杜金倫

籃球運動在大部分青少年兒童中十分受歡迎，在訓練中，籃球運動的基本功又是最基本且最關(guān)鍵的一環(huán)。在大部分大學籃球隊伍與專業(yè)隊伍中，籃球基本功一直是籃球訓練中的重點，籃球基本功從籃球訓練與籃球教學的開始一直延續(xù)到結(jié)束，從中可以看出，籃球的基本功在籃球發(fā)展與進程中非常重要。青少年兒童與成人的心理、生理特點不同，青少年兒童的心理、生理還在發(fā)育過程中，各個階段的基本功訓練方法與教學安排要根據(jù)各個階段的成長規(guī)律與特點來安排，以此來讓青少年兒童在籃球訓練上達到最佳的效果。有效、有方式方法的確定籃球基本功訓練中的發(fā)展方向，使得廣大青少年兒童得到最好的籃球訓練教育。本文從籃球的基本技術(shù)的幾個方面來討論籃球基本功的發(fā)展方向，為廣大青少年兒童提供一個最優(yōu)化的籃球基本功的訓練方法。

1 理解籃球基本功

無論任何運動項目，基本功都是占絕大部分且最被強調(diào)的部分，籃球注重手上、腳步、腰胯、視覺、意識5個方面的基本功。其中，手對球的球感與腳步動作是熟練籃球其他動作的根基、腰部核心與胯部力量在激烈的對抗與快速多變籃球運動中的重點、視野和意識是運動員能將籃球比賽各個環(huán)節(jié)：技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理進行下去的能力。手上是主動，腳下是基礎(chǔ)， 腰胯是樞紐，視覺是導向，意識是靈魂，五個方面緊密地結(jié)合，方能在籃球場上起到至關(guān)重要的作用。喬丹說過：“基本功是我在NBA比賽中最重要的部分， 任何我取得的成績都可以歸功為我所練就的基本功。不管你想做什么或想怎樣做，如果你想達到最好， 就不能忽視基礎(chǔ)訓練?！痹谖覈鴼v史上，著名畫家李可染先生說：“基本功是從十分繁復(fù)的藝術(shù)修煉的全過程中， 抽出其中有關(guān)正確反映客觀事實的、最基本的、最困難的、最帶關(guān)鍵性的規(guī)律部分，給與重點集中的訓練。這是藝術(shù)創(chuàng)造前基本能力的大儲備， 也是嚴肅的攻堅戰(zhàn)?！彼?，籃球基本功的練習不能僅僅停留在紙面上，“紙上談兵”終究不是一個好的選擇，進入實踐才是進步的關(guān)鍵。

2 青少年兒童成長過程中的籃球訓練規(guī)律與特點

少年兒童時期在5-12歲年齡段，其認知水平低。根據(jù)少兒身心特點因材施教、區(qū)別對待、耐心指導，并嚴格遵循由易到難、由簡到繁的循序漸進原則。重點發(fā)展處于敏感期的素質(zhì)，如柔韌、反應(yīng)速度、靈敏等素質(zhì)，同時亦應(yīng)進行適當?shù)牧α亢鸵话隳土τ柧?。力量訓練要注意到各部分力量的全面發(fā)展，主要是促進跑跳能力、不負重練習，快速力量、小肌肉群力量，適當安排輕負重練習。5-12歲年齡段兒童訓練中要融合更多的趣味與游戲性訓練，這個時期的兒童，其身心發(fā)展處于兒童時期，他們的身體正處于快速成長發(fā)育期，身體各機能還不完善，活潑好動，情緒不穩(wěn)定，從事某項活動的持續(xù)時間短，注意力隨著時間減弱， 容易產(chǎn)生大腦疲勞。所以要采用更多的方式與更多的器材來吸引學生與輔助學生訓練。青少年時期在12-17歲，身體開始迅速的發(fā)育，骨骼生長的速度快于肌肉增長的速度，肌肉的力量和體積增長速度加快，向長度的增長比向橫向的增長速度加快，在練習中可以增加阻力或負重，以有效地發(fā)展肌肉力量。心血管機能逐漸接近成年水平，可以承受更大的運動負荷，但也要注意循序漸進，制定科學的訓練計劃才能逐步提高訓練水平。

3 青少年兒童的籃球基本功訓練方法

3.1球感基本功訓練

籃球運動員用手去感應(yīng)球的能力與支配球的能力，直接反應(yīng)了籃球的技術(shù)水平高低。因此，在青少年籃球基本功訓練中，手上最基本的技術(shù)動作訓練是最基礎(chǔ)的，從游戲入手，培養(yǎng)興趣，調(diào)動求知求新的積極性，青少年活潑好動，敏感性和模仿能力強，有渴望求知欲，喜歡接受新穎的知識技能，訓練中要結(jié)合青少年的心理特征， 訓練形式、內(nèi)容、方法、手段等都要不斷地變化，調(diào)整長時間練習興奮性下降和產(chǎn)生的枯燥感。由易到難，從簡單的球性練習：雙手手指間撥球、高拋球擊掌接球、脖腰頸繞環(huán)、地滾球、雙腿間行進間繞八字、雙腿間行進間地滾球繞八字。隨后采取行進間高運球與低運球結(jié)合訓練，教練始終注意高運球與低運球的重作要點與方法。體前變相運球、背后運球、單手變相運球、胯下運球、轉(zhuǎn)身變相運球等循序漸進的訓練，讓青少年兒童先模仿、再分解、最終整體的練習。

3.2腳步基本功訓練

籃球中防守環(huán)節(jié)也是永遠不能被輕易忽視的環(huán)節(jié)，運動員在比賽中，百分之九十五以上的時間處于無球攻守移動的狀態(tài)。在進攻中，無球跑動搶占最佳進攻位置，抓住投籃時機，在防守中，阻擋對手、控制與破壞對手進攻，打亂對手的進攻戰(zhàn)術(shù)部署，得球后由守轉(zhuǎn)攻。能完整的運用與實施這些攻守戰(zhàn)術(shù)的轉(zhuǎn)換、無球跑動與防守，靠個人的迅速、堅定、強力、穩(wěn)定的腳步基本功。腳步基本功練習，要從簡單的蹬地重心移動練習，移動時的急停、急起、變速跑等，將直線、曲線、弧線、折線、轉(zhuǎn)身同側(cè)滑步、后撤、跳躍式跨越等由易至難的訓練結(jié)合起來，增強了腳步的同時也增加了腿部的力量，為今后的高強度賽場上完成動作打下堅實的基礎(chǔ)。

3.3腰胯基本功訓練

運動員身體平衡、重心移動、上下肢帶動的力量、協(xié)調(diào)、柔韌、靈活的關(guān)鍵都是腰胯部位的肌群肌肉所體現(xiàn)出的作用。運動員在運動過程中，腰胯部位的支配決定了身體的靈活程度。青少年籃球基本功訓練中，一定要重視腰胯部的訓練。早開始，從小開始，通過腰胯部的訓練提高身體的彈跳、爆發(fā)力，最終在比賽中有強大的對抗能力。

3.4眼部視野基本功訓練

在籃球場上，視野是非常重要的一環(huán)，比賽時瞬息萬變，運動員需要在幾秒甚至瞬秒內(nèi)完成處理球的判斷。在青少年兒童訓練視野基本功時，首先要在結(jié)合球訓練時，讓眼睛離開球，從而結(jié)合比賽，使得青少年兒童的視野逐步擴大，一步步鍛煉視野中，使得青少年兒童在比賽中處理球、對場上形勢的分析、大局觀得到增長，從而達到人球和一，球場感知強烈。

3.5投籃基本功訓練

投籃是籃球中最基本的得分方式，所以投籃動作姿勢的正確是非常重要的，在關(guān)鍵時刻，一個穩(wěn)定且標準的投籃姿勢能扭轉(zhuǎn)場上的局勢。投籃是一個手指手腕完成的動作，但與此同時，投籃也是需要運動員全身協(xié)調(diào)的去完成，從腳底開始發(fā)力，由腳踝、膝蓋、胯部、手臂、手腕、最后力量傳遞到達指尖。投籃姿勢是由三個九十度組成：肩部與大臂呈九十度、大臂與小臂呈九十度、手腕與小臂呈九十度。在青少年兒童剛開始訓練時，一定要以確定正確的投籃姿勢為訓練目標，而不是以進球為訓練目的，投籃動作連貫、順暢、穩(wěn)定，培養(yǎng)肌肉記憶。運動員投籃動作的穩(wěn)定性與身體協(xié)調(diào)性決定著投籃命中率的高低。

3.6體能基本功訓練

體能是任何運動訓練的基礎(chǔ)，良好的體能能使運動員更好的適應(yīng)運動環(huán)境，更能使運動員提高技戰(zhàn)術(shù)水平與自身的身體素質(zhì)。首先青少年兒童彈跳基本功訓練可以以跳繩、蛙跳、深蹲等，循序漸進到摸高彈跳、負重單腳跳、負重雙腳跳;速度基本功訓練可以以短距離沖刺跑，由短到中，往返跑、接力跑等;耐力基本功訓練以400米速度耐力、長距離有氧耐力、短距離多往返的耐力跑等。良好的體能訓練，專業(yè)的反應(yīng)速度訓練，使得青少年兒童能有更好的籃球技能技術(shù)的表現(xiàn)。

4 結(jié)語

青少年兒童籃球的發(fā)展是我國籃球發(fā)展的重中之重，唯有打好基礎(chǔ)，才能提高我國籃球的整體水平，在攀登國際籃球高峰中有堅強的后備力量。若要獲得堅強有力的籃球力量，唯有從細節(jié)、從基礎(chǔ)抓住，打好踏實的根基?；@球基本功看似簡單枯燥，卻是夯實基礎(chǔ)的更本。所以，青少年兒童籃球基本功的發(fā)展方向更要結(jié)合兒童年齡段來安排與結(jié)合，向更加多元化的發(fā)展、向更加趣味性的發(fā)展，使青少年兒童在玩中學習籃球，將基本功始終貫穿在籃球中，將籃球貫穿在青少年兒童的生活中。

（作者單位：上海體育學院）