陳艷

摘要：瑜伽，可以調節(jié)身心、塑造體形，還對人的全身器官、組織有良好的調節(jié)作用。中職學生經(jīng)常練習瑜伽，可以使身體器官的發(fā)育和完善。本文從女生生理特點分析，針對女生生理期問題，尤其是生理期痛經(jīng)或生理期不規(guī)律等，通過瑜伽運動的調節(jié)功能對女生的生理期進行積極主動的干預和調節(jié)，能最大程度的減輕女生生理期的痛苦，展現(xiàn)女生自信、樂觀、陽光的魅力。

關鍵詞：瑜伽;女生;生理期;表現(xiàn);調理

一、前言

女生生理期應當進行適當?shù)倪\動，可改善盆腔的血液循環(huán)，有助于經(jīng)血的排出、流暢，還可在一定程度減輕小腹脹痛、下墜等不適[1]。當今社會，壓力，熬夜、不當飲食等問題導致女生月經(jīng)期的問題嚴重影響著她們的正常學習和生活，甚至直接影響了健康。隨著社會的多元化發(fā)展，女性健康越來越受到社會的重視，本課題通過瑜伽運動的積極干預，希望對女性的健康有著積極性的調理作用，使女生能夠根據(jù)自身的情況把練習瑜伽養(yǎng)成一種固定的鍛煉方法。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

以本校七年級、八年級400名女生為實驗對象，各年級隨機抽取200名女生，其中200人作為實驗組，另外200名女生作為對照組。

（二）實驗設計

在體育課內實驗組學生完成32個課時（一個學期）的瑜伽訓練內容，準備活動與整理運動各進行一次10分鐘練習，對照組學生的準備活動與整理運動按照課堂常規(guī)進行。

（三）研究方法

問卷調查法：本實驗前后對實驗組和對照組400名女生進行了問卷調查，了解女生試驗后月經(jīng)情況的調查去向，收回問卷400份，回收率100%，檢查回收問卷，有效問卷400份，有效率100%

數(shù)據(jù)測量法：

統(tǒng)計法：通過對女生進行生理期狀況的調查結果數(shù)據(jù)由Excel軟件包的數(shù)據(jù)分析工具進行檢驗。

比較法：通過實驗組和對照組的數(shù)據(jù)進行分析比較，根據(jù)實驗結果得到符合客觀實際的結論。

三、研究結果與分析

（一）練習瑜伽能愉悅心情、舒緩壓力，減輕生理期的不適

從表一看出，七年級82%、八年級80%的同學喜歡瑜伽運動，在實踐中得出：瑜伽動作舒緩、優(yōu)雅大方，塑造女生體形有一定幫助。在優(yōu)雅、緩和的音樂節(jié)奏下，伴隨著呼吸與動作融合在一起，能有效的消除學習疲勞，對緩解精神壓力和調節(jié)情緒均有較大的幫助。特別在生理期時，女生心情好，情緒佳對痛經(jīng)、月經(jīng)不調有一定的減緩作用。

（二）練習瑜伽對女生生理期的調節(jié)作用明顯

從表二可看出，我校女生生理期比較規(guī)律以上的約為僅有45%，有一半多的女生均存在不同程度的生理期不規(guī)律問題。經(jīng)過瑜伽練習之后發(fā)現(xiàn)，實驗組兩個年級的女生生理期都有較為明顯的改善，生理期不規(guī)律的情況有明顯好轉，生理期非常規(guī)律的從18%升到22%，生理期比較規(guī)律的從31%升到37%，而非常不規(guī)律的則從26%降到9%。再看對照組數(shù)據(jù)波動并不明顯，較為穩(wěn)定。因此從表二可看出，瑜伽對女生生理期調節(jié)有積極的作用。

（三）練習瑜伽對生理期女生心理健康的分析

瑜伽形體練習對心里調節(jié)會產生積極的作用，其中對軀體、人際、焦慮三項因子音響較為明顯，同時對軀體的影響，如神經(jīng)過程的均衡性、肌體各部位的協(xié)調性及本體感覺的精確性都有著積極作用 [2] 。練習瑜伽時伴隨著愉悅的音樂、柔和的動作和呼吸的配合，使人有發(fā)自內心的放松感，轉移注意力，釋放壓力，能有效緩解女生生理期的疼痛，提升愉快感，提高生活質量。

四、結論與反思

（一）生理期間應進行適當運動。

很多女生認為在生理期不能進行運動，這是不正確的，其實在生理期適當?shù)倪\動能有助于生理期經(jīng)血的排出，能有效減緩生理期疼痛和下腹墜痛感。不過生理期確實和平常有不同，在生理期運動有一定的要求，應當適當減輕運動量，不能進行劇烈運動，特別是對腰腹部壓力較大的運東和水下運動，在生理期可以選擇瑜伽，慢跑，舞蹈，太極，乒乓球，羽毛球等運動。同時，生理期運動后也要注意保暖，以免著涼，增加不適感。

（二）生理期適當運動可改善心情

生理期不僅應當適當運動，適當?shù)倪\動更可以愉悅心情，運動時可以轉移注意力，把生理期的身體不適感和壓力得到釋放，改善心情。

（三）教師制定課堂內容時應當適當調整

作為教師應當考慮到女生生理期的特殊性，在制定課堂內容時應當進行適當?shù)恼{整，適當減輕運動量或者根據(jù)實際情況安排適合女生的運動項目。

參考文獻：

[1]前戲女生生理期練習瑜伽的主意事項和作用.1009-8631（2012）07-0104-01

[2]應佳、王欣.瑜伽訓練對女大學生身心健康影響.