陳飛

摘要：為了探索大學(xué)生跆拳道運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練作用，運(yùn)用訪談法、實驗法、文獻(xiàn)資料法等，對福州市大學(xué)生跆拳道運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練情況進(jìn)行實地分析，分析結(jié)果顯示，實驗組經(jīng)過長達(dá)12周專注核心力量訓(xùn)練之后，運(yùn)動員最大力量發(fā)展效果弱于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，但快速力量則具有顯著優(yōu)勢，因此可認(rèn)為核心力量應(yīng)當(dāng)成為傳統(tǒng)訓(xùn)練形式的重要補(bǔ)充，從而保證大學(xué)生跆拳道運(yùn)動員取得更加理想的訓(xùn)練與比賽成果。

關(guān)鍵詞：大學(xué)體育;跆拳道;核心力量

對于核心力量訓(xùn)練而言，其最初的應(yīng)用領(lǐng)域是醫(yī)學(xué)康復(fù)，因為其所顯現(xiàn)出的良好效果，所以迅速在體育教育領(lǐng)域得到推廣，經(jīng)實踐證明，它可以彌補(bǔ)傳統(tǒng)訓(xùn)練形式的不足[1]。分析跆拳道運(yùn)動員鍛煉效果，針對核心力量的訓(xùn)練主要體現(xiàn)在最大力量和快速力量兩個方面，這兩個方面將受到核心力量訓(xùn)練多大的影響，是一個非常值得探討的問題。

一、研究對象和研究方法

（一）研究對象

把32名高校跆拳道運(yùn)動員依身體素質(zhì)的情況，均等劃分為實驗組與對照組兩個組別，并對分組之后運(yùn)動員各項身體素質(zhì)的指標(biāo)進(jìn)行檢驗，隨后分別給予為期12周的傳統(tǒng)訓(xùn)練及核心力量訓(xùn)練，以便得出分析數(shù)據(jù)。

（二）研究方法

1.訪談法

了解到這32所高校跆拳道運(yùn)動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練及核心力量訓(xùn)練的情況之后，我們對相關(guān)理論研究者與一線教師等10余人進(jìn)行了訪談，給接下來的實驗設(shè)計和訓(xùn)練方法建議提供了理論及實踐基礎(chǔ)。

2.實驗法

以本市兩所高校跆拳道隊32名運(yùn)動員為實驗對象，平均年齡21歲，平均訓(xùn)練時間2年，兩組各16名運(yùn)動員的年齡、身高、體重等基礎(chǔ)數(shù)據(jù)沒有表現(xiàn)出較為顯著的差異，在為期12周的訓(xùn)練之后，對實驗組和對照組的組間差異進(jìn)行比較。

3.數(shù)理統(tǒng)計法

將得到的測試數(shù)據(jù)，通過SPSS16.0統(tǒng)計軟件加以處理，且采取配對T檢驗與獨(dú)立T檢驗的形式完成統(tǒng)計分析。

二、結(jié)果與分析

（一）核心力量訓(xùn)練對實驗對象最大力量的效果分析

跆拳道運(yùn)動的性質(zhì)決定了最大力量是檢測其結(jié)果的重要基礎(chǔ)，在進(jìn)行對抗賽過程中，若出其不意使用其最大力量，則獲得勝利的可能性較大，同時這種做法也是對運(yùn)動員心理的支持[2]。本次研究以深蹲與臥推（1RM）來發(fā)展跆拳道運(yùn)動員的最大力量，用實驗對比的形式，說明采取此類核心力量訓(xùn)練之后最大力量的發(fā)展效果。

首先，通過觀察實驗組深蹲與臥推訓(xùn)練之后的t檢驗結(jié)果，得到P>0.0的結(jié)果，因此可以說明實驗組的跆拳道運(yùn)動員的最大力量在實驗之后比之前沒有顯著的變化，由此說明核心力量訓(xùn)練對于最大力量水平的發(fā)展效果不明顯。但是通過實驗過程觀察了解到：這部分群體身體晃動情況的改善是非常明顯的，則間接證明了訓(xùn)練對于動作穩(wěn)定性提高的作用（見表1）。

與實驗組的結(jié)果相比，對照組的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練形式，在最后的檢驗中，可發(fā)現(xiàn)運(yùn)動T檢驗P<0.05，具有差異性，可發(fā)現(xiàn)臥推等檢測形式上的結(jié)果增值，各項指標(biāo)的變化，說明了常規(guī)力量訓(xùn)練對于跆拳道運(yùn)動參與者最大力量的積極影響作用（見表2）。

兩組成員的數(shù)據(jù)對比結(jié)果說明，在長達(dá)12周的訓(xùn)練之后，對照組最大力量的發(fā)展有所提升，然而并未取得顯著效果。分析跆拳道運(yùn)動需要掌握的基礎(chǔ)技術(shù)，都需要運(yùn)動員在操作技術(shù)動作中，注重蹬地、轉(zhuǎn)髖和送肩等動作用力的條件，蹬地動作通過地面對于腳底反作用的力量，以腰、腹、脊柱和髖關(guān)節(jié)的支撐，為最大力量的傳達(dá)提供了條件，以達(dá)到跆拳道運(yùn)動沖擊力的最大化[3]。而從實驗結(jié)果中能夠看到：12周核心力量訓(xùn)練未曾起到最大力量提高的效果，其原因是核心力量訓(xùn)練形式，側(cè)重于穩(wěn)定性和整體協(xié)調(diào)性方面，雖然對于小肌肉群力量起到了一定刺激作用，卻不能對大肌肉群肌肉力量起到明顯刺激作用，這一點(diǎn)是稍弱于傳統(tǒng)力量練習(xí)的。

（二）核心力量訓(xùn)練對實驗對象快速力量的效果分析

在參與跆拳道運(yùn)動時，運(yùn)動員需要在場地上持續(xù)變換位置，主動發(fā)現(xiàn)有利時機(jī)，完成準(zhǔn)確出擊[4]。因此要求運(yùn)動員不但需要有足夠強(qiáng)的最大力量，而且在出擊瞬間能釋放出這股最強(qiáng)大力量，也就是運(yùn)動對于參與者快速力量提出了明確要求。也就是說，競技比賽中出拳頻率的高低、出腿速度的快慢，對于獲勝結(jié)果的影響較大?？紤]到跆拳道運(yùn)動對于速度素質(zhì)的高要求，采用了10s踢腿以及10s“井”跳兩種次數(shù)測試的方法，結(jié)果分析如下。

首先是對于實驗組實驗前后的次數(shù)統(tǒng)計，10s踢腿和10s“井”字跳在次數(shù)上都發(fā)生了明顯變化，增幅差值值得注意，在經(jīng)由t檢驗后可看到，P值均小于0.01，也就是說，實驗前后兩種測試結(jié)果都有極具顯著差異，能夠說明核心力量訓(xùn)練在快速力量方面的顯著影響作用。分析其原因，考慮到跆拳道運(yùn)動對腿部、腰部發(fā)力的要求很高，接下來大腿的顫力、身體的沖力將出腿的力量全部凝聚于小腿上，而核心力量訓(xùn)練關(guān)于核心力量、穩(wěn)定性的訓(xùn)練，為跆拳道運(yùn)動提供了必要的支撐條件（見表3）。

其次是對于對照組實驗前后次數(shù)的統(tǒng)計，10s踢腿和10s“井”字跳在次數(shù)上比實驗組不太明顯，在經(jīng)由t檢驗后可看到，P值均大于0.01，也就是說，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練無法對跆拳道運(yùn)動員快速力量的提升產(chǎn)生明顯的效果。產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因，歸結(jié)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中局部抗阻、負(fù)重方面練習(xí)實現(xiàn)了肌肉纖維增粗的效果，但是對于脊椎中樞神經(jīng)系統(tǒng)的刺激達(dá)不到一定深度，最后對于身體整體協(xié)調(diào)、發(fā)力的影響不夠顯著（見表4）。

我們通過對于實驗組、對照組在實驗前后數(shù)據(jù)值的比較，不難看出，實驗組在實驗后10s踢腿和10s“井”字跳兩項運(yùn)動成績均明顯提高，t檢驗后發(fā)現(xiàn)，P值是0.022和0.01，這表明差異性明顯，由此說明了12周關(guān)于核心力量的訓(xùn)練，能很大幅度地推進(jìn)跆拳道運(yùn)動員快速力量提升和發(fā)展，與對照組的成績差異充分說明了這一點(diǎn)。

三、結(jié)論和建議

（一）結(jié)論

（1）在實驗之前和實驗之后，實驗組的最大力量并未出現(xiàn)明顯增長，而對照組的成績卻相對較好，這可以說明核心力量對于最大力量的發(fā)展效果，要弱于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。

（2）關(guān)于快速力量測試分析，實驗組比對照組的結(jié)果更具優(yōu)勢，由此證明了核心力量訓(xùn)練對于快速力量增強(qiáng)的功能是顯著的。

（二）建議

歸總以上結(jié)論，在開展高校跆拳道訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)注意對傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的沿用，與此同時，關(guān)注核心力量訓(xùn)練的價值，讓大學(xué)生的跆拳道運(yùn)動增加更多的可能性，具體可參照下述建議執(zhí)行。

1.簡單訓(xùn)練

對核心力量的訓(xùn)練應(yīng)盡可能不依賴于場地、器械的選擇，要求大學(xué)生運(yùn)動員隨時隨地能展開訓(xùn)練，關(guān)鍵在于偏載力掌握、對角支撐以及基本抗旋的身體變化感覺，形成對于差異姿態(tài)下的各自應(yīng)力的作用體會，以此為基礎(chǔ)，他們即使進(jìn)行高難度、高強(qiáng)度的訓(xùn)練也能輕松應(yīng)對[5]。涉及核心力量訓(xùn)練的具體化操作，可分為靜態(tài)、動態(tài)兩種鍛煉形式，靜態(tài)訓(xùn)練中包含的對角俯臥撐這個項目，對于上下肢協(xié)調(diào)運(yùn)動的作用較為顯著，側(cè)撐橋、側(cè)臥橋等形式也都起到了明顯作用;動態(tài)訓(xùn)練中彈力帶站姿平推這個項目，其訓(xùn)練的宗旨不是簡單意義的上肢和胸肌而是整體的核心力量，此外單臂過頂深蹲和跪姿側(cè)向抗阻等動作，也都起到了顯著的訓(xùn)練效果。

2.單一器械

對于跆拳道核心力量訓(xùn)練而言，其最大價值既包括了除了支撐穩(wěn)定以外，還有傳遞力量，此時器械結(jié)合可以達(dá)到比較理想的效果[6]。舉例而言，砍舉動作是其中比較典型的應(yīng)用，該動作持續(xù)靜態(tài)，因此運(yùn)動員的肌肉會在長時間內(nèi)保持緊張，發(fā)力瞬間肌肉強(qiáng)力收縮，對于運(yùn)動員的肌肉控制力與爆發(fā)力是極大的挑戰(zhàn)，訓(xùn)練期的極限重量單臂舉，便可以利用持續(xù)性的增加重量形式，保證手臂乃至全身軀干在器械的幫助下參與運(yùn)動。再者，像彈力繩和平衡球等，均可以為核心力量訓(xùn)練提供幫助，這些單一器械的融入，會促進(jìn)運(yùn)動員的軀干趨向于正確姿態(tài)，從而有效彌補(bǔ)簡單訓(xùn)練形式的不足。

3.整體協(xié)調(diào)

在進(jìn)行核心力量的強(qiáng)化訓(xùn)練時，可以依賴于多種器械和設(shè)備，完成綜合性的練習(xí)，使訓(xùn)練難度循序增加，不斷發(fā)展運(yùn)動員的肌肉耐力。舉例來講，斜桿單臂挺舉，平衡球上負(fù)重等，均對于核心肌群起到顯著的效果，在此類訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)確保自身呼吸的均勻與注意力的集中，防止出現(xiàn)不必要的運(yùn)動損傷。

參考文獻(xiàn)

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[3]黃強(qiáng)，王燁妮.核心力量訓(xùn)練對跆拳道下劈技術(shù)影響的實驗研究[J].中國體育科學(xué)學(xué)會運(yùn)動生物力學(xué)分會.第十八屆全國運(yùn)動生物力學(xué)學(xué)術(shù)交流大會（CABS 2016）論文集.中國體育科學(xué)學(xué)會運(yùn)動生物力學(xué)分會：中國體育科學(xué)學(xué)會運(yùn)動生物力學(xué)分會，2016：108-109.

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[6]白永光，姚大為.功能性訓(xùn)練在跆拳道體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].智庫時代，2019（3）：27–28.