李武晏

摘 要：隨著人們對體育運動的關(guān)注程度逐漸提升，龍舟運動在我國體育運動中的地位也逐漸提升，影響力逐漸擴大。本文將針對龍舟運動員的體能訓(xùn)練方法和手段展開研究，保證體能訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性，進而不斷提升龍舟運動員的綜合水平，培養(yǎng)出高水平的龍舟運動員。

關(guān)鍵詞：龍舟運動員;體能訓(xùn)練;訓(xùn)練方法

在龍舟運動中，運動員需要將在自己的上肢力量與體能訓(xùn)練相互結(jié)合，共同完成龍舟運動，目前體能訓(xùn)練已經(jīng)成為運動員進行技術(shù)水平提升的主要方式之一，體能訓(xùn)練中包含的內(nèi)容較為廣泛。教練員可以根據(jù)運動員不同特點，制定相應(yīng)的體能訓(xùn)練方式方法，進而達(dá)到提高龍舟運動員綜合水平的目的。

一、體能訓(xùn)練在高水平龍舟運動員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用價值

龍舟運動與體能訓(xùn)練之間存在緊密聯(lián)系，龍舟運動員通過遺傳或者是訓(xùn)練的方式，從形態(tài)結(jié)構(gòu)、內(nèi)在潛能等方面表示出的綜合能力，體能訓(xùn)練中包含的內(nèi)容較多，龍舟運動員在實際訓(xùn)練的過程中，需要根據(jù)自身的運動特點以及實際情況，制定針對性的訓(xùn)練方式，讓龍舟運動員能夠?qū)⒆约旱奶亻L充分發(fā)揮出來，不斷提高自身的運動水平。體能訓(xùn)練對龍舟運動員來說，能夠從力量、速度、靈活性、耐力、抗負(fù)荷能力以及持續(xù)性等方面展開提升，在完成一階段的體能訓(xùn)練之后，運動員自身水平都能夠得到針對性的提升，以上不同方面的提升，采用的體能訓(xùn)練方式也不同，并根據(jù)運動員的實際情況進行調(diào)整，這就避免出現(xiàn)訓(xùn)練方式與龍舟運動員自身條件無法吻合的情況，進而對龍舟運動員的綜合技術(shù)水平展開有效培養(yǎng)。

二、高水平龍舟運動員體能訓(xùn)練方法和手段

龍舟運動屬于一項較為激烈的項目，運動員需要耗費大量的體能，并且需要長時間保持力量輸出，因此需要具備較高的體能水平，體能直接決定龍舟運動員的綜合水平。在當(dāng)今時代，龍舟運動員對自身體能的要求越來越高，這就需要通過體能訓(xùn)練的方式不斷提升其運動水平。龍舟運動中包含的項目種類較多，并且每個項目都具備自己獨特的特點，項目不同對龍舟運動員體能要求也就不同。龍舟運動員在實際運動中，主要采用無氧運動的方式，需要具備較強的爆發(fā)力，而采用體能訓(xùn)練的方式，能夠?qū)堉圻\動員的內(nèi)在潛能充分挖掘出來，不斷促進龍舟運動員綜合水平的良好發(fā)展。

（一）龍舟運動員速度力量訓(xùn)練

速度和力量是龍舟運動員練習(xí)的重點內(nèi)容，龍舟運動員的肌肉力量以及形狀，直接決定著運動員的綜合素質(zhì)。在進行力量練習(xí)的過程中，需要從以下幾個方面展開研究。第一，對力量訓(xùn)練進行合理安排，并且從各個方面進行力量聯(lián)系。第二，在實際練習(xí)中，需要保證專項訓(xùn)練的一致性，從主動肌肉以及對抗肌肉幾方面入手，保證這兩種肌肉之間的協(xié)調(diào)發(fā)展和相互配合。第三，在力量訓(xùn)練中，保證每個動作的完成質(zhì)量以及完成幅度，提高整個體能訓(xùn)練的質(zhì)量。根據(jù)龍舟運動員的實際情況對訓(xùn)練時間進行合理劃分，進而對龍舟運動員的力量展開全面有效的訓(xùn)練。在速度訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練主要采用杠鈴快速推舉，時間為15-30秒，重量30-40kg，原地高抬腿練習(xí)，時間為15-30秒。例如，高頻率練習(xí)可以采用劃船機最快速度劃船（阻力為4）30秒后休息5分鐘，重復(fù)3組等方式。

（二）龍舟運動員耐力訓(xùn)練

龍舟運動員的耐力，對自身綜合水平來說起到?jīng)Q定性的作用，龍舟運動員既需要具備較強的肌肉力量，還要保證肌肉能夠長時間的堅持工作，這一目標(biāo)能夠通過耐力訓(xùn)練的方式完成。耐力訓(xùn)練能夠優(yōu)化龍舟運動員氧氣運輸功能，降低肌肉速度的下降趨勢。目前在體能訓(xùn)練中，針對耐力訓(xùn)練主要采用反復(fù)練習(xí)、循環(huán)練習(xí)以及間斷練習(xí)的方法，從各個角度展開耐力訓(xùn)練，進而從根本上提高龍舟運動員的肌肉耐力性。

（三）龍舟運動員專項訓(xùn)練

專項訓(xùn)練具有較強的針對性，龍舟運動員在比賽或者是訓(xùn)練中，經(jīng)常處于少量缺氧的高速狀態(tài)下，為了避免出現(xiàn)運動頻率降低的情況，保證動作完成質(zhì)量，需要針對龍舟運動員展開專項練習(xí)。在此過程中，可以從乳酸的強度入手，采用超負(fù)荷練習(xí)的方式。通常情況下，負(fù)荷的強度為80%-90%之間，心率為180-190次每分鐘，負(fù)荷量為2-3分鐘，訓(xùn)練距離為150-300米或者200-500米之間。根據(jù)龍舟運動員的實際情況展開適當(dāng)調(diào)整，以上整個過程需要重復(fù)練習(xí)3-4次左右。堅持練習(xí)，保證專項練習(xí)活動開展的有效性和科學(xué)性。

（四）龍舟運動員靈活性訓(xùn)練

靈活性是龍舟運動員需要具備的關(guān)鍵素質(zhì)之一，由于龍舟運動自身特點的影響，需要龍舟運動員快速、高效的完成技術(shù)動作，并在實際訓(xùn)練中不斷提升動作幅度以及動作標(biāo)準(zhǔn)性。針對難度較高的動作，可以借助運動器材完成，例如，田徑場的跑道線可以用來俯身摸線訓(xùn)練，提高龍舟運動員綜合靈活性。另外，在訓(xùn)練中還可以通過設(shè)計核心力量的訓(xùn)練方法，對龍舟運動員的軀干穩(wěn)定性進行訓(xùn)練。在柔韌性方面，良好的柔韌性能夠避免運動員受傷，因此整個柔韌性訓(xùn)練需要保證科學(xué)性和有效性，并且堅持練習(xí)。在此過程中，針對龍舟運動員的柔韌性主要以肩、髖和腿部為主，可以采用緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到有一定酸、脹和痛感位置，并維持此姿勢一段時間，一般認(rèn)為停留10～30秒是理想時間，每種練習(xí)應(yīng)連續(xù)重復(fù)4～6次為最好。逐漸提高龍舟運動員的柔韌性和靈活性。另外，在安排體能訓(xùn)練以及專項訓(xùn)練的過程中，需要根據(jù)龍舟運動員的實際情況進行合理劃分，要想保證最終的訓(xùn)練質(zhì)量，必須保證訓(xùn)練動作的高質(zhì)量完成以及規(guī)范性，使其與專項的訓(xùn)練動作保持一致，進而達(dá)到提高訓(xùn)練效果的目的。體能訓(xùn)練作為龍舟運動員訓(xùn)練中的重要組成部分，需要正確重視這一點，并且將體能訓(xùn)練的作用充分發(fā)揮出來，共同促進龍舟運動員綜合能力的良好發(fā)展，培養(yǎng)出大量的高水平運動員。

結(jié)束語：通過以上分析能夠看出，在培養(yǎng)高水平龍舟運動員的過程中，需要充分利用體能訓(xùn)練，將其優(yōu)勢充分發(fā)揮出來。本文從龍舟運動員的力量、專項、耐力以及靈活性等方面的體能訓(xùn)練展開研究，確定體能訓(xùn)練的方式和方法。進而從根本上對龍舟運動員展開訓(xùn)練，促進我國龍舟運動的良好發(fā)展。

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