肖敏

摘要：體能訓練是田徑訓練的核心環(huán)節(jié)，良好的體能是確保比賽良好發(fā)揮的基礎(chǔ)。本文具體就田徑體能訓練的內(nèi)容以及關(guān)鍵技巧進行介紹和分析，以促進田徑更好的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：田徑;體能訓練;技巧

體能的好壞程度直接決定了田徑比賽成績。而田徑運動員的體能訓練是一個長期不斷積累的過程，為此，在訓練過程中要堅持適度和適量原則，結(jié)合運動員自身體能素質(zhì)現(xiàn)狀，為運動員制定完善、科學的訓練計劃，從而切實提升運動員的體能素質(zhì)。[1]

一、田徑體能訓練關(guān)鍵技巧

在訓練過程中要注意有選擇性的訓練和注意訓練的方法。各項體能素質(zhì)都會影響到運動員的整體體能，在訓練過程中，教練應(yīng)該針對于運動員的自身情況選擇一些體能提升較大的項目進行訓練。另外，在訓練過程中應(yīng)該堅持理論與實踐相結(jié)合的策略，堅持理論與實踐的同步，針對于不同層次的運動員，制定不同強度的訓練，以此來提升其體能素質(zhì)。

（一）耐力訓練

運動員耐力素質(zhì)指的是長時間抗疲勞的素質(zhì)和能力。運動員具有良好的耐力基礎(chǔ)才能夠完成比賽。教練在對運動進行體能訓練時，應(yīng)該遵循人體生長發(fā)育的規(guī)律，以此提升訓練效果。為此，耐力訓練可以分為常規(guī)訓練和專項訓練兩種。常規(guī)訓練主要是長跑訓練和負重訓練，在場地進行定時和定強度練習，以不斷提升運動員的耐力素質(zhì)。在場地按一定配速進行800米間歇跑來進行馬拉松訓練，以運動員目標成績?yōu)橛柧毮繕?，如運動員的訓練目標成績?yōu)?小時30分鐘，那么每組800m需要3分30秒來完成，每次10組，每組之間進行3分30秒的恢復(fù)慢跑。[2]

（二）力量訓練

力量訓練是田徑運動員訓練的核心環(huán)節(jié)，力量是田徑運動員能夠完成并且贏得比賽的源動力。運動員力量素質(zhì)將會影響運動員其他運動素質(zhì)的發(fā)揮。當前運動員力量訓練中存在著重視下肢力量和忽視上肢力量的問題，導(dǎo)致運動員的力量發(fā)展不協(xié)調(diào)，進而運動員在田徑運動中容易出現(xiàn)運動損傷。當前在運動員力量訓練過程中，存在著上肢力量和下肢力量不協(xié)調(diào)的問題，運動員雙臂擺動的快慢對起跑、起跑后的加速跑、途中跑及終點跑沖刺都有很大的影響。為此，教練要立足于運動員的參賽項目和運動員體能素質(zhì)水平進行訓練，強化上肢力量訓練，從而協(xié)調(diào)運動員上下肢動作。力量訓練要注意運動員各項力量的平衡，在訓練過程中可通過懸吊仰橋訓練、懸吊俯橋訓練、懸吊側(cè)橋訓練來確保運動員核心部位的穩(wěn)定性。另外借助壺鈴進行壺鈴箭步蹲跳訓練，有效的強化運動員的下肢力量;進行腳支撐仰拉挺髖訓練能夠有效的訓練背部力量。

（三）平衡訓練

運動員平衡能力主要包括內(nèi)外平衡能力，上下運動平衡能力，左右運動平衡能力，前后運動平衡能力?？茖W的進行平衡訓練能夠有效的避免運動損傷的出現(xiàn)。在訓練過程中，教練首先要采用一定的測試方法，對運動員自身的平衡性進行測試，然后再開展常規(guī)訓練和針對性的訓練。在常規(guī)訓練中，可以通過單腳平衡，走平衡木等方式來整體提升運動員的身體平衡素質(zhì)。另外，結(jié)合測試結(jié)果進行專項訓練，在訓練過程中可以進行短周期的單側(cè)強度訓練，如單側(cè)深蹲或者是單側(cè)臀橋等，以此來進行專項訓練。另外，在訓練過程中要注意各種體能素質(zhì)的強度，確保其能夠保持相對一致。

（四）速度訓練

速度是田徑比賽中取勝的關(guān)鍵，在訓練過程中，要采取有效的措施加強對運動員的速度訓練。在訓練過程中要注意運動員反應(yīng)速度訓練，反應(yīng)速度指的是人體對外界刺激做出反應(yīng)的速度，聽到槍響然后到身體動起來之間的時間，聽到指令槍響后，要立即起跑，保持手腳的協(xié)調(diào)一致，起跑要平穩(wěn)，從而確保能夠贏得比賽。另外還要加強位移速度訓練，位移速度指的是通過一定距離的時間。在訓練過程中要采取有效的措施對反應(yīng)速度進行訓練，盡可能快地對突然出現(xiàn)的信號或突然改變的信號做出應(yīng)答反應(yīng)，以提高反應(yīng)能力。另外，就是要不斷提升運動員的位移速度，在訓練位移速度時要選擇合理的動作技術(shù)作為基礎(chǔ)，通過反復(fù)的訓練和琢磨以此來不斷改進動作技術(shù)，運動員跑步過程中應(yīng)該能夠做到輕松、且身體各部位能夠有效協(xié)調(diào)。在訓練過程中可以反復(fù)的進行沖刺訓練和運動員爆發(fā)力訓練，教練應(yīng)該為運動員制定分解性的目標，然后基于小目標制定周期性的計劃。[3]

（五）柔韌訓練

柔韌度指的是人體各個關(guān)節(jié)的活動幅度和伸展能力，它是運動員體能素質(zhì)的重要組成部分。強化柔韌素質(zhì)訓練能夠有效的避免運動損傷。越早進行柔韌訓練，運動員的潛力越大。為此，在體能訓練中，要將柔韌訓練貫穿于體能訓練的整個過程。運動員柔韌度訓練過程中可以采用拉伸法進行柔韌度的訓練，在柔韌度訓練過程中，先進行基礎(chǔ)的肌肉拉伸，然后逐漸增加拉伸強度和延長拉伸時間，進一步提升運動員機體的柔韌度和靈活度。

二、總結(jié)

科學的體能訓練能夠提升運動員的整體素質(zhì)，進而確保運動員在賽場中能夠有穩(wěn)定的發(fā)揮，以有效保障運動員成績。在訓練過程中，教練要對體育生有一個清晰的了解，然后在訓練過程中進行針對性的訓練，選擇最佳體能訓練項目，制定科學的訓練計劃，將專項素質(zhì)與專項能力結(jié)合起來，來最大限度的提升運動員的體能素質(zhì)和提升運動員的體育成績。

參考文獻：

[1]李廣亮.試論田徑教學訓練中體能訓練的關(guān)鍵技巧[J].科教文匯，2019 （9）：104-105.

[2]拱梅寶.試論田徑教學訓練中體能訓練的關(guān)鍵技巧[J].當代體育科技，2018，8 （2）：37，43.

[3]張冬梅.田徑運動核心力量訓練的有效實施[J].體育時空，2017 （2）：113，115.