摘要：研究目的：探究全幅度臥蹬練習(xí)產(chǎn)生后激活增強(qiáng)效應(yīng)（Postactivation Potentiation，PAP）的最佳負(fù)荷、最佳間歇時(shí)間。研究方法：7名受試者進(jìn)行預(yù)定負(fù)荷的全幅度臥蹬實(shí)驗(yàn)，預(yù)定的負(fù)荷分為：65%1RM、75%1RM、85%1RM、90%1RM。負(fù)荷后每間隔4min（4～19min）進(jìn)行反向縱跳摸高（CMJ）測(cè)試。實(shí)驗(yàn)結(jié)果：65%1RM、75%1RM全幅度臥蹬練習(xí)后，CMJ成績(jī)與基礎(chǔ)值相比存在顯著性差異（p<0.05），85%1RM負(fù)荷、90%1RM負(fù)荷下無(wú)顯著變化。間歇7min～10min對(duì)CMJ成績(jī)有顯著影響（P<0.05）。研究結(jié)論：65%1RM、75%1RM全幅度臥蹬練習(xí)后在間歇7min～10min內(nèi)產(chǎn)生后激活效應(yīng)，提高垂直縱跳成績(jī)。

關(guān)鍵詞：后激活增強(qiáng)效應(yīng)（PAP）;全幅度臥蹬

一、研究方法

（一）實(shí)驗(yàn)法

1.實(shí)驗(yàn)對(duì)象

選取10名北京體育大學(xué)本科大四體能訓(xùn)練專業(yè)的男生參加實(shí)驗(yàn)，身體狀況良好，有兩年以上抗阻訓(xùn)練經(jīng)歷。能熟練掌握臥蹬和反向縱跳摸高的動(dòng)作技術(shù)。

2.實(shí)驗(yàn)過(guò)程

實(shí)驗(yàn)前，首先采集受試者基本信息。間隔24h，然后進(jìn)行正式實(shí)驗(yàn)，正式實(shí)驗(yàn)的內(nèi)容有準(zhǔn)備活動(dòng)→不同負(fù)荷的全幅度臥蹬→不同間歇時(shí)間的CMJ測(cè)試。

實(shí)驗(yàn)首先進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)的熱身活動(dòng)，然后每次實(shí)驗(yàn)分別以65%1RM、75%1RM、85%1RM、90%1RM負(fù)荷進(jìn)行全幅度臥蹬后激活。在間歇4min、7min、10min、13min、16min、19min后進(jìn)行CMJ測(cè)試，記錄測(cè)試成績(jī)。每次實(shí)驗(yàn)間隔24h以保證受試者充分恢復(fù)。

3.實(shí)驗(yàn)器材

本實(shí)驗(yàn)采用的是標(biāo)準(zhǔn)的臥蹬架和摸高架。

（二）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)于實(shí)驗(yàn)所得數(shù)據(jù)，本文應(yīng)用SPSS 13.0軟件，對(duì)不同負(fù)荷、不同間歇后的CMJ成績(jī)進(jìn)行方差分析，顯著性水平取0.05。同時(shí)，對(duì)不同間歇時(shí)間測(cè)得的CMJ成績(jī)進(jìn)行均值統(tǒng)計(jì)，探究最佳負(fù)荷、最佳間歇時(shí)間。

二、結(jié)果與分析

（一）結(jié)果

1.不同負(fù)荷的全幅度臥蹬練習(xí)在不同間歇時(shí)間上產(chǎn)生PAP效應(yīng)的情況

針對(duì)全幅度臥蹬練習(xí)的負(fù)荷方式下，予以不同負(fù)荷強(qiáng)度刺激所測(cè)得的CMJ成績(jī)與PAP效應(yīng)是否存在相關(guān)性的問(wèn)題，本文進(jìn)行了刺激前后CMJ均值統(tǒng)計(jì)。

受試者完成65%1RM、75%1RM全幅度臥蹬練習(xí)后，由此引發(fā)的PAP效應(yīng)在不同間歇時(shí)間后CMJ成績(jī)與基礎(chǔ)CMJ成績(jī)相比存在顯著性差異（P<0.05）。即受試者CMJ成績(jī)的提高，是由于完成此練習(xí)后誘發(fā)的PAP效應(yīng)引起的。

受試者完成85%1RM、90%1RM全幅度臥蹬練習(xí)后，由此引發(fā)的PAP效應(yīng)在不同間歇時(shí)間后CMJ成績(jī)與基礎(chǔ)CMJ成績(jī)相比不存在顯著性差異（P>0.05）。即受試者CMJ成績(jī)的提高不是因?yàn)檫@兩種練習(xí)引起的。

2.有效負(fù)荷刺激后不同間歇時(shí)間測(cè)得CMJ成績(jī)的情況

本文緊接著進(jìn)行了有效負(fù)荷練習(xí)后，不同時(shí)間間歇上CMJ成績(jī)的均值統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)65%1RM、75%1RM強(qiáng)度下，CMJ均值成績(jī)顯著性提高的7min（2.94±0.14，P<0.05;2.96±0.13）、10min（2.98±0.13，P<0.05;2.97±0.12，P<0.05）。都超過(guò)總體CMJ均值。其他間歇時(shí)間點(diǎn)均無(wú)顯著性影響。

（二）分析

1.對(duì)產(chǎn)生PAP效應(yīng)負(fù)荷強(qiáng)度的討論

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，四種強(qiáng)度負(fù)荷練習(xí)后，只有65%1RM、75%1RM臥蹬練習(xí)后誘發(fā)的PAP效應(yīng)與CMJ成績(jī)的提高有關(guān)，符合本人在文獻(xiàn)中查找的相關(guān)誘發(fā)PAP效應(yīng)負(fù)荷強(qiáng)度范圍。在進(jìn)行此兩種負(fù)荷練習(xí)后，肌肉得到很好地刺激，極大提高了肌肉的收縮能力，高階運(yùn)動(dòng)單位募集能力得到提高，增強(qiáng)占據(jù)了主導(dǎo)地位，使得CMJ成績(jī)得以提高。而85%1RM、90%1RM強(qiáng)度下誘發(fā)的PAP效應(yīng)之所以沒有引起CMJ成績(jī)的提高，是因?yàn)閮煞N負(fù)荷強(qiáng)度的全幅度臥蹬對(duì)相關(guān)肌肉的刺激過(guò)大，造成肌肉收縮能力下降。刺激后肌肉疲勞占主導(dǎo)地位，影響了爆發(fā)力的表現(xiàn)。

2.對(duì)產(chǎn)生PAP效應(yīng)負(fù)荷時(shí)間的討論

經(jīng)實(shí)驗(yàn)研究后證實(shí)，在經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度練習(xí)后，PAP效應(yīng)并不是在即刻就得以產(chǎn)生，甚至在一定時(shí)間（0～4min）內(nèi)PAP效應(yīng)都是受到抑制的。而時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也會(huì)因?yàn)榧∪獾玫竭^(guò)分的休息，使得收縮“痕跡”消失。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.一定負(fù)荷的全幅度臥蹬練習(xí)可有效誘發(fā)PAP效應(yīng)。

2. 65%1RM、75%1RM全幅度臥蹬練習(xí)引發(fā)的PAP效應(yīng)對(duì)CMJ成績(jī)有促進(jìn)作用。

3. 65%1RM、75%1RM全幅度臥蹬練習(xí)在間歇7min～10min內(nèi) PAP效應(yīng)出現(xiàn)峰值現(xiàn)象，CMJ成績(jī)最佳。

（二）建議

1.建議在全幅度臥蹬的形式下，采用65%1RM、75%1RM負(fù)荷，間歇7～10min引發(fā)PAP效應(yīng)。但65%1RM以下的負(fù)荷以全幅度臥蹬的形式引發(fā)的后激活效應(yīng)是否能夠更好的提高CMJ成績(jī)，還需進(jìn)一步考量。

2.同時(shí)本文實(shí)驗(yàn)結(jié)論仍屬于單一動(dòng)作實(shí)驗(yàn)，僅供參考。建議在實(shí)際運(yùn)用中根據(jù)受試者以及訓(xùn)練、比賽的實(shí)際情況選擇合適的組合形式。

參考文獻(xiàn)：

[1]孫文廣.負(fù)重深蹲后激活增強(qiáng)效應(yīng)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員變向移動(dòng)能力影響的研究[D].北京體育大學(xué)，2013.

[2]姬魯寧.不同負(fù)荷、間歇及蹲角頸后蹲后激活增強(qiáng)效應(yīng)對(duì)縱跳能力影響的研究[D].北京體育大學(xué)，2012.

[3]鮑珊珊.后激活增強(qiáng)效應(yīng)對(duì)男性體育大學(xué)生30米跑成績(jī)影響的研究[D].北京體育大學(xué)，2013.

作者簡(jiǎn)介：果天澤（1994-），男，漢，河北人，研究生在讀，北京體育大學(xué)，研究方向：體能訓(xùn)練。