劉佳 尹航

中圖分類號(hào)：G863.1? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）01-86-02

摘? 要? 我國(guó)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展迅速，其中極限運(yùn)動(dòng)也受到人們的廣泛追捧，越野滑雪項(xiàng)目更受到人們的喜愛(ài)。但越野滑雪項(xiàng)目需要愛(ài)好者具備相應(yīng)的體能與技巧，其作為比賽項(xiàng)目，對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，其體能訓(xùn)練要求也更為高標(biāo)準(zhǔn)。本文針對(duì)越野滑雪運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行探究與探討。

關(guān)鍵詞? 越野滑雪? 運(yùn)動(dòng)員? 體能訓(xùn)練

在極限運(yùn)動(dòng)中，需要熱愛(ài)極限運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員與專業(yè)極限運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員具有一定的冒險(xiǎn)精神，能夠克服極限運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的恐懼感，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員完成了極限運(yùn)動(dòng)的挑戰(zhàn)之后，心里會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的成就感與滿足感。針對(duì)越野滑雪運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，極寒的訓(xùn)練環(huán)境與訓(xùn)練場(chǎng)地就需要運(yùn)動(dòng)員自身?yè)碛幸欢ǖ哪秃懔Γ\(yùn)動(dòng)員要完全掌握滑雪的技巧，其中運(yùn)動(dòng)員的體能尤為重要，體能能夠支撐運(yùn)動(dòng)員在滑雪比賽中優(yōu)秀發(fā)揮自身的滑雪技巧，故此，教練員要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。

一、一般身體訓(xùn)練

一般身體素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)是對(duì)全部肌肉群作用的訓(xùn)練，在基本部分的訓(xùn)練之后，采用柔韌性和伸展性相結(jié)合的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練是發(fā)展機(jī)體肌肉群的訓(xùn)練，為的是對(duì)機(jī)體的肌肉群達(dá)到明顯的作用。越野滑雪運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的初期，為了達(dá)到體力訓(xùn)練的任務(wù)，可按預(yù)先指定的地形進(jìn)行走步和跑步的訓(xùn)練，這些運(yùn)動(dòng)用3步/秒的步頻完成。但是，這樣的運(yùn)動(dòng)結(jié)果與滑雪的實(shí)際情況有明顯的區(qū)別。為了提高耐力素質(zhì)，采用負(fù)重走和跑，但要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，逐漸加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，教練員應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和生理機(jī)能的指標(biāo)跟蹤，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員克服困難和戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣。

二、功能篩查與核心力量訓(xùn)練

（一）功能篩查

教練員要完全掌握運(yùn)動(dòng)員自身的體能情況，可以通過(guò)功能篩查對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能情況進(jìn)行掌握。其中FMS 是通過(guò)運(yùn)動(dòng)員做出的基本動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行篩查。運(yùn)動(dòng)員做出相應(yīng)的滑雪技巧動(dòng)作，通過(guò)動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)、其動(dòng)作的質(zhì)量情況對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能情況進(jìn)行評(píng)定與篩查，然后根據(jù)運(yùn)動(dòng)員體能測(cè)試結(jié)果針對(duì)體能弱項(xiàng)加強(qiáng)訓(xùn)練，并制定高效的訓(xùn)練方法提高運(yùn)動(dòng)員的體能，使其動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)，確保動(dòng)作質(zhì)量，以提高運(yùn)動(dòng)員的滑雪技巧。

教練根據(jù)功能篩查的情況對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能掌握更加詳細(xì)，運(yùn)動(dòng)員的滑雪技巧與體能能否得到提升，與教練員的訓(xùn)練方法有著最為直接的關(guān)系。教練員要比運(yùn)動(dòng)員自己更了解其身體素質(zhì)以及體能程度，教練員掌握運(yùn)動(dòng)員體能的優(yōu)勢(shì)與弱勢(shì)，并針對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的優(yōu)勢(shì)進(jìn)行擴(kuò)展訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員的滑雪技巧，使得運(yùn)動(dòng)員掌握更多項(xiàng)的滑雪技巧，促使運(yùn)動(dòng)員在滑雪比賽中為我國(guó)奪冠爭(zhēng)光。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的弱勢(shì)，教練員要制定針對(duì)性的訓(xùn)練方法，以提高運(yùn)動(dòng)員體能的弱勢(shì)，并在比賽中教會(huì)運(yùn)動(dòng)員避免因自身弱勢(shì)而影響發(fā)揮其真正的滑雪水平。教練員在訓(xùn)練中只有完全掌握運(yùn)動(dòng)員的綜合情況，才能整體提高運(yùn)動(dòng)員的滑雪能力，確保運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得良好的成績(jī)。

（二）核心力量訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的核心力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)與滑雪技巧也有很大的影響。運(yùn)動(dòng)員的每一個(gè)動(dòng)作與滑雪技巧的使用都需要依靠身體的核心力量完成。核心力量主要是肌肉群的主要力量，能夠支撐運(yùn)動(dòng)員更為標(biāo)準(zhǔn)高效的完成滑雪動(dòng)作。教練員在針對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，一方面能夠提高運(yùn)動(dòng)員身體的平衡能力，還能夠使運(yùn)動(dòng)員更為標(biāo)準(zhǔn)的完成滑雪動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員的四肢力量依靠核心肌群的力量而產(chǎn)生，可以在運(yùn)動(dòng)員比賽的過(guò)程中為運(yùn)動(dòng)員提供強(qiáng)大的力量，運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性更加靈活，滑雪速度也得到有效提高。運(yùn)動(dòng)員的四肢更為靈活，能夠有效避免運(yùn)動(dòng)員在滑雪比賽中出現(xiàn)摔倒的意外，避免身體出現(xiàn)損傷的情況。教師要充分認(rèn)識(shí)核心力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員的重要性，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及體能設(shè)定合適的核心力量訓(xùn)練方法，從而提高運(yùn)動(dòng)員的體能。

三、靈敏素質(zhì)與協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練

滑雪是一項(xiàng)技巧性極高的極限運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)滑雪人員的肢體協(xié)調(diào)性與反應(yīng)的靈敏性有著較高的要求，因?yàn)槠淠軌蚴惯\(yùn)動(dòng)員在滑雪過(guò)程中能夠及時(shí)應(yīng)對(duì)突發(fā)事件，不會(huì)產(chǎn)生摔倒或者身體受到損傷的現(xiàn)象。對(duì)此，教練員在日常訓(xùn)練的過(guò)程中，還要增加對(duì)運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)與協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，訓(xùn)練員可以針對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)定相關(guān)的活動(dòng)，或者在課內(nèi)利用多媒體技術(shù)、PPT、等形式提出在滑雪過(guò)程中遇到突發(fā)事件應(yīng)該怎樣處理，以提高運(yùn)動(dòng)員面對(duì)突發(fā)事件的處理能力與靈敏素質(zhì)。教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況設(shè)定相關(guān)問(wèn)題，以運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)的問(wèn)題作為提問(wèn)內(nèi)容。在訓(xùn)練過(guò)程中訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力要循序漸進(jìn)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員所掌握的滑雪技巧適當(dāng)增加訓(xùn)練難度，讓運(yùn)動(dòng)員不產(chǎn)生反感的心理，同時(shí)讓運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到期靈敏素質(zhì)與協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的重要性，促使運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)生活中也能有意識(shí)的進(jìn)行自主訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)與協(xié)調(diào)能力的提高，利于運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)中更為靈活多變，從而取得優(yōu)異的滑雪成績(jī)與名次。

（一）發(fā)展靈敏素質(zhì)的手段

運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)主要體現(xiàn)在面對(duì)一些突發(fā)事件的反應(yīng)能力與處理能力，能夠迅速根據(jù)突發(fā)事件調(diào)整自身的滑雪方向并保持穩(wěn)定前行，確保運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)突發(fā)事件時(shí)能夠做出正確的反應(yīng)與應(yīng)急方式。教練員可以采用變換的訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)員在滑雪訓(xùn)練的過(guò)程中，不斷變化化學(xué)姿勢(shì)與滑雪方向，以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)突發(fā)事件的能力。教練員在訓(xùn)練的過(guò)程中要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能制定訓(xùn)練強(qiáng)度，確保運(yùn)動(dòng)員自身在訓(xùn)練中不受損傷的情況下提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)。

（二）發(fā)展協(xié)調(diào)能力的手段

極限運(yùn)動(dòng)中的滑雪項(xiàng)目是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)能力要求較高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，協(xié)調(diào)能力與運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)、滑雪技巧熟練程度、核心力量、反應(yīng)靈敏度等等都有一定的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力是對(duì)運(yùn)動(dòng)員滑雪能力的綜合評(píng)定方式之一。教練員在訓(xùn)練的過(guò)程中，可以進(jìn)行一些輔助訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員滑雪速度可以從慢逐漸加速、技巧要從簡(jiǎn)到難、路線要從左及右、等等，各種基礎(chǔ)滑雪訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員都扎實(shí)掌握，運(yùn)動(dòng)員的整體協(xié)調(diào)能力就能夠得到提升。

四、結(jié)語(yǔ)

在體能訓(xùn)練過(guò)程中，針對(duì)每個(gè)人的體質(zhì)特征的差異，要指定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，合理把握他們的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，讓其在一個(gè)合理的水平內(nèi)穩(wěn)定上升。為了達(dá)到一個(gè)理想的訓(xùn)練狀態(tài)，作為教練員必須準(zhǔn)確計(jì)算刺激的強(qiáng)度和量，控制好訓(xùn)練和休息的時(shí)間安排。并且這個(gè)訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練量，也要根據(jù)人的身體周期性變化合理安排?；╉?xiàng)目在極限運(yùn)動(dòng)中尤為受歡迎，且舉辦比賽多年，教練員在日常訓(xùn)練的過(guò)程中，要從運(yùn)動(dòng)員的體能、滑雪技巧、身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)靈敏程度等等進(jìn)行全面培養(yǎng)，以提高運(yùn)動(dòng)員的滑雪技巧，采用多樣化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)員扎實(shí)掌握每一項(xiàng)滑雪所需的技巧，為運(yùn)動(dòng)員在滑雪比賽中取得優(yōu)異成績(jī)打下良好的基礎(chǔ)。

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作者單位：長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)

作者單位：東北師范大學(xué)附屬中學(xué)