摘?要：中考背景下，中考體育總分50分，成績(jī)記入總分，其中50米跑是我市必考項(xiàng)目，單項(xiàng)總分15分，它是快速跑的全程跑，其中“途中跑”是短跑項(xiàng)目全程中距離最長(zhǎng)、速度最快的跑段，占整個(gè)短跑的70%左右;而50米跑成績(jī)的獲得80%是由最大速度段的速度所決定的，途中跑最大速度階段中技術(shù)與訓(xùn)練方法的掌握則是短跑技術(shù)訓(xùn)練的核心，研究的訓(xùn)練方法在課堂教學(xué)中的實(shí)踐是途中跑技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，它直接影響50米跑的技術(shù)效果和速度能力，因此，提高學(xué)生的途中跑能力是50米跑教學(xué)中的重中之重。

關(guān)鍵詞：中考：50米;途中跑

對(duì)50米跑的訓(xùn)練方法和教師教學(xué)模式的變革以及整體提升初中體育中考成績(jī)和教學(xué)質(zhì)量，具有重大的理論價(jià)值和實(shí)踐價(jià)值，它有利于豐富探究學(xué)習(xí)理論的內(nèi)容，促進(jìn)學(xué)習(xí)理論的發(fā)展，促進(jìn)體育教師專業(yè)的成長(zhǎng)，提升體育教師理論水平和中考體育50米成績(jī);有利于轉(zhuǎn)變教師教學(xué)中的訓(xùn)練方法、完善訓(xùn)練方法、豐富教學(xué)手段、激發(fā)體育教師的教學(xué)智慧和創(chuàng)新精神;有助于提高學(xué)生50米途中跑的速度能力、50米跑成績(jī)的提升，為我校中考體育50米成績(jī)提升堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，為學(xué)生培養(yǎng)終身體育鍛煉發(fā)展奠基。

一、 途中跑擺臂技術(shù)訓(xùn)練方法

（一）拉橡膠帶擺臂

1. 具體方法：兩人協(xié)作，將橡膠帶的每一端捆綁在練習(xí)者的左右手肘關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，協(xié)助者拉住橡膠帶適量施加阻力，練習(xí)者進(jìn)行前后的擺臂練習(xí)。練習(xí)強(qiáng)度：3～4組，每組40～60次，每組間歇30秒。

2. 注意事項(xiàng)：始終保持皮筋的平行，動(dòng)作的規(guī)范，根據(jù)學(xué)生個(gè)體差異的不同，給予施加合適的阻力，每練習(xí)完一組進(jìn)行互換。

3. 分析：通過適量施加阻力進(jìn)行擺臂，讓學(xué)生知道手臂怎么發(fā)力，找到發(fā)力點(diǎn);同時(shí)糾正向后擺時(shí)出現(xiàn)直臂現(xiàn)象的發(fā)生。

（二）持啞鈴擺臂

1. 具體方法：雙手持0.5～1公斤啞鈴先進(jìn)行原地練習(xí)，作前后擺臂動(dòng)作;再次原地加小步跑練習(xí)，原地加高抬腿練習(xí);最后行進(jìn)間小步跑練習(xí)，行進(jìn)間高抬腿練習(xí)。練習(xí)強(qiáng)度：原地?cái)[臂3～5組，每組30～40次，每組間歇20秒;跑動(dòng)中持啞鈴擺臂2～4組，每組跑30米左右，每組間歇60秒。

2. 注意事項(xiàng)：要求肩關(guān)節(jié)放松，以肘關(guān)節(jié)為運(yùn)動(dòng)用力點(diǎn)，前后擺動(dòng)，先慢后快;根據(jù)學(xué)生的性別、個(gè)體差異不同選擇負(fù)重，避免手臂拉傷，練習(xí)過程中要注意動(dòng)作變形。

3. 分析：在擺臂動(dòng)作初步形成以后適當(dāng)使用啞鈴做負(fù)重?cái)[臂可以提高擺臂的力量，使學(xué)生知道在什么位置該放松，在什么位置該用力，以及哪些肌肉該主動(dòng)用力，哪些肌肉要放松，提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

二、 途中跑步長(zhǎng)、步頻訓(xùn)練方法

（一）俯臥支撐快速頻率登山跑

1. 具體方法：俯臥兩手撐地，快速頻率蹬地。練習(xí)強(qiáng)度：2～3組，每組30～40次，每組間歇30秒。

2. 注意事項(xiàng)：始終保持快速后蹬，動(dòng)作的規(guī)范。

3. 分析：這個(gè)練習(xí)方法可以提高學(xué)生的練習(xí)興趣，替代枯燥的原地高抬腿練習(xí)方法，能有效地提高步頻，增強(qiáng)腰腹力量、手臂力量、后蹬力量，促進(jìn)身體協(xié)調(diào)性。

（二）敏捷梯小步跑

1. 具體方法：利用敏捷梯距離長(zhǎng)度為15米，進(jìn)行快速小步跑通過。練習(xí)強(qiáng)度：通過一次敏捷梯為一組，練習(xí)6～8組，每組間歇5～10秒。

2. 注意事項(xiàng)：通過敏捷梯的時(shí)候以踩間隙空為準(zhǔn)，保持快頻率節(jié)奏。

3. 分析：輔助教具的合理運(yùn)用，可以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，玩中學(xué)，學(xué)中玩，玩中掌握動(dòng)作要領(lǐng)，提高步頻。

（三）跳輪胎

1. 具體方法：10個(gè)輪胎，每間隔1米擺放一個(gè)，練習(xí)者運(yùn)用單足跨通過。練習(xí)強(qiáng)度：跨完10個(gè)輪胎為一組，練習(xí)6～8組，每組間歇5～10秒。

2. 注意事項(xiàng)：練習(xí)中可根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異的不同需求，來擺放輪胎間隔距離，輪胎大小要適中。

3. 分析：簡(jiǎn)單的跨步跳利用輔助教具的合理運(yùn)用，可以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，玩中學(xué)，學(xué)中玩，玩中掌握動(dòng)作要領(lǐng)，增強(qiáng)勇敢頑強(qiáng)的意志力，增大步幅。

（四）橡膠帶擺腿送髖

1. 具體方法：兩人協(xié)作，一人把橡膠帶捆綁在腳踝處，另一人進(jìn)行施加阻力，進(jìn)行擺腿送髖。練習(xí)強(qiáng)度：左右腳擺腿送髖各10～12次為一組，練習(xí)3～5組，每組間歇20秒。

2. 注意事項(xiàng)：施加阻力要適中，擺腿高抬，送髖要積極，落地要有趴地動(dòng)作。

3. 分析：利用輔助教具的合理運(yùn)用，可以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，玩中學(xué)，學(xué)中玩，玩中掌握動(dòng)作要領(lǐng)，增強(qiáng)有力擺腿、積極送髖，促進(jìn)身體協(xié)調(diào)性。

三、 結(jié)束語

通過多年的九年級(jí)50米途中跑訓(xùn)練與教學(xué)和系統(tǒng)的專業(yè)理論學(xué)習(xí)，使我深深地體會(huì)到，要有效發(fā)展學(xué)生的50米跑成績(jī)，既要加強(qiáng)以技術(shù)為中心的全面身體訓(xùn)練，又要突出專項(xiàng)能力訓(xùn)練，加強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性，尤其是技術(shù)練習(xí)和身體素質(zhì)能力的訓(xùn)練，并努力掌握50米跑的合理技術(shù)。并且，根據(jù)對(duì)50米跑項(xiàng)目技術(shù)特征的認(rèn)識(shí)和對(duì)學(xué)生的了解，合理運(yùn)用器材、教具選擇和創(chuàng)意符合50米途中跑跑訓(xùn)練的方法和手段，對(duì)學(xué)生進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，最終可以達(dá)到學(xué)生體育中考考取非常滿意的成績(jī)。

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作者簡(jiǎn)介：

楊勇，貴州省銅仁市，貴州省銅仁市江口縣第三中學(xué)。