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        天涼漸入秋,鍛煉有講究

        2020-10-09 10:46:05胡勁松
        家庭科學·新健康 2020年9期
        關(guān)鍵詞:胃痙攣酸痛爬山

        胡勁松

        應選擇合適方式

        【場景】年過七旬的王先生每天天剛亮,就起床跑步、爬山,就算下大雨,他也會在樓梯間爬上幾個來回。但最近,他兩側(cè)膝蓋開始疼,特別是上下樓梯時。他很納悶,每天堅持鍛煉,怎么會腰腿痛呢?

        【點評】老年人健身不可盲目而行,如果運動方式選擇不當,不但起不到健身的目的,反而有損健康。爬山、爬樓梯雖然是一種很好的鍛煉方式,但不利于保護膝關(guān)節(jié),有膝關(guān)節(jié)病變的老年人應盡量避免。即使沒有膝關(guān)節(jié)病變,老年人也應當選擇相對溫和的運動方式,譬如游泳、騎車、散步、打太極拳等。并且,對老年人而言,保持健康心態(tài)也非常重要。切忌把運動當競賽,拿自己的運動水平和別人比較,盲目加大運動量。

        小心運動損傷

        【場景】市民錢先生很喜歡運動結(jié)束之后肌肉酸痛的感覺,他說“肌肉酸痛的運動才有效果,運動就是痛并快樂著”。

        【點評】這也是誤區(qū)。運動后一兩天內(nèi)出現(xiàn)肌肉酸痛,但能夠恢復,而且沒有其他癥狀,是正常的。但如果是比較強烈的酸痛感甚至伴有肌肉的損傷、血尿等,說明運動量超出了人體能夠承受的范圍。此時應立即停止運動并及時就醫(yī),因為這可能是運動損傷的預警信號。

        運動有“最佳時間”

        【場景】市民趙先生自從查出脂肪肝后,就開始加入健身的行列,他每天晚飯后都會散步或慢跑一陣子。可是沒過幾天,他突然出現(xiàn)胃痙攣癥狀。趙先生疑惑,不是俗話常說“飯后走一走,活到九十九”嗎?

        【點評】飯后百步走并沒有科學依據(jù)。飯后立即運動,特別是劇烈運動,會刺激腸胃,導致消化吸收功能紊亂,引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

        飯后運動這樣安排最佳:走路、廣場舞等輕度運動在飯后半小時進行最合理;慢跑、減肥操等中度運動應安排在飯后一小時進行;籃球賽、足球賽等高強度運動可在正餐后兩小時進行。如果想減肥,晚餐后運動30分鐘到1個小時,一周堅持三四次,是比較好的選擇。

        運動可化整為零

        【場景】市民李女士每到周末才會去運動,把一周的鍛煉目標一次性搞定。

        【點評】短時間集中鍛煉容易造成運動過量,出現(xiàn)傷病。建議平時運動量少的人可采取化整為零的方法完成每日的運動目標,例如:成年人每日應該完成30分鐘以上中等強度的運動。這30分鐘的運動可在一天內(nèi)分兩到三次完成,即每次安排10到15分鐘的運動。此外,平時運動強度小,周末適當增大運動量是可以的,但一定要量力而行,避免超出身體承受范圍。

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