,掌背貼于脊柱,掌心向后,掌尖向上。

        目隨右手動(dòng),定勢(shì)后目視左前方。

        玉枕穴,在頭后部,當(dāng)腦戶穴(枕外隆凸上緣)的外側(cè)1寸5分處(1寸≈3.33厘米,1分≈0.333厘米,后同)。(圖②、圖③)

        5.上身右轉(zhuǎn),展臂擴(kuò)胸,轉(zhuǎn)頭。目視右上方時(shí),動(dòng)作停住。(圖④)

        6.上身緩緩左轉(zhuǎn),至面向左側(cè)時(shí),兩腿微微屈膝。同時(shí),右臂內(nèi)收,含胸;左掌沿脊柱盡量上推,低頭。兩眼從左后側(cè)注視右腳跟時(shí),動(dòng)作停住。(圖?譽(yù)?訛、圖?譾?訛、圖?譿?訛)

        重復(fù)上述動(dòng)作共3遍。

        7.兩膝緩緩伸直,身體向前轉(zhuǎn)正。同時(shí),右掌向上經(jīng)頭頂上方向下至側(cè)平舉;左掌經(jīng)體側(cè)向上至側(cè)平舉,兩掌心向下,掌尖向外。目視前方。(圖?讀?訛、圖?讁?訛、圖?輥?輮?訛)

        8.接著,做左九鬼拔馬刀勢(shì),與右九鬼拔馬刀勢(shì)動(dòng)作、次數(shù)相同,唯方向相反。(圖?輥?輯?訛至圖?輥?輵?訛)

        【要點(diǎn)】

        1.兩臂動(dòng)作,一臂屈肘,置于后背,手背盡可能向上貼于脊柱;另一手臂置于肩上并用手指按壓耳郭,掌心扶按玉枕穴。

        2.在做擴(kuò)展胸廓?jiǎng)幼鲿r(shí),要求兩肩胛骨盡量?jī)?nèi)收,使兩肘充分展開。扶按玉枕的手臂向后展開時(shí),肘尖向上用力,兩臂需適當(dāng)用力。

        3.在兩膝微屈時(shí),將展開的兩臂放松,隨后含胸收腹,上身側(cè)轉(zhuǎn)。此外,兩肩胛骨充分外展。

        4.高血壓、頸椎病患者和年老體弱者,頭部轉(zhuǎn)動(dòng)的角度應(yīng)小,且動(dòng)作宜輕緩。

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