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青少年的身體健康發(fā)展是重要的，初中階段中長跑的教學(xué)呈現(xiàn)枯燥的現(xiàn)象，學(xué)生相對應(yīng)的耐力素質(zhì)呈現(xiàn)明顯的下降趨勢，本文在依據(jù)現(xiàn)實(shí)的中長跑教學(xué)情況，在中長跑訓(xùn)練中引入內(nèi)容變換法結(jié)合強(qiáng)化A型間歇訓(xùn)練法，探討其應(yīng)用價(jià)值，為中學(xué)中長跑教學(xué)提供理論基礎(chǔ)。

初中階段，體育課開足開齊，但學(xué)生的耐力素質(zhì)卻沒有得到改善，不斷出現(xiàn)在長跑猝死事件值得我們思考。在體育教學(xué)中對于負(fù)荷把握、教學(xué)方法的創(chuàng)新上還需下功夫。同一個課程運(yùn)用不同的教學(xué)方法會產(chǎn)生不同的效果，這也是創(chuàng)新探索體育教學(xué)方法的目的之一，目前根據(jù)初中生學(xué)習(xí)壓力大，沒有體育學(xué)習(xí)的興趣、耐力素質(zhì)較差等現(xiàn)實(shí)問題，筆者認(rèn)為應(yīng)從學(xué)生的興趣出發(fā)，選擇有趣的體育教學(xué)活動激發(fā)學(xué)生體育學(xué)習(xí)的積極性，興趣的提高也為接下來的體育教學(xué)活動有效的鋪墊，為終身體育奠定基礎(chǔ)。

1 初中階段中長跑教學(xué)現(xiàn)狀

中長跑是初中體育教學(xué)的必修內(nèi)容，中長跑的成績反映著學(xué)生有氧能力的高低，相關(guān)研究表明有氧耐力高低是成年后健康問題的源頭，因此提高學(xué)生的中長跑成績應(yīng)從有氧耐力上入手，在教學(xué)中部分教師的教學(xué)方法運(yùn)用不合理，不注重教學(xué)方法的創(chuàng)新，不合理的中長跑教學(xué)方法如長距離的重復(fù)訓(xùn)練法，練習(xí)內(nèi)容較為枯燥，學(xué)生難以提起興趣，練習(xí)時學(xué)生會產(chǎn)生害怕抵觸情緒，但從長距離的重復(fù)訓(xùn)練法來看，對于提高學(xué)生的中長跑成績會有積極的作用，但不屬于有效的中長跑教學(xué)方法，在練習(xí)時會導(dǎo)致爆發(fā)性的快速肌肉量有一定程度的下降，因此如何選擇合理的訓(xùn)練方法手段是中長跑成績提高重要一環(huán)。

2 內(nèi)容變換訓(xùn)練法結(jié)合強(qiáng)化A型間歇訓(xùn)練法的負(fù)荷指標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練的價(jià)值

2.1 內(nèi)容變換訓(xùn)練法的作用

內(nèi)容變換訓(xùn)練法的應(yīng)用價(jià)值在于提高積極性，學(xué)習(xí)興趣提高有助于情緒的正遷移促使練習(xí)由被動像主動轉(zhuǎn)變;從內(nèi)容變換訓(xùn)練法的概念來看，內(nèi)容變換訓(xùn)練法是通過對練習(xí)內(nèi)容及條件的變換，提高訓(xùn)練積極性、趣味性以及應(yīng)變能力的訓(xùn)練方法。練習(xí)內(nèi)容的變換可以使不同的身體素質(zhì)得到系統(tǒng)的訓(xùn)練和協(xié)調(diào)的發(fā)展，但該訓(xùn)練方法不足在于沒有給出具體的訓(xùn)練負(fù)荷指標(biāo)，在訓(xùn)練過程中無法有效的把握訓(xùn)練質(zhì)量。

2.2 結(jié)合間歇訓(xùn)練法強(qiáng)化A型負(fù)荷指標(biāo)的應(yīng)用價(jià)值

間歇訓(xùn)練法強(qiáng)化A型的負(fù)荷指標(biāo)在40s-90s之間，可以是幾個組合動作的練習(xí)，間歇時間不充分，主要采取走或輕跑形式，心率指標(biāo)也在學(xué)生身體能承受的范圍之內(nèi)最大心率不超過180次/分，當(dāng)心率達(dá)到120次/分為下周一組練習(xí)的開始，練習(xí)時間在20分鐘左右符合學(xué)校體育課程基本部分的時間安排。符合在有氧耐力訓(xùn)練中尋求的負(fù)荷時間短、內(nèi)容變換靈活達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生對枯燥項(xiàng)目的體育興趣。在練習(xí)動作上安排可以發(fā)展學(xué)生快速力量的內(nèi)容比如波比跳等，可以有效在發(fā)展有氧耐力的基礎(chǔ)上不損失快速肌肉力量。

3 內(nèi)容變換訓(xùn)練法結(jié)合強(qiáng)化間歇訓(xùn)練法在中長跑教學(xué)中的運(yùn)用

基礎(chǔ)階段主要目標(biāo)是提高肌肉耐力和支撐運(yùn)動器官的負(fù)荷能力，主要任務(wù)是適應(yīng)訓(xùn)練對身體產(chǎn)生的刺激，彌補(bǔ)身體素質(zhì)的短板提高運(yùn)動興趣，為下一階段的耐力素質(zhì)提高訓(xùn)練打好基礎(chǔ);訓(xùn)練提高階段主要目標(biāo)是發(fā)展一般耐力，主要任務(wù)是通過變換以往以跑為主的訓(xùn)練手段，將多個練習(xí)手段進(jìn)行變換練習(xí)，以波比跳，仰臥舉腿欄架跨跳等練習(xí)手段為主發(fā)展有氧耐力。

在運(yùn)用內(nèi)容變化訓(xùn)練法時，采取走跑交替的直線折返進(jìn)行，首先根據(jù)學(xué)生的運(yùn)動能力確定走與跑的距離，對初一采取40米15s快走60米25s慢跑7次*3組，30米15s快走70米25s慢跑3次*2組，平均心率在150次/分左右，最大心率不超過180次/分，訓(xùn)練的負(fù)荷量為2700米，符合有氧耐力訓(xùn)練的負(fù)荷量安排，負(fù)荷指標(biāo)均按照強(qiáng)化A型間歇訓(xùn)練法的負(fù)荷指標(biāo)進(jìn)行，在學(xué)生有一定基礎(chǔ)后，合理調(diào)整跑與走的距離，也可采取跑、走爬行的組合進(jìn)行。

通過幾個身體練習(xí)內(nèi)容的組合發(fā)展有氧耐力，內(nèi)容的選擇要有一定的負(fù)荷，且動員身體肌肉較多的為宜，選取波比跳、鉆跳欄架、蜘蛛爬行為身體練習(xí)內(nèi)容，練習(xí)次數(shù)要根據(jù)強(qiáng)化A型間歇訓(xùn)練法負(fù)荷指標(biāo)確定，以保證訓(xùn)練效果。以初一學(xué)生為例，波比跳20s+墊上蜘蛛爬行25s+欄架鉆跳20s ?3次*4組在間歇2分鐘后進(jìn)行20米10s慢走60米20s慢跑20米10s慢走6次*2組的練習(xí)。

4 結(jié)語

綜上所述，內(nèi)容變換訓(xùn)練法結(jié)合間歇訓(xùn)練法強(qiáng)化A型的負(fù)荷指標(biāo)應(yīng)用于中長跑教學(xué)中是具有實(shí)際意義，有助于提高學(xué)生中長跑學(xué)習(xí)興趣，在給定訓(xùn)練負(fù)荷后可發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)，因此，體育教師在教學(xué)中要注重內(nèi)容變換訓(xùn)練法的運(yùn)用，激發(fā)體育教師創(chuàng)新精神，通過不同條件的變換達(dá)到理想的教學(xué)效果，通過科學(xué)的訓(xùn)練方法去吸引學(xué)生能主動積極的了解與運(yùn)用體育知識，借此去發(fā)展學(xué)生的體育意識與身體素質(zhì)，進(jìn)而全面的提高體育教學(xué)的質(zhì)量，也為青少年終身體育意識奠定良好的基礎(chǔ)。

（作者單位：遼寧師范大學(xué)體育學(xué)院）