摘要:研究目的:探究全幅度臥蹬練習產(chǎn)生后激活增強效應(Postactivation Potentiation,PAP)的最佳負荷、最佳間歇時間。研究方法:7名受試者進行預定負荷的全幅度臥蹬實驗,預定的負荷分為:65%1RM、75%1RM、85%1RM、90%1RM。負荷后每間隔4min(4~19min)進行反向縱跳摸高(CMJ)測試。實驗結果:65%1RM、75%1RM全幅度臥蹬練習后,CMJ成績與基礎值相比存在顯著性差異(p<0.05),85%1RM負荷、90%1RM負荷下無顯著變化。間歇7min~10min對CMJ成績有顯著影響(P<0.05)。研究結論:65%1RM、75%1RM全幅度臥蹬練習后在間歇7min~10min內產(chǎn)生后激活效應,提高垂直縱跳成績。
關鍵詞:后激活增強效應(PAP);全幅度臥蹬
一、研究方法
(一)實驗法
1.實驗對象
選取10名北京體育大學本科大四體能訓練專業(yè)的男生參加實驗,身體狀況良好,有兩年以上抗阻訓練經(jīng)歷。能熟練掌握臥蹬和反向縱跳摸高的動作技術。
2.實驗過程
實驗前,首先采集受試者基本信息。間隔24h,然后進行正式實驗,正式實驗的內容有準備活動→不同負荷的全幅度臥蹬→不同間歇時間的CMJ測試。
實驗首先進行標準的熱身活動,然后每次實驗分別以65%1RM、75%1RM、85%1RM、90%1RM負荷進行全幅度臥蹬后激活。在間歇4min、7min、10min、13min、16min、19min后進行CMJ測試,記錄測試成績。每次實驗間隔24h以保證受試者充分恢復。
3.實驗器材
本實驗采用的是標準的臥蹬架和摸高架。
(二)數(shù)理統(tǒng)計法
對于實驗所得數(shù)據(jù),本文應用SPSS 13.0軟件,對不同負荷、不同間歇后的CMJ成績進行方差分析,顯著性水平取0.05。同時,對不同間歇時間測得的CMJ成績進行均值統(tǒng)計,探究最佳負荷、最佳間歇時間。
二、結果與分析
(一)結果
1.不同負荷的全幅度臥蹬練習在不同間歇時間上產(chǎn)生PAP效應的情況
針對全幅度臥蹬練習的負荷方式下,予以不同負荷強度刺激所測得的CMJ成績與PAP效應是否存在相關性的問題,本文進行了刺激前后CMJ均值統(tǒng)計。
受試者完成65%1RM、75%1RM全幅度臥蹬練習后,由此引發(fā)的PAP效應在不同間歇時間后CMJ成績與基礎CMJ成績相比存在顯著性差異(P<0.05)。即受試者CMJ成績的提高,是由于完成此練習后誘發(fā)的PAP效應引起的。
受試者完成85%1RM、90%1RM全幅度臥蹬練習后,由此引發(fā)的PAP效應在不同間歇時間后CMJ成績與基礎CMJ成績相比不存在顯著性差異(P>0.05)。即受試者CMJ成績的提高不是因為這兩種練習引起的。
2.有效負荷刺激后不同間歇時間測得CMJ成績的情況
本文緊接著進行了有效負荷練習后,不同時間間歇上CMJ成績的均值統(tǒng)計,發(fā)現(xiàn)65%1RM、75%1RM強度下,CMJ均值成績顯著性提高的7min(2.94±0.14,P<0.05;2.96±0.13)、10min(2.98±0.13,P<0.05;2.97±0.12,P<0.05)。都超過總體CMJ均值。其他間歇時間點均無顯著性影響。
(二)分析
1.對產(chǎn)生PAP效應負荷強度的討論
實驗結果表明,四種強度負荷練習后,只有65%1RM、75%1RM臥蹬練習后誘發(fā)的PAP效應與CMJ成績的提高有關,符合本人在文獻中查找的相關誘發(fā)PAP效應負荷強度范圍。在進行此兩種負荷練習后,肌肉得到很好地刺激,極大提高了肌肉的收縮能力,高階運動單位募集能力得到提高,增強占據(jù)了主導地位,使得CMJ成績得以提高。而85%1RM、90%1RM強度下誘發(fā)的PAP效應之所以沒有引起CMJ成績的提高,是因為兩種負荷強度的全幅度臥蹬對相關肌肉的刺激過大,造成肌肉收縮能力下降。刺激后肌肉疲勞占主導地位,影響了爆發(fā)力的表現(xiàn)。
2.對產(chǎn)生PAP效應負荷時間的討論
經(jīng)實驗研究后證實,在經(jīng)過高強度練習后,PAP效應并不是在即刻就得以產(chǎn)生,甚至在一定時間(0~4min)內PAP效應都是受到抑制的。而時間過長,也會因為肌肉得到過分的休息,使得收縮“痕跡”消失。
三、結論與建議
(一)結論
1.一定負荷的全幅度臥蹬練習可有效誘發(fā)PAP效應。
2. 65%1RM、75%1RM全幅度臥蹬練習引發(fā)的PAP效應對CMJ成績有促進作用。
3. 65%1RM、75%1RM全幅度臥蹬練習在間歇7min~10min內 PAP效應出現(xiàn)峰值現(xiàn)象,CMJ成績最佳。
(二)建議
1.建議在全幅度臥蹬的形式下,采用65%1RM、75%1RM負荷,間歇7~10min引發(fā)PAP效應。但65%1RM以下的負荷以全幅度臥蹬的形式引發(fā)的后激活效應是否能夠更好的提高CMJ成績,還需進一步考量。
2.同時本文實驗結論仍屬于單一動作實驗,僅供參考。建議在實際運用中根據(jù)受試者以及訓練、比賽的實際情況選擇合適的組合形式。
參考文獻:
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作者簡介:果天澤(1994-),男,漢,河北人,研究生在讀,北京體育大學,研究方向:體能訓練。