楊璐娉 唐曉寧

摘要：通過對(duì)四川女子賽艇隊(duì)力量訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)系進(jìn)行分析，指出力量訓(xùn)練對(duì)于專項(xiàng)的重要性。針對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身絕對(duì)力量差異的情況下，從運(yùn)動(dòng)員的水上、力量器件以及測公儀三個(gè)方面進(jìn)行了分析，認(rèn)為專項(xiàng)的成績提高和力量訓(xùn)練有著密不可分的關(guān)系。

關(guān)鍵詞：賽艇;力量;專項(xiàng);結(jié)合

一、力量訓(xùn)練和專項(xiàng)能力之間的聯(lián)系

（一）賽艇運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練是為了增大本體的力量素質(zhì)，不是為了完成力量而做力量;有的人認(rèn)為力量素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力就強(qiáng)。他們本體的絕對(duì)力量并不是最好的，但是他們卻能夠創(chuàng)造優(yōu)異的成績是因?yàn)樗麄冏⒅亓α坑?xùn)練與專項(xiàng)相結(jié)合，與運(yùn)動(dòng)技巧相結(jié)合，因此他們能夠在比賽時(shí)超越比他們力量素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員。

（二）運(yùn)動(dòng)員上肢肌肉力量訓(xùn)練

窄握距臥推：由于賽艇在推槳的過程中，肱三頭肌和三角肌的收縮與舒張的原因，該訓(xùn)練方式有利于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范、協(xié)調(diào)以及平衡重心。所以該訓(xùn)練方式，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肱三頭肌和三角肌進(jìn)行針對(duì)性強(qiáng)化訓(xùn)練。

引體向上：賽艇運(yùn)動(dòng)對(duì)背闊肌的力量要求較高以及推拉槳時(shí)肱二頭肌、肱肌的肌肉收縮的反應(yīng)要求較高。所以該訓(xùn)練方式，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肱二頭肌和肱肌的肌肉收縮反應(yīng)進(jìn)行針對(duì)性強(qiáng)化訓(xùn)練。

（三）針對(duì)肩部的力量訓(xùn)練

快速平推杠鈴：在賽艇運(yùn)動(dòng)的起航階段及最后的沖刺階段需要肌肉有很強(qiáng)的快速收縮和舒張，并且能夠快速的反應(yīng)到我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)。所以該訓(xùn)練方式，對(duì)運(yùn)動(dòng)員相關(guān)部分肌肉組織和中樞神經(jīng)反應(yīng)系統(tǒng)進(jìn)行針對(duì)性強(qiáng)化訓(xùn)練。

（四）強(qiáng)化背部力量訓(xùn)練

俯臥上拉練習(xí)：賽艇運(yùn)動(dòng)中的拉槳最省力、作用效果最明顯的就是用背闊肌發(fā)力，背闊肌是人體第二大肌肉，其肌肉體積大，用力集中比用手臂力量做功效果更為突出。所以該訓(xùn)練方式，對(duì)運(yùn)動(dòng)員背闊肌發(fā)力和相關(guān)肌肉組織進(jìn)行針對(duì)性強(qiáng)化訓(xùn)練。

俯臥直拉練習(xí)：要求各運(yùn)動(dòng)員身體保持自立，平穩(wěn)推槳時(shí)身體慢慢向前收，肩關(guān)節(jié)打開，保持髖關(guān)節(jié)及軀干的伸展、穩(wěn)定，手上的動(dòng)作幅度展開，使其能夠充分的抓住水。針對(duì)背闊肌的訓(xùn)練，它是賽艇運(yùn)動(dòng)中最重要的發(fā)力肌肉，合理的利用背闊肌以及自身的體重才是關(guān)鍵，而光靠手臂肌群的力量是不能夠長時(shí)間的保持賽艇持續(xù)前進(jìn)的。

二、測功儀力量訓(xùn)練與專項(xiàng)能力培養(yǎng)

（一）速度與力量之間的配合訓(xùn)練

將ConceptⅡ測功儀的阻力調(diào)節(jié)在最小值時(shí)，注重的是速度的快慢以及肌肉運(yùn)動(dòng)速度快慢的收縮，而力量方面主要啟動(dòng)爆發(fā)力做功，對(duì)比賽時(shí)的起航和最后的沖刺階段有利。

（二）力量——速度練習(xí)

此練習(xí)注重的是在最大的阻力下，對(duì)絕對(duì)力量的加強(qiáng)通過達(dá)到一定的速度來完成，強(qiáng)調(diào)的是力量的加強(qiáng)，在比賽出現(xiàn)兩艇并駕齊驅(qū)的時(shí)候，就通過加強(qiáng)力量來提高船速。

（三）通常情況下，力量測量的方法為根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的手和腿作用于槳上的力量程度繼而進(jìn)行力量測量，而測功儀就相當(dāng)于一個(gè)固定在地面上的艇，同時(shí)測功儀可以準(zhǔn)確的顯示和記錄每一位運(yùn)動(dòng)員的某一時(shí)段、某一時(shí)刻所做的功、心率及每一槳的質(zhì)量。

三、水上賽艇力量訓(xùn)練

增加船體阻力訓(xùn)練方式：在賽艇的尾部綁上毛巾或者其他可以增加阻力的物品，通過加重來刺激水上的力量練習(xí)。

交替休息法：槳手之間相互交替休息，克服他人體重使船前進(jìn)，這樣可以使抓水的負(fù)荷逐漸降低，而在拉槳的速度上逐漸遞增，這是一種非常專業(yè)化，體力消耗特別大的力量訓(xùn)練。

四、四川女子賽艇隊(duì)理論與專項(xiàng)訓(xùn)練

四川女子賽艇隊(duì)在力量素質(zhì)訓(xùn)練問題上，將科學(xué)的訓(xùn)練方式與團(tuán)隊(duì)實(shí)際情況進(jìn)行結(jié)合，進(jìn)而在傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式基礎(chǔ)之上，不斷進(jìn)行完善和改進(jìn)，整理出新一套賽艇運(yùn)用力量素質(zhì)訓(xùn)練方式。其中主要包括力量訓(xùn)練強(qiáng)度法和發(fā)展速度力量訓(xùn)練法，以下內(nèi)容進(jìn)行詳細(xì)講解：

第一，力量馴良強(qiáng)度法。該種訓(xùn)練方法的主要特征是讓運(yùn)動(dòng)員采用85%-100%的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，并將運(yùn)動(dòng)組數(shù)定在6-8組之間，每組訓(xùn)練重復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作1—3次。該種力量訓(xùn)練方式，不僅能夠使運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量得到有效發(fā)展，同時(shí)還能使運(yùn)動(dòng)員的相對(duì)力量得到有效提升，所以該訓(xùn)練方法可以列為較為科學(xué)有效的力量訓(xùn)練方法。

第二，發(fā)展速度力量訓(xùn)練。該種訓(xùn)練方法，要求各運(yùn)動(dòng)員承載極限負(fù)重80%，并重復(fù)進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練動(dòng)作6次左右?；蛞蟾鬟\(yùn)動(dòng)員承載極限負(fù)重85%，重復(fù)相關(guān)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作4次左右，進(jìn)行兩組即可?；蛞蟾鬟\(yùn)動(dòng)員承載極限負(fù)重90%，重復(fù)相關(guān)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作2次左右，進(jìn)行3組即可。期間要求運(yùn)動(dòng)員的各運(yùn)動(dòng)組間隔時(shí)間，設(shè)定為3-5分鐘[1]。

五、結(jié)論

賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練在不斷發(fā)揚(yáng)優(yōu)點(diǎn)，彌補(bǔ)缺點(diǎn)的同時(shí)，更應(yīng)該注重科學(xué)化、專業(yè)化的訓(xùn)練，所有的素質(zhì)訓(xùn)練最后都會(huì)體現(xiàn)到專項(xiàng)上，在堅(jiān)持“三從一大”的訓(xùn)練方針時(shí)，也不要忽略了從我們專項(xiàng)出發(fā)，所有的素質(zhì)練習(xí)，最后都是從專項(xiàng)中得到體現(xiàn)的。

參考文獻(xiàn)：

[1]張華杰.賽艇運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)及其訓(xùn)練方法[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1998 （01）.