孫亞汝 贠麗麗

摘要：改革開放以來，人民生活水平有了很大程度的提高，在科技化的今天，人們也因?yàn)樯畹母蛔愣辉僦怀撩杂诠ぷ鳎饾u有了業(yè)余生活，業(yè)余生活大部分以娛樂身心、放松心情為主，能使人全身心的放松自己的同時(shí)又能得到大眾認(rèn)可的娛樂方式，想來舞蹈是個(gè)不錯(cuò)的選擇，而舞蹈又分很多種類，娛樂時(shí)選擇符合自己身心特點(diǎn)的舞蹈種類，不僅可以放松心情，還能對身體健康起到一定的促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞：全面發(fā)展;舞蹈類型;身心健康

當(dāng)下的快節(jié)奏生活，使人們無時(shí)無刻都要保持高警惕心態(tài)，經(jīng)歷一天的高強(qiáng)度工作，長時(shí)間以來，人們的身體就會呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)，為了保持勞逸結(jié)合，人們下班之后會選擇各種各樣的放松方式，年輕人可能會選擇去娛樂場所放松自己，例如酒吧、牌局等，約三五好友，喝酒暢談;但是對于年齡稍大甚至于已經(jīng)退休的老年人來說，廣場舞似乎已經(jīng)在他們之間風(fēng)靡開來，每當(dāng)清晨或傍晚，總能看到許多團(tuán)體跳著大同小異的廣場舞。舞蹈對人的身體活動有益處，但是不同年齡階段的人應(yīng)當(dāng)選擇不同類型的舞蹈去鍛煉，選擇符合自己身心特點(diǎn)的舞蹈，或許可以在鍛煉的時(shí)候達(dá)到事半功倍的效果。如何選擇符合自己特點(diǎn)的舞蹈已經(jīng)成了困惑大眾心里的一個(gè)問題。

一、當(dāng)前群體參加社區(qū)舞的現(xiàn)狀

社區(qū)舞，換個(gè)理解來講就是廣場舞，在日常生活中我們不難看出，跳廣場舞的人大多以老年人為主，年齡階段在40-50之間，也有30-40歲的人，并且網(wǎng)絡(luò)上興起過一陣熱潮，主要講了“廣場舞大媽”，由此可見，跳舞的人大多以女性為主，男性占少部分。我們晨起鍛煉時(shí)，隨處可見練太極、做早操的小團(tuán)隊(duì)，這些小團(tuán)隊(duì)人不算多，但是每天都固定的在一個(gè)地方，相同時(shí)間去鍛煉身體，早上的鍛煉主要是清心靜氣，休養(yǎng)生息，通常噪音都不會太大，并且很少以舞蹈為主，多數(shù)都是廣播體操、太極和練劍，早上鍛煉的男性也比較多，這也是為一天的開始做一下熱身運(yùn)動，好讓自己神清氣爽的度過接下來的一天。但當(dāng)夜幕降臨，經(jīng)過一天勞累的人們，通常都會選擇一個(gè)活動量比較大的娛樂方式來釋放自己的壓力，年輕人有各種各樣的選擇，但老年人只有通過舞蹈來放松自己，剛開始的人們或許是需要一個(gè)廣闊的地方來施展自己，所以把鍛煉的地方定在了戶外，隨著更多人的參與，久而久之，就形成了一個(gè)個(gè)的小團(tuán)體，這也就是我們傍晚在大街上或者公園里散步的時(shí)候看見的廣場舞群體。

二、多數(shù)人選擇的舞蹈類型

（一）流行歌曲成為趨勢

老年人作為經(jīng)典音樂的擁護(hù)者，自然在跳舞的時(shí)候會偏向于經(jīng)典音樂，少數(shù)中年團(tuán)體，為了體現(xiàn)自己緊跟時(shí)代潮流，或許會選擇當(dāng)下時(shí)興的音樂，但不管選擇哪種音樂，舞蹈的步伐都基本相通，雖然有節(jié)奏但是難免會過于簡單，換音樂但不換步伐與招式。有時(shí)候難免心情不好，這時(shí)候就可以通過舞蹈發(fā)泄出來，流行音樂節(jié)奏感強(qiáng)，更容易帶動跳舞人群的情緒，興致高昂的歌曲能夠使人暫時(shí)忘記煩惱，越跳越快樂，相反人們心情不好的時(shí)候聽一些傷感的音樂，情緒也會變得更加低落，所以大部分人選擇跳舞來助興或減壓。這也是成本最低的一種使人變開心的方法。

（二）老年迪斯科廣泛流行

年輕人有年輕人的選擇，老年人有老年人的選擇，老年迪斯科不知何時(shí)開始已經(jīng)成為了老人們的必備舞步，節(jié)奏感強(qiáng)但是幅度正合適，正因?yàn)槿绱瞬攀艿皆S多人的追捧，不同于蹦迪，迪斯科更容易使人接受。不僅如此，老年迪斯科還是一種健身方式，它的音樂節(jié)奏分明，舞姿優(yōu)美，跳起來的使人充滿活力，并且使身體的各個(gè)部位都能得到全方面的科學(xué)的鍛煉，對中老年人容易患上的各種疾病起到了一個(gè)良好的保健作用和預(yù)防效果。

（三）簡單易學(xué)的社區(qū)舞蹈

社區(qū)舞蹈之所以能夠被大眾接受，主要原因是因?yàn)槠浜唵我讓W(xué)，不需要花費(fèi)大量的時(shí)間和精力，在業(yè)余時(shí)間就可以獨(dú)自學(xué)完一個(gè)舞蹈，一個(gè)舞蹈也是由幾個(gè)舞步組成，沒有多余的花樣，既能踩到音樂的點(diǎn)，又能全程運(yùn)動，完全沒有因?yàn)槲璧负唵味谷耸W(xué)習(xí)的興趣。另外，社區(qū)舞蹈都有自己的表現(xiàn)形式，有民俗舞蹈也有其他類型的舞蹈，但不管是哪一種類型，都能獨(dú)成一道靚麗的風(fēng)景。多數(shù)人雖然沒有舞蹈基礎(chǔ)，但是經(jīng)過系統(tǒng)練習(xí)和自身的努力，都能完成一個(gè)舞蹈，畢竟很多舞蹈動作的設(shè)計(jì)難度相對于其他種類舞蹈的難度已經(jīng)大大的降低，在社區(qū)舞蹈中，不是個(gè)人跳好舞蹈才好看，只有眾人齊心，發(fā)揮集體的力量才能展示出社區(qū)舞蹈最好的一面。

三、舞蹈的作用

眾所周知，學(xué)舞蹈的人身上會散發(fā)出一種氣質(zhì)，這種氣質(zhì)在人群中很明顯，并且魅力也比普通人高上一點(diǎn)。另外，毫無疑問的是，學(xué)舞蹈能塑造人的形體，對于身形臃腫的人來說，學(xué)舞蹈可以促進(jìn)自身的新陳代謝能力加速，達(dá)到減肥的效果，并且多數(shù)女生無論年齡大小都想要一個(gè)完美的體型，各個(gè)年齡階段的女人都不想讓自己過于臃腫，學(xué)舞蹈不僅能夠掌握一項(xiàng)既能，同時(shí)能塑造體型。另外，舞蹈并不是一個(gè)簡單的作用就能完成的，它需要多方面的配合，頭腦，手、腳、胳膊、腿和軀干的相互配合才能完成一個(gè)動作，我們通常在健身房做的有氧運(yùn)動，在舞蹈中也能達(dá)到差不多的效果，能夠使鍛煉的人提高自己的肺功能，達(dá)到在健身房一樣的效果。除此之外，當(dāng)我們心情低落的時(shí)候，可以選擇舞蹈來釋放自己的壓力，它與跑步不同的是，舞蹈具有趣味性，在這種趣味性下，能夠使人忘記因?yàn)檫\(yùn)動而帶來的疲勞，經(jīng)常跳舞還能使人的肢體變得更加協(xié)調(diào)，更加靈活，并且由于它促進(jìn)人體新陳代謝加速，能夠使皮膚變得更加有彈性。除此之外，每種舞蹈的背后都承載著不同的文化色彩，都有著或大或小的傳承下來的故事，舞蹈之間的交流也是文化之間的交流，人們在鍛煉身體、愉悅身心的同時(shí)，還能了解到不同舞種之間的文化聯(lián)系和各個(gè)國家之間的風(fēng)俗。對于兒童群體來說，舞蹈也能鍛煉兒童的表現(xiàn)力，祛除兒童的羞澀感，使兒童能夠大膽的表現(xiàn)自己，增強(qiáng)自身的自信心和鍛煉出一個(gè)更強(qiáng)的心理素質(zhì)。

四、不同的人應(yīng)選擇不同舞蹈類型

1.舞蹈雖然能鍛煉身體，但對于先天身體有缺陷的人來說，稍微有點(diǎn)活動可能就會病發(fā)，為了身心健康考慮，有先天疾病的人最好不要去嘗試跳舞，如果嘗試一些動作簡單，活動量不大的動作，也需要在旁人的陪同下進(jìn)行，不然，對自己身體和生命不負(fù)責(zé)，舞蹈也失去了原本強(qiáng)身健體的意義。

2.如果帶著幼兒去社區(qū)鍛煉，也要提前觀察舞蹈動作合不合適幼兒身體的發(fā)展，一味的帶著幼兒和成年人作一樣的動作，高負(fù)荷的動作可能會不利于幼兒的發(fā)展。

3.老年人應(yīng)選擇合適自己的音樂，以身體健康為中心，雖不忘跟上潮流，但是也不能和年輕人一樣揮霍自己的身體，要使舞蹈發(fā)揮自己最大的價(jià)值。

五、結(jié)束語

當(dāng)代人們可選擇的娛樂種類較多，舞蹈只是占了很大一部分的比重，但是要明白，不能盲目跟風(fēng)，任何時(shí)候都要選擇合適自己的內(nèi)容，不因?yàn)殄憻挾憻?，而是因?yàn)橄矚g去鍛煉，了解自己，選擇適合自己的，才能真正的享受到舞蹈的樂趣。

參考文獻(xiàn)：

[1]俞婷.夾城巷社區(qū)? 舞蹈創(chuàng)編培訓(xùn)? 開啟五月“斗艷”[J].杭州（周刊），2019 （19）：61.

[2]周婷.室內(nèi)健身排舞套路的創(chuàng)編理論及實(shí)踐研究[D].武漢體育學(xué)院，2017.

[3]馬國義.健身操舞干預(yù)模式及對中老年人主觀幸福感影響的研究[D].河北師范大學(xué)，2016.