黃靜文

中圖分類號：G846? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）02-107-02

摘? 要? 乒乓球運動是較為常見的運動形式之一，長期的乒乓球運動訓練會影響運動員的身體機能與身體素質，引發(fā)身體各個部位的變化。本文根據乒乓球訓練的實際情況，考慮長期乒乓球訓練對于運動員脊柱形態(tài)特征造成的影響進行深入分析與探索，提出有效的脊柱形態(tài)特征變化的規(guī)避方法，以此提高運動員參與長期乒乓球訓練的科學性與合理性，提高乒乓球運動員的身體素質，促使其能夠規(guī)范自身訓練動作，提高訓練效率，實現健康發(fā)展。

關鍵詞? 長期? 乒乓球訓練? 脊柱形態(tài)特征? 影響力

隨著我國社會經濟的快速發(fā)展，人們對于競技體育運動的熱愛逐漸加強，越來越多的人參與到各種競技體育運動訓練中，以此提高自身的競技體育運動能力。乒乓球運動是我國競技體育中的重要構成，也是人們日常生活中較長參與的體育運動活動，有助于提高人們的身體素養(yǎng)，鍛煉人們的心肺功能及肢體平衡能力。但是，對于專業(yè)的乒乓球運動員而言，長期的乒乓球訓練會對其脊柱的形態(tài)特征造成一定的影響，引發(fā)脊柱形態(tài)特征變化，導致出現脊柱側屈、脊柱胸彎后突、“彎腰駝背”等不良的體態(tài)，不利于運動員的身體健康?；诖?，需要對這些不良的影響進行分析，探索其中原因，提出具有針對性的意見，規(guī)范運動員的訓練動作，保護運動員的脊柱，避免運動員在長期的乒乓球訓練中產生脊柱形態(tài)特征變化[1]。

一、長期乒乓球運動訓練對脊柱形態(tài)特征的影響

結合身體形態(tài)測量中的脊柱形態(tài)測量標準及方法，可以發(fā)現，在長期乒乓球訓練的過程中，運動員的脊柱形態(tài)特征會發(fā)生一定的變化，根據《人體測量與評價》中的內容，結合“脊柱側屈的確定”可以發(fā)現，運動員在不同程度上存在脊柱側彎、脊柱胸彎后突的情況，甚至有些運動員在外觀上存在明顯的“彎腰駝背”的情況[2]。

（一）長期乒乓球運動訓練引發(fā)的脊柱側屈

在本次針對乒乓球運動員的調查研究中，可以發(fā)現，有75%的男性運動員與82%的女性運動員分別存在脊柱側屈的情況。在高校體育專業(yè)中，只有10%的男性學生存在脊柱側屈的情況，而女性學生患有脊柱側屈情況的則不足5%。根據對這些運動員、高校男女生學生的日常乒乓球運動習慣、訓練日程、訓練時長等情況進行綜合分析，發(fā)現存在明顯脊柱側屈的男女運動員及男性學生均是存在參與了長期乒乓球運動訓練。由此可見，長期的乒乓球訓練會對人們的脊柱形態(tài)特征產生明顯的影響。從長期乒乓球運動技巧的角度分析，這些人員在運動的過程中會進行長期、大量、反復的單手持拍運動，在運動的過程中會依靠身體的一側力量發(fā)力，促使身體兩側的肌肉力量發(fā)展不均衡，經過較長時間的訓練，就會導致身體脊柱兩側的肌肉張力指數不同，促使脊柱在長時間的肌肉不均衡張力作用產生彎曲[3]。

此外，在乒乓球訓練中，運動員需要運用大量得弧線球技術，要求運動員啊喲在揮球拍時將身體向后傾斜，利用持拍的手、肩部的力量，做出“引拍”這一動作;而在乒乓球到來的一瞬間，運動員需要利用持球手一側的腳蹬地，以此實現發(fā)力，此時運動員的腹斜肌、豎脊肌等肌肉組織在瞬間收縮，利用腰部力量帶動身體，完成擊球動作;在這種反復的動作過程中，運動員需要不斷重復相同部分的肌肉發(fā)力，促使脊柱長時間處于屈伸動作狀態(tài)中，由此導致脊柱向一側彎曲[4]。

（二）長期乒乓球運動訓練引發(fā)的脊柱胸彎后突

結合對乒乓球運動員的調查研究，可以發(fā)現，一般情況下男性運動員與女性運動員均會存在不同程度上的脊柱胸部彎曲、脊柱后凸等情況。在長期的運動過程中，乒乓球運動員的脊柱形態(tài)特征會受到影響，這主要是由于在乒乓球訓練的過程匯總，運動員需要含胸收腹，保持身體前傾的狀態(tài)，以此提高反應速度，在較短的時間內完成擊球動作。但是，在長期乒乓球訓練的過程中，由于運動員的含胸收腹姿勢保持的時間較長，促使運動員的胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、髂腰肌力量不斷增強，影響了菱形肌、斜方肌等部位的肌肉力量，導致運動員的身體在發(fā)育生長的過程中導致胸部脊柱的形狀慢慢地向前彎曲，引發(fā)脊柱后凸[5]。

二、長期乒乓球運動訓練對脊柱形態(tài)特征影響的對策

（一）關注肌肉力量平衡練習，強化乒乓球運動訓練效果

要想有效避免長期乒乓球運動訓練對脊柱形態(tài)特征影響，就要關注運動員身體的肌肉力量，在長期的乒乓球訓練中，適當加入一些肌肉力量的平衡訓練，且將其作為乒乓球運動訓練的基礎練習項目，從而提高運動員的肌肉力量，還能夠在一定程度上為后續(xù)的乒乓球技巧訓練奠定基礎，提高訓練效果。在實際過程中，要關注脊柱兩側肌肉的平衡與力量訓練，要在訓練的過程中保證對脊柱兩側肌肉的訓練強度一致，且控制脊柱兩側肌肉力量的均衡，保持張力一致。此外，還要對運動員的背部肌肉力量進行訓練，控制背部肌肉力量的大小，避免由于一些肌肉力量張力過大導致脊柱彎曲的情況。

（二）強化肌肉力量訓練，提高乒乓球運動員的肌肉力量

要想有效避免長期乒乓球運動訓練對脊柱形態(tài)特征影響，就要有目的的增加運動員的肌肉力量強化訓練，以此調整全身尤其是脊柱兩側的肌肉力量情況。在運動技巧的訓練過程中，運動員脊柱兩側的肌肉會同時收縮，促使脊柱伸展，因此，可以適當在訓練的過程中融入一些腹背運動、俯臥抱頭起、抬頭動作等，鍛煉脊柱兩側的肌肉力量，提高肌肉力量水平;還要關注運動員的斜方肌、菱形肌的肌肉力量情況，強化這一部位的訓練，以此實現糾正體態(tài)的效果，避免運動員由于長期的乒乓球訓練導致脊柱后凸，彎腰駝背。此外，在訓練的過程中，要有意識的調整、變化訓練方式與技巧，將不同的運動技巧靈活搭配訓練，避免長時間做出相同的運動動作，以此提高乒乓球訓練的靈活性，還能夠避免發(fā)生脊柱形態(tài)變化的情況[6]。

（三）制定科學長期訓練計劃，避免發(fā)生脊柱損傷影響

要想有效避免長期乒乓球運動訓練對脊柱形態(tài)特征影響，就要制定科學合理的長期乒乓球訓練計劃，綜合考慮多種影響因素，關注訓練過程中的各個細節(jié)，以此避免運動員的脊柱造成損傷，引發(fā)脊柱側屈、后凸的情況。

要合理設置乒乓球訓練計劃，把控運動量。在乒乓球訓的過程中，要嚴格遵循“循序漸進”的原則，根據運動員的實際情況，適當安排乒乓球的訓練節(jié)奏、訓練方法與搭配方案，促使“大中小”三種不同的節(jié)奏相協調，避免運動員在長時間下處于緊張的、高強度的運動狀態(tài)中，有意識的避免運動員在疲勞的狀態(tài)下進入較難技巧的練;對于運動員來說，要自覺監(jiān)督自己的訓練時間，掌握一定的醫(yī)學知識，及時處理在訓練過程中發(fā)生的損傷，避免留下脊柱形態(tài)特征變化隱患。

在乒乓球訓練計劃中，要有目的的融入準備活動訓練環(huán)節(jié)。在長期乒乓球訓練的過程中，運動員發(fā)生脊柱彎曲也是受到了日常訓練中忽視準備運動的影響。因此，訓練計劃中的第一項就是要設置相對的準備活動，分別對腰部、肩部、腿部、膝蓋等位置進行活動，做好準備工作，避免造成肌肉損傷，引發(fā)脊柱側彎與后凸。

要制定社體素質與專項素質的訓練。在乒乓球訓練的過程中，要想有效規(guī)避對脊柱的影響，就要適當安排綜合體能訓練，全面鍛煉身體各個位置的肌肉力量，提高肌肉協調性，根據不同的乒乓球發(fā)力技巧，有目的的設置一些專項練習，強化腰部、脊柱兩側的肌肉力量，避免在脊柱長期訓練中受到不良影響。

三、結語

綜上所述，在長期乒乓球運動訓練中，運動員的脊柱形態(tài)特征會發(fā)生不同程度的變化，引發(fā)多種脊柱彎曲、側彎，影響運動員的體態(tài)與身體素質。面對這種情況，要進一步調整乒乓球訓練過程，在長期乒乓球訓練中適當融入肌肉力量平衡練習與肌肉力量強化訓練，以此提高乒乓球運動員的肌肉力量，提高訓練效果，避免發(fā)生脊柱形態(tài)特征變化。此外，在實際訓練的過程中，還要注意避免長期進行一項動作的反復練習，要提高乒乓球訓練計劃的科學性，靈活搭配多種乒乓球動作訓練計劃，避免運動員脊柱損傷，維護運動員的訓練安全。

參考文獻：

[1]樓麗超.干預糾正訓練對乒乓球運動員功能性動作篩查測試結果的影響研究[J].體育世界（學術版），2020（02）：225-226.

[2]方翔.青少年乒乓球訓練方法創(chuàng)新研究[J].青少年體育，2019（12）：95-96.

[3]解璽.乒乓球教學中的核心力量訓練探微[J].課程教育研究，2019（49）：225-226.

[4]陳天宇.青少年乒乓球運動價值及其科學訓練研究[J].青少年體育，2019（09）：78-79.

[5]樊汶樺.青少年乒乓球訓練中身體素質訓練要點研究[J].青少年體育，2019（09）：102-103.

[6]婁慶玲，王岸新.軀干力量訓練對矯正乒乓球運動員脊柱彎曲的效果研究[J].當代體育科技，2019，9（26）：30+33.

作者單位：華南理工大學體育學院