周斌 王海燕

耐力跑是初中體育教學當中的重要內(nèi)容，也是教學的難點。說其重要是因為耐力跑是中考體育的必考項目，男生要求是一千米，女生要求是八百米。說其困難是因為耐力跑需要教給學生的技巧卻是不多，并且耐力跑的學習非?？菰?，極其考驗學生的耐力。通過多年的教學研究發(fā)現(xiàn)，耐力跑也是有教學技巧可言的，通過合理的訓練也能夠提升學生的耐力跑技能。

很多人覺得所有體育項目當中耐力跑是最簡單的，跑步嘛每個人天生都會，至于跑的快慢就要看體質(zhì)了，因此很多學生對耐力跑的學習極其不重視。耐力跑是一項重要的體育活動，蘊含了體育項目的所有特征，既可以提升學生的身體素質(zhì)，也能夠鍛煉學生的意志和耐力，這種品質(zhì)可以影響學生終身，因此教師和學生都要重視耐力跑學習。

1 跑步機巧的講解

客觀來說耐力跑的技巧并不是很多，但是也是需要學生進行學習的。首先是要做好心理準備，調(diào)整身體機能，處于半興奮狀態(tài)，提升跑步的狀態(tài)。其次是關(guān)于呼吸和步伐的掌握，這是耐力跑的重點，如果呼吸出現(xiàn)了問題，學生就難以堅持。要采取采取小步幅高步頻的跑動方式，這樣比較省力，可以節(jié)省體能消耗。在跑步過程中，呼吸采取三步一呼三步一吸式或者兩步一呼或者兩步一吸式，要求呼吸用鼻吸氣用嘴呼氣，呼吸要深且有節(jié)奏有控制。體力分配要均勻，不在乎瞬間速度有多快，講求的是速度保持的持久。沖刺一般在最后100米左右，要求將所有的力量這一時刻爆發(fā)出來，全力以赴，以最快的速度沖過終點線。最后就是關(guān)于擺臂的問題，這個問題很多教師和學生都不是很注意，但是實踐研究證明合理的利用擺臂可以節(jié)省學生的體能消耗，讓學生跑的更快更遠。一般來說跑的速度快擺臂速度快，跑步速度慢擺臂速度慢，基本上是和步伐一致的，這是很多學生都知道的，但是重點是擺臂的角度，胳膊肘處的角度應(yīng)該時刻保證九十度，手臂不能過分的靠近胸膛。在長跑當中由于持續(xù)時間較長，手臂會經(jīng)過多次擺動，次數(shù)越多對身體的平衡力影響就越大，這是跑步的重點。

2 堅持長期鍛煉，避免運動受傷

中考耐力跑的本質(zhì)就是要培養(yǎng)學生的跑步習慣，不是為了讓學生為了考試去沖刺鍛煉，如果是這樣不僅違背了運動的規(guī)律，還會造成運動的受傷，得不償失，因此體育教師在教學當中一定要引導學生進行長期的鍛煉，不能臨時抱佛腳。身體是學習的本錢，學生想要在以后的學習和工作當中有所建樹首先就是要有一個良好的身體，合適的鍛煉能夠提升身體素質(zhì)，違背規(guī)律的運動方式則會傷害身體，目前很多學生的運動規(guī)律就不是很健康。這種運動方式不僅長期影響學生的身體健康，從短期來看也非常容易在運動當中受傷，比如崴腳、磕傷十分常見。針對這種狀況就要采取良好的方式來避免運動當中的受傷，第一是要端正訓練的態(tài)度，注意力要集中;第二，訓練之前要做好充分的熱身運動，四肢和各關(guān)節(jié)活動要充分;第三，嚴格規(guī)范動作，避免因為錯誤動作導致的受傷;第四，避免由于過度疲勞導致的受傷，教練或家長要積極觀察和詢問，學生也要積極的和教練或家長交流;第五，有心肌炎、過敏性紫癜等疾病一定要訓練有度，有教練的要提前向教練說明情況，避免疲勞狀態(tài)下危機身體健康和安全。

3 根據(jù)學生的認知發(fā)展規(guī)律采取一定的策略

初中階段的學生正處于青春期，會產(chǎn)生很多問題，同時也具有明顯的心理特征，比如爭強好勝、活潑好動，教師可以結(jié)合這些特征從學生下手，采取措施激發(fā)學生進行運動。第一激勵式：在訓練前將訓練賦予考生責任感和使命感，初中的孩子都有自己的自尊心且其中很多都是學霸級人物自我約束能力和好勝心都很強。第二對抗式：在訓練時將孩子們按照水平平均分配，進行比拼，輸?shù)倪M行一些小懲罰。第三挑戰(zhàn)式：挑戰(zhàn)式一般可以挑戰(zhàn)數(shù)量，也可以挑戰(zhàn)人。家長和教練可親身示范，和孩子們一起挑戰(zhàn)，為孩子們樹立了學習的榜樣，同時可以當成孩子們挑戰(zhàn)對象。第四協(xié)作式：體育的魅力就是群性活動，一個人不是體育。我們在訓練時可以將每個學員置身于一個集體當中共同去完成一項訓練任務(wù)，單一一個人在訓練時很容易就疲勞妥協(xié)了，但是在集體協(xié)作完成內(nèi)容時，每一個學員表現(xiàn)的好壞直接影響到全隊的成敗，這樣大家就會相互配合，相互幫助，共同進步。耐力跑是一項枯燥的運動，長期堅持確實鍛煉耐力的好方法，但是學生難以堅持，這就需要采用這些方法。

綜上所述：耐力跑可以極大的提升學生的身體和心理素質(zhì)，初中學習耐力跑既是中考的要求，也是提升學生體育水平的重要方式，培養(yǎng)學生終身體育運動觀念的良好方法。在具體的教學當中首先要講解耐力跑的技巧，減輕學生的跑步負擔;其次是引導學生長期鍛煉，不能為了考試而進行突擊長跑練習，同時采用良好的方法避免學生在運動當中受傷;最后還要根據(jù)學生的特點制定針對性的策略，降低耐力跑的枯燥感，提高學生的參與度。

（作者單位：杭州市余杭區(qū)臨平第五中學）