于霞 張春鳳

中圖分類號：G804? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）01-098-02

摘? 要? 提倡運動減肥已成為現(xiàn)在世界許多國家為了人民健康所做的一個重要舉措，他的主要原因是運動能夠調(diào)節(jié)人的平衡，還可以預(yù)防慢性病。其作為一種非藥物，沒有副作用的減肥措施已經(jīng)成為減肥者采取的最廣泛的方法。

關(guān)鍵詞? 運動? 肥胖? 減肥? 健康

隨著我國經(jīng)濟水平的快速發(fā)展，人民物質(zhì)生活水平不斷提高，飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，肥胖率逐年增加。肥胖正在成為危害國民健康的主要因素。體重指數(shù)高的人膽固醇水平高，血壓和尿酸高，冠心病和腦猝死的危險也在逐年增加。由此可見，肥胖是威脅21世紀人類健康和生活滿意度的最大敵人。如何正確預(yù)防肥胖和減肥呢？大學(xué)生思想的理念中，仍作為一個盲點，特別是女大學(xué)生們，減肥的隊伍中進入的人數(shù)越來越多，但大部分是急于成功的要求，科學(xué)不是減肥的手段使用。因此，制定合理的減肥計劃是很重要的。

體內(nèi)脂肪過多是導(dǎo)致肥胖的原因。脂肪能量儲存最多，等量脂肪釋放的能量約為糖和蛋白的兩倍，是儲存人體運動時的重要能量物質(zhì)。肥胖一般分為兩種。一種是疾病導(dǎo)致的肥胖癥狀。這樣的肥胖人數(shù)達到總?cè)藬?shù)的5%。另一種是在飲食中攝取過多的卡路里，將多余的脂肪和養(yǎng)料聚集在體內(nèi)，使脂肪細胞變得簡單單純性肥胖。這種類型的人占全體的95%。這是關(guān)于單純性肥胖的討論。單純性肥胖的發(fā)生主要是由于攝入過多的高熱量食品，自身缺乏體育運動造成的?，F(xiàn)代人的生活環(huán)境過于便利，喜歡安逸，缺乏能動性，在體育鍛煉的同時，也減少了日常行走的機會。生活節(jié)奏大大加快，體育被忽視了。因此胖的人增加了。

從醫(yī)學(xué)的角度來說，肥胖的危害極為嚴重。首先，身體肥胖的人，大多怕熱怕汗，容易疲勞，容易在皮膚褶皺處引發(fā)皮膚炎，行動遲緩，輕微的活動會導(dǎo)致呼吸急促，影響正常的生活。其次肥胖可誘發(fā)各種慢性病，如高血壓、冠狀心病、心肌梗塞和腦溢血、肝硬化、膽結(jié)石等。女性肥胖可以引起慢性病，比如閉經(jīng)、不孕。最嚴重的是肥胖不僅給人帶來不便，更容易誘發(fā)各種病癥，加速衰老和死亡。

很多人已經(jīng)意識到肥胖給他們帶來的危害，明白了減肥的必要性，但是他們過于盲目的追求成功，于是往往會陷入減肥的陷阱。比如不吃早飯，吃減肥藥，在桑拿房減肥，抽脂減肥。但是這些方法都不利于健康，比如不吃早飯，會影響營養(yǎng)吸收，導(dǎo)致精神狀態(tài)低下。又象吸脂減肥一樣，通過真空吸管吸表皮和真皮中間的脂肪細胞的速度減肥的方法。后遺癥也不少。皮膚松弛，表皮移位，對肉體和精神都造成很大的傷害。

研究多認為;單純的運動或者是單純的節(jié)食效果都不如運動結(jié)合限制飲食的減肥效果好，2者相結(jié)合才是最佳的減肥方案。

運動減肥一般是提高體內(nèi)能量的消耗從而達到減肥的目的。經(jīng)過適當?shù)倪\動，增加了能源的消耗，能源的平衡，適當?shù)卣{(diào)整，并能減少脂肪，對人體具有較高水平的體脂肪的下創(chuàng)立新的脂肪的平衡，使脂肪對一個監(jiān)視的作用，該運動是集團各個年齡的人的健康，維持對所有有用。另外，對慢性病的預(yù)防也有效果，這個運動通過很多科學(xué)實驗得到了驗證。運動作為經(jīng)濟，不是藥，是沒有副作用的肥胖預(yù)防和減肥不可缺少的成分。

一、運動塑造正常體型

人體活動的直接能量來自三磷酸腺苷的分解。各種運動所需的ATP分別由三種不同的能量系統(tǒng)提供。一種是從高能量的磷酸化系統(tǒng)中釋放出來的能量，它可以給細胞帶來作用。另一個乳酸系統(tǒng)是糖在無氧條件下發(fā)酵分解的過程。它釋放的能量可以合成少量的ATP。水可以合成大量的ATP。同時，脂肪的氧化也能合成大量的ATP，是長時間運動的主要能量供給物質(zhì)。

從事不同的運動項目，ATP再合成能量的來源途徑也不同。減肥的人選擇運動也是為了調(diào)節(jié)體內(nèi)的脂肪，達到減肥的目的。脂肪是含有能量最多的物質(zhì)，在體內(nèi)釋放的能量是相同數(shù)量的糖和蛋白質(zhì)的兩倍，是人體運動所需的能量供給物質(zhì)。通過實踐，這種高能量的體內(nèi)物質(zhì)只有在運動時間超過一小時的時候，才能動員人體的脂肪和糖一起提供能量。隨著運動時間的延長，脂肪的能量供給量最高可以達到總消費量的85%左右。由此證明，不到一小時的運動，不論強度大小，脂肪消耗都不會顯著。糖和脂肪的氧化是運動的能源消費時負責供應(yīng)，體內(nèi)儲備的能量消耗后吃飯的刺激行為，來補償，但是不能運動的吃飯后多余的熱能，增加，只有運動消耗的能量補充，能源量可能帶來的負平衡，減少身體脂肪，體重自然就會變得很輕。每天進行1小時以上的小中強度的練習(xí)，肥胖者就會減少身體多余的脂肪，恢復(fù)正常。

二、運動可改善心血管系統(tǒng)

運動能明顯減少脂質(zhì)含量，這樣可以減少低密度脂質(zhì)蛋白，增加高密度脂質(zhì)蛋白，預(yù)防動脈梗化？另外，從事體育運動可以增強血液中抗凝血系統(tǒng)的功能，降低血液中尿酸的含量，起到預(yù)防血小板凝聚的作用。防止血管堵塞的發(fā)生。

體育是心血管的形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能產(chǎn)生積極的影響。運動能增加心臟的工作量，提高心肌的血液代謝。經(jīng)過長時間的體育鍛煉，又能常人的粗纖維的壁厚，心，心臟增大。這種心臟的收縮力增加，不僅使心臟的容量也被增強，心臟每博輸出量和每分鐘輸出量增加。并且，中老年人的肌纖維退化，可以得到一定程度的延遲。

體育運動可以影響血管的結(jié)構(gòu)，還可以使血管內(nèi)器官的分布發(fā)生一定的變化，長時間的體育運動還可以開放大量的毛細血管。另外，在安靜的時候可以放松脈搏，降低血壓。改善心血管系統(tǒng)。不僅能提高心血管系統(tǒng)的工作能力，對于肥胖的人來說，也有預(yù)防和治療慢性病的心血。

三、運動可以改善呼吸系統(tǒng)

運動時間越長，消耗的氧氣越多，呼吸活動通過各種調(diào)節(jié)方式，呼吸器官的能量開始增加。主要是呼吸器官發(fā)達，收縮力變強，最大通氣量也變大，呼吸差變大，長期堅持運動，可以增強調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏和呼吸形式的能力。

四、運動促進肥胖者的心理健康

心理是客觀反映，積極、樂觀、向上的情緒狀態(tài)是人與社會和平相處的良好表現(xiàn)。積極向上的心理狀態(tài)是增進和維持健康的必要條件。體育可以調(diào)節(jié)人的心理，使人有活力，積極向上的活力。

俗話說：“世上沒有丑女人，只有懶女人?！比绻胍嬲脑鰪婓w質(zhì)，就必須要保持鍛煉，制定適合自己的合理的減肥計劃，這樣才能充分的表現(xiàn)自己的美麗。

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作者單位：大連大學(xué)體育學(xué)院