大齊

在今天，社會(huì)壓力已經(jīng)成為女性健康的巨大挑戰(zhàn)，越來(lái)越多的女性疾病有年輕化趨勢(shì)。事實(shí)上，飲食營(yíng)養(yǎng)跟女性健康有著密不可分的關(guān)系，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣可以更好地保護(hù)我們的身體。

健康“小V”，營(yíng)養(yǎng)先行

女性生殖系統(tǒng)是女性生理結(jié)構(gòu)中的重要部分，對(duì)于維持女性健康起著至關(guān)重要的作用。近十年來(lái)，隨著社會(huì)生活方式的變化，生殖系統(tǒng)疾病發(fā)病越來(lái)越年輕化。其實(shí)，通過(guò)改善飲食習(xí)慣就能影響生殖系統(tǒng)健康。

“小V”不喜歡高熱量飲食 ?現(xiàn)代生活習(xí)慣中，較高的蛋白質(zhì)、脂肪和熱量攝入導(dǎo)致了體形的變化，研究發(fā)現(xiàn)，女性每增加10千克體重可增加21%患子宮肌瘤的風(fēng)險(xiǎn)，或每增加1單位BMI值可增加6%患子宮肌瘤的風(fēng)險(xiǎn)。所以，控制適當(dāng)?shù)臒崃繑z入是有必要的。

豆制品可以降低患子宮肌瘤風(fēng)險(xiǎn) ?對(duì)于抑制子宮肌瘤，豆制品一直以來(lái)都是有益的食材。來(lái)自國(guó)內(nèi)外的研究顯示，經(jīng)常食用豆制品，可以降低患子宮肌瘤的風(fēng)險(xiǎn)。豆制品中含有豐富的黃酮類(lèi)和以黃酮類(lèi)為配基的糖甙，如黃豆甙、染料木甙等，這類(lèi)物質(zhì)的化學(xué)性的與雌激素相似，經(jīng)常食用能降低罹患子宮肌瘤風(fēng)險(xiǎn)。

高鈣食物能降低患卵巢癌風(fēng)險(xiǎn) ?大家已經(jīng)知曉高鈣健康食品可以降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生概率。而最新的研究則顯示，每天攝取高鈣食物同時(shí)也可以降低卵巢癌的發(fā)生率。來(lái)自美國(guó)夏威夷大學(xué)的哥德曼博士分析了588名患卵巢癌婦女及其攝取鈣質(zhì)的情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，女性每日攝取高鈣食物比攝取鈣質(zhì)不足降低了46%的患卵巢癌風(fēng)險(xiǎn)。牛奶是最好的補(bǔ)鈣食物，每天最好喝250ml牛奶。不能喝牛奶的人可以服用鈣劑，保證每天攝入800mg鈣。

愛(ài)護(hù)一對(duì)天使乳

乳房之于女性，不僅是一種美的外在定義，還是能夠養(yǎng)育后代的天賦。近年來(lái)，生活節(jié)奏加快，工作壓力增加，使得乳腺疾病的發(fā)病率越來(lái)越高。研究發(fā)現(xiàn)，大約有三分之一的乳腺疾病與飲食習(xí)慣有著密切的關(guān)系。

讓乳房生病的飲食習(xí)慣 ?中餐飲食一直以葷素搭配為基礎(chǔ)，講究吃得平衡。在這樣的良好飲食習(xí)慣下，中國(guó)乳腺癌每萬(wàn)人的發(fā)病率約為美國(guó)的五分之一。但是，隨著過(guò)去20年中國(guó)人飲食中肉類(lèi)攝入的增加和蔬菜的減少，女性乳腺健康受到威脅。研究發(fā)現(xiàn)，紅色肉類(lèi)（豬肉、牛肉、羊肉）攝入的增加，尤其是攝入油炸的紅肉會(huì)增加絕經(jīng)期女性，特別是BMI大等于25的個(gè)體罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。食用加工肉類(lèi)產(chǎn)品（香腸、火腿、腌肉等）也會(huì)增加普通女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然，這種影響并不完全是因?yàn)榧t肉本身，更多的可能是加工這類(lèi)肉食的過(guò)程中產(chǎn)生的亞硝基化合物、雜環(huán)胺等致癌物質(zhì)。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，“細(xì)糧-肉類(lèi)-腌菜”的飲食模式會(huì)增加2.58倍患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。所以，少吃油炸食品和高鹽食品將會(huì)有益于我們的乳房健康。近幾年，乳腺增生成為各地女性體檢的問(wèn)題之首。據(jù)文獻(xiàn)報(bào)道，乳腺增生在我國(guó)育齡女性中的檢出率為15%～22.41%，在乳腺專(zhuān)科門(mén)診中的檢出率高達(dá)50%～70%。乳腺增生主要的致病原因是內(nèi)分泌功能紊亂，這是由于現(xiàn)代女性不規(guī)律的工作和飲食習(xí)慣所導(dǎo)致的。研究數(shù)據(jù)顯示，油炸食物和咖啡的攝入會(huì)增加乳腺增生的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，高蛋白、高脂肪以及高熱量飲食是合成體內(nèi)雌激素的原料，也是導(dǎo)致乳腺增生發(fā)生的原因之一。

她們喜歡這些食物 ?“蔬菜-水果、大豆-牛奶、家禽-魚(yú)”的飲食模式能有效保護(hù)乳房，降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。水果、茶葉的適當(dāng)攝入能有效降低乳腺增生的危險(xiǎn)性。

另外，蒲公英能幫助預(yù)防和緩解乳腺炎癥。蒲公英中的一種叫做蒲公英甾醇的成分在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中體現(xiàn)出了對(duì)于乳腺炎的良好抗炎作用。蒲公英甾醇在哺乳期的女性人群中，因降低了乳腺炎病變過(guò)程中炎癥因子的分泌，而發(fā)揮了抗炎作用。

補(bǔ)充微量元素，和痛經(jīng)分手

月經(jīng)對(duì)于女性身體而言是一種非常巧妙的生理過(guò)程，在這個(gè)周期性的過(guò)程中，機(jī)體造血功能得到促進(jìn)，同時(shí)還能有效排毒。但是，有些女性來(lái)月經(jīng)時(shí)也會(huì)有一些異常的癥狀，比如痛經(jīng)、乏力、情緒暴躁等，這常常給女性制造很多麻煩。那么有沒(méi)有哪種飲食可以緩解這些癥狀呢？答案是肯定的。

在經(jīng)期，鈣劑的額外補(bǔ)充被發(fā)現(xiàn)對(duì)于緩解經(jīng)期疼痛有著積極的影響。月經(jīng)期往往容易出現(xiàn)女性機(jī)體鈣調(diào)節(jié)激素的異常反應(yīng)，引起肌肉痙攣、疼痛。研究指出，碳酸鈣的攝入對(duì)于緩解經(jīng)期腹痛有較為明顯的作用。

另外，來(lái)自香港中文大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，女性機(jī)體鎂濃度增加可改善經(jīng)前情緒問(wèn)題。除了口服鎂劑之外，日常飲食中的紅肉、堅(jiān)果同樣也因?yàn)楦缓V元素，被建議在經(jīng)期前后增加攝入。

摘自《時(shí)尚健康》2020年第4期