黃博豪

摘要：跳遠(yuǎn)是典型的速度和爆發(fā)力相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它要求運(yùn)動(dòng)員在數(shù)秒鐘內(nèi)完成從助跑至落地等幾個(gè)緊密相連的技術(shù)環(huán)節(jié)，具有較為復(fù)雜的技術(shù)要求。所以，在跳遠(yuǎn)教學(xué)中一般都將助跑起跳技術(shù)列為重點(diǎn)和難點(diǎn)。學(xué)校體育課的教學(xué)任務(wù)，應(yīng)是在傳授知識(shí)技能的過程中，通過合理的教學(xué)方法調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，開發(fā)運(yùn)動(dòng)潛力，促進(jìn)身體得到更好鍛煉，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。跳遠(yuǎn)也要重視技術(shù)方法，并采取恰當(dāng)?shù)拇胧?/p>

關(guān)鍵詞：訓(xùn)練方法;起跳技術(shù);體育運(yùn)動(dòng)

跳遠(yuǎn)技術(shù)是跳遠(yuǎn)取得優(yōu)異成績的保障，從十九世紀(jì)的蹲踞式到二十世紀(jì)初的挺身式再到二十世紀(jì)六十年代走步式跳遠(yuǎn)，經(jīng)歷了近百年時(shí)間。從生物力學(xué)角度來看，挺身式和走步式是目前最為先進(jìn)的跳遠(yuǎn)技術(shù)。下面對(duì)跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)進(jìn)行了分析，以提高跳遠(yuǎn)成績。

一、跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)的特點(diǎn)

起跳的任務(wù)是改變身體重心向前運(yùn)動(dòng)的方向，按適宜的騰起角（一般18°-24°）向空中起跳。騰起的水平速度越大越有可能跳出優(yōu)異的成績。起跳時(shí)，從腳掌著地到離地的過程中，身體重心向前移動(dòng)的距離約一米左右，起跳時(shí)間為0.1秒―0.13秒，在極短的時(shí)間內(nèi)起跳，保持盡可能大的水平速度。

二、跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)訓(xùn)練教學(xué)方法

（一）滲透助跑技術(shù)強(qiáng)化心理素質(zhì)

在跳遠(yuǎn)教學(xué)中，教師要對(duì)跳遠(yuǎn)的動(dòng)作以及跳遠(yuǎn)的身體各個(gè)動(dòng)作等進(jìn)行講解，教師也可以親身示范，使學(xué)生去練習(xí)。教師可以使學(xué)生去借助助跑來提高跳遠(yuǎn)成績，這對(duì)于學(xué)生來說也有助于提高體育學(xué)習(xí)興趣。教師也要對(duì)跳遠(yuǎn)中的每個(gè)動(dòng)作等進(jìn)行示范講解。助跑是跳遠(yuǎn)中的組成部分之一。學(xué)生在跳遠(yuǎn)中需要注意姿勢(shì)是否正確、身體肌肉的發(fā)力是否正確等，除了這些因素外，跳遠(yuǎn)成績的好壞還與多方面的因素有關(guān)，教師也要進(jìn)行講解。在跳遠(yuǎn)教學(xué)中，教師也要對(duì)助跑展開教學(xué)，使學(xué)生的姿勢(shì)更加規(guī)范化，助跑一般有兩種形式的訓(xùn)練，身體直接從靜止的狀態(tài)下起跑，另一種方法則是學(xué)生在跑步的中途中起動(dòng)。教師可以引導(dǎo)學(xué)生嘗試著練習(xí)，學(xué)生覺得哪一種更好的跳遠(yuǎn)就可以選用哪一種起跑姿勢(shì)。在講解完起跑姿勢(shì)后需要調(diào)整跑步速度，使學(xué)生在加速方式下去訓(xùn)練，加速練習(xí)需要學(xué)生對(duì)自己的跑步速度等進(jìn)行把控，助跑雖然對(duì)跳遠(yuǎn)有一定的輔助作用，但是如果學(xué)生不能控制好步速，則很可能由于用力過猛而出現(xiàn)超出起跑線的情況，因此教師在引導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練的過程中，要合理調(diào)整自己的步速，以防止用力過猛而出現(xiàn)違規(guī)這種情況。加速也要選擇合適的方式，慢慢加速而不是直接加速，這需要學(xué)生在練習(xí)中探索，結(jié)合自己的實(shí)際情況。教師可以指導(dǎo)學(xué)生在助跑過程中預(yù)備一定的距離再開始起跑，以防止過線。學(xué)生的心理素質(zhì)也非常重要，因此教師也要注意培養(yǎng)學(xué)生的跳遠(yuǎn)的心理素質(zhì)。

（二）發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正預(yù)防

教師在教學(xué)中要使學(xué)生形成規(guī)范性的姿勢(shì)，這對(duì)學(xué)生以后的體育項(xiàng)目的實(shí)際操作和練習(xí)有積極的作用，如果學(xué)生一開始姿勢(shì)不正確，如果不能及時(shí)的糾正，則容易形成不良習(xí)慣。因此教師要指導(dǎo)學(xué)生在跳遠(yuǎn)中規(guī)范自身姿勢(shì)。如在起跳練習(xí)中，教師可以做一個(gè)正確的示范，讓學(xué)生雙臂自然擺動(dòng)，用雙臂的力量帶動(dòng)身體，然后雙腿屈膝，身體在力的作用下自然向前跳出去。教師在示范完成以后可以引導(dǎo)學(xué)生去雙臂擺動(dòng)、雙腿屈膝扥，然后教師觀察每一個(gè)學(xué)生的動(dòng)作，對(duì)學(xué)生動(dòng)作中不規(guī)范的姿勢(shì)等進(jìn)行糾正。教師可以為學(xué)生展示標(biāo)準(zhǔn)的跳遠(yuǎn)動(dòng)作，使學(xué)生在經(jīng)過自身練習(xí)后再去觀察視頻中的動(dòng)作，并讓學(xué)生相互糾正自己在動(dòng)作中存在的問題。例如，在起跳的前半部分動(dòng)作中，手臂的動(dòng)作需要同側(cè)臂微微屈肘向前下方擺動(dòng)，起跳后要注意手臂和腿部動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致。教師可以使學(xué)生保持起跳的姿勢(shì)，原地練習(xí)，而不是讓學(xué)生去直接跳遠(yuǎn)。教師對(duì)練習(xí)中學(xué)生的各種不規(guī)范的動(dòng)作等都要予以指導(dǎo)，使學(xué)生糾正不良動(dòng)作，養(yǎng)成正確的姿勢(shì)，為正式的跳遠(yuǎn)做好充分的準(zhǔn)備。

（三）深入分析動(dòng)作掌握有效方法

體育運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作規(guī)范很容易理解，但是在實(shí)踐練習(xí)中則容易存在多種問題。如跳遠(yuǎn)動(dòng)作中的起跳技術(shù)，學(xué)生在聽完教師的講解后，覺得很簡單，但是在實(shí)際操作中則存在“動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)”“動(dòng)作不規(guī)范”“肌肉用力不對(duì)”等問題，因此，在學(xué)生練習(xí)過程中，教師也要予以指導(dǎo)，以引導(dǎo)學(xué)生更好的去練習(xí)。教師也要認(rèn)真研究，對(duì)起跳動(dòng)作以及跳遠(yuǎn)中的其他動(dòng)作等進(jìn)行分解，使學(xué)生更好的去掌握練習(xí)的精髓。跳遠(yuǎn)的成績不僅取決于時(shí)間、跳遠(yuǎn)距離，還取決于動(dòng)作是否規(guī)范，受到多方面因素影響。因此教師在平時(shí)的訓(xùn)練過程中也要使學(xué)生更好的去練習(xí)，使學(xué)生保持正確的姿勢(shì)、標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作。使學(xué)生在助跑過程中就要調(diào)整自身動(dòng)作。助跑中最后幾步是關(guān)鍵，最后幾步的調(diào)整關(guān)系到起跳。因此，需要對(duì)動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)，使學(xué)生更好的去訓(xùn)練。首先，身體重心要降低，以提高起跳前的速度。如果在助跑的最后三步，身體的重心距離地面100cm的話，那么下一步應(yīng)當(dāng)降低至大概93cm，最后一步需要下降至90cm，這就需要學(xué)生靈活控制身體，雖然表面上看這些數(shù)字差距不是很大，但是仍然需要學(xué)生去進(jìn)行合理的調(diào)整。以使跳遠(yuǎn)成績達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)。教師對(duì)跳遠(yuǎn)進(jìn)行了研究，更利于為學(xué)生接下來的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，使學(xué)生選擇合適的訓(xùn)練方法。在學(xué)生訓(xùn)練過程中，可以拆解動(dòng)作，使學(xué)生完成訓(xùn)練目標(biāo)，這利于學(xué)生提高跳遠(yuǎn)成績。教師可以指導(dǎo)學(xué)生原地練習(xí)起跳動(dòng)作，使其動(dòng)作達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)之后再提高動(dòng)作難度，使學(xué)生在練習(xí)中不斷突破自我，取得更好的跳遠(yuǎn)成績。教師也可以指導(dǎo)學(xué)生之間互相交流，討論如何更好的獲得跳遠(yuǎn)成績，更利于學(xué)生在討論中不斷進(jìn)步。

（四）起跳技術(shù)訓(xùn)練方法

起跳技術(shù)訓(xùn)練方法需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練方式也需要根據(jù)學(xué)生的身體情況進(jìn)行設(shè)計(jì)性的訓(xùn)練和練習(xí)，使學(xué)生逐漸的進(jìn)步，逐步提高跳遠(yuǎn)成績。首先可以使學(xué)生練習(xí)起跳姿勢(shì)和動(dòng)作，這對(duì)學(xué)生來說雖然看上去簡單，但是在實(shí)際操作中容易出現(xiàn)問題，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行原地?cái)[臂擺腿練習(xí)，使學(xué)生不斷練習(xí)起跳動(dòng)作，學(xué)生姿勢(shì)正確、身體動(dòng)作規(guī)范，也更利于學(xué)生提升跳遠(yuǎn)的自信心。接下來可以引導(dǎo)學(xué)生在原地上一步起跳練習(xí)，并逐漸提高難度，帶領(lǐng)學(xué)生在新位置上再次原地起跳一步練習(xí)。這種訓(xùn)練方法是原地起跳練習(xí)，有助于使學(xué)生保持動(dòng)作規(guī)范性。教師可以接著引導(dǎo)學(xué)生去學(xué)習(xí)助跑，利用助跑帶動(dòng)其跑步姿勢(shì)，可以使學(xué)生在助跑過程中也規(guī)范自身動(dòng)作，助跑最關(guān)鍵的是跑步的后幾步，后幾步也是起跳姿勢(shì)的開始，所以要指導(dǎo)學(xué)生靈活調(diào)整動(dòng)作。

跳遠(yuǎn)技術(shù)常用的力量訓(xùn)練方法也有很多，之所以對(duì)學(xué)生展開力量訓(xùn)練，也是因?yàn)樵谔h(yuǎn)過程中學(xué)生的肌肉需要發(fā)力，肌肉的力量也影響著跳遠(yuǎn)成績。教師要根據(jù)學(xué)生的身體情況選擇適當(dāng)?shù)呢?fù)重訓(xùn)練，使學(xué)生在身體承受范圍之內(nèi)練習(xí)，如先讓學(xué)生在無負(fù)荷的情況下展開訓(xùn)練，使學(xué)生做起跳動(dòng)作，并引導(dǎo)學(xué)生聯(lián)系起跳。然后再讓學(xué)生在又負(fù)荷的情況下去訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生更好的去練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生的肌肉的力量，這更有助于跳遠(yuǎn)成績的提高。除了增強(qiáng)學(xué)生的肌肉的力量，教師也要指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)正確的發(fā)力，使身體能靈活協(xié)調(diào)的跳遠(yuǎn)。在學(xué)生訓(xùn)練練習(xí)的過程中，教師也要指導(dǎo)學(xué)生堅(jiān)持，不斷的去突破自我，提升自我。教師也可以與學(xué)生就跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)展開交流，使學(xué)生更好的思考，堅(jiān)持正確的姿勢(shì)和動(dòng)作，不斷突破自我。

三、總結(jié)

跳遠(yuǎn)成績的好壞與多方面的影響因素有關(guān)，教師要對(duì)跳遠(yuǎn)技術(shù)進(jìn)行分析，對(duì)起跳、助跑等這些跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中的準(zhǔn)備事項(xiàng)等進(jìn)行訓(xùn)練和練習(xí)，以使學(xué)生更好的去完成跳遠(yuǎn)目標(biāo)。教師要對(duì)這些跳遠(yuǎn)中的各項(xiàng)技術(shù)等展開訓(xùn)練，使學(xué)生堅(jiān)持正確的姿勢(shì)，保持規(guī)范性的動(dòng)作，引導(dǎo)學(xué)生更好的去提高跳遠(yuǎn)成績。教師要根據(jù)學(xué)生的身體情況選擇合適的訓(xùn)練方式，以使學(xué)生不斷堅(jiān)持和練習(xí)，逐步提高跳遠(yuǎn)成績。教師在教學(xué)中也要使學(xué)生保持動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)等。

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