劉鑫 吳禹桐

摘? 要? 任何一項(xiàng)運(yùn)動都不能僅依靠一側(cè)的肢體來完成，而是需要兩側(cè)肢體的共同配合。所以，運(yùn)動者在日常要加強(qiáng)對非優(yōu)勢側(cè)肢體的訓(xùn)練，以此促進(jìn)運(yùn)動的順利完成。搏擊是一項(xiàng)對全身力量和靈活性都有嚴(yán)格要求的運(yùn)動，運(yùn)動者想要實(shí)現(xiàn)自身搏擊技能的提升就應(yīng)該在保持自身優(yōu)勢側(cè)肢體優(yōu)勢的同時加強(qiáng)非優(yōu)勢側(cè)肢體的訓(xùn)練，只有這樣才能弱化在搏擊教學(xué)中運(yùn)動者自身上的不足，為搏擊運(yùn)動的順利開展奠定良好的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞? 非優(yōu)勢側(cè)肢體? 搏擊教學(xué)? 綜合發(fā)展

中圖分類號：G808.1? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）08-077-01

想要提高搏擊教學(xué)的效果，就必須要加強(qiáng)對于非優(yōu)勢側(cè)肢體的訓(xùn)練，這樣可以有效提升運(yùn)動者的搏擊能力。為此，在訓(xùn)練中應(yīng)增加優(yōu)勢側(cè)肢體與非優(yōu)勢側(cè)肢體的訓(xùn)練內(nèi)容補(bǔ)充，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動者搏擊實(shí)力的全方位提升。本文分析了搏擊運(yùn)動的特點(diǎn)以及非優(yōu)勢側(cè)肢體訓(xùn)練的重要性，為實(shí)現(xiàn)兩側(cè)肢運(yùn)動能力的提升提出了科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，進(jìn)而為搏擊運(yùn)動者的長遠(yuǎn)發(fā)展帶來保障。

一、搏擊的特點(diǎn)

搏擊是一種綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動，該運(yùn)動融合了柔道、空手道、散打、摔跤以及武術(shù)等諸多元素。但是與其他運(yùn)動相比，搏擊缺少套路，卻擁有更強(qiáng)的實(shí)用性。運(yùn)動者在實(shí)踐中可以明顯感受到搏擊這項(xiàng)運(yùn)動有著靈活多變、攻防兼?zhèn)?、一招制敵的特點(diǎn)。在對搏擊教學(xué)的內(nèi)容進(jìn)行歸類后發(fā)現(xiàn)，其主要包括站位、步法、拳法、腿法以及膝法等內(nèi)容。將這些單一的技術(shù)動作加以組合后，能形成眾多組合動作，正是這些動作組合的出現(xiàn)，才促使了搏擊運(yùn)動的不斷發(fā)展和完善。為了做好搏擊教學(xué)工作，教師應(yīng)在訓(xùn)練前就制定出科學(xué)的訓(xùn)練計劃，然后按照理論與實(shí)踐結(jié)合和循序漸進(jìn)的原則訓(xùn)練。在教學(xué)過程中教師還要對每一位運(yùn)動者的學(xué)習(xí)情況有所了解，并針對個體差異因材施教，甚至是為運(yùn)動者專門制定教學(xué)目標(biāo)，以此切實(shí)讓每位運(yùn)動者都能掌握過硬的搏擊技巧。

二、非優(yōu)勢側(cè)肢體訓(xùn)練在搏擊教學(xué)中的重要性

非優(yōu)勢側(cè)肢體的訓(xùn)練在搏擊教學(xué)之中具有非常重要的作用，因此，對其進(jìn)行細(xì)致地分析可以為搏擊運(yùn)動的發(fā)展帶來一定的促進(jìn)作用。

（一）增強(qiáng)兩側(cè)肢體的力量感知

在搏擊運(yùn)動中，諸多技術(shù)的完成都需要兩側(cè)肢體的相互配合，所以加強(qiáng)非優(yōu)勢側(cè)肢體的訓(xùn)練在搏擊訓(xùn)練中是必不可少的項(xiàng)目。加強(qiáng)非優(yōu)勢側(cè)肢體的訓(xùn)練可以促進(jìn)運(yùn)動員對于兩側(cè)肢體力量的感知，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動能力的提升。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動者的身體素質(zhì)與運(yùn)動技能兩側(cè)遷移呈正比，因此在訓(xùn)練過程中運(yùn)動者要把握力量遷移規(guī)律，注重提升身體素質(zhì)。只有在訓(xùn)練中對非優(yōu)勢側(cè)肢體的訓(xùn)練給予充分的重視，才能在潛移默化中實(shí)現(xiàn)非優(yōu)勢側(cè)肢體力量的增強(qiáng)，達(dá)到兩側(cè)肢體力量的同步增強(qiáng)，使運(yùn)動者對力量的判斷更加精準(zhǔn)。

（二）促進(jìn)某一側(cè)肢體達(dá)到最佳技能水平

在對兩側(cè)肢體的技能進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動者身體兩側(cè)力量的遷移存在不確定性，而且優(yōu)勢側(cè)肢體力量遷移要明顯高于非優(yōu)勢側(cè)肢體力量遷移。如果運(yùn)動員在進(jìn)行搏擊訓(xùn)練后感覺力量的對稱遷移非常明顯，如此就不必再考慮優(yōu)先進(jìn)行哪一側(cè)的訓(xùn)練。而如果力量的對稱遷移不明顯，就要對某一側(cè)肢體進(jìn)行針對性訓(xùn)練，從而形成自身的優(yōu)勢。但是對于剛剛接觸搏擊的運(yùn)動者而言，優(yōu)勢側(cè)肢體訓(xùn)練更容易取好的訓(xùn)練效果，而這對于廣大運(yùn)動者來說具有一定的激勵作用，促進(jìn)學(xué)員再接再厲提升自身的專業(yè)搏擊技能，實(shí)現(xiàn)某一側(cè)肢體達(dá)到最佳技能操作水平，讓運(yùn)動者在學(xué)習(xí)過程中不斷追求更高的訓(xùn)練目標(biāo)。

三、非優(yōu)勢側(cè)肢體在搏擊教學(xué)中的訓(xùn)練方法

（一）加強(qiáng)對于肢體力量遷移理論的重視

想要在搏擊比賽中獲得勝利就應(yīng)該在肢體力量遷移理論的基礎(chǔ)上加強(qiáng)對非優(yōu)勢側(cè)肢體的訓(xùn)練。實(shí)際上，若針對左手和左腿的力量進(jìn)行訓(xùn)練時，右手和右腿的力量素質(zhì)也會有所提升。這一理論應(yīng)在搏擊訓(xùn)練過程中予以重視，以使運(yùn)動者在訓(xùn)練中掌握專業(yè)的練習(xí)方法，并付諸于實(shí)踐之中，最終運(yùn)動者能正確運(yùn)用左手、右手、左腳、右腳以及需要這些部位完成的技術(shù)，實(shí)現(xiàn)兩側(cè)肢體的協(xié)調(diào)配合，讓搏擊動作更加流暢。

（二）使用交替運(yùn)動增強(qiáng)身體機(jī)能

交替運(yùn)動是在國外興起的一種訓(xùn)練方法，通過交替的方式可以進(jìn)一步提升人體系統(tǒng)的生理機(jī)能，提高運(yùn)動者在訓(xùn)練過程中的自我保護(hù)能力。交替運(yùn)動的方法很多，如走跑交替、左右交替等方法。其中，左右交替是訓(xùn)練中最常用的方法，在訓(xùn)練的過程中如果運(yùn)動員使用左手和左腳的頻率較高則說明左邊是他的優(yōu)勢側(cè)肢體，所以在訓(xùn)練時應(yīng)加強(qiáng)對于右手和右腳的訓(xùn)練，反之亦然。

四、結(jié)語

非優(yōu)勢側(cè)肢體訓(xùn)練在搏擊訓(xùn)練中占據(jù)重要的位置。因此，要想提高運(yùn)動者的搏擊能力，就要對非優(yōu)勢側(cè)肢體的重要性有清晰的認(rèn)識，并利用有針對性的訓(xùn)練方式加以訓(xùn)練，以期提升搏擊運(yùn)動者的整體運(yùn)動能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]陽小明，頡夢寧.力量訓(xùn)練對優(yōu)勢側(cè)與非優(yōu)勢側(cè)腿影響效果研究[J].當(dāng)代體育科技，2014，4（30）：30-31.

[2]朱蔚莉，蔣里，隋廣善，等.體育專業(yè)學(xué)生優(yōu)勢側(cè)和非優(yōu)勢側(cè)肱動脈內(nèi)徑和內(nèi)皮功能對比研究[J].中國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志，2010，29（01）：71-73.

劉鑫? 中國人民解放軍火箭軍工程大學(xué)

吳禹桐? 普華永道律師事務(wù)所（香港）