黃陽

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2020）06-095-02

摘要 在人民生活水平日益提高的作用下，也逐漸意識到了體育訓(xùn)練的重要性。特別是對于青少年來說，通過合理的體育訓(xùn)練能夠有效的增強自身的身體素質(zhì)水平，并推動青少年的身心健康發(fā)展。然而在體育訓(xùn)練的過程中難免會遇到運動損傷，這就會對青少年的心理和身體造成嚴(yán)重的影響。因此，這就需要在進(jìn)行青少年體育訓(xùn)練的過程中明確可能導(dǎo)致運動損傷的影響因素，并針對性的采取預(yù)防措施，從而盡可能的避免青少年在體育訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)運動損傷。

關(guān)鍵詞 青少年;體育訓(xùn)練;運動損傷;預(yù)防

在體育訓(xùn)練的過程中，如果因為準(zhǔn)備活動不足或自身以及外界因素的影響導(dǎo)致出現(xiàn)損傷的情況，那么不僅會對青少年的身體健康帶來危害，同時也會在一定程度上對青少年的生活造成不利影響。因此，在進(jìn)行體育訓(xùn)練的過程中，教練和青少年都應(yīng)當(dāng)正確的認(rèn)識運動損傷的預(yù)防工作，通過合理有效的預(yù)防措施來保護(hù)青少年在體育訓(xùn)練中的身心健康。

一、導(dǎo)致青少年運動損傷的原因

（一）教練和青少年安全教育與認(rèn)識不足

目前，越來越多的青少年開始重視體育訓(xùn)練工作并學(xué)習(xí)各種體育項目，然而許多教練在對青少年進(jìn)行體育培訓(xùn)的過程中，只是講解了體育項目的具體操作，而忽視了對青少年體育訓(xùn)練安全方面的教育。教練在制定教學(xué)任務(wù)時，更加重視教學(xué)的內(nèi)容和質(zhì)量，并沒有對青少年普及運動損傷的相關(guān)知識，從而導(dǎo)致青少年在進(jìn)行體育訓(xùn)練的過程中對于運動損傷相關(guān)知識的了解較少，因此也不會在體育訓(xùn)練過程中養(yǎng)成良好的預(yù)防意識。

（二）青少年的身體素質(zhì)差

青少年在進(jìn)行體育訓(xùn)練的過程中需要充分調(diào)動人體機能，并加強對于環(huán)境的適應(yīng)能力。然而，有些青少年的年齡較小，雖然具備良好的韌性，但是力量和身體素質(zhì)存在不足。那么在進(jìn)行模擬訓(xùn)練的過程中可能會出現(xiàn)錯誤發(fā)力的情況。隨著青少年年齡的增加，身體的機能和系統(tǒng)也在逐漸的發(fā)展，身體素質(zhì)也會有所提高，青少年能夠準(zhǔn)確的理解動作的發(fā)力點，因此，這種情況也會得到有效的改善。青少年在對新動作進(jìn)行訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)調(diào)動身體的各方面技能，并充分發(fā)揮身體機能的轉(zhuǎn)移作用，盡可能的提高動作的正確率。

（三）體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動不足

青少年在進(jìn)行體育訓(xùn)練之前身體是處于靜態(tài)的狀態(tài)，那么這就需要青少年通過準(zhǔn)備熱身活動將身體機能過渡到運動的狀態(tài)下，如果青少年沒有進(jìn)行熱身準(zhǔn)備工作或者沒有充分的調(diào)動身體機能，那么在進(jìn)行體育訓(xùn)練的過程中運動損傷出現(xiàn)的可能性也會有所提高。此外，如果青少年過量的進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動，那么就會導(dǎo)致青少年在進(jìn)行正式的體育訓(xùn)練前將身體逐漸活動到疲勞的狀態(tài)，此時在進(jìn)行體育訓(xùn)練也會增加運動損傷的可能性。

（四）外部因素的影響

事實上，外部因素的影響也會導(dǎo)致青少年在運動過程中出現(xiàn)運動損傷的情況。天氣、氣候、運動場地器械以及青少年的運動裝備等，都會影響到青少年在體育訓(xùn)練過程中的效果。如果在體育訓(xùn)練過程中溫度較高，那么青少年可能會出現(xiàn)中暑、疲勞的情況;如果訓(xùn)練當(dāng)天的溫度較低，就會導(dǎo)致青少年的肌肉處于僵硬的狀態(tài)，從而在體育訓(xùn)練的過程中可能會造成肌肉的拉傷;運動場地的平整度不夠，那么青少年在進(jìn)行跑跳的過程中可能會出現(xiàn)扭傷等情況;如果運動場地的地面硬度較高，那么青少年在體育訓(xùn)練過程中會增加逐步膝蓋等位置的壓力，久而久之會造成慢性的運動損傷。青少年在體育訓(xùn)練過程中使用有缺陷的運動器械可能會導(dǎo)致青少年的動作出現(xiàn)錯誤，此外，如果青少年在體育訓(xùn)練過程中沒有穿著符合標(biāo)準(zhǔn)的服裝或者在體育訓(xùn)練中佩戴飾品等，也會對自身造成損傷情況。

（五）協(xié)調(diào)性較差

許多體育項目需要青少年在體育訓(xùn)練過程中具備良好的身體協(xié)調(diào)性，例如：在進(jìn)行藝術(shù)體操的訓(xùn)練過程中，教練需要青少年熟練的掌握和使用器械，并結(jié)合音樂將自身與器械音樂相互的融合，從而提高動作的技術(shù)水平。如果在這種訓(xùn)練過程中青少年的身體協(xié)調(diào)性較差，那么在進(jìn)行這些動作訓(xùn)練期間可能會出現(xiàn)身體失調(diào)無法自控的情況，這就會導(dǎo)致青少年的肌肉出現(xiàn)拉傷或者韌帶等受到損傷。

二、預(yù)防青少年體育運動損傷的方法

（一）提高青少年的自我保護(hù)意識

在進(jìn)行青少年的體育訓(xùn)練之前，教練應(yīng)當(dāng)通過教育的方法來提高青少年對于訓(xùn)練過程中自身的保護(hù)意識，特別是在進(jìn)行對抗性的體育訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)當(dāng)通過正確的引導(dǎo)幫助青少年樹立正確的思想觀念，避免在訓(xùn)練期間出現(xiàn)犯規(guī)等問題。除此之外，教練還應(yīng)當(dāng)在正式訓(xùn)練之前為青少年講解體育運動項目的規(guī)則，并在訓(xùn)練過程中注意觀察青少年的動作是否規(guī)范，引導(dǎo)青少年在訓(xùn)練過程中正確的調(diào)動身體機能進(jìn)行發(fā)力，并提高青少年對于運動損傷的重視程度，通過講解體育訓(xùn)練過程中常見的運動損傷以及解決措施來增加青少年在運動損傷方面的知識，從而在訓(xùn)練過程中有效的應(yīng)用預(yù)防措施，避免自身出現(xiàn)運動損傷情況。

（二）重視發(fā)展青少年的身體素質(zhì)

教練在制定青少年的體育訓(xùn)練內(nèi)容是應(yīng)當(dāng)重視對于青少年容易受傷部位的訓(xùn)練。教練應(yīng)當(dāng)正確的把握青少年在體育訓(xùn)練過程中常見的運動損傷，并根據(jù)體育項目的內(nèi)容合理的制定訓(xùn)練方案，從而提高青少年的身體素質(zhì)。例如：在進(jìn)行藝術(shù)體操的訓(xùn)練過程中，青少年的關(guān)節(jié)、膝蓋、腰椎等是常出現(xiàn)運動損傷情況的部位，因此教練在進(jìn)行青少年的體育訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)選擇能夠有效提高關(guān)節(jié)肌肉和韌帶力量的訓(xùn)練內(nèi)容，從而加強青少年身體的柔韌性和伸展性。除此之外，教練也應(yīng)當(dāng)根據(jù)青少年在體育訓(xùn)練過程中所使用到的器材對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行優(yōu)化調(diào)整，并充分的把握青少年的身體情況合理的制定身體素質(zhì)的相關(guān)訓(xùn)練。例如，教練可以通過增加速度訓(xùn)練來提高青少年的彈跳力，并引導(dǎo)青少年在訓(xùn)練過程中調(diào)動身體素質(zhì)，從而進(jìn)行更好的轉(zhuǎn)移。另外，在進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)將跳躍練習(xí)和其他的練習(xí)進(jìn)行有效的結(jié)合，這樣既可以擴(kuò)大身體素質(zhì)的訓(xùn)練范圍，同時也能夠有效的避免局部關(guān)節(jié)的壓力過重的情況。教練在進(jìn)行青少年的身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中，還應(yīng)當(dāng)有效的把握青少年的身體發(fā)展情況，通過利用興奮的神經(jīng)系統(tǒng)有效的帶動身體的代謝以及技能肌肉的活動，從而實現(xiàn)青少年身體各方面的協(xié)調(diào)。

（三）重視體育訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作

在進(jìn)行正式的體育訓(xùn)練工作之前，教練應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)青少年進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動通過熱身準(zhǔn)備活動來過度身體的狀態(tài)，從而提高體育訓(xùn)練的有效性。教練應(yīng)當(dāng)根據(jù)體育訓(xùn)練的項目引導(dǎo)青少年進(jìn)行合理的熱身準(zhǔn)備工作，從而讓青少年的身體能夠逐漸的適應(yīng)體育訓(xùn)練過程。除此之外，在進(jìn)行正式的訓(xùn)練之前教練還應(yīng)當(dāng)檢查訓(xùn)練場地和器械是否存在問題，并引導(dǎo)青少年選擇符合標(biāo)準(zhǔn)的服裝參加體育訓(xùn)練。并且在訓(xùn)練過程中教練員應(yīng)當(dāng)根據(jù)青少年的身心狀況選擇合適的訓(xùn)練內(nèi)容和方式，從而實現(xiàn)高效的體育訓(xùn)練活動。

（四）重視對于動作技術(shù)的研究

青少年想要順利的完成運動動作那么就需要掌握該動作的技術(shù)，教練在進(jìn)行體育訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生規(guī)范的進(jìn)行技術(shù)動作的練習(xí)，確保動作的準(zhǔn)確性和熟練度。特別是對于藝術(shù)體操的訓(xùn)練工作來說，由于藝術(shù)體操具有較強的動力性，因此，青少年在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)掌握動作技術(shù)和技巧，并提高自身的協(xié)調(diào)性和器械的默契度。那么這就需要教練在體育訓(xùn)練過程中加強技術(shù)的練習(xí)，并根據(jù)藝術(shù)體操的需求合理的調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容和方法，從而有效的提高青少年的技術(shù)水平。

三、總結(jié)

綜上所述，青少年在進(jìn)行體育訓(xùn)練過程中可能會出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷等各種運動損傷情況，這主要是由于外部因素和青少年自身的原因而導(dǎo)致的。因此，這就需要青少年在進(jìn)行體育訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)提高自身對于運動損傷和預(yù)防措施的重視程度，并通過合理的訓(xùn)練內(nèi)容和方法提高自身的身體素質(zhì)，從而避免在體育訓(xùn)練過程中出現(xiàn)運動損傷情況。

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作者單位：濟(jì)南市皇亭競技體育學(xué)校