生物鐘，也叫生物節(jié)律。它就像一雙看不見的手，調(diào)整人體生理狀態(tài)。人們在早晨想排便，快到飯點就會餓，該睡覺了會犯困……這些都是生物節(jié)律在掌控。違背生物節(jié)律的表現(xiàn)多種多樣，最常見的是晚睡或熬夜。同樣睡8個小時，早睡早起更符合人體生物節(jié)律。而晚睡晚起可能造成生物節(jié)律紊亂，給健康帶來不可預估的影響：

睡眠障礙? 這是生物節(jié)律紊亂最典型的表現(xiàn)，晚上該睡覺的時候工作或游戲，白天應該清醒的時候犯困。

影響精神狀態(tài)? 長期睡眠剝奪不僅造成自身生物節(jié)律紊亂，還會影響工作和學習，出現(xiàn)注意力不集中、判斷力差、飲食障礙等問題。

增加疾病風險? 長期晚睡導致機體免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。孩子熬夜，影響生長發(fā)育;老人缺覺會增加阿爾茲海默癥、帕金森癥等神經(jīng)退行性疾病風險。

造成基因突變? 從遺傳角度看，生物節(jié)律機制是由體內(nèi)基因決定的，因此很可能遺傳給下一代。

以前關于生物節(jié)律的說法，更多的是人們的切身感受：遵循生物節(jié)律，身心愉悅;違背則精神萎靡，甚至生病。2017年的諾貝爾“生理學或醫(yī)學獎”獲獎者，從分子角度揭示了生物節(jié)律的原理，并指出：一晝夜中，人的體溫、脈搏、血壓、記憶力、氧耗量、激素的分泌水平都在變化。

近年來，各國都發(fā)現(xiàn)了一些“睡不著覺的家族”，這些家族的人三四十年都沒好好睡過覺?？茖W家發(fā)現(xiàn)，這些罕見病人腦內(nèi)某些區(qū)域的節(jié)律基因存在突變或紊亂的現(xiàn)象。

一般來說，人體從21點后褪黑色素開始分泌，我們最好遵循生物節(jié)律，從21至23點開始讀讀書或聽音樂，放松身心，進入睡眠的準備狀態(tài)。23至凌晨3點被認為是進入深度睡眠（黃金睡眠）的最好時間段，一旦錯過了，無論之后睡多久，都難以補回來。

（《生命時報》）