【摘要】 促進(jìn)心理健康運(yùn)動(dòng)已成為全球的重要課題，舞動(dòng)訓(xùn)練是同時(shí)促進(jìn)身體和心理健康的一種重要訓(xùn)練方式。本文主要闡述了舞動(dòng)訓(xùn)練方式的優(yōu)勢，并對(duì)舞動(dòng)訓(xùn)練社區(qū)化的訓(xùn)練體系的構(gòu)建及運(yùn)行模式進(jìn)行探究，努力完善自身體系，力爭加入國家心理健康服務(wù)體系中，為心理健康行動(dòng)助力，為健康中國行動(dòng)助力。

【關(guān)鍵詞】? 社區(qū);舞動(dòng)訓(xùn)練;緩解;運(yùn)行模式

【中圖分類號(hào)】J70? ? ? ? ? ? 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A? ? ? ? ? 【文章編號(hào)】2096-8264（2020）30-0071-02

基金項(xiàng)目：2018年度江蘇省高校哲學(xué)社會(huì)科學(xué)基金立項(xiàng)項(xiàng)目《“校園式舞動(dòng)訓(xùn)練”對(duì)青少年不良情緒的干預(yù)研究》， 項(xiàng)目編號(hào)：2018SJA1887。

科技與互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，給全人類的發(fā)展帶來了翻天覆地的變化，在社會(huì)高速向前推進(jìn)的同時(shí)，隨之而來的副作用也逐步顯現(xiàn)，現(xiàn)代人或因?yàn)楣ぷ?，或因?yàn)橛螒?，或因?yàn)樯暇W(wǎng)瀏覽而過度疲勞，身體健康已成為大家在滿足各種基本需求后，最為重視的一個(gè)問題。

社會(huì)的高速運(yùn)轉(zhuǎn)，生活壓力的急速增加，心理健康問題也已經(jīng)成為人類不得不正視的一個(gè)重要問題。中國科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林教授在接受中國健康觀察的專訪說：“健康是人們工作、生活的基礎(chǔ)，精神心理健康是健康的重要組成部分，沒有心理健康就沒有健康?！眹倚l(wèi)生健康委疾控局雷正龍副局長在健康中國行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì)辦公室2019年7月23日新聞發(fā)布會(huì)上也提出：“專家分析認(rèn)為，我國焦慮障礙、抑郁癥、失眠障礙等常見精神障礙和心理行為問題的患病率將呈上升趨勢，但隨著心理健康工作的不斷推進(jìn)，將可以控制這些疾病患病率的上升趨勢?！?/p>

有沒有既能鍛煉體質(zhì)，又能促進(jìn)心理健康的訓(xùn)練？這就是我們提倡的舞動(dòng)訓(xùn)練。

一、舞動(dòng)訓(xùn)練社區(qū)化的定義

舞動(dòng)訓(xùn)練社區(qū)化是我們研究團(tuán)隊(duì)對(duì)于舞動(dòng)訓(xùn)練模式的一種新的探索。舞動(dòng)訓(xùn)練的研究先是融入中小學(xué)課堂中，然后在校園內(nèi)推廣 ，2019年開始，我們一直在探究將舞動(dòng)訓(xùn)練推向社會(huì)，近幾年中國的社區(qū)建設(shè)原來越完善，促進(jìn)了我們將舞動(dòng)訓(xùn)練社區(qū)式轉(zhuǎn)化的設(shè)想。

1.舞動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)。舞動(dòng)訓(xùn)練不是舞蹈練習(xí)，更不是舞蹈表演，他只是借助了舞蹈動(dòng)作。這是針對(duì)不良情緒產(chǎn)生的一種預(yù)防性訓(xùn)練，也是對(duì)可能已經(jīng)產(chǎn)生的不良情緒的一種緩解性訓(xùn)練，舞動(dòng)訓(xùn)練也能通過舞動(dòng)動(dòng)作，完成鍛煉身體的目的。

2.社區(qū)的界定。在一定的區(qū)域中，具備一定配備的設(shè)施，有一定數(shù)量的工作人員管理的具備一定數(shù)量群眾的團(tuán)體，我們稱之為社區(qū)，現(xiàn)在中國的很多社區(qū)都是由原先的居委會(huì)轉(zhuǎn)化而來。一般來說，一個(gè)社區(qū)內(nèi)應(yīng)該具備能夠滿足居民日常生活所需的各種配套設(shè)施與服務(wù)。在中國城市與農(nóng)村中，一般都是劃定一個(gè)固定的范圍，所在范圍之內(nèi)為同一個(gè)社區(qū)。

3.舞動(dòng)訓(xùn)練社區(qū)化。舞動(dòng)訓(xùn)練并不像心理治療那么具有針對(duì)性，但是可以有比針對(duì)性的心理治療更大的人群范圍，比如一個(gè)社區(qū)的廣大居民。舞動(dòng)訓(xùn)練社區(qū)化主要針對(duì)社區(qū)內(nèi)群體類型的情緒調(diào)節(jié)性訓(xùn)練，以預(yù)防和緩解不良情緒為主要目的，是健康身體和心理一種訓(xùn)練方式。

二、舞動(dòng)訓(xùn)練的優(yōu)勢體現(xiàn)

心理問題疏導(dǎo)的方式有：心理治療、舞動(dòng)治療、心理疏導(dǎo)、廣場舞訓(xùn)練、舞動(dòng)訓(xùn)練等。心理治療和舞動(dòng)治療都需要有從業(yè)資格證的治療師，心理治療、心理疏導(dǎo)都只能通過言語干預(yù)進(jìn)行心理的治療與疏導(dǎo)，廣場舞訓(xùn)練針對(duì)的是體質(zhì)訓(xùn)練，對(duì)于心理的干預(yù)影響很小，只有舞動(dòng)訓(xùn)練的目的是鍛煉身體與心理。

（一）舞動(dòng)訓(xùn)練是可以同時(shí)進(jìn)行身體與心理的訓(xùn)練

舞動(dòng)訓(xùn)練首先是對(duì)身體的訓(xùn)練。整個(gè)舞動(dòng)訓(xùn)練由四個(gè)階段構(gòu)成：基礎(chǔ)舞動(dòng)、情感認(rèn)同、個(gè)性舞動(dòng)（情緒釋放）、情緒舒緩，第一個(gè)階段的基礎(chǔ)舞動(dòng)部分的目的就是鍛煉身體，良好的身體體質(zhì)是心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。

完成對(duì)身體鍛煉的基礎(chǔ)舞動(dòng)階段之后，經(jīng)歷后三個(gè)階段完成情緒的緩釋，這是對(duì)于個(gè)體心理的訓(xùn)練過程。在舞動(dòng)中通過音樂建立情感溝通，通過個(gè)性舞動(dòng)進(jìn)行內(nèi)心情緒的釋放，最后通過音樂撫慰自己釋放后的疲憊。

這樣的身體與心理同時(shí)的訓(xùn)練，在心理問題疏導(dǎo)的其他

方式中是無法兼顧到的。所以，這是舞動(dòng)訓(xùn)練的優(yōu)勢之一。

（二）舞動(dòng)訓(xùn)練可以快速、有效地展開

指導(dǎo)師培養(yǎng)便捷。對(duì)于指導(dǎo)師不似心理治療和舞動(dòng)治療一般，需要有一定資質(zhì)、有行業(yè)許可證的指導(dǎo)師擔(dān)當(dāng)，有一定教育學(xué)、心理學(xué)基礎(chǔ)的音樂老師可以擔(dān)當(dāng)，我們的社區(qū)化舞動(dòng)訓(xùn)練，在編排好訓(xùn)練程序的前提下，有一定的音樂基礎(chǔ)的普通人也可以擔(dān)當(dāng)舞動(dòng)訓(xùn)練指導(dǎo)師。

場地選擇便宜。一般的舞動(dòng)訓(xùn)練場地可以在廣場開展，如果不方便外出，只要社區(qū)舞動(dòng)訓(xùn)練負(fù)責(zé)人錄制好教學(xué)引導(dǎo)視頻（包含音樂以及舞動(dòng)教程視頻），個(gè)人在家中根據(jù)舞動(dòng)訓(xùn)練視頻，也可以以個(gè)體或家庭式完成舞動(dòng)訓(xùn)練。

有合適的開展途徑。這個(gè)合適的開展途徑就是廣場舞，舞動(dòng)訓(xùn)練大家不熟悉，但是廣場舞沒有幾人不熟悉，舞動(dòng)訓(xùn)練可以建立在廣場舞的基礎(chǔ)上進(jìn)行，在廣場舞的音樂中，做好適當(dāng)?shù)倪x擇，廣場舞的訓(xùn)練可作為舞動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)舞動(dòng)、情感認(rèn)同兩個(gè)階段完成，然后，個(gè)性舞動(dòng)和情緒舒緩階段可在指導(dǎo)師的帶動(dòng)下完成。

三、社區(qū)化舞動(dòng)訓(xùn)練體系的構(gòu)建及運(yùn)行模式探究

（一）社區(qū)化舞動(dòng)訓(xùn)練體系的構(gòu)建

舞動(dòng)訓(xùn)練需要建立一個(gè)完整的體系，這個(gè)體系包括：舞動(dòng)分類體系和舞動(dòng)訓(xùn)練體系。

1.舞動(dòng)分類體系。在舞動(dòng)分類體系中，分類過程由社區(qū)工作人員完成。通過下發(fā)的《癥狀自評(píng)量表SCL90》及個(gè)體自評(píng)估兩種方式（有部分人不愿意參與癥狀評(píng)估），將社區(qū)居民進(jìn)行心理健康的舞動(dòng)分類：一級(jí)舞動(dòng)、二級(jí)舞動(dòng)、三級(jí)舞動(dòng)，這樣的不具體說明心理健康狀態(tài)的分類是出于對(duì)所有社區(qū)居民的尊重。一級(jí)舞動(dòng)表示心心理健康只需要參加基礎(chǔ)舞動(dòng)，二級(jí)舞動(dòng)表示心理亞健康，需要在基礎(chǔ)舞動(dòng)上適當(dāng)增加個(gè)性舞動(dòng)，三級(jí)舞動(dòng)表示存在輕微心理問題，需要指導(dǎo)師引導(dǎo)完成個(gè)性舞動(dòng)并做好情緒緩釋。如果更高級(jí)別，建議去醫(yī)院參與心理治療，或者參與正規(guī)的舞動(dòng)治療，社區(qū)化的舞動(dòng)訓(xùn)練目的是針對(duì)多數(shù)人的心理調(diào)適，不提供更深層次的訓(xùn)練。

2.舞動(dòng)訓(xùn)練體系。舞動(dòng)配樂的選擇。在舞動(dòng)訓(xùn)練體系中，分為四個(gè)階段：基礎(chǔ)舞動(dòng)、情感認(rèn)同、個(gè)性舞動(dòng)（情緒釋放）、情緒舒緩。由掌握教育學(xué)、心理學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)的、有一定舞蹈基礎(chǔ)的專業(yè)音樂教師，結(jié)合廣場舞的音樂，為四個(gè)階段選擇合適的舞動(dòng)配樂。第一階段結(jié)合廣場舞音樂;第二階段則根據(jù)疫情對(duì)個(gè)體造成心理創(chuàng)傷選擇音樂，比如緊張、焦慮、不安、擔(dān)憂、痛苦、悲傷等等，選擇與之相符的音樂，形成舞者情感上的認(rèn)同;第三階段由指導(dǎo)者帶動(dòng)個(gè)性舞動(dòng)，這是情感發(fā)泄的重要階段，也就是我們所說的情緒釋放（注意時(shí)間不能過長）;第四階段一般選擇舒緩、寧靜的音樂對(duì)舒緩剛剛產(chǎn)生的激動(dòng)的情緒。

舞動(dòng)動(dòng)作的設(shè)計(jì)。第一階段的舞動(dòng)動(dòng)作與廣場舞音樂相結(jié)合;第二階段由音樂教師設(shè)計(jì)好舞蹈;第三階段音樂教師只設(shè)計(jì)幾個(gè)核心動(dòng)作，在核心動(dòng)作帶動(dòng)下，任由個(gè)人的個(gè)性發(fā)揮;第三階段仍然是設(shè)計(jì)好的舒緩舞蹈動(dòng)作，所有舞動(dòng)設(shè)計(jì)以簡潔為主。

（二）社區(qū)化舞動(dòng)訓(xùn)練的運(yùn)行模式

1.居家模式。條件：這是家庭式或個(gè)體舞動(dòng)訓(xùn)練的一種模式，需要采用這種模式的一般兩種情況：一是外因，自家中有老人、小孩需要照顧或者沒有合適的時(shí)間參與群體式訓(xùn)練的個(gè)人;二是內(nèi)因，因?yàn)閭€(gè)人的性格等原因，不愿意或者羞于在人前進(jìn)行舞動(dòng)訓(xùn)練的個(gè)人。

具體運(yùn)行方式：社區(qū)根據(jù)舞動(dòng)分類為居民提供舞動(dòng)訓(xùn)練的配樂以及舞動(dòng)指導(dǎo)師四個(gè)階段的引導(dǎo)舞動(dòng)視頻。工作人員定期電話溝通訓(xùn)練情況及情緒的緩解程度。

2.社區(qū)常態(tài)化模式。條件：基本沒有限制，只要是有一定規(guī)模的社區(qū)，有一個(gè)相對(duì)開闊的露天場地，基本都可以進(jìn)行。

具體運(yùn)行方式：這種常態(tài)化的模式，一般以基礎(chǔ)舞動(dòng)為主，不需要長時(shí)間活動(dòng)，類似于廣場舞，目的是為了讓大家每日動(dòng)起來，尤其后疫情時(shí)代，通過這樣的舞動(dòng)，有一定的溝通相處時(shí)間，維護(hù)身心健康，預(yù)防身體和心理的問題的發(fā)生。

3.針對(duì)性模式。條件：經(jīng)過自我感覺或者評(píng)估表調(diào)查，具備一定不良情緒的人，能自我緩解或者感覺自我緩解存在一定困難者，按不良情緒的傾向分為不同小組進(jìn)行舞動(dòng)訓(xùn)練。

具體運(yùn)行方式：社區(qū)組織每周3-4次固定時(shí)間進(jìn)行小組舞動(dòng)訓(xùn)練，特殊需要者可每日一次。在固定時(shí)間由舞動(dòng)指導(dǎo)師引導(dǎo)完成舞動(dòng)訓(xùn)練，不同小組在情感認(rèn)同階段的音樂選擇有所不同，個(gè)性舞動(dòng)的音樂和舞動(dòng)動(dòng)作也不一樣，每兩周將這些不同小組安排一次集體舞動(dòng)訓(xùn)練，通過融合程度，觀察情緒緩解的效果。

四、結(jié)語

舞動(dòng)訓(xùn)練工程建設(shè)的研究，我們一直在路上，從課堂到校園到社會(huì)的推廣，我們看到了舞動(dòng)訓(xùn)練在預(yù)防和緩解不良情緒中的作用，也看到在網(wǎng)絡(luò)社會(huì)，讓大家身體動(dòng)起來，心理打開來的契機(jī)。舞動(dòng)訓(xùn)練在社會(huì)、在社區(qū)的作用究竟有多大，還需要大量實(shí)踐的數(shù)據(jù)才能準(zhǔn)確知悉。隨著舞動(dòng)治療自二十一世紀(jì)處傳入中國大部分地區(qū)，并井噴式發(fā)展開來，舞動(dòng)訓(xùn)練也會(huì)逐漸為大家所接受。陸林院長說：社會(huì)心理服務(wù)體系作為一項(xiàng)切實(shí)為人民服務(wù)的系統(tǒng)工程，需要國家、社會(huì)機(jī)構(gòu)、專業(yè)部門等合力參與，共同推進(jìn)。這是舞動(dòng)訓(xùn)練工程發(fā)展的契機(jī)，也是舞動(dòng)訓(xùn)練工程服務(wù)社會(huì)的契機(jī)，在此過程中，我們既要做好舞動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)踐工作，也要規(guī)范組織管理工作，做好行業(yè)規(guī)范的探索工作，力爭加入國家心理健康服務(wù)體系，能為提高居民心理健康素養(yǎng)水平助力，能為健康中國行動(dòng)助力。

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作者簡介：

于雨琴，女，漢族，江蘇泰州人，泰州學(xué)院音樂學(xué)院教師，副教授職稱，碩士學(xué)位，音樂學(xué)研究方向。2018年度江蘇省高校哲學(xué)社會(huì)科學(xué)基金立項(xiàng)項(xiàng)目《“校園式舞動(dòng)訓(xùn)練”對(duì)青少年不良情緒的干預(yù)研究》主持人。