摘要：摔跤是一項(xiàng)十分耗費(fèi)體能的運(yùn)動(dòng)，并且近幾年來，國際摔跤賽事的規(guī)則出現(xiàn)了一定程度的改變，所以需要摔跤訓(xùn)練中對(duì)體能訓(xùn)練方式進(jìn)行重新調(diào)整。在本文中，主要針對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練途徑進(jìn)行分析，希望能夠根據(jù)實(shí)際情況總結(jié)出更加科學(xué)、合理、高效的摔跤體能訓(xùn)練方式，以促使摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量和效率能夠得到不斷提升。

關(guān)鍵詞：摔跤運(yùn)動(dòng)員;體能訓(xùn)練;途徑

摔跤是一種兩人直接進(jìn)行接觸，采用抓握、摟抱等方式將對(duì)方摔倒的運(yùn)動(dòng)，具有顯著的對(duì)抗性特點(diǎn)，在進(jìn)行摔跤運(yùn)動(dòng)的過程中，運(yùn)動(dòng)員競技能力的提升以及發(fā)揮均需要良好的體能作為重要基礎(chǔ)，所以對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)員必須采用科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法開展訓(xùn)練工作，以能夠有效促使摔跤運(yùn)動(dòng)員的競技水平得到提升，由此可見，十分有必要針對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練途徑開展研究工作。同時(shí)，摔跤運(yùn)動(dòng)員的核心力量能夠?qū)ζ淙梭w核心部位的穩(wěn)定性起到保障作用，同時(shí)能夠?qū)χ匦倪M(jìn)行控制，并對(duì)力量進(jìn)行傳遞，所以在開展摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的過程中，對(duì)其核心力量進(jìn)行訓(xùn)練十分重要。并且摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該能夠與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之間具有密切的關(guān)聯(lián)性，以促使運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力得以提升。

一、體能測(cè)試方法

（一）CMJ垂直縱跳測(cè)試

通過應(yīng)用爆發(fā)力測(cè)試儀，針對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員開展CMJ垂直縱跳能力測(cè)試工作，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員采用雙腳與肩同寬的模式進(jìn)行站立，同時(shí)將雙手置于自身腰部位置，并于運(yùn)動(dòng)員的腰部對(duì)測(cè)試儀進(jìn)行固定，提示音響起，運(yùn)動(dòng)員即應(yīng)快速進(jìn)行下蹲并立即全力向上進(jìn)行跳躍，之后雙腳同時(shí)落地，再進(jìn)行雙腿微屈緩沖。每位運(yùn)動(dòng)員每輪應(yīng)連續(xù)進(jìn)行三次測(cè)試，之后取其中最大值。

（二）一步上步垂直縱跳測(cè)試

同樣使用爆發(fā)力測(cè)試儀開展測(cè)試工作，將測(cè)試儀于運(yùn)動(dòng)員的腰部位置進(jìn)行有效固定，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員正常站立，同時(shí)雙手自然下垂，提示音響起，運(yùn)動(dòng)員即應(yīng)快速向前移動(dòng)一步，之后采用屈膝向上的模式進(jìn)行縱跳，之后雙腳同時(shí)落地，再進(jìn)行雙腿微屈緩沖，每名運(yùn)動(dòng)員每輪應(yīng)連續(xù)進(jìn)行三次測(cè)試，之后取其中最大值。

（三）連續(xù)5次縱跳測(cè)試

同樣使用爆發(fā)力測(cè)試儀開展測(cè)試工作，將測(cè)試儀于運(yùn)動(dòng)員的腰部位置進(jìn)行有效固定，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員正常站立，同時(shí)將雙手置于自身腰部位置，并于運(yùn)動(dòng)員的腰部對(duì)測(cè)試儀進(jìn)行固定，提示音響起，運(yùn)動(dòng)員即應(yīng)快速使用膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)發(fā)力，進(jìn)行下蹲并立即全力向上進(jìn)行跳躍，連續(xù)進(jìn)行5次，之后雙腳同時(shí)落地。在開展測(cè)試工作的過程中，要求運(yùn)動(dòng)員不可出現(xiàn)屈髖動(dòng)作，且每一次跳躍之間的間隔應(yīng)盡可能縮短。每名運(yùn)動(dòng)員每輪應(yīng)連續(xù)進(jìn)行兩次測(cè)試，之后取其中最佳結(jié)果。

（四）站姿前擲羽毛球測(cè)試

首先對(duì)“標(biāo)準(zhǔn)線進(jìn)行準(zhǔn)備”，進(jìn)行測(cè)試時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員站在標(biāo)志線之前，用力揮臂將羽毛球向前方進(jìn)行投擲，在羽毛球落地之后，對(duì)其落地點(diǎn)與標(biāo)準(zhǔn)線之間的直線距離進(jìn)行測(cè)量。每名運(yùn)動(dòng)員連續(xù)進(jìn)行3次投擲，取最好一次成績并保留小數(shù)點(diǎn)后2位。

（五）六邊形跳

進(jìn)行六邊形跳測(cè)試工作所應(yīng)用的儀器即為正六邊形，每邊長度為60cm，兩邊之間夾角為120°。運(yùn)動(dòng)員的測(cè)試起點(diǎn)為六邊形的中心，在教練發(fā)出開始口令之后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)首先向邊線方向進(jìn)行跳躍，之后再由邊線方向跳躍回六邊形的中心，并且在進(jìn)行跳躍的過程中進(jìn)行有規(guī)律的旋轉(zhuǎn)：按照順時(shí)針的方向連續(xù)跳過每一條邊，連續(xù)3次之后回到正六邊形的中心處。需要注意的是，在進(jìn)行測(cè)試的整個(gè)過程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該始終保持身體向前的狀態(tài)，一旦出現(xiàn)轉(zhuǎn)頭等情況，測(cè)試則應(yīng)重新開始。連續(xù)進(jìn)行3次測(cè)試，取成績最好的一次，保留小數(shù)點(diǎn)后2位。

二、摔跤項(xiàng)目體能訓(xùn)練理念的轉(zhuǎn)變

當(dāng)前摔跤項(xiàng)目之中所具有的特點(diǎn)和規(guī)律，對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)員的綜合能力提出了越來越高的要求，并且根據(jù)近幾年的情況來看，諸多摔跤隊(duì)伍已經(jīng)為運(yùn)動(dòng)員配備了專業(yè)的體能教練，并積極開展相應(yīng)的體能訓(xùn)練培訓(xùn)工作，可見教練員以及運(yùn)動(dòng)員對(duì)于體能訓(xùn)練均投入了越來越多的重視，由此，針對(duì)摔跤項(xiàng)目的體能訓(xùn)練理念，各方面工作人員均具有相應(yīng)的轉(zhuǎn)變：（1）摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練過程更加重視對(duì)于神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性進(jìn)行強(qiáng)化;（2）訓(xùn)練動(dòng)作的規(guī)范性不斷提升，且訓(xùn)練手段越來越豐富，有利于推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員力量的增長;（3）在當(dāng)代體能理念的基礎(chǔ)上，對(duì)平衡能力訓(xùn)練和不穩(wěn)定能力訓(xùn)練進(jìn)行進(jìn)一步強(qiáng)化，有利于促使專項(xiàng)力量得到轉(zhuǎn)化，也能夠?qū)崿F(xiàn)運(yùn)動(dòng)員傷病的有效恢復(fù);（4）在開展體能訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員的柔韌能力以及協(xié)調(diào)能力能夠得到進(jìn)一步提升，也就有利于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量得到大幅度提升;（5）在開展訓(xùn)練的前后對(duì)牽拉練習(xí)進(jìn)行應(yīng)用，能夠有效避免運(yùn)動(dòng)員受到損傷，同時(shí)能夠強(qiáng)化訓(xùn)練之后運(yùn)動(dòng)員肌肉的恢復(fù)，使訓(xùn)練效果更加顯著[1]。

三、摔跤項(xiàng)目體能訓(xùn)練的實(shí)踐

（一）對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量進(jìn)行訓(xùn)練

對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)員來說，其身體中最具有發(fā)力作用的肌肉即為其自身的主軀干，也就是腹部、腰部以及背部的肌肉力量。在摔跤運(yùn)動(dòng)員開展對(duì)抗時(shí)，均需要采用軀干力量對(duì)自身的重心進(jìn)行有效平衡和控制，以保障肢體之間能夠進(jìn)行協(xié)調(diào)發(fā)力，進(jìn)而可以有效對(duì)對(duì)手進(jìn)行控制和制服。由此，在開展摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作的過程中，有必要積極強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的軀干核心力量。相關(guān)研究顯示，當(dāng)前對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員核心力量進(jìn)行訓(xùn)練的重要性，相關(guān)工作人員已經(jīng)具有了較為深刻的認(rèn)識(shí)，并已經(jīng)積極落實(shí)于實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中，但相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容及方法仍然需要得到進(jìn)一步改善，相應(yīng)動(dòng)作的有效性和規(guī)范性同樣需要得到進(jìn)一步發(fā)展。所以，在對(duì)核心力量進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)注重對(duì)以下幾個(gè)方面進(jìn)行有效落實(shí)：（1）強(qiáng)化對(duì)于深層小肌肉群的訓(xùn)練力度，訓(xùn)練過程中主要采用緩慢且幅度較小的訓(xùn)練動(dòng)作;（2）注重對(duì)兩端實(shí)施固定的靜力性收縮，并遵循“從易到難”的強(qiáng)度發(fā)展順序;（3）進(jìn)一步強(qiáng)化多維運(yùn)動(dòng)方向，使多肌肉和多關(guān)節(jié)均能夠參與到訓(xùn)練當(dāng)中;（4）在通常情況下，核心穩(wěn)定力量的負(fù)重相對(duì)較輕，諸多訓(xùn)練均需運(yùn)動(dòng)員徒手對(duì)自身重量進(jìn)行克服;（5）在開展訓(xùn)練的過程中，不僅需要對(duì)核心力量的訓(xùn)練進(jìn)行重視，還需積極提升運(yùn)動(dòng)員的平衡能力以及穩(wěn)定性，以保障其能夠在不完全穩(wěn)定的界面之中，持續(xù)提升對(duì)自身神經(jīng)肌肉的有效控制能力;（6）可以采用簡單易行的器械對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量進(jìn)行訓(xùn)練，例如繩索、平衡盤以及瑞士球等，對(duì)其進(jìn)行合理應(yīng)用，均能夠起到良好的訓(xùn)練效果，并有利于促使摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)能夠得到不斷提升[2]。

（二）注重與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)進(jìn)行結(jié)合

當(dāng)前在開展摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作的過程中，更加重視的是與專項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，所以訓(xùn)練過程中，需要對(duì)訓(xùn)練項(xiàng)目及其內(nèi)容的專門性進(jìn)行強(qiáng)化。因?yàn)橛?xùn)練專門性的幅度不斷提升，專項(xiàng)訓(xùn)練在整體訓(xùn)練過程中所占的比例也就越來越大，從而要求相關(guān)工作人員能夠?qū)τ?xùn)練手段進(jìn)行明確的分類，并保障專門性的訓(xùn)練工作能夠得到高度集中。以此為基礎(chǔ)，根據(jù)專項(xiàng)化訓(xùn)練內(nèi)容以及運(yùn)動(dòng)員自身肌肉功能所具有的特點(diǎn)，有必要盡快將訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練方法進(jìn)行科學(xué)合理的結(jié)合，以保障訓(xùn)練過程中所應(yīng)用的手段均具有明確的目的性。

在通常情況下，摔跤項(xiàng)目之中更加注重對(duì)專項(xiàng)力量的訓(xùn)練，專項(xiàng)力量的強(qiáng)弱則能夠通過對(duì)抗進(jìn)行充分的顯示，也就是說，為了促使運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量得到提升，有必要對(duì)其基本力量進(jìn)行科學(xué)合理的安排，并以此為基礎(chǔ)促使實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中的對(duì)抗力度進(jìn)一步增強(qiáng)，同時(shí)提高相應(yīng)的訓(xùn)練難度和訓(xùn)練強(qiáng)度，且需要與運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作發(fā)力方向和動(dòng)作完成路線進(jìn)行緊密結(jié)合，采用具有針對(duì)性的訓(xùn)練方式，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練工作進(jìn)行有效強(qiáng)化。同時(shí)，需要根據(jù)實(shí)際情況對(duì)訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段進(jìn)行不斷改善，以保障訓(xùn)練過程所應(yīng)用的各項(xiàng)措施能夠與運(yùn)動(dòng)員自身的個(gè)性和特點(diǎn)更加契合，從而有利于將運(yùn)動(dòng)員的力量及專項(xiàng)進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，并逐漸實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量水平的提升和競技能力的不斷發(fā)展[3]。

（三）對(duì)體能訓(xùn)練后的恢復(fù)情況進(jìn)行重視

在當(dāng)代，摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過程中具有的重要特征之一，即為越來越重視運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的恢復(fù)再生訓(xùn)練，并且已經(jīng)將恢復(fù)再生訓(xùn)練納入到體能訓(xùn)練規(guī)劃之中，同時(shí)積極采取多方面手段促使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能夠得到更加快速、有效的恢復(fù)。根據(jù)當(dāng)代訓(xùn)練理論，恢復(fù)是運(yùn)動(dòng)員開展訓(xùn)練工作的重要基礎(chǔ)，若未得到良好的恢復(fù)，則難以開展有效的訓(xùn)練，與此同時(shí)，良好的恢復(fù)屬于訓(xùn)練的延續(xù)，若不具有良好的恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平也難以得到有效提升。并且相關(guān)研究顯示，當(dāng)前相關(guān)工作人員對(duì)于運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)工作的重視主要可以體現(xiàn)在兩個(gè)方面，一方面表現(xiàn)在教練員是否能夠根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際承受的負(fù)荷以及負(fù)荷后的恢復(fù)規(guī)律對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行科學(xué)合理的制定，并保障計(jì)劃中具有完善的恢復(fù)措施和時(shí)間安排;另一方面則表現(xiàn)在教練員是否對(duì)多樣化的恢復(fù)手段進(jìn)行設(shè)置[4]。

從教練員的角度來看，摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練計(jì)劃之中均包含以訓(xùn)練負(fù)荷為基礎(chǔ)所設(shè)置的恢復(fù)措施，可見教練員已經(jīng)能夠意識(shí)到，恢復(fù)措施對(duì)于運(yùn)動(dòng)員開展訓(xùn)練的重要性，其有利于保障運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的連貫性和整體性，也就能夠促使體能訓(xùn)練過程更加科學(xué);從運(yùn)動(dòng)員的角度來看，當(dāng)前在訓(xùn)練過程中主要應(yīng)用的恢復(fù)手段，包括有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸練習(xí)、理療、沐浴、按摩、營養(yǎng)、合理睡眠、心理調(diào)節(jié)以及中醫(yī)中藥等，但是在對(duì)部分恢復(fù)手段進(jìn)行應(yīng)用的過程中，受到條件限制，僅能夠?qū)Σ糠诌\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行應(yīng)用，并且不同運(yùn)動(dòng)員之間具有較大的個(gè)體差異性，所以整體恢復(fù)效果仍然需要得到進(jìn)一步提升[5]。

四、結(jié)語

根據(jù)上文可以了解到，體能可以對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的整體狀態(tài)起到十分重要的影響作用，所以，為了促使摔跤運(yùn)動(dòng)員自身的技能水平得到有效提升，即需要開展積極有效的體能訓(xùn)練工作，并在訓(xùn)練過程中對(duì)科學(xué)合理的方法進(jìn)行具有針對(duì)性的應(yīng)用，以促使其力量、速度以及耐力等各方面均得到有效提升，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)其摔跤競技水平的不斷提升。

參考文獻(xiàn)

[1]劉碩.探究身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練對(duì)女子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的影響[J].拳擊與格斗，2020（8）：82.

[2]王元，蘇青青，馬福海，等.中國部分久居高原的青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀與對(duì)策研究[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2020，32（4）：361–365.

[3]康士華，劉碩.身體功能訓(xùn)練在青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].遼寧體育科技，2020，42（3）：126–128.

[4]楊艷麗.我國高水平女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特點(diǎn)分析[J].運(yùn)動(dòng)，2019（6）：22–23.

[5]王嬌，劉碩，王贏.功能性力量訓(xùn)練對(duì)女子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的影響[J].遼寧體育科技，2019，41（1）：126–128.

作者簡介：周義昌（1981—），男，甘肅人，大學(xué)本科，職稱：助理研究員，研究方向：運(yùn)動(dòng)生理。