摘要：足球作為最受歡迎的體育運(yùn)動(dòng)之一，很多人都為之著迷，足球運(yùn)動(dòng)充滿競(jìng)技性和對(duì)抗性，足球比賽則給球迷帶來(lái)視覺上和情感上的刺激，讓熱愛足球的人為之瘋狂。而作為足球運(yùn)動(dòng)員，他們的訓(xùn)練也是非?？量痰?，特別是作為一名職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員，體能訓(xùn)練在他們整個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容中是最為重要，也是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。隨著體育運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展以及科學(xué)訓(xùn)練方法的應(yīng)用，足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法也更加的科學(xué)化和個(gè)性化。雖然足球比賽是一個(gè)集體運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的身體素質(zhì)能力有很高的要求。運(yùn)動(dòng)員的敏捷度、爆發(fā)力、耐力以及心理素質(zhì)都會(huì)對(duì)比賽產(chǎn)生很大的影響。所以，為了能夠得到一個(gè)好的比賽結(jié)果，要采用科學(xué)的體能訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)能力，促進(jìn)足球運(yùn)動(dòng)向更好的方向發(fā)展。

關(guān)鍵詞：足球;運(yùn)動(dòng)員;體能訓(xùn)練;方法

一、足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

我國(guó)現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)起步晚，發(fā)展緩慢，在世界上與其他國(guó)家存在一定的差距。雖然近些年來(lái)我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)有了一定的發(fā)展，但仍然還是存在很大的問題。

（1）訓(xùn)練時(shí)間設(shè)置不科學(xué)。根據(jù)相關(guān)調(diào)查，足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練周期是每周兩次，每次中間休息五分鐘。但是這種訓(xùn)練時(shí)間安排在結(jié)果上來(lái)看，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的體能提升沒有效果，也就導(dǎo)致與國(guó)際上一流球隊(duì)的差距越來(lái)越大。

（2）訓(xùn)練方法和模式過于陳舊。目前我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法仍是采用原有的和傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，傳統(tǒng)訓(xùn)練模式效率低，效果差，已經(jīng)不能夠滿足現(xiàn)在足球運(yùn)動(dòng)員體能提升的需求，而且枯燥的訓(xùn)練方法容易消磨運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的熱情。所以我們的體能教練可以多多引進(jìn)一些國(guó)外的體能訓(xùn)練方法和模式，或者是從運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練實(shí)踐過程中，整理出一套適合我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員自身體能訓(xùn)練的模式和方法。

（3）項(xiàng)目設(shè)置不合理。目前很多體能訓(xùn)練都只是進(jìn)行一些基礎(chǔ)性的訓(xùn)練，缺乏針對(duì)性。因?yàn)槊總€(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和能力是不一樣的，項(xiàng)目設(shè)置要具有針對(duì)性，這能有效提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和能力，運(yùn)動(dòng)員的體能才能有所提高。訓(xùn)練項(xiàng)目要具有科學(xué)性，要合理規(guī)劃，因?yàn)檫^于龐雜的訓(xùn)練項(xiàng)目，會(huì)嚴(yán)重影響訓(xùn)練效果。

（4）足球教練資質(zhì)低。體能教練的師資隊(duì)伍匱乏，導(dǎo)致在比賽過程中只注重技巧的運(yùn)用，而忽視體能的重要性。一方面，進(jìn)行和加強(qiáng)體能訓(xùn)練的意識(shí)不足，另一方面，缺乏科學(xué)有效的訓(xùn)練方案，總體上導(dǎo)致了我國(guó)足球很難沖向世界，嚴(yán)重阻礙了我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

（5）從國(guó)家的上上下下對(duì)于體能訓(xùn)練的重視程度不夠。人們過多的關(guān)注運(yùn)動(dòng)員技巧和技能的使用，而缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身體能素質(zhì)的關(guān)注。在我國(guó)國(guó)家隊(duì)參加的各項(xiàng)比賽中不難看出，在比賽前半場(chǎng)，我國(guó)的運(yùn)動(dòng)員還能夠與對(duì)手進(jìn)行追逐，而到了后半場(chǎng)，可以看出由于我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)差，已經(jīng)沒有體力與對(duì)手進(jìn)行對(duì)抗，為嚴(yán)重阻礙了我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，所以加強(qiáng)體能訓(xùn)練，提升足球運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能水平，我國(guó)的足球運(yùn)動(dòng)才能有能力向更好的未來(lái)

發(fā)展。

二、足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練應(yīng)遵循的訓(xùn)練原則

（一）體能訓(xùn)練堅(jiān)持全面性

足球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員擁有全面的能力，所以在訓(xùn)練過程中，足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要堅(jiān)持全面性，提高運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的各個(gè)方面，要不斷激發(fā)身體的各項(xiàng)潛能，最終，讓運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)得到全面提升，擁有了良好的身體素質(zhì)，不只是運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度能夠不斷增加，運(yùn)動(dòng)員自身的能力也在不斷提高。而且為能夠贏得比賽奠定了基礎(chǔ)。

（二）體能訓(xùn)練堅(jiān)持系統(tǒng)性

要運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，不僅要堅(jiān)持全面性，更要堅(jiān)持系統(tǒng)性。系統(tǒng)性的訓(xùn)練，才能夠保證運(yùn)動(dòng)員能夠得到良好的訓(xùn)練效果，保證訓(xùn)練質(zhì)量。足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持不懈，從一而終。訓(xùn)練時(shí)間系統(tǒng)性、訓(xùn)練方法系統(tǒng)性，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的個(gè)性特征，進(jìn)行針對(duì)性的系統(tǒng)的訓(xùn)練和練習(xí)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的提升，然后也有助于球隊(duì)整體素質(zhì)的提升。

（三）體能訓(xùn)練堅(jiān)持高強(qiáng)度

如何在眾多強(qiáng)隊(duì)中勝出，取得比賽的勝利，需要足球運(yùn)動(dòng)員不斷進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，高強(qiáng)度的訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)提升自身體能素質(zhì)，特別是在比賽前進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員才有可能在比賽中取得好成績(jī)。高強(qiáng)度訓(xùn)練不是一味的讓運(yùn)動(dòng)員增加訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)、訓(xùn)練強(qiáng)度。而是根據(jù)比賽時(shí)長(zhǎng)、比賽難度、比賽地的氣候、對(duì)抗強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)員自身的身體狀況，體能教練需要制定出合理科學(xué)的訓(xùn)練方案，然后運(yùn)動(dòng)員的身體潛能盡可能的被挖掘出來(lái)，讓他們身體各項(xiàng)機(jī)能能夠進(jìn)一步的得到提升。眾所周知，體能訓(xùn)練是非常枯燥的，所以，要時(shí)不時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行思想建設(shè)，要讓他們明白高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練對(duì)于提升他們的身體素質(zhì)十分重要，體能教練要想盡一切辦法調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的積極性，創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法，讓運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程有趣，訓(xùn)練結(jié)果有效。這樣不僅運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)和技術(shù)能力有所提升，還能夠讓運(yùn)動(dòng)員的思想得到升華。

（四）體能訓(xùn)練堅(jiān)持專項(xiàng)訓(xùn)練和基礎(chǔ)訓(xùn)練相統(tǒng)一

對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)來(lái)說，運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練都會(huì)有一些相似的或者基礎(chǔ)性訓(xùn)練方法。然而每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)又有自己各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的能力的專項(xiàng)要求，所以要進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練來(lái)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技能。就比如足球運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員需要有持久的耐力、強(qiáng)大的爆發(fā)力、超強(qiáng)的靈敏度。運(yùn)動(dòng)員要想擁有這些能力，就需要進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，而在進(jìn)行全面、系統(tǒng)和高強(qiáng)度的專項(xiàng)訓(xùn)練中，還要將各項(xiàng)技能、各種實(shí)踐戰(zhàn)術(shù)融入其中，這樣可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的全面提高，在比賽中，運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力才能夠很好的發(fā)揮出來(lái)，比賽才能取得良好的成績(jī)。

三、足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法

（一）耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練就是讓身體的各個(gè)部分的肌肉能夠在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)還能進(jìn)行正常且有效的工作，因?yàn)樽闱蜻\(yùn)動(dòng)是一種有氧和無(wú)氧混合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以目前足球的耐力訓(xùn)練有有氧耐力訓(xùn)練和無(wú)氧耐力訓(xùn)練兩種方法。通常情況下，足球場(chǎng)地是非常大的，而且比賽時(shí)間也是很長(zhǎng)，所以在長(zhǎng)時(shí)間比賽和長(zhǎng)距離移動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上基本上都在做有氧運(yùn)動(dòng)，而為了可以讓運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上能夠熟練的運(yùn)用各種動(dòng)作和技能，避免在比賽中出現(xiàn)不必要的失誤，足球運(yùn)動(dòng)員需要具備良好的耐力素質(zhì)。加強(qiáng)有氧耐力訓(xùn)練，基本的是進(jìn)行傳球和模擬比賽訓(xùn)練，目前，也有很多球隊(duì)引入了三分鐘到八分鐘最大心率負(fù)荷強(qiáng)度間接性訓(xùn)練，以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員心臟的泵血能力，提高氧氣的轉(zhuǎn)換效率，提高耐受能力。

而無(wú)氧耐力訓(xùn)練在足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中也占有著重要的地位，無(wú)氧耐力訓(xùn)練就是為了提高足球運(yùn)動(dòng)員快速移動(dòng)的能力，以便于進(jìn)攻和防守。為了能夠保質(zhì)保量的提升足球運(yùn)動(dòng)員的體能，經(jīng)過不斷學(xué)習(xí)和總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)如今，最好的無(wú)氧訓(xùn)練方法是采用間隔訓(xùn)練，就是科學(xué)合理的安排時(shí)間，然后進(jìn)行訓(xùn)練。還有就是不斷促進(jìn)足球運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的乳酸值提高，因?yàn)槿樗嶂?，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練和比賽過程中發(fā)揮著重要的作用。最后通過不斷優(yōu)化訓(xùn)練方法來(lái)提高足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的質(zhì)量和效率。

（二）力量訓(xùn)練

在足球比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員防守和進(jìn)攻，有時(shí)需要強(qiáng)大的爆發(fā)力，還有雙方隊(duì)員也會(huì)出現(xiàn)身體對(duì)抗，這種爆發(fā)力和對(duì)抗能力，是以足球運(yùn)動(dòng)員自身的力量素質(zhì)為基礎(chǔ)的，若是力量弱，運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和對(duì)抗能力就不能夠有效地發(fā)揮出來(lái)，不僅對(duì)于比賽會(huì)產(chǎn)生影響，而且對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身的身體也會(huì)產(chǎn)生一定的影響。所以，力量訓(xùn)練對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說也是至關(guān)重要的。足球運(yùn)動(dòng)員需要擁有良好的協(xié)調(diào)性，這就需要運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)ψ约荷眢w各個(gè)部分的肌肉進(jìn)行把控。對(duì)于力量訓(xùn)練，因?yàn)槊總€(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)具有差異，所以要根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行針對(duì)性的體能訓(xùn)練，采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，合理安排訓(xùn)練時(shí)間。而普遍的力量訓(xùn)練方法有蹬腿練習(xí)，臥推練習(xí)等，針對(duì)爆發(fā)力，則可以采用帶球折返跑，帶球全場(chǎng)跑等訓(xùn)練方法，還有就是多進(jìn)行一些實(shí)戰(zhàn)演練的訓(xùn)練，切實(shí)提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)和能力。

（三）靈敏度訓(xùn)練

足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)面臨各種各樣的突發(fā)狀況，這時(shí)就需要足球運(yùn)動(dòng)員不僅身體要靈活反應(yīng)，大腦也要對(duì)場(chǎng)上情況做出及時(shí)判斷，最終獲得勝利。由于足球比賽大多數(shù)是在露天的足球場(chǎng)上進(jìn)行，會(huì)受到天氣和自然環(huán)境的影響，正所謂世事難料，不管什么比賽都會(huì)出現(xiàn)一些始料未及的狀況，這就需要運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上能夠快速、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確的移動(dòng)身體和改變方向，準(zhǔn)確靈活的作出傳球、進(jìn)攻、射門或是防衛(wèi)的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員靈敏度的表現(xiàn)，一是在接球前根據(jù)球方向的變化做出準(zhǔn)確判斷，然后身體根據(jù)球方向的變化也做出改變。二是當(dāng)面臨各種各樣的狀況的時(shí)候能夠迅速并且熟練的作出各種動(dòng)作，來(lái)化解所遇到的困難。除此之外運(yùn)動(dòng)員需要有很強(qiáng)的應(yīng)變能力和協(xié)調(diào)能力，運(yùn)動(dòng)員的靈敏度就是指運(yùn)動(dòng)員能夠在短時(shí)間內(nèi)快速的做出反應(yīng)，并且是正確的，靈敏度拼的就是運(yùn)動(dòng)員的速度，快速的反應(yīng)就是決定成敗的重要因素。

四、結(jié)束語(yǔ)

總體來(lái)說，足球作為一項(xiàng)競(jìng)技性和對(duì)抗性都十分強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員需要具備超強(qiáng)的體能素質(zhì)，才能夠很好的完成比賽以及在比賽中取得良好的成績(jī)。加強(qiáng)體能訓(xùn)練對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能水平至關(guān)重要，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)達(dá)標(biāo)了，在比賽中才有可能取得好成績(jī)。足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練不僅能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員自身向更好、更強(qiáng)的方向發(fā)展，也促進(jìn)了我國(guó)足球事業(yè)向更好方向發(fā)展。所以國(guó)家相關(guān)部門要提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)體能訓(xùn)練的重視程度，做好體能訓(xùn)練的推廣和應(yīng)用，讓人們了解到體能訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說是十分重要的，提高人們對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度。

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作者簡(jiǎn)介：楊軍（1981—），男，漢族，河南焦作人，學(xué)歷：碩士，單位：焦作師范高等專科學(xué)校體育學(xué)院，職稱：講師，專職教師，研究方向：青少年足球。