曾儀

【中圖分類號(hào)】R18【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A【文章編號(hào)】1672-3783（2020）07-21--02

從傳染病的發(fā)病規(guī)律來看，春秋季發(fā)病率整體較高，為了避免傳染病的發(fā)生影響自己的日常工作和生活，有效降低自身發(fā)病概率，在明確不同季節(jié)性傳染病易感染人群的基礎(chǔ)上，采取有效措施予以控制能夠避免傳染病的發(fā)生。通過對(duì)季節(jié)性傳染病的發(fā)生特點(diǎn)進(jìn)行分析，我們提出了5點(diǎn)策略來預(yù)防季節(jié)性傳染病，希望能夠有所幫助。

一 合理調(diào)控個(gè)人飲食

要做好個(gè)人飲食的調(diào)控工作，具體需要從以下兩個(gè)方面著手：

首先，由于春秋季節(jié)氣候相對(duì)干燥，呼吸道的防護(hù)功能也會(huì)相應(yīng)的受到影響。加之春秋季節(jié)空氣中顆粒物相對(duì)較多，非常容易通過呼吸進(jìn)入人體內(nèi)。因此，為了使人體的鼻黏膜最大限度的受到保護(hù)，使呼吸道內(nèi)部能夠時(shí)刻保持濕潤(rùn)，日常生活中需要加大飲水量，以防止病毒侵入。與此同時(shí)，大量飲水還非常有利于人體排出毒素，使人體內(nèi)部環(huán)境能夠得到充分凈化。

其次，要做好日常飲食的調(diào)整工作，健康合理的飲食是提高自身免疫力的一個(gè)重要的手段。日常飲食要保證多樣性，要攝入足夠的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、糖分等。同時(shí)，要加大蔬菜瓜果的攝入量，保證各類維生素的攝入。此外，飲食還要保持規(guī)律，避免暴飲暴食，防止因高熱量食物攝入過多而出現(xiàn)上火的情況，進(jìn)而導(dǎo)致自身免疫力降低。

二 加強(qiáng)對(duì)個(gè)人衛(wèi)生問題的關(guān)注

季節(jié)性傳染病的防控過程中，個(gè)人衛(wèi)生問題是我們需要關(guān)注的一個(gè)重點(diǎn)。其中，一個(gè)重要因素就是防止病從口入，而作為最經(jīng)常接觸食物的一個(gè)部位，我們的手部必須要做到經(jīng)常清洗。沒有經(jīng)過清洗的手需要避免接觸口鼻以及眼睛等部位。另外，在清洗手部的過程中，要保證使用流動(dòng)水以及具有殺菌效果的肥皂清洗，手部的每一個(gè)位置都要清洗到位，每次洗手時(shí)間需要保持在兩分鐘以上，這樣才能有效避免病從口入的問題。與此同時(shí)，外出的過程中需要佩戴口罩，防止飛沫傳播傳染病的情況發(fā)生。對(duì)于常接觸皮膚的被褥以及衣物需要經(jīng)常清洗、經(jīng)常晾曬，避免因細(xì)菌增生而導(dǎo)致感染。

三 保證自身睡眠充足

最近一段時(shí)間，為了避免傳染病感染，多數(shù)人都處于長(zhǎng)期居家的狀態(tài)中，飲食不規(guī)律，睡眠不規(guī)律，嚴(yán)重影響身體健康。因此，在不工作的情況下我們也要盡量做到早睡早起，保證身體各器官的正常休息，避免因睡眠不足而導(dǎo)致自身免疫力下降的情況出現(xiàn)。此外，在保證睡眠充足的基礎(chǔ)上還需要保障睡眠質(zhì)量，受新型冠狀病毒肺炎的影響，很多人都處于焦慮的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量受到嚴(yán)重影響。對(duì)此，我們需要充分認(rèn)識(shí)了解傳染病，保持正常的心態(tài)，避免因壓力過大而影響自身健康，從而增加自身感染的風(fēng)險(xiǎn)。如果存在入睡困難的問題，睡前可以飲用一杯熱牛奶、聽一些節(jié)奏舒緩的音樂輔助睡眠，清晨按時(shí)起床，中午困倦時(shí)適當(dāng)午睡，這樣能有效避免因生物鐘紊亂而導(dǎo)致的無法入睡問題，保證正常的生活習(xí)慣。

四 避免在未洗手的情況下接觸老人孩子

在預(yù)防傳染病的過程中，我們除了要做好自我防護(hù)之外，還需要保護(hù)好我們自己的家人及身邊的朋友。受身體特點(diǎn)影響，老人和孩子自身機(jī)體免疫力整體較弱，感染傳染病的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)更高。在日常生活中，接觸老人孩子之前需要提前洗手，避免出現(xiàn)交叉感染的問題，如果在有條件的情況下，回家后可以第一時(shí)間換下不干凈的衣物。對(duì)于孩子來說，在進(jìn)食的過程中要幫助孩子養(yǎng)成良好的習(xí)慣，杜絕邊吃邊玩情況的出現(xiàn)，培養(yǎng)孩子的獨(dú)立進(jìn)食能力。在為老人和孩子提供飲食的過程中，要注意飲食衛(wèi)生，對(duì)于老人和孩子經(jīng)常接觸的餐具要定期消毒。同時(shí)，引導(dǎo)老人和孩子養(yǎng)成飯前便后洗手的習(xí)慣，時(shí)刻保持手部清潔，防止病從口入。

五 加強(qiáng)身體鍛煉

春季，天氣轉(zhuǎn)暖，人體新陳代謝的速度開始加快，這一階段需要多參加體育鍛煉活動(dòng)，在沒有條件去戶外運(yùn)動(dòng)和呼吸新鮮空氣時(shí)，可以定期開窗通風(fēng)，加強(qiáng)空氣流通。而在秋季，由于天氣開始變涼，人體的新陳代謝速度開始變慢，在這一階段更需要加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)自身體質(zhì)，提高人體對(duì)寒冷的抵御能力，從而達(dá)到防控傳染病的目標(biāo)。在鍛煉身體的過程中需要多做有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量需要保證合理，如果運(yùn)動(dòng)量過大容易造成身體損傷，而過小的話則達(dá)不到鍛煉的目的，我們可采用專業(yè)軟件進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量測(cè)試，或根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)方案，通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)自身體質(zhì)，提升自身免疫力，全面防控季節(jié)性傳染病。

在面對(duì)季節(jié)傳染病我們沒有必要過度恐慌，采取積極有效措施、做好防護(hù)工作才是我們應(yīng)該關(guān)注的問題。在防控季節(jié)性傳染病的過程中，一方面要加強(qiáng)自身的體質(zhì)，保證生活規(guī)律健康，合理控制飲食，另一方面要幫助家中的老人和孩子做好防護(hù)工作，在接觸孩子和老人的過程中需要保證自身手部清潔，防止交叉感染。季節(jié)性傳染病的發(fā)生和發(fā)展有其自身的規(guī)律，對(duì)此我們還需要深入研究，才能更加準(zhǔn)確高效的達(dá)到防控季節(jié)性傳染病的目標(biāo)。