胡艷 黃貽蘇

摘要：當(dāng)前，一些大學(xué)畢業(yè)學(xué)生大量返校，他們處于線上線下混合式教學(xué)時(shí)期，也將面對(duì)畢業(yè)答辯、就業(yè)選擇、人際關(guān)系處理等一系列問題，如何提升他們的心理韌性，激發(fā)他們的心理動(dòng)力，提升心理定力，文章對(duì)此進(jìn)行了對(duì)策思考。

關(guān)鍵詞：心理韌性;番茄時(shí)間法;思維方式

當(dāng)前，一些大學(xué)生大量返校，他們處于線上線下混合式教學(xué)時(shí)期，面臨來自學(xué)習(xí)、就業(yè)、人際關(guān)系等一系列壓力。如何破解這些壓力，保持良好心態(tài)，鼓足干勁，完成學(xué)業(yè)，順利畢業(yè)，找到理想工作呢？可以從以下三個(gè)方面著手。

一、專注當(dāng)下提韌性

每當(dāng)畢業(yè)季，學(xué)生們就會(huì)遇到多重挑戰(zhàn)和壓力，特別是目前處于線上線下混合教學(xué)時(shí)期，這種挑戰(zhàn)和壓力尤為凸顯，所帶來的心理壓力和焦慮也是不可避免的。

心理學(xué)認(rèn)為，面對(duì)壓力與焦慮，我們需要提升自己的心理韌性——它是在壓力條件下提升抗打擊能力，幫助我們順利完成工作、任務(wù)所需要的管理思維和情緒的技能。壓力，其實(shí)是一種超出自身承受范圍的思想負(fù)擔(dān)。一方面，能促進(jìn)工作效率;另一方面，也能擊垮一個(gè)人的心理防線，使人徹底崩潰。心理韌性強(qiáng)調(diào)從思維方面提高抗壓力，只有理解壓力，才能抵抗壓力?！耙云湃薄盀?zāi)難化思維”是常見的消極解釋思維方式，我們僅依靠單一維度進(jìn)行判斷和分析，或反復(fù)思考不合理的最壞情況。比如認(rèn)為在線教學(xué)沒有現(xiàn)實(shí)教學(xué)面對(duì)面的真切感，就否定其教學(xué)效果;如果在網(wǎng)絡(luò)上投出了自己的簡(jiǎn)歷，沒有得到用人單位的反饋，就覺得自己很失敗，他們都不喜歡我。錯(cuò)誤的思維方式讓人感到不安和低落，甚至氣餒。對(duì)此，我們可以通過自我提問的方法避免因消極解釋方式形成片面、狹隘的認(rèn)知，比如，“估計(jì)對(duì)方收到的簡(jiǎn)歷太多了，還在篩選中吧？”“我的答辯整體質(zhì)量還是不錯(cuò)，專家對(duì)我論文中的問題很感興趣，這就是一種很好的回應(yīng)?！边@些問題可以幫助我避免僅僅關(guān)注個(gè)人的得失，注重獲取更多對(duì)方信息，開拓思路。當(dāng)我們形成正確的思維方式，心無旁騖、全身心地投入工作中，沉浸其中，這種心理體驗(yàn)就叫心流。積極心理學(xué)認(rèn)為，心流是為了完成某項(xiàng)艱巨的任務(wù)而辛苦付出，并把自身體能和智力都發(fā)揮到極致的時(shí)刻。它不僅幫助我們克服焦慮、緊張等情緒，還能體會(huì)到快樂和成就。一個(gè)形成正確思維的人，一個(gè)愿意不斷去挑戰(zhàn)的人，一個(gè)形成了專注習(xí)慣的人，一個(gè)從事自己所擅長且熱愛工作的人，一定能經(jīng)常獲得這種美妙的心流體驗(yàn)。^[1]

二、積極樂觀生動(dòng)力

當(dāng)一個(gè)學(xué)習(xí)周期過去之后，我們中的一些人卻發(fā)現(xiàn)，想做的事沒有做，不是因?yàn)闆]有時(shí)間，而是沒有自律。我們?cè)诩依锼⒍兑舻臅r(shí)候，計(jì)劃的刷題學(xué)習(xí)靠了邊;當(dāng)熬夜刷劇的時(shí)候，應(yīng)該的早起運(yùn)動(dòng)泡了湯。幾個(gè)月的時(shí)間里，有人還是原模原樣，原地打轉(zhuǎn)，之前的計(jì)劃只停留在紙上。

那我們?nèi)绾胃淖兺涎?，提升自制力呢？能夠帶領(lǐng)我們到達(dá)預(yù)期目的的動(dòng)力，就是積極樂觀的狀態(tài)。積極與樂觀根源于我們內(nèi)心對(duì)美好的期待和向往，它幫助我們改變不好的行為或者壞的習(xí)慣，從而成為更好的自己。擴(kuò)展來看，人生就是一個(gè)因期待而創(chuàng)造的過程。我們?cè)S多人利用手機(jī)軟件進(jìn)行體能鍛煉，俯臥撐、平板支撐……，揮汗如雨中強(qiáng)健體魄，磨煉意志，用這種積極樂觀的狀態(tài)激發(fā)自己向前的動(dòng)力，讓自己的生活更加充實(shí)和豐富。所以哲人說，無聊者自厭，寂寞者自憐，孤獨(dú)者自足。在獨(dú)處的時(shí)間里，確認(rèn)自己想要成為什么樣的人，然后就開始行動(dòng)吧！

關(guān)于行動(dòng)的方法，弗朗西斯科·西里洛于1992年創(chuàng)立了微觀時(shí)間管理方法——番茄工作法，它簡(jiǎn)單易行、自主管理。我們?cè)趯W(xué)習(xí)、工作時(shí)，往往有這樣的現(xiàn)象，剛開始的一小時(shí)，效率很高，但越到后來越不想繼續(xù)，效率越來越低。為提高單位時(shí)間效率，我們每天早上計(jì)劃好今天要完成的幾項(xiàng)任務(wù)，并逐項(xiàng)寫出來;然后在手機(jī)上設(shè)定好番茄鐘，時(shí)間是25分鐘，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間不至于太長，讓我們心生疲憊，也不太短，讓我們能完成任務(wù)分解后的具體小目標(biāo)。開始著手第一項(xiàng)任務(wù)，直到番茄鐘響鈴，停止工作，并在列表里該項(xiàng)任務(wù)注明完成情況，然后讓自己休息3～5分鐘。接下來開始下一個(gè)番茄鐘，繼續(xù)該任務(wù)。一直循環(huán)下去，直到完成該任務(wù)，并在列表里將該任務(wù)劃掉。如果在某個(gè)番茄鐘的過程里，突然想起要做什么事情，而它非得馬上做不可的話，我就立刻停止正在進(jìn)行的這個(gè)番茄鐘，去完成急事，之后再重新開始暫停的番茄鐘。在學(xué)習(xí)過程中，我們很容易被各種電話、撲面而來的信息、家庭瑣事、情緒所干擾，番茄工作法對(duì)我們最大的幫助，在于能夠使我們能在一個(gè)時(shí)間段內(nèi)集中于一件事情上，強(qiáng)化我們的決斷力和執(zhí)行力。大家也可以利用番茄APP來幫助自己提升單位時(shí)間的工作效率，并在線交流心得體會(huì)。

三、守紀(jì)謹(jǐn)慎增定力

我們知道當(dāng)一個(gè)心理定力不夠強(qiáng)大，就很容易做出與自己身份不相符合的行為。人們總習(xí)慣接受、放大美好的東西，否認(rèn)、壓制不愿面對(duì)的東西。面對(duì)學(xué)業(yè)成績、違紀(jì)處理、畢業(yè)論文達(dá)不到畢業(yè)標(biāo)準(zhǔn)、就業(yè)無門路、戀愛的離別等，各種有形無形的壓力，各種離愁別緒，催生出無形的壓力、惶恐與不安，有少數(shù)人就會(huì)走上歧途歪路。

不遵守各項(xiàng)規(guī)定的極個(gè)別人，看上去無視紀(jì)律，膽子很大，但他們內(nèi)心可能很焦慮，這是一種逆恐行為，就是心里越害怕什么越要去做什么，以此來證明自己并不害怕或膽怯，屬于典型的病理性自戀;或者在平時(shí)生活中就缺乏邊界和底線，也缺少對(duì)現(xiàn)實(shí)的思考與判斷能力，在心理層面上，這類人是還沒有長大的小孩。

心理定力不強(qiáng)還有一種表現(xiàn)，那就是做事沖動(dòng)。沖動(dòng)往往基于“必須型思維”和“應(yīng)該型思維”?！拔冶仨氁タ鐕髽I(yè)工作”“我們談了四年戀愛，畢業(yè)了，我們也一定要在一起”……如果真實(shí)的生活不能按照你的愿望進(jìn)行，你就會(huì)非常郁悶，甚至相當(dāng)崩潰。因?yàn)樵谶@樣的思維模式下，你沒給自己其他選擇。

畢業(yè)季，我們也容易產(chǎn)生松勁、懈怠的心理，對(duì)即將到來的正常工作、學(xué)習(xí)也會(huì)產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒。面對(duì)學(xué)業(yè)、友情、愛情、就業(yè)等挑戰(zhàn)，我們要用積極陽光、理性平和的心態(tài)迎接身邊的一系列挑戰(zhàn)。

參考文獻(xiàn)

[1]逯朋，馬勇，楊飛龍.在心理健康教育課程中培養(yǎng)大學(xué)生的積極心理品質(zhì)——基于積極心理資本理論的應(yīng)用[J].教育教學(xué)論壇，2020（6）.

作者簡(jiǎn)介

胡艷（1979.04—），女，漢族，湖北人，碩士，講師，研究方向：心理健康教育。

黃貽蘇（1981.06—），女，漢族，湖北人，碩士，講師，研究方向：心理健康教育。