王士 許曉雅

摘? 要? 青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展?fàn)顩r對其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和競技成績有著舉足輕重的影響。而要充分提高青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，有效挖掘青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的競技能力，就必須要了解青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能特征，并根據(jù)其體能特征制定科學(xué)的訓(xùn)練策略。鑒于此，筆者就結(jié)合自身的青少年游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，對青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能特征進(jìn)行了分析，并闡述了開展青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練活動(dòng)的具體策略。文章首先從體能訓(xùn)練的角度入手，基于競技游泳短距離項(xiàng)目和中長距離項(xiàng)目的體能需求，分析了短距離項(xiàng)目的體能特征和中長距離項(xiàng)目的體能特征。此后又分別針對短距離項(xiàng)目和中長距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練活動(dòng)提出有針對性的實(shí)施策略，以期能夠?yàn)榍嗌倌暧斡具\(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練活動(dòng)的開展提供參考。

關(guān)鍵詞? 游泳運(yùn)動(dòng)員? 青少年? 體能特征? 體能訓(xùn)練策略

中圖分類號：G861.1? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）09-041-02

體能訓(xùn)練是青少年游泳運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中不可或缺的組成部分，該訓(xùn)練是以提高青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能水平、鍛煉青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、發(fā)展青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力為目的的，是基于游泳運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)和競技需要開展的訓(xùn)練活動(dòng)。由于游泳是屬于體能類項(xiàng)群的競技體育運(yùn)動(dòng)，所以，青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展?fàn)顩r對其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和競技成績有著重要影響。而要想提高青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，有效挖掘青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的競技能力，就必須要了解青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能特征，并根據(jù)其體能特征采取科學(xué)的訓(xùn)練策略。鑒于此，筆者就結(jié)合自身的青少年游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，對青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能特征進(jìn)行分析，并闡述了開展青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練活動(dòng)的具體策略。

一、青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能特征

對青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能特征有正確、深入地了解，是高效開展青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練活動(dòng)的基本前提。而從體能訓(xùn)練的角度對青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能特征進(jìn)行分析時(shí)，要注意短距離項(xiàng)目和中長距離項(xiàng)目對青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能需求有所區(qū)別。因此，以下就分別從短距離項(xiàng)目和中長距離項(xiàng)目兩個(gè)角度出發(fā)，針對青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能特征進(jìn)行分析。

（一）短距離項(xiàng)目中青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能特征

在競技游泳項(xiàng)目中，50米和100米兩項(xiàng)均屬于短距離項(xiàng)目，如50米自由泳、100米蛙泳、100米自由泳等。短距離項(xiàng)目對運(yùn)動(dòng)員的速度要求較高，運(yùn)動(dòng)員需要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)發(fā)揮自身的極限力量，以最快速度完成比賽。所以，競技游泳短距離項(xiàng)目賽事拼的是運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)中的快速力量、爆發(fā)力和無氧代謝能力。而這也決定了針對短距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員開展的體能訓(xùn)練活動(dòng)應(yīng)力圖實(shí)效，將訓(xùn)練重點(diǎn)集中在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)速度、快速力量、爆發(fā)力和無氧代謝能力的發(fā)展上，以盡可能提高其運(yùn)動(dòng)速度，優(yōu)化其競技表現(xiàn)。

（二）中長距離項(xiàng)目中青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能特征

200米和400米的競技游泳比賽項(xiàng)目屬中距離項(xiàng)目，800米和1500米的競技游泳比賽項(xiàng)目則屬于長距離項(xiàng)目。兩者對運(yùn)動(dòng)員的體能要求較為相似，所以，從體能訓(xùn)練的角度對青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能特征進(jìn)行分析時(shí)就要將兩者合起來統(tǒng)一作為中長距離項(xiàng)目進(jìn)行分析。由于中長距離項(xiàng)目中比賽距離和比賽時(shí)間較長，所以要取得理想競技成績，不僅需要青少年游泳運(yùn)動(dòng)員要具備良好的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)，還要求具備一定的無氧代謝能力和有氧代謝能力。所以，針對中長距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員開展的體能訓(xùn)練活動(dòng)要側(cè)重對運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)中的極限力量和力量耐力的培養(yǎng)，并注意鍛煉運(yùn)動(dòng)員的無氧代謝能力和有氧代謝能力，提高其耐力水平。

二、青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練策略

在對青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能特征有了深入了解之后，接下來就要據(jù)此制定科學(xué)的體能訓(xùn)練策略。由于競技游泳短距離項(xiàng)目和中長距離項(xiàng)目對運(yùn)動(dòng)員的體能需求有所不同，所以，在根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體能特征制定體能訓(xùn)練策略時(shí)，同樣也要針對短距離項(xiàng)目和中長距離項(xiàng)目進(jìn)行了區(qū)分。

（一）短距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練策略

對于短距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員而言，力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練是重點(diǎn)，同時(shí)也要注意發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的無氧代謝能力。因此，針對短距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練策略就要從這三方面來闡述。

1.力量訓(xùn)練。青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練主要包括極限力量訓(xùn)練、速度力量訓(xùn)練、力量耐力訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練四部分內(nèi)容。在這四部分內(nèi)容之中，速度力量和爆發(fā)力是影響短距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員競技表現(xiàn)的關(guān)鍵，其訓(xùn)練方法具體如下。（1）速度力量訓(xùn)練。速度力量，通常又稱為快速力量，是指青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在游泳運(yùn)動(dòng)中身體各部位肌肉快速發(fā)揮力量的能力。要發(fā)展青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的速度力量，可以采用高速等動(dòng)練習(xí)來實(shí)現(xiàn)。（2）爆發(fā)力訓(xùn)練。對于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員而言，爆發(fā)力是指其在最短時(shí)間內(nèi)做最大功的能力?？梢酝ㄋ椎貙⒈l(fā)力理解為瞬間爆發(fā)出最大能量的能力。要發(fā)展青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力素質(zhì)，教練員可以通過極限快速力量練習(xí)來實(shí)現(xiàn)。

2.速度訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)速度對競技游泳短距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員而言至關(guān)重要，這項(xiàng)素質(zhì)會(huì)對其競技成績產(chǎn)生直接影響。為此，可借助牽引游練習(xí)、小重量阻力游練習(xí)以及短沖訓(xùn)練等來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的提高。

3.耐力訓(xùn)練。短距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練主要側(cè)重于無氧耐力，發(fā)展的是運(yùn)動(dòng)員的無氧代謝能力。在組織開展短距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，可以借助間歇訓(xùn)練法、變速練習(xí)法等來提高其無氧耐力和無氧代謝能力。

（二）中長距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練策略

通過前文對中長距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員體能特征進(jìn)行的分析可知，競技游泳中長距離項(xiàng)目對運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)均有著較高要求。其中，中長距離項(xiàng)目對運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)的要求與短距離項(xiàng)目有著明顯不同。因此，以下就針對中長距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練進(jìn)行闡述。

1.力量訓(xùn)練。對于中長距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員而言，極限力量和力量耐力是力量訓(xùn)練的重點(diǎn)。其中，極限力量，是指青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在游泳運(yùn)動(dòng)中所能夠表現(xiàn)出來的最大力量。要發(fā)展青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的極限力量，可以采用極限力量練習(xí)或者是低速等動(dòng)練習(xí)來實(shí)現(xiàn)。力量耐力，是指青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在游泳運(yùn)動(dòng)中能夠持續(xù)發(fā)揮力量的能力。要發(fā)展青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的力量耐力，可以借助重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法等來實(shí)現(xiàn)。

2.耐力訓(xùn)練。中長距離項(xiàng)目不但對運(yùn)動(dòng)員的無氧耐力有要求，還對運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力有一定要求。因此，在針對中長距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員開展耐力訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，需要在其無氧耐力訓(xùn)練外增加發(fā)展有氧耐力的訓(xùn)練活動(dòng)，如持續(xù)練習(xí)法。同時(shí)還要安排一些有氧無氧混合訓(xùn)練的內(nèi)容，如遞增變速游練習(xí)。這樣安排的目的在于能盡可能實(shí)現(xiàn)中長距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員無氧代謝能力和有氧代謝能力的同步提升。

三、結(jié)語

綜上可知，體能水平對青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和競技成績有著舉足輕重的影響。但是短距離項(xiàng)目的體能特征與中長距離項(xiàng)目的體能特征有所區(qū)別，這就要求教練員在制定訓(xùn)練計(jì)劃和開展訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)一定要基于項(xiàng)目特征有的放矢地進(jìn)行，這樣才能夠確保取得理想的體能訓(xùn)練成效！

參考文獻(xiàn)：

[1]張翰臻，王志軍.從體能訓(xùn)練視角分析競技游泳中長距離項(xiàng)目的本質(zhì)特征[J].湖北體育科技，2020，39（03）：266-270.

[2]成新斑.體能訓(xùn)練對9-11歲游泳初學(xué)者學(xué)習(xí)效果的實(shí)驗(yàn)研究[D].石家莊：河北師范大學(xué)，2019.

[3]張界天.高中游泳專項(xiàng)課體能練習(xí)設(shè)計(jì)的實(shí)驗(yàn)研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2019，27（02）：106-111+127.

[4]何建龍，單瑛，劉欽龍.對我國優(yōu)秀男子公開水域游泳運(yùn)動(dòng)員安家葆個(gè)性化體能診斷與訓(xùn)練的實(shí)證研究[J].河北體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2018，32（04）：78-83.

溫州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校

瑞安市業(yè)余體校