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        射擊步槍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練研究

        2020-09-10 07:22:44張俊斌
        體育風(fēng)尚 2020年3期
        關(guān)鍵詞:專項(xiàng)力量持久性步槍

        張俊斌

        摘要:射擊是一項(xiàng)需要運(yùn)動(dòng)員體力與技能相互配合的穩(wěn)定性項(xiàng)目,要求運(yùn)動(dòng)員在據(jù)槍過(guò)程中有一個(gè)很好的穩(wěn)定性、一致性與持久性。正是由于射擊項(xiàng)目的特殊性導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)的力量訓(xùn)練中與平常的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有所不同。而在業(yè)余訓(xùn)練時(shí)更是要注意運(yùn)動(dòng)員初期的專項(xiàng)力量的形成,著重在于技術(shù),同時(shí)以輕量的身體訓(xùn)練來(lái)為以后的專業(yè)訓(xùn)練打下更好的基礎(chǔ)。

        關(guān)鍵詞:步槍;專項(xiàng)力量;穩(wěn)定性;耐力;持久性

        一、前言

        隨著步槍項(xiàng)目規(guī)則的改變與比賽的競(jìng)爭(zhēng)越發(fā)激烈的同時(shí)。對(duì)環(huán)數(shù)的要求越來(lái)越高,在比賽中幾乎不允許出現(xiàn)任何的失誤,要想在訓(xùn)練中取得成功達(dá)到好的運(yùn)動(dòng)水平,除了要有一個(gè)好的專項(xiàng)技術(shù)、強(qiáng)大心理的同時(shí),更要在平時(shí)注重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。尤其是在業(yè)余訓(xùn)練時(shí)期,僅僅為了練好專項(xiàng)技術(shù)而完全不顧專項(xiàng)力量的發(fā)展這樣是不對(duì)的。在業(yè)余訓(xùn)練初期,在形成穩(wěn)定的專項(xiàng)技術(shù)的同時(shí),更要結(jié)合專項(xiàng)技術(shù),來(lái)訓(xùn)練專項(xiàng)力量,為初期的專項(xiàng)技術(shù)的形成打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。

        體能訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)具有很重要的作用,其主要作用就在于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中要使用各種科學(xué)的訓(xùn)練方法,來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員各身體機(jī)能。

        二、分析

        (一)業(yè)余步槍專項(xiàng)力量訓(xùn)練現(xiàn)狀

        運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練不夠重視,在現(xiàn)在的訓(xùn)練中,大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員只注意到了專項(xiàng)的技術(shù)訓(xùn)練,對(duì)專項(xiàng)的力量訓(xùn)練重視度不夠,訓(xùn)練方法不多,導(dǎo)致訓(xùn)練往往達(dá)不到預(yù)想中的目標(biāo),同時(shí)還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷。

        同時(shí)在訓(xùn)練中所需的各種設(shè)備也不夠完善,運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)的效果期望過(guò)高,總是認(rèn)為只要加強(qiáng)體能的訓(xùn)練,就可以在短時(shí)間內(nèi)提高訓(xùn)練成績(jī),在訓(xùn)練一段時(shí)期過(guò)后沒(méi)有達(dá)到心中所想要達(dá)到的目的,就漸漸的放棄了專項(xiàng)訓(xùn)練。

        (二)步槍所需要的核心肌肉

        其射擊項(xiàng)目的特殊性,在訓(xùn)練中我們射擊運(yùn)動(dòng)員與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所不同的是在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的肌肉在訓(xùn)練中更多時(shí)候是處于一種靜止?fàn)顟B(tài),在據(jù)槍狀態(tài)時(shí)需要運(yùn)動(dòng)員以一種不變的力量保持自己的技術(shù)動(dòng)作,在保持力量的同時(shí)要讓肌肉不能處于僵硬的狀態(tài),在保持中還需要放松,放松的同時(shí)肌肉還不能泄力,就是我們射擊中常說(shuō)到的:“緊而不僵,松而不懈?!?/p>

        (三)步槍專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法

        1.運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性訓(xùn)練

        平衡穩(wěn)定性是指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中保持技術(shù)動(dòng)作的能力,特別是對(duì)于步槍運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)在技術(shù)動(dòng)作中只有較小的支撐面,來(lái)控制身體重心,從靜力學(xué)來(lái)看:影響運(yùn)動(dòng)員平衡主要在于支撐面的大小及身體重心的高低,支撐面越小維持穩(wěn)定性就越不容易。從生理學(xué)角度講,它反映了身體對(duì)于肌肉的協(xié)調(diào)能力。

        所以在訓(xùn)動(dòng)員訓(xùn)練穩(wěn)定性時(shí),我們主要可以采用,大球以及波速球來(lái)強(qiáng)迫給運(yùn)動(dòng)員一些不穩(wěn)定因素,通過(guò)在大球以及波速球上訓(xùn)練已達(dá)到刺激運(yùn)動(dòng)員對(duì)小肌肉群的控制能力,來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性。

        2.專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

        在射擊步槍項(xiàng)目比賽中,比賽時(shí)間都是最長(zhǎng)的,所以就要求運(yùn)動(dòng)員還要有一個(gè)很好的耐力來(lái)支撐比賽。在步槍項(xiàng)目中主要體現(xiàn)在再長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行據(jù)槍動(dòng)作的同時(shí)要保持據(jù)槍動(dòng)作的一致性。其一致性主要表現(xiàn)在據(jù)槍動(dòng)作過(guò)程中的力量不變,每一槍做動(dòng)作的一致性,這些都需要運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)很好的專項(xiàng)耐力。所以耐力訓(xùn)練對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)也是不可或缺的。

        在進(jìn)行耐力訓(xùn)練的過(guò)程中,我們射擊運(yùn)動(dòng)員主要是以靜力的訓(xùn)練為主,在使用器械的時(shí)也要注意不可是動(dòng)作過(guò)快,要緩慢進(jìn)行主要以保持的力量來(lái)完成耐力訓(xùn)練。

        三、結(jié)論與建議

        (一)結(jié)論

        通過(guò)本次課題的研究發(fā)現(xiàn),近年來(lái),比賽項(xiàng)目中隨著運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的水平越來(lái)越高,比賽也更加激烈。從比賽中我們可以見(jiàn)到,目前僅僅是單純的依靠技術(shù)與心理戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢(shì)而取得比賽勝利的情況越來(lái)越少,在技術(shù)與心里很成熟的運(yùn)動(dòng)員在不能贏得最后比賽勝利的情況時(shí),大多是由于專項(xiàng)力量與體能的虧欠,尤其是在水平極其接近時(shí)更是如此,例如我國(guó)的很多球類比賽項(xiàng)目,他們的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)不比別人差,可就是由于專項(xiàng)體能的不足導(dǎo)致錯(cuò)失了許多的冠軍。因此把體能訓(xùn)練作為比賽中的重要因素、訓(xùn)練中的核心內(nèi)容,正是我們現(xiàn)在所需要加強(qiáng)的。

        (二)建議

        運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量主要需要依靠后期的訓(xùn)練來(lái)完成,首先要從教練員開(kāi)始注重到專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要性,用科學(xué)訓(xùn)練的理念來(lái)進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練,才能更好的具有針對(duì)性。專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法也可以有很多種,有些較為簡(jiǎn)單的方法看似簡(jiǎn)單但是效果很好,但是運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期保持一樣的訓(xùn)練方法會(huì)產(chǎn)生枯燥的心理,所以這就要求教練員在訓(xùn)練的過(guò)程中通過(guò)個(gè)體差異,結(jié)合訓(xùn)練中體現(xiàn)的問(wèn)題,經(jīng)常改變一些訓(xùn)練方法,是運(yùn)動(dòng)員一直以不同的訓(xùn)練方法來(lái)進(jìn)行專項(xiàng)力量的訓(xùn)練,目的是相同的,但是這樣可以使運(yùn)動(dòng)員有更好的自主性,提高運(yùn)動(dòng)員的興趣。專項(xiàng)力量訓(xùn)練主要的目的就是為了提高專項(xiàng)成績(jī)做基礎(chǔ),所以在訓(xùn)練時(shí)還要具有一定的針對(duì)性,通過(guò)射擊的特點(diǎn)要求運(yùn)動(dòng)員具有力量、耐力、平衡性、穩(wěn)定性等綜合的素質(zhì),這就要求訓(xùn)練中一定要有針對(duì)性,制定詳細(xì)科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃,用各種器械與方法來(lái)完成專項(xiàng)力量的訓(xùn)練。

        參考文獻(xiàn):

        [1]許小冬.中國(guó)射擊教練員實(shí)施的運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào),2010,32 (2):3.

        [2]袁運(yùn)平.運(yùn)動(dòng)員體能與專項(xiàng)體能特征的研究[J].體育科學(xué),2004,20 (9):10-12.

        [3]郭蓓.射箭項(xiàng)目制勝規(guī)律探討[J].體育科研,2010,10 (6):20-22.

        [4]牛彩云.我國(guó)射擊項(xiàng)目發(fā)展的影響因素研究[D].北京體育大學(xué),2013,30 (05):17-19.

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