李金昆

摘要：時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步使人們提高了對(duì)健身健美的重視，健身健美體操運(yùn)動(dòng)以其獨(dú)特的魅力受到了大眾的喜愛。因此，本文探討了大學(xué)生參加健身健美運(yùn)動(dòng)的可行性以及大學(xué)生參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的對(duì)策，希望高校大學(xué)生能積極地參與到健身健美運(yùn)動(dòng)中來(lái)。

關(guān)鍵詞：高校大學(xué)生;健身健美運(yùn)動(dòng);對(duì)策

隨著高校大學(xué)生生活質(zhì)量的提高和對(duì)健康認(rèn)識(shí)程度的提高，近年來(lái)，國(guó)家大力倡導(dǎo)全民健身，大學(xué)生群體也提高了對(duì)全面健身的重視程度。健身健美運(yùn)動(dòng)逐漸受到高校大學(xué)生的喜愛。本文探討如何讓高校大學(xué)生這個(gè)充滿活力的群體參加健身健美運(yùn)動(dòng)中來(lái)。

一、健身健美運(yùn)動(dòng)的概念和內(nèi)涵

健身健美運(yùn)動(dòng)是一種體育鍛煉方式，在健身健美運(yùn)動(dòng)中，可以采用各種鍛煉儀器以及健身健美運(yùn)動(dòng)方法鍛煉身體。健身健美運(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉身體肌肉，提高身體素質(zhì)，同時(shí)能夠?qū)崿F(xiàn)塑型，確保體型優(yōu)美。健身健美運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作方式相對(duì)較多，例如在體操運(yùn)動(dòng)中，可以運(yùn)用球、棒、絲等器材輔助進(jìn)行體操運(yùn)動(dòng)。健身健美運(yùn)動(dòng)中還有對(duì)肌肉部位進(jìn)行重點(diǎn)鍛煉的項(xiàng)目以及體能鍛煉運(yùn)動(dòng)等。健身健美運(yùn)動(dòng)除了能夠改善形體和提高身體機(jī)能，同時(shí)能夠鍛煉各個(gè)部位的肌肉，提高肌肉的發(fā)達(dá)水平，同時(shí)通過健身也能夠達(dá)到塑性的目的[1]。

二、健身健美運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

（一）能有效增加肌肉力量

健身健美運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。健身健美運(yùn)動(dòng)不僅能夠提高自身的健康水平，同時(shí)也能幫助提高身體素質(zhì)，提高肌肉力量。在健身健美運(yùn)動(dòng)中，對(duì)身體各個(gè)部位的肌肉進(jìn)行鍛煉。肌肉在受到強(qiáng)烈刺激時(shí)會(huì)造成輕微損傷，在進(jìn)行健身健美運(yùn)動(dòng)后，需要補(bǔ)充水分以及蛋白質(zhì)，以補(bǔ)充因健身健美運(yùn)動(dòng)而對(duì)肌肉造成的損傷。此外，在健身健美運(yùn)動(dòng)后，需要進(jìn)行良好的睡眠與休息，有效護(hù)符肌肉力量，實(shí)現(xiàn)提高健身健美的運(yùn)動(dòng)效果[2]。

（二）既可強(qiáng)身健體，又可美化形體

在實(shí)踐中及訓(xùn)練方法和手段等方面，健身健美運(yùn)動(dòng)的開展都強(qiáng)調(diào)了健身健美運(yùn)動(dòng)之“美”。因此，在健身健美運(yùn)動(dòng)中，不應(yīng)簡(jiǎn)單地試圖追求把某些局部肌肉練得過大，而應(yīng)注意身體的整體協(xié)調(diào)和柔韌性，實(shí)現(xiàn)肌肉的“自然美”。

（三）設(shè)備簡(jiǎn)單，便于開展

健身健美運(yùn)動(dòng)所需要的設(shè)備較為簡(jiǎn)單，通過使用各種簡(jiǎn)單的鍛煉工具即可開展健身健美運(yùn)動(dòng)。健身健美運(yùn)動(dòng)針?biāo)璧腻憻挄r(shí)間相對(duì)較少，健身健美運(yùn)動(dòng)所需的空間也較小，方便人們隨時(shí)進(jìn)行健身健美運(yùn)動(dòng)。

三、高校大學(xué)生參加健身健美運(yùn)動(dòng)的可行性

（一）國(guó)家對(duì)全民健身的倡導(dǎo)與支持

隨著全民健身化的提出，越來(lái)越多的人參與到了健身健美運(yùn)動(dòng)之中。在國(guó)家提出倡導(dǎo)全民建設(shè)后，在《國(guó)家全民健身計(jì)劃》中強(qiáng)調(diào)了健身的重要作用。目前，改善青少年體能是當(dāng)前教育工作中的重點(diǎn)，同時(shí)，改善學(xué)生健康也是一項(xiàng)基本目標(biāo)，是學(xué)校發(fā)展健康教育的一個(gè)評(píng)估因素。隨著當(dāng)今社會(huì)生活水平的不斷提高，人們不僅想要擁有強(qiáng)健的體魄，同時(shí)也追求健康的生活方式。因此，在國(guó)家大力倡導(dǎo)全民健身下，通過健身健美運(yùn)動(dòng)能夠提高身體素質(zhì)，以健康的面貌面對(duì)生活和學(xué)習(xí)。

（二）改善大學(xué)生體質(zhì)的需要

近年來(lái)，隨著我國(guó)教育的改革發(fā)展，對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)有了更為全面的要求，有一個(gè)健康的身體能夠更好的投入到學(xué)習(xí)之中。但我國(guó)大學(xué)生的身體素質(zhì)相對(duì)較差，特別是在大學(xué)軍訓(xùn)和體能測(cè)試過程中，有學(xué)生突發(fā)意外死亡，出現(xiàn)這類現(xiàn)象的原因主要是由于學(xué)生在日常生活中缺乏鍛煉，健身健美運(yùn)動(dòng)能夠使學(xué)生更熟悉體育運(yùn)動(dòng)，并且在健身健美運(yùn)動(dòng)中提高體能。

四、大學(xué)生參加健身健美運(yùn)動(dòng)的價(jià)值

（一）生理方面的作用

1.對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)機(jī)能水平的影響

人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)主要由肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)和韌帶組成，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不長(zhǎng)的人在20至25歲時(shí)達(dá)到最大的肌肉強(qiáng)度，在往后的每10年中會(huì)喪失大約10%的肌肉重量。肌肉重量的減少會(huì)導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、骨骼密度和身體的彈性有不同程度的下降。健身健美運(yùn)動(dòng)，不僅能夠預(yù)防骨骼組織疾病，提高骨骼的抗拉強(qiáng)度，同時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)韌帶的生長(zhǎng)和發(fā)育也起著重要作用[3]。

2.對(duì)心血管系統(tǒng)機(jī)能水平的影響

經(jīng)常練習(xí)健身健美運(yùn)動(dòng)能夠使提高心肌功能，同時(shí)提升心血管彈性，確保人體心臟功能保持健康。經(jīng)常進(jìn)行健身健美運(yùn)動(dòng)，其安靜時(shí)心率可減少到60次/分鐘。此外，在體育鍛煉過程中，可以提高人體自身的血紅蛋白，從而使機(jī)體的新陳代謝不斷加快，從而實(shí)現(xiàn)提高人體自身的免疫功能，降低生病的幾率。

（二）心理方面的作用

振奮精神，緩解疲勞。適當(dāng)?shù)慕∩斫∶肋\(yùn)動(dòng)鍛煉不僅能使高校大學(xué)生擺脫問題情緒，而且當(dāng)大學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中遇到困難和挫折時(shí)，通過健身健美運(yùn)動(dòng)能夠減輕焦慮感，減少疲勞感。當(dāng)大學(xué)生面臨激烈競(jìng)爭(zhēng)的壓力而出現(xiàn)持續(xù)焦慮和恐懼時(shí)，通過健身健美運(yùn)動(dòng)能夠放松大腦，重新振作起來(lái)[4]。

（三）社會(huì)方面的作用

全民健身倡導(dǎo)下，開展了許多不同類型的健身健美比賽。通過比賽競(jìng)爭(zhēng)，讓更多人參與到健身健美運(yùn)動(dòng)之中，同時(shí)將這種積極向上的競(jìng)爭(zhēng)運(yùn)用到日常的生活與學(xué)習(xí)之中，不僅能夠提高人們思想的積極性，同時(shí)能夠提高社會(huì)的整體健康發(fā)展，對(duì)于健身健美運(yùn)動(dòng)的發(fā)展也產(chǎn)生了積極向上的影響。

五、促進(jìn)高校大學(xué)生參加健身健美運(yùn)動(dòng)的對(duì)策與建議

（一）加強(qiáng)學(xué)校基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，滿足學(xué)生鍛煉的多樣化需求

全民運(yùn)動(dòng)的開展，要求學(xué)校加強(qiáng)對(duì)健身健美運(yùn)動(dòng)的重視程度。因此，學(xué)校應(yīng)加大對(duì)健身健美運(yùn)動(dòng)設(shè)施建設(shè)的投入，例如購(gòu)買健身健美器械以及修建健身場(chǎng)館等，方便學(xué)生能夠隨時(shí)進(jìn)行健身健美運(yùn)動(dòng)。此外，學(xué)校還應(yīng)盡可能確保高校大學(xué)生在健身健美運(yùn)動(dòng)過程中的基本安全。

（二）加強(qiáng)管理，科學(xué)引導(dǎo)

雖然越來(lái)越多的大學(xué)生參與到健身健美運(yùn)動(dòng)之中，但對(duì)于如何進(jìn)行健身健美運(yùn)動(dòng)不太熟悉，或者只是認(rèn)為鍛煉身體會(huì)成為一個(gè)“肌肉男”或“肌肉女”。通過知識(shí)普及加強(qiáng)學(xué)生們對(duì)于健身健美運(yùn)動(dòng)的了解，發(fā)展積極向上的體育運(yùn)動(dòng)理念。

（三）加快健美相關(guān)人才的引進(jìn)和培訓(xùn)

學(xué)校應(yīng)引進(jìn)健身健美運(yùn)動(dòng)專業(yè)指導(dǎo)教師或聘請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)人員對(duì)健身健美運(yùn)動(dòng)教師進(jìn)行培訓(xùn)，以提高健身健美運(yùn)動(dòng)教師的技能。提高教師對(duì)于健身健美運(yùn)動(dòng)知識(shí)的了解，鼓勵(lì)教師獲得相關(guān)的健身健美運(yùn)動(dòng)證書。

（四）學(xué)校應(yīng)重視健身健美課程

目前，多數(shù)學(xué)校的健身健美運(yùn)動(dòng)課程教學(xué)內(nèi)容較為簡(jiǎn)單，僅僅停留在使學(xué)生能夠?qū)∩斫∶肋\(yùn)動(dòng)有初步的了解，而相關(guān)的健身健美運(yùn)動(dòng)實(shí)踐較少。為使學(xué)生獲得健身健美運(yùn)動(dòng)技能，學(xué)校必須注重體育課的上課時(shí)間，在專業(yè)教師的指導(dǎo)下豐富健身健美課程內(nèi)容，確保教學(xué)時(shí)長(zhǎng)以及教學(xué)目標(biāo)順利完成，使學(xué)生能夠真正參與到健身健美課程之中，提高對(duì)健身健美運(yùn)動(dòng)的興趣，確保學(xué)生身心更好發(fā)展。

（五）加快場(chǎng)地設(shè)施的建設(shè)

高校應(yīng)更積極地解決健身健美運(yùn)動(dòng)設(shè)施建設(shè)問題，同時(shí)建立相關(guān)健身健美運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館，吸引大批學(xué)生和教師投入健身健美運(yùn)動(dòng)中來(lái)。學(xué)校的體育設(shè)施和設(shè)備對(duì)于體育教育至關(guān)重要，學(xué)校的體育設(shè)施是高校體育教育的基礎(chǔ)，直接影響學(xué)校體育教育事業(yè)的良好運(yùn)作。因此，高校應(yīng)投入更多的物質(zhì)和財(cái)力資源，這樣，體育教師就可以在有利的環(huán)境中開展健身健美運(yùn)動(dòng)教學(xué)，同時(shí)能夠提高學(xué)生們的參與度。

六、結(jié)論

全民健身已成為當(dāng)前人們關(guān)注的重點(diǎn)。對(duì)于大學(xué)生來(lái)說，鍛煉身體，提高體能十分關(guān)鍵，只有擁有強(qiáng)健的體能，才能更健康地生活與學(xué)習(xí)。因此，高校需要注重健身健美運(yùn)動(dòng)的普及與推廣，讓大學(xué)生充分了解并喜愛健身健美這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，積極參與健身健美運(yùn)動(dòng)，以提高高校大學(xué)生的體能，幫助大學(xué)生更加詳細(xì)地掌握健身健美運(yùn)動(dòng)的技術(shù)和功能，為更好地生活與學(xué)習(xí)奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳夢(mèng).探討高校民族健身操教學(xué)的現(xiàn)狀及對(duì)策[J].運(yùn)動(dòng)，2016，000 （024）：93-94.

[2]王亞紅.健身健美課程在高校體育教育專業(yè)中的開發(fā)與應(yīng)用[J].農(nóng)村經(jīng)濟(jì)與科技，2018，v.29;No.438 （10）：300.

[3]魏玉琴.高校開展網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的可行性和發(fā)展對(duì)策研究[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2018，26 （3）：119-120.

[4]張鵬.吉林省高校健美運(yùn)動(dòng)開展現(xiàn)狀調(diào)查與對(duì)策研究[D].東北師范大學(xué)，2018.

（通迅作者：陶寧）