朱祥鳳

摘要：本文通過測(cè)量法對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力、移動(dòng)能力以及手臂揮擊力度等專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行了深刻的分析和探討。這對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員自身的職業(yè)生涯和專業(yè)科學(xué)的體能訓(xùn)練有著重要的意義。針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)向體能訓(xùn)練的核心要素進(jìn)行充分的研究和論證，并提出相關(guān)切實(shí)可行的解決方案。

關(guān)鍵詞：排球運(yùn)動(dòng)員;專項(xiàng)體能訓(xùn)練;核心要素

排球運(yùn)動(dòng)員要想使自身的專項(xiàng)體能訓(xùn)練更加的科學(xué)有效，就應(yīng)該充分的認(rèn)識(shí)排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的核心方向和定位，即排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練練的究竟是什么，這是強(qiáng)化專項(xiàng)體能訓(xùn)練中最為關(guān)鍵，也是急需解決的重要問題。本文通過對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員在真實(shí)比賽過程中的移動(dòng)幅度、彈跳能力和手臂揮擊等多重角度方位，進(jìn)行深刻的探尋和分析，通過科學(xué)和專業(yè)的數(shù)據(jù)，使排球運(yùn)動(dòng)中完整的運(yùn)動(dòng)效果得以充分的展示，并對(duì)影響排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的核心要素進(jìn)行有效的分析。

一、排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能概述

排球運(yùn)動(dòng)員在具體的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中所展出的運(yùn)動(dòng)能力就是排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能。排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能取決于運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)部的諸多因素，例如，運(yùn)動(dòng)員具體的身體形態(tài)、真實(shí)的生理機(jī)能、運(yùn)動(dòng)中的專業(yè)素質(zhì)以及自身的健康水平等等。為了保障排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)的科學(xué)性以及合理性，需要對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行切實(shí)的分析和對(duì)比，并制定出一份具體的定向化、個(gè)體化的專業(yè)訓(xùn)練方案，這也為排球運(yùn)動(dòng)的飛速發(fā)展提供了基礎(chǔ)。排球運(yùn)動(dòng)員在具體競(jìng)技過程中體現(xiàn)出的對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容具體實(shí)施的特點(diǎn)和規(guī)律，促使排球運(yùn)動(dòng)員憑借著自身連續(xù)不間斷的艱苦訓(xùn)練計(jì)劃，在實(shí)際的比賽過程中，在面對(duì)對(duì)方選手猛烈的攻擊中從容鎮(zhèn)定，取得優(yōu)異的成績(jī)。排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能是在真實(shí)的比賽交鋒中體現(xiàn)出來的，本文通過測(cè)量法對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳運(yùn)動(dòng)能力、移動(dòng)運(yùn)動(dòng)能力以及手臂揮動(dòng)能力進(jìn)行有效的測(cè)試。

二、研究對(duì)象和研究方法

本文將排球運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的彈跳能力、手臂揮擊、移動(dòng)能力等運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的核心要素作為關(guān)鍵的研究對(duì)象。

本實(shí)驗(yàn)所采取的方法是測(cè)量法，通過對(duì)體育高校各類排球運(yùn)動(dòng)員起跳動(dòng)作時(shí)的彈跳速度、移動(dòng)方式等運(yùn)動(dòng)能力指標(biāo)的詳細(xì)的測(cè)量進(jìn)行分析。測(cè)試時(shí)選用專業(yè)的摸高測(cè)量工具，就排球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的五種有效起跳動(dòng)作的最大摸高限度進(jìn)行真實(shí)的測(cè)量與比較，每一個(gè)排球運(yùn)動(dòng)員至少要進(jìn)行三次的摸高嘗試，在做數(shù)據(jù)分析和比對(duì)時(shí)，會(huì)選取排球運(yùn)動(dòng)員三次中的最大摸高高度的數(shù)據(jù)。在實(shí)際的測(cè)量過程中，為了讓排球運(yùn)動(dòng)員對(duì)接下來的測(cè)量保留充足的體力，每位排球運(yùn)動(dòng)員起跳的間隔應(yīng)該不少于三分鐘。為了使實(shí)驗(yàn)的結(jié)論分析更加的可靠，在每位運(yùn)動(dòng)員摸高完畢后，所記錄下的真實(shí)最高彈跳高度應(yīng)該再減去每位排球運(yùn)動(dòng)員的手掌高度，這樣才能獲得每位運(yùn)動(dòng)員在每個(gè)動(dòng)作中最真實(shí)的彈跳數(shù)據(jù)。

對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)能力測(cè)試，本實(shí)驗(yàn)總共選用了十二名高校排球運(yùn)動(dòng)員，采用四種不同的移動(dòng)方式進(jìn)行測(cè)量，最終記錄四種移動(dòng)方式中最快的移動(dòng)速度。在移動(dòng)測(cè)試的折返點(diǎn)處會(huì)放置一個(gè)醒目的標(biāo)記，當(dāng)排球運(yùn)動(dòng)員觸碰到標(biāo)記物，移動(dòng)測(cè)試的計(jì)時(shí)器打開，等到排球運(yùn)動(dòng)員完成移動(dòng)動(dòng)作，到達(dá)并再次觸碰初始標(biāo)記物后，移動(dòng)測(cè)試結(jié)束。每位排球運(yùn)動(dòng)員總共需要進(jìn)行兩輪測(cè)試，測(cè)試結(jié)果選取最短時(shí)間。同樣，每位運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)測(cè)試的間隔不應(yīng)小于五分鐘，以保證排球運(yùn)動(dòng)員有充足的時(shí)間休息，得以恢復(fù)體力繼續(xù)進(jìn)行測(cè)試。此外，通過六十米的途中跑的方式，也能對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的移動(dòng)能力進(jìn)行充分的了解。當(dāng)排球運(yùn)動(dòng)員聽到口令，開始加速奔跑后，在排球運(yùn)動(dòng)員距離起始地點(diǎn)十米處按下計(jì)時(shí)器，等排球運(yùn)動(dòng)員跑到七十米處暫停計(jì)時(shí)。移動(dòng)測(cè)試時(shí)，每位排球運(yùn)動(dòng)休息間隔同樣為五分鐘，進(jìn)行兩次測(cè)試，取測(cè)試中最快的一項(xiàng)數(shù)據(jù)。

對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員的手臂揮擊測(cè)試，需要選用重達(dá)一千克的實(shí)心球作為測(cè)試工具。先選用幾名高校排球運(yùn)動(dòng)員，用五種不同的投擲動(dòng)作分別投擲這一千克的實(shí)心球，在投擲數(shù)據(jù)中選取最遠(yuǎn)的長度作為手臂揮擊能力的測(cè)試結(jié)果。每位排球運(yùn)動(dòng)員只有三次投擲機(jī)會(huì)，為了保證測(cè)試數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性，排球運(yùn)動(dòng)員投擲實(shí)心球的時(shí)間間隔不得小于三分鐘。

三、研究的結(jié)果和分析

（一）排球運(yùn)動(dòng)員的助跑起跳是比賽中最為常用

在對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力進(jìn)行測(cè)試時(shí)，助跑起跳的摸高方式是排球運(yùn)動(dòng)員最為常用的起跳方式。排球運(yùn)動(dòng)員通過提前助跑、踏跳和積極擺臂使得彈跳速度和彈跳高度在實(shí)際訓(xùn)練的過程中飛速提高。排球運(yùn)動(dòng)員通過助跑過程帶來的力量和最后一躍的蹬跨的無限動(dòng)力，使身體在騰空時(shí)保留重心的平衡，并通過前后擺臂帶來的力量，使排球運(yùn)動(dòng)員在保持高水平的速度和下降時(shí)極具沖擊力的慣性。排球運(yùn)動(dòng)員在助跑過程中，極大的依賴腿部蹬跨和雙臂有意識(shí)地向后畫弧，并同時(shí)加大在踏跳部分的幅度。當(dāng)排球運(yùn)動(dòng)員的重心成功的轉(zhuǎn)移至雙腿之后，其腿部的肌肉會(huì)經(jīng)歷一陣快速收縮，并通過加大排球運(yùn)動(dòng)員腿部的彈性勢(shì)能，將牽拉的力量發(fā)揮到極致，用蹬伸的收縮力不斷的為排球運(yùn)動(dòng)員的踏跳創(chuàng)立一個(gè)完美適宜的起動(dòng)條件。當(dāng)排球運(yùn)動(dòng)員踏跳完畢后，會(huì)通過上身有力的擺臂動(dòng)作，不斷的將身體的軀干向上方大力快速的擺動(dòng)，同時(shí)產(chǎn)生一種極大的身體慣性，和牽張強(qiáng)度，將腿部有作用的肌肉從離心收縮轉(zhuǎn)移至向心收縮。這樣的一連串動(dòng)作能加大排球運(yùn)動(dòng)員騰空遠(yuǎn)離地面時(shí)的高度，并且?guī)椭徘蜻\(yùn)動(dòng)員在空中充分的雙腿向下屈伸，在空中完美的完成蹬伸的動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的比賽過程中能夠達(dá)到充分有效的彈跳高度和速度，并在真實(shí)的雙方對(duì)決中，憑借著自身強(qiáng)大的彈跳能力，為隊(duì)伍和隊(duì)友爭(zhēng)的榮耀。

（二）排球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)能力的核心影響要素

當(dāng)實(shí)際比賽過程中，排球運(yùn)動(dòng)員在有球時(shí)會(huì)根據(jù)比賽真實(shí)進(jìn)度和對(duì)方球隊(duì)的擊打狀況，通過一連串的發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔球，并結(jié)合自身球隊(duì)的風(fēng)格展開一輪新的反攻。因此，排球運(yùn)動(dòng)員在發(fā)揮自己的戰(zhàn)術(shù)時(shí)是處于無球準(zhǔn)備的狀態(tài)。而當(dāng)排球運(yùn)動(dòng)員有球時(shí)，會(huì)不斷的在場(chǎng)地移動(dòng)以接近來球，并進(jìn)一步擊球。在真實(shí)的雙方比賽時(shí)，排球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)能力十分的重要，不僅是隊(duì)伍反攻戰(zhàn)術(shù)的必備也是擊球的基礎(chǔ)能力。所以在對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，移動(dòng)能力是至關(guān)重要必不可少的，隊(duì)伍普遍采用半米字的移動(dòng)測(cè)試方式對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行測(cè)試。排球運(yùn)動(dòng)員在通過半米字移動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，通常會(huì)在排球場(chǎng)的三米線后的場(chǎng)地進(jìn)行測(cè)試和訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，排球運(yùn)動(dòng)員從排球場(chǎng)的場(chǎng)地底線中心部位開始移動(dòng)，最后移動(dòng)至排球場(chǎng)長地邊線和底線兩線的交匯處。這種測(cè)試的路徑，需要排球運(yùn)動(dòng)員從起始點(diǎn)開始移動(dòng)，順著逆時(shí)針的方向，逐漸的到達(dá)訓(xùn)練中的每一個(gè)折返的地點(diǎn)等到真實(shí)觸碰到線后，在重新出發(fā)返回下一個(gè)折返點(diǎn)繼續(xù)移動(dòng)，等連續(xù)5次折返后，重新回到出發(fā)點(diǎn)。排球運(yùn)動(dòng)員一般要通過起動(dòng)、快速跑動(dòng)、緊急制動(dòng)以及靈巧的轉(zhuǎn)身等多個(gè)步驟和動(dòng)作進(jìn)行折返。當(dāng)排球運(yùn)動(dòng)員從起初的靜止到移動(dòng)的狀態(tài)時(shí)，需要依靠腿部自身的蹬伸帶動(dòng)腿部不斷向前。當(dāng)排球運(yùn)動(dòng)員在制動(dòng)的過程中，腿部的緩沖功能起到了很大的支撐作用，可以降低移動(dòng)的速度。

（三）排球運(yùn)動(dòng)員手臂揮擊能力的核心影響要素

排球運(yùn)動(dòng)員站在原地接球或者發(fā)球，以及反擊扣球時(shí)，都少不了通過蹬腿以及自身軀體的靈活扭轉(zhuǎn)來帶動(dòng)手臂的揮舞，這種手臂揮擊的方式，使排球運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中能夠有效合理的作出正確的應(yīng)對(duì)姿勢(shì)。當(dāng)排球運(yùn)動(dòng)員面臨攔網(wǎng)時(shí)，需要讓自己的身體騰空躍起，并在空中正確擺動(dòng)自己的身體，并找準(zhǔn)時(shí)機(jī)壓腕，這樣才能將對(duì)方選手的扣球和吊球進(jìn)行有效的阻攔和截?cái)?。排球運(yùn)動(dòng)員在空中沒有著力點(diǎn)，只能通過軀體的縱軸扭轉(zhuǎn)，加強(qiáng)手臂揮舞動(dòng)作的力度。手臂揮擊也是排球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽過程中，合理實(shí)施戰(zhàn)術(shù)的必要手段與動(dòng)作。因此，手臂揮擊能力成為了排球運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)必不可少的一項(xiàng)核心要素，在實(shí)際比賽過程中為排球運(yùn)動(dòng)員的反擊和應(yīng)對(duì)作出了極大的貢獻(xiàn)。在真實(shí)的日常訓(xùn)練中，排球運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)選擇投擲一千克實(shí)心球的方式來測(cè)試手臂揮擊的能力，并充分鍛煉手臂的力度，為比賽場(chǎng)上能夠充分發(fā)揮出自己的水平而訓(xùn)練。

四、結(jié)語

本文對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練的核心要素進(jìn)行細(xì)致的研究和分析，發(fā)現(xiàn)排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力、移動(dòng)能力以及手臂揮擊的能力為排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練構(gòu)建出了一個(gè)完整的體系。排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳速度和高度等能力依靠著在助跑時(shí)起跳的雙腿和空中有力的雙臂。排球運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)能力的關(guān)鍵核心是腿部在行動(dòng)過程中的緩沖制動(dòng)力。排球運(yùn)動(dòng)員在手臂揮擊中最重要的部分就是所表現(xiàn)出的軀體擺動(dòng)。

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