摘要：研究目的：探究全幅度臥蹬練習產(chǎn)生后激活增強效應（Postactivation Potentiation，PAP）的最佳負荷、最佳間歇時間。研究方法：7名受試者進行預定負荷的全幅度臥蹬實驗，預定的負荷分為：65%1RM、75%1RM、85%1RM、90%1RM。負荷后每間隔4min（4～19min）進行反向縱跳摸高（CMJ）測試。實驗結果：65%1RM、75%1RM全幅度臥蹬練習后，CMJ成績與基礎值相比存在顯著性差異（p<0.05），85%1RM負荷、90%1RM負荷下無顯著變化。間歇7min～10min對CMJ成績有顯著影響（P<0.05）。研究結論：65%1RM、75%1RM全幅度臥蹬練習后在間歇7min～10min內產(chǎn)生后激活效應，提高垂直縱跳成績。

關鍵詞：后激活增強效應（PAP）;全幅度臥蹬

一、研究方法

（一）實驗法

1.實驗對象

選取10名北京體育大學本科大四體能訓練專業(yè)的男生參加實驗，身體狀況良好，有兩年以上抗阻訓練經(jīng)歷。能熟練掌握臥蹬和反向縱跳摸高的動作技術。

2.實驗過程

實驗前，首先采集受試者基本信息。間隔24h，然后進行正式實驗，正式實驗的內容有準備活動→不同負荷的全幅度臥蹬→不同間歇時間的CMJ測試。

實驗首先進行標準的熱身活動，然后每次實驗分別以65%1RM、75%1RM、85%1RM、90%1RM負荷進行全幅度臥蹬后激活。在間歇4min、7min、10min、13min、16min、19min后進行CMJ測試，記錄測試成績。每次實驗間隔24h以保證受試者充分恢復。

3.實驗器材

本實驗采用的是標準的臥蹬架和摸高架。

（二）數(shù)理統(tǒng)計法

對于實驗所得數(shù)據(jù)，本文應用SPSS 13.0軟件，對不同負荷、不同間歇后的CMJ成績進行方差分析，顯著性水平取0.05。同時，對不同間歇時間測得的CMJ成績進行均值統(tǒng)計，探究最佳負荷、最佳間歇時間。

二、結果與分析

（一）結果

1.不同負荷的全幅度臥蹬練習在不同間歇時間上產(chǎn)生PAP效應的情況

針對全幅度臥蹬練習的負荷方式下，予以不同負荷強度刺激所測得的CMJ成績與PAP效應是否存在相關性的問題，本文進行了刺激前后CMJ均值統(tǒng)計。

受試者完成65%1RM、75%1RM全幅度臥蹬練習后，由此引發(fā)的PAP效應在不同間歇時間后CMJ成績與基礎CMJ成績相比存在顯著性差異（P<0.05）。即受試者CMJ成績的提高，是由于完成此練習后誘發(fā)的PAP效應引起的。

受試者完成85%1RM、90%1RM全幅度臥蹬練習后，由此引發(fā)的PAP效應在不同間歇時間后CMJ成績與基礎CMJ成績相比不存在顯著性差異（P>0.05）。即受試者CMJ成績的提高不是因為這兩種練習引起的。

2.有效負荷刺激后不同間歇時間測得CMJ成績的情況

本文緊接著進行了有效負荷練習后，不同時間間歇上CMJ成績的均值統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)65%1RM、75%1RM強度下，CMJ均值成績顯著性提高的7min（2.94±0.14，P<0.05;2.96±0.13）、10min（2.98±0.13，P<0.05;2.97±0.12，P<0.05）。都超過總體CMJ均值。其他間歇時間點均無顯著性影響。

（二）分析

1.對產(chǎn)生PAP效應負荷強度的討論

實驗結果表明，四種強度負荷練習后，只有65%1RM、75%1RM臥蹬練習后誘發(fā)的PAP效應與CMJ成績的提高有關，符合本人在文獻中查找的相關誘發(fā)PAP效應負荷強度范圍。在進行此兩種負荷練習后，肌肉得到很好地刺激，極大提高了肌肉的收縮能力，高階運動單位募集能力得到提高，增強占據(jù)了主導地位，使得CMJ成績得以提高。而85%1RM、90%1RM強度下誘發(fā)的PAP效應之所以沒有引起CMJ成績的提高，是因為兩種負荷強度的全幅度臥蹬對相關肌肉的刺激過大，造成肌肉收縮能力下降。刺激后肌肉疲勞占主導地位，影響了爆發(fā)力的表現(xiàn)。

2.對產(chǎn)生PAP效應負荷時間的討論

經(jīng)實驗研究后證實，在經(jīng)過高強度練習后，PAP效應并不是在即刻就得以產(chǎn)生，甚至在一定時間（0～4min）內PAP效應都是受到抑制的。而時間過長，也會因為肌肉得到過分的休息，使得收縮“痕跡”消失。

三、結論與建議

（一）結論

1.一定負荷的全幅度臥蹬練習可有效誘發(fā)PAP效應。

2. 65%1RM、75%1RM全幅度臥蹬練習引發(fā)的PAP效應對CMJ成績有促進作用。

3. 65%1RM、75%1RM全幅度臥蹬練習在間歇7min～10min內 PAP效應出現(xiàn)峰值現(xiàn)象，CMJ成績最佳。

（二）建議

1.建議在全幅度臥蹬的形式下，采用65%1RM、75%1RM負荷，間歇7～10min引發(fā)PAP效應。但65%1RM以下的負荷以全幅度臥蹬的形式引發(fā)的后激活效應是否能夠更好的提高CMJ成績，還需進一步考量。

2.同時本文實驗結論仍屬于單一動作實驗，僅供參考。建議在實際運用中根據(jù)受試者以及訓練、比賽的實際情況選擇合適的組合形式。

參考文獻：

[1]孫文廣.負重深蹲后激活增強效應對足球運動員變向移動能力影響的研究[D].北京體育大學，2013.

[2]姬魯寧.不同負荷、間歇及蹲角頸后蹲后激活增強效應對縱跳能力影響的研究[D].北京體育大學，2012.

[3]鮑珊珊.后激活增強效應對男性體育大學生30米跑成績影響的研究[D].北京體育大學，2013.

作者簡介：果天澤（1994-），男，漢，河北人，研究生在讀，北京體育大學，研究方向：體能訓練。