楊梅

摘要：新冠肺炎疫情的突然出現(xiàn)改變了人們的工作和生活方式，居家期間積極開(kāi)展適合的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于提高身體素質(zhì)、豐富生活內(nèi)容具有重要意義。瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅適合居家人群，而且從個(gè)人到家庭都可以參與運(yùn)動(dòng)，并獲得身心健康調(diào)節(jié)。在居家進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)，人們應(yīng)當(dāng)充分了解瑜伽運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，做好充分的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，選擇適合自己的途徑，并養(yǎng)成堅(jiān)持的習(xí)慣。

關(guān)鍵詞：新冠肺炎;疫情;瑜伽;居家

2020年春節(jié)之際新冠病毒肺炎疫情突然爆發(fā)。短時(shí)間內(nèi)疫情就在全國(guó)快速蔓延，本應(yīng)是走親訪友的春節(jié)假期，轉(zhuǎn)變?yōu)榫蛹覟橹鞯牟《痉烙Ｊ?。為改善自身的健康管理，充?shí)每天的生活內(nèi)容，居家鍛煉已成為疫情期間一項(xiàng)不可或缺的活動(dòng)。其中瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅能使力量性、柔韌性、協(xié)調(diào)性和平衡性得到鍛煉，還有助于陶冶人的情操，增強(qiáng)專注力，提高自我審美能力。

一、新冠肺炎疫情背景下加強(qiáng)自我健康管理的重要性

2019年底開(kāi)始，國(guó)內(nèi)出現(xiàn)新冠病毒肺炎，在2020年春節(jié)即將到來(lái)之際，迅速蔓延全國(guó)。與2003年的“非典”相比，此次新冠肺炎病毒傳播力顯著增強(qiáng)，通過(guò)呼吸飛沫即可造成人傳人的嚴(yán)重后果。正值春節(jié)到來(lái)，全國(guó)返程高峰開(kāi)始。在這種緊急狀態(tài)下，國(guó)家推行居家為主、少出行的疫情防御機(jī)制，以避免病毒的進(jìn)一步傳播。

新冠肺炎疫情既是突如其來(lái)的困境，也令人重新審視自身的健康管理。健康不僅需要身體素質(zhì)、免疫力的提升，也包含人的心理健康，尤其是面對(duì)各種困難和考驗(yàn)時(shí)的心態(tài)，都應(yīng)當(dāng)上升到更高水平。疫情居家期間，個(gè)人更要合理安排好作息，充實(shí)每天的生活，鍛煉已經(jīng)成為日常的重要內(nèi)容。為此，個(gè)人應(yīng)當(dāng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，制定好運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)比自身在身體、心理等方面的變化，感受健康管理帶來(lái)的益處。

二、新冠肺炎疫情背景下居家瑜伽活動(dòng)開(kāi)展的意義

新冠疫情的爆發(fā)不僅給人們的健康管理問(wèn)題敲響警鐘，更促進(jìn)了各種居家運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的廣泛開(kāi)展。其中瑜伽運(yùn)動(dòng)就是適合居家的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，建立瑜伽運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，吸收瑜伽運(yùn)動(dòng)的理念和精華，對(duì)個(gè)人長(zhǎng)期的健康發(fā)展具有積極意義。

第一，瑜伽運(yùn)動(dòng)適合居家環(huán)境開(kāi)展。以往人們從事瑜伽活動(dòng)可以有多種方式，例如前往健身房，在教練的帶領(lǐng)下從基礎(chǔ)向深入學(xué)習(xí);或是在工作學(xué)習(xí)之余，選擇適當(dāng)?shù)目臻g進(jìn)行瑜伽鍛煉，舒展身體，使身體機(jī)能保持在健康狀態(tài)。而居家的瑜伽運(yùn)動(dòng)更是方便易行。瑜伽的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)設(shè)施相對(duì)容易實(shí)現(xiàn)，初學(xué)者一般備好運(yùn)動(dòng)墊，以簡(jiǎn)單入門動(dòng)作即可開(kāi)始練習(xí)。隨著學(xué)習(xí)的深入，可逐步增加一些簡(jiǎn)單的瑜伽器械，如彈力帶，瑜伽球等。相比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的器械要求，如跑步機(jī)、健身車等，瑜伽運(yùn)動(dòng)非常適合疫情期間突然居家為主的生活環(huán)境。

第二，瑜伽運(yùn)動(dòng)適合的人群廣泛。不同運(yùn)動(dòng)對(duì)人的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)要求不同，例如長(zhǎng)跑、負(fù)重練習(xí)等需要人具備一定的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)中能夠承載相應(yīng)的心臟負(fù)荷，肢體的伸展性、靈活性等也應(yīng)適合，以防在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷或者不適。而瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)練習(xí)者的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和身體素質(zhì)要求更加輕松，其運(yùn)動(dòng)過(guò)程舒緩，對(duì)于希望疫情期間也能持續(xù)鍛煉的人來(lái)說(shuō)，選擇瑜伽運(yùn)動(dòng)相對(duì)簡(jiǎn)單，有助于建立持久的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，使身體素質(zhì)得到提高。而且瑜伽不僅適合個(gè)人練習(xí)，對(duì)家庭整體的運(yùn)動(dòng)和健康管理也有帶動(dòng)作用，疫情關(guān)系全家的健康問(wèn)題，無(wú)論是中青年還是少年，以及老年人，都可結(jié)合自身實(shí)際，開(kāi)展適度的瑜伽活動(dòng)[1]。

第三，瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身心健康調(diào)節(jié)作用顯著。瑜伽作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，不僅僅是一項(xiàng)時(shí)尚的健身活動(dòng)，更是一項(xiàng)古老的修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身，基礎(chǔ)的瑜伽姿勢(shì)較為容易掌握，通過(guò)呼吸和運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)，能夠促進(jìn)人的心智改善，增強(qiáng)身體柔韌性、協(xié)調(diào)性[2]。特別對(duì)于一些長(zhǎng)期缺乏鍛煉的人而言，自身在肺活量、肌肉力量、軟組織配合等方面都需要一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，以利于循序漸進(jìn)，保持健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。疫情雖然給人們的工作、生活、學(xué)習(xí)都帶來(lái)極大影響，對(duì)人的身心是嚴(yán)峻的考驗(yàn)，但正是在這種特殊時(shí)期，更需要人提高健康活力，擁有積極心態(tài)，從而實(shí)現(xiàn)攻克疫情的奮斗目標(biāo)。居家自行開(kāi)展瑜伽運(yùn)動(dòng)，既能增強(qiáng)人的健康意識(shí)，也是心理健康發(fā)展的推動(dòng)力。

三、新冠肺炎疫情背景下居家瑜伽運(yùn)動(dòng)開(kāi)展的具體方法

居家瑜伽運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展需要人們?cè)诹私膺\(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，做好充分的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，選擇適合的途徑，并形成持續(xù)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，從而發(fā)揮瑜伽運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)效作用。

第一，了解瑜伽運(yùn)動(dòng)的具體特點(diǎn)。盡管瑜伽是一項(xiàng)普適性的運(yùn)動(dòng)，但是不同人群的瑜伽基礎(chǔ)存在很大差異。特別對(duì)于初學(xué)者而言，首先要了解瑜伽運(yùn)動(dòng)的具體特點(diǎn)，例如瑜伽的基本分類，自己希望側(cè)重哪一方面的練習(xí)，腹式呼吸的要領(lǐng)如何掌握，運(yùn)動(dòng)有何禁忌等等?；ヂ?lián)網(wǎng)時(shí)代為人們的知識(shí)獲取和互動(dòng)交流提供了前所未有的便捷，練習(xí)者居家進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)借助各類學(xué)習(xí)途徑，掌握瑜伽的內(nèi)涵，和親朋好友多加交流。而且瑜伽所蘊(yùn)含的知識(shí)與哲理，對(duì)人的文化修養(yǎng)、精神境界都有著提升作用，練習(xí)者要注重從中汲取文化內(nèi)涵。

第二，做好充分的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。瑜伽運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)在于對(duì)人的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)要求不高，入門快，適合疫情期間在家中隨時(shí)練習(xí)。但是運(yùn)動(dòng)狀態(tài)畢竟是與人們?nèi)粘５木蛹覡顟B(tài)不同，需要肢體伸展、調(diào)節(jié)呼吸等等。例如有人最初幾次學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)，雖然有專業(yè)教練帶領(lǐng)和指導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程也符合初學(xué)者的難度和適應(yīng)程度，而練習(xí)后仍然會(huì)感覺(jué)身體肌肉和軟組織有一定痛感。所以在從事一項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)時(shí)，練習(xí)者首先要奠定適當(dāng)?shù)幕A(chǔ)，避免突然學(xué)習(xí)帶來(lái)不適。在居家瑜伽鍛煉時(shí)，練習(xí)者應(yīng)首先進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，伸展肢體，在身體和精神狀態(tài)較好的前提下，再學(xué)習(xí)相應(yīng)的動(dòng)作，如果覺(jué)得有的瑜伽動(dòng)作難度大，應(yīng)在自己身體允許的范圍內(nèi)練習(xí)[3]。

第三，選擇適合的開(kāi)展途徑。疫情期間居家進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)可以有豐富的途徑，例如購(gòu)買瑜伽教材學(xué)習(xí)和練習(xí)，選擇適合自己階段的網(wǎng)課，還可在視頻支持下幾人一同學(xué)習(xí)等等。居家瑜伽運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好和習(xí)慣，使疫情期間自身免疫力得到提高，緩解長(zhǎng)期居家所帶來(lái)的作息時(shí)間不規(guī)律、生活內(nèi)容安排不合理等影響。所以個(gè)人應(yīng)從自身的興趣愛(ài)好出發(fā)，從各種瑜伽教材、視頻課程中選取感興趣的內(nèi)容和方向，由易到難，感受瑜伽運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的身心愉悅體驗(yàn)。尤其是腹式呼吸，本身對(duì)于增強(qiáng)肺活量、減少肺部感染具有重要作用，可消除多余脂肪，安神益智。練習(xí)者還可借助社交軟件和視頻等，開(kāi)展互動(dòng)交流，實(shí)現(xiàn)相互促進(jìn)的學(xué)習(xí)效果。

第四，加強(qiáng)自我健康管理。疫情的到來(lái)突然改變了人們的工作和生活環(huán)境，在居家為主的情境下，人們的健康意識(shí)顯著增強(qiáng)，更加注重對(duì)自我的健康管理。因此，練習(xí)者應(yīng)當(dāng)以居家瑜伽運(yùn)動(dòng)為契機(jī)，實(shí)施系統(tǒng)的健康管理。首先練習(xí)者應(yīng)結(jié)合自身運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和瑜伽鍛煉需求，制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，例如居家辦公生活過(guò)程中，應(yīng)選擇適合的時(shí)間段練習(xí)，既舒緩工作緊張程度，預(yù)防頸椎病，也能注入持續(xù)的工作活力。其次練習(xí)者在開(kāi)展瑜伽運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)初步評(píng)估自身的健康情況，包括身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性，肺活量，作息及睡眠質(zhì)量，體重和飲食習(xí)慣等等，然后在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的瑜伽練習(xí)后，觀察這些方面的進(jìn)步。最后練習(xí)者應(yīng)將瑜伽作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不只是在疫情期間，更要在今后形成持之以恒的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，建立自我健康管理目標(biāo)。

四、總結(jié)

新冠肺炎疫情暴發(fā)，人們的工作和生活狀態(tài)改變不可避免。積極應(yīng)對(duì)疫情，需要個(gè)人重視健康管理，在特殊時(shí)期選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，提高免疫力，樹(shù)立積極心態(tài)。瑜伽作為一種有效的居家鍛煉方式，不僅有助于調(diào)節(jié)人的呼吸和肺活量，促進(jìn)肢體協(xié)調(diào)、平衡、柔韌，而且對(duì)人的精神狀態(tài)具有助推作用，利于文化知識(shí)的傳遞。因此，人們應(yīng)充分利用居家時(shí)間，在選擇瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)制定健康管理目標(biāo)，形成持久的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

參考文獻(xiàn)：

[1]孫旭.關(guān)于瑜伽鍛煉對(duì)人體機(jī)能的影響探析[J].明日風(fēng)尚，2018 （17）.

[2]鄒然.從“功能建構(gòu)”到“文化認(rèn)同”：我國(guó)瑜伽文化的歷史沿革[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2019 （4）：44-47.

[3]肖歡歡.瑜伽運(yùn)動(dòng)的育人價(jià)值及實(shí)現(xiàn)路徑研究[J].文體用品與科技，2019 （31）.