摘 要：當(dāng)學(xué)生步入高中階段后，學(xué)習(xí)任務(wù)越來越重，學(xué)習(xí)壓力也開始逐步增大，可能會(huì)引發(fā)考試焦慮。本文簡要介紹心理行為訓(xùn)練的概念，詳細(xì)分析了心理行為訓(xùn)練在降低高中生考試焦慮中的核心理念、常用技術(shù)和應(yīng)用流程，并列舉了相關(guān)實(shí)例，以供參考。

關(guān)鍵詞：心理行為訓(xùn)練;高中生;考試焦慮

引言：高中階段是學(xué)生個(gè)體成長的關(guān)鍵時(shí)期，處于青春期的他們自我情緒調(diào)節(jié)能力較差，很容易出現(xiàn)考試焦慮癥，導(dǎo)致考試時(shí)不能發(fā)揮出正常水平，甚至出現(xiàn)厭學(xué)、心慌等癥狀，嚴(yán)重影響學(xué)生的身心成長。高中教師為了降低學(xué)生的考試焦慮，采用了心理行為訓(xùn)練，并表現(xiàn)出良好效果，下文展開分析。

1.心理行為訓(xùn)練的概念

心理行為訓(xùn)練的基礎(chǔ)是塑造心理素質(zhì)模型，訓(xùn)練過程中使用了應(yīng)用心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、咨詢心理學(xué)等知識理論，應(yīng)用手段是行為訓(xùn)練，對研究個(gè)體進(jìn)行有針對性地訓(xùn)練和培養(yǎng)，從而提高他們的基本心理素質(zhì)和心理健康水平，有效促進(jìn)個(gè)體的身心發(fā)展，使其融入正常社會(huì)生活。對于高中生來說，高考的壓力非常大，由于考試引發(fā)的焦慮心理不僅會(huì)影響正常學(xué)習(xí)，而且會(huì)降低學(xué)生的人際交往能力。心理行為訓(xùn)練可以降低學(xué)生的考試焦慮和學(xué)習(xí)壓力，是近幾年高校心理健康教育的一種新手段，很多高中也開始借鑒這種方法。在行為訓(xùn)練過程中運(yùn)用各種技術(shù)，讓學(xué)生親身體驗(yàn)到多種人際環(huán)境，從而重新接納自己，并認(rèn)識到自己的價(jià)值，恢復(fù)正常健康人格[1]。

2.心理行為訓(xùn)練在降低高中生考試焦慮中的應(yīng)用研究

2.1心理行為訓(xùn)練的核心理念

個(gè)體的認(rèn)知和意識不斷加深使其產(chǎn)生各種行為，個(gè)體的行為習(xí)慣逐漸沉淀，漸漸就會(huì)形成心理品質(zhì)。心理行為訓(xùn)練就是根據(jù)學(xué)生心理素質(zhì)形成途徑和習(xí)慣養(yǎng)成方式，利用行為體驗(yàn)的方式，激發(fā)學(xué)生的情感，從而改變他們的認(rèn)知和習(xí)慣積淀的品質(zhì)。首先在心理行為訓(xùn)練中需要?jiǎng)?chuàng)設(shè)合理的情境，從而激發(fā)學(xué)生的情緒，使學(xué)生在不同的情境中不斷感受認(rèn)知和情緒的變化。同時(shí)，為了消除情緒對學(xué)生的影響，訓(xùn)練教師需要引導(dǎo)學(xué)生用積極的情緒解決問題。簡而言之，就是建立體驗(yàn)情境，讓學(xué)生進(jìn)行自我體驗(yàn)，教師再引導(dǎo)學(xué)生情緒。其次，為了使學(xué)生激發(fā)某種特定情緒的體驗(yàn)，教師需要進(jìn)行心理調(diào)查，設(shè)置針對性的訓(xùn)練情境。當(dāng)學(xué)生的情緒體驗(yàn)積累到一定程度，他們的認(rèn)知結(jié)構(gòu)就會(huì)發(fā)生一些改變，從而達(dá)到降低考試焦慮的目的。最后，教師應(yīng)該通過心理行為訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生良好的習(xí)慣，讓習(xí)慣逐漸積淀成為品質(zhì)。大多數(shù)學(xué)生在心理行為訓(xùn)練中都會(huì)表現(xiàn)出積極的行為，但是在訓(xùn)練結(jié)束后學(xué)生的不良習(xí)慣還會(huì)出現(xiàn)。所以教師在心理行為訓(xùn)練過程中需要鼓勵(lì)學(xué)生良好的行為，并在合適的時(shí)間強(qiáng)化習(xí)慣養(yǎng)成。

2.2心理行為訓(xùn)練的常用技術(shù)

在心理行為訓(xùn)練中常用的技術(shù)有行為塑造技術(shù)、認(rèn)知調(diào)節(jié)技術(shù)和情緒調(diào)控技術(shù)等。行為塑造技術(shù)的基礎(chǔ)是操作性條件反射理論，通過設(shè)定合適的情境，引導(dǎo)個(gè)體做出特定行為，同時(shí)對其進(jìn)行強(qiáng)化，讓個(gè)體堅(jiān)持保持這種特定行為。在對學(xué)生進(jìn)行心理行為訓(xùn)練的過程中，教師還需要采用認(rèn)知調(diào)節(jié)的方法。外界事物的刺激一般不會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生對其的看法和觀點(diǎn)，在學(xué)生形成自身認(rèn)知和信念后，他們就會(huì)對相同的情境給予不同的評價(jià)。由于學(xué)生在心理行為訓(xùn)練過程中可能會(huì)產(chǎn)生某種消極情緒，影響正常的訓(xùn)練，教師可以采用情緒調(diào)控技術(shù)，對學(xué)生進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，通過放松訓(xùn)練、轉(zhuǎn)移注意和宣泄情緒等方式幫助學(xué)生消散不良情緒[2]。

2.3心理行為訓(xùn)練的應(yīng)用流程

在訓(xùn)練開始前，教師需要根據(jù)實(shí)際天氣情況和訓(xùn)練項(xiàng)目的難度對運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行合理安排，同時(shí)還要安排訓(xùn)練時(shí)間。訓(xùn)練時(shí)間包括項(xiàng)目操作時(shí)間和項(xiàng)目復(fù)習(xí)時(shí)間，前者包括布置任務(wù)時(shí)間、規(guī)則宣布時(shí)間和執(zhí)行任務(wù)時(shí)間等，后者包括點(diǎn)評回顧時(shí)間、補(bǔ)充訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練休息時(shí)間等。教師在訓(xùn)練前應(yīng)該將訓(xùn)練項(xiàng)目的意義傳達(dá)給學(xué)生，讓學(xué)生明確訓(xùn)練目的。一般心理行為訓(xùn)練包括布置任務(wù)、宣布規(guī)則和注意事項(xiàng)三個(gè)關(guān)鍵部分，教師要著重強(qiáng)調(diào)注意事項(xiàng)。心理行為訓(xùn)練的注意事項(xiàng)也包括三方面，第一是安全問題，學(xué)生在做一些危險(xiǎn)程度較大的項(xiàng)目時(shí)一定要注意安全。第二是訓(xùn)練態(tài)度，在心理行為訓(xùn)練的過程中教師應(yīng)該營造一種輕松愉快的氣氛。最后是時(shí)間問題，學(xué)生需要嚴(yán)格按照教師的訓(xùn)練時(shí)間規(guī)定進(jìn)行訓(xùn)練。在明確注意事項(xiàng)后就可以開展相應(yīng)的心理行為訓(xùn)練，例如：為了培養(yǎng)學(xué)生的意志力，教師可以引入分揀游戲。教師提前準(zhǔn)備黃豆、赤豆和黑米等，按照顏色將其進(jìn)行混合，以小組為單位讓學(xué)生進(jìn)行分揀。分揀結(jié)束后，讓學(xué)生討論在分揀時(shí)遇到的困難和感受，教師再導(dǎo)入意志力的話題。近幾年一些高中也引入了心理行為訓(xùn)練，例如：2019年8月24日廣州市省實(shí)附中開展新生心理建設(shè)活動(dòng)，幫助新生提升校園環(huán)境適應(yīng)能力，不僅培養(yǎng)了班級同學(xué)的團(tuán)隊(duì)精神，而且提高了班集體的凝聚力。

結(jié)論：總而言之，心理行為訓(xùn)練對降低學(xué)生的考試焦慮有著很好的效果，教師需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況設(shè)置合適的情境，讓學(xué)生表現(xiàn)出良好的行為，并將其強(qiáng)化成為習(xí)慣。上文詳細(xì)分析了心理行為訓(xùn)練在降低高中生考試焦慮中的應(yīng)用，為未來專家學(xué)者對心理行為訓(xùn)練的研究提供經(jīng)驗(yàn)參考。

參考文獻(xiàn)

[1]甘利華.心理訓(xùn)練在高校心理健康教育中的應(yīng)用[J].西部素質(zhì)教育，2018，4（20）：87+89.

[2]李莉.團(tuán)體輔導(dǎo)對緩解高中生考試焦慮的有效性研究[J].當(dāng)代教研論叢，2018（05）：27.

作者簡介：孫傳奇，女，出生年（1991），籍貫到市（江蘇鹽城）民族（漢）職稱（高中初級）學(xué)歷（本科）研究方向（應(yīng)用心理學(xué)）