楊璐娉 唐曉寧

摘要：通過對四川女子賽艇隊力量訓練與專項訓練的關(guān)系進行分析，指出力量訓練對于專項的重要性。針對運動員自身絕對力量差異的情況下，從運動員的水上、力量器件以及測公儀三個方面進行了分析，認為專項的成績提高和力量訓練有著密不可分的關(guān)系。

關(guān)鍵詞：賽艇;力量;專項;結(jié)合

一、力量訓練和專項能力之間的聯(lián)系

（一）賽艇運動員的力量訓練是為了增大本體的力量素質(zhì)，不是為了完成力量而做力量;有的人認為力量素質(zhì)好的運動員運動能力就強。他們本體的絕對力量并不是最好的，但是他們卻能夠創(chuàng)造優(yōu)異的成績是因為他們注重力量訓練與專項相結(jié)合，與運動技巧相結(jié)合，因此他們能夠在比賽時超越比他們力量素質(zhì)好的運動員。

（二）運動員上肢肌肉力量訓練

窄握距臥推：由于賽艇在推槳的過程中，肱三頭肌和三角肌的收縮與舒張的原因，該訓練方式有利于運動員技術(shù)動作的規(guī)范、協(xié)調(diào)以及平衡重心。所以該訓練方式，對運動員的肱三頭肌和三角肌進行針對性強化訓練。

引體向上：賽艇運動對背闊肌的力量要求較高以及推拉槳時肱二頭肌、肱肌的肌肉收縮的反應(yīng)要求較高。所以該訓練方式，對運動員的肱二頭肌和肱肌的肌肉收縮反應(yīng)進行針對性強化訓練。

（三）針對肩部的力量訓練

快速平推杠鈴：在賽艇運動的起航階段及最后的沖刺階段需要肌肉有很強的快速收縮和舒張，并且能夠快速的反應(yīng)到我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)。所以該訓練方式，對運動員相關(guān)部分肌肉組織和中樞神經(jīng)反應(yīng)系統(tǒng)進行針對性強化訓練。

（四）強化背部力量訓練

俯臥上拉練習：賽艇運動中的拉槳最省力、作用效果最明顯的就是用背闊肌發(fā)力，背闊肌是人體第二大肌肉，其肌肉體積大，用力集中比用手臂力量做功效果更為突出。所以該訓練方式，對運動員背闊肌發(fā)力和相關(guān)肌肉組織進行針對性強化訓練。

俯臥直拉練習：要求各運動員身體保持自立，平穩(wěn)推槳時身體慢慢向前收，肩關(guān)節(jié)打開，保持髖關(guān)節(jié)及軀干的伸展、穩(wěn)定，手上的動作幅度展開，使其能夠充分的抓住水。針對背闊肌的訓練，它是賽艇運動中最重要的發(fā)力肌肉，合理的利用背闊肌以及自身的體重才是關(guān)鍵，而光靠手臂肌群的力量是不能夠長時間的保持賽艇持續(xù)前進的。

二、測功儀力量訓練與專項能力培養(yǎng)

（一）速度與力量之間的配合訓練

將ConceptⅡ測功儀的阻力調(diào)節(jié)在最小值時，注重的是速度的快慢以及肌肉運動速度快慢的收縮，而力量方面主要啟動爆發(fā)力做功，對比賽時的起航和最后的沖刺階段有利。

（二）力量——速度練習

此練習注重的是在最大的阻力下，對絕對力量的加強通過達到一定的速度來完成，強調(diào)的是力量的加強，在比賽出現(xiàn)兩艇并駕齊驅(qū)的時候，就通過加強力量來提高船速。

（三）通常情況下，力量測量的方法為根據(jù)運動員的手和腿作用于槳上的力量程度繼而進行力量測量，而測功儀就相當于一個固定在地面上的艇，同時測功儀可以準確的顯示和記錄每一位運動員的某一時段、某一時刻所做的功、心率及每一槳的質(zhì)量。

三、水上賽艇力量訓練

增加船體阻力訓練方式：在賽艇的尾部綁上毛巾或者其他可以增加阻力的物品，通過加重來刺激水上的力量練習。

交替休息法：槳手之間相互交替休息，克服他人體重使船前進，這樣可以使抓水的負荷逐漸降低，而在拉槳的速度上逐漸遞增，這是一種非常專業(yè)化，體力消耗特別大的力量訓練。

四、四川女子賽艇隊理論與專項訓練

四川女子賽艇隊在力量素質(zhì)訓練問題上，將科學的訓練方式與團隊實際情況進行結(jié)合，進而在傳統(tǒng)的訓練方式基礎(chǔ)之上，不斷進行完善和改進，整理出新一套賽艇運用力量素質(zhì)訓練方式。其中主要包括力量訓練強度法和發(fā)展速度力量訓練法，以下內(nèi)容進行詳細講解：

第一，力量馴良強度法。該種訓練方法的主要特征是讓運動員采用85%-100%的運動負荷強度，并將運動組數(shù)定在6-8組之間，每組訓練重復(fù)訓練動作1—3次。該種力量訓練方式，不僅能夠使運動員的絕對力量得到有效發(fā)展，同時還能使運動員的相對力量得到有效提升，所以該訓練方法可以列為較為科學有效的力量訓練方法。

第二，發(fā)展速度力量訓練。該種訓練方法，要求各運動員承載極限負重80%，并重復(fù)進行相關(guān)訓練動作6次左右。或要求各運動員承載極限負重85%，重復(fù)相關(guān)運動動作4次左右，進行兩組即可?；蛞蟾鬟\動員承載極限負重90%，重復(fù)相關(guān)運動動作2次左右，進行3組即可。期間要求運動員的各運動組間隔時間，設(shè)定為3-5分鐘[1]。

五、結(jié)論

賽艇運動訓練在不斷發(fā)揚優(yōu)點，彌補缺點的同時，更應(yīng)該注重科學化、專業(yè)化的訓練，所有的素質(zhì)訓練最后都會體現(xiàn)到專項上，在堅持“三從一大”的訓練方針時，也不要忽略了從我們專項出發(fā)，所有的素質(zhì)練習，最后都是從專項中得到體現(xiàn)的。

參考文獻：

[1]張華杰.賽艇運動員的力量素質(zhì)及其訓練方法[J].武漢體育學院學報，1998 （01）.