姚勝強(qiáng)

摘要：本文研究嘗試把瑜伽運(yùn)動(dòng)與FMS測試結(jié)合起來，為FMS與大眾健身的研究和女大學(xué)生選擇合適的健身項(xiàng)目提供理論依據(jù)，有效的預(yù)防其身體疾病的發(fā)生。研究方法：采用了文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、比較分析法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、實(shí)驗(yàn)法。結(jié)論：瑜伽練習(xí)能夠提高女大學(xué)生核心力量、關(guān)節(jié)靈活性與穩(wěn)定性、靜態(tài)平衡能力、前庭功能和腰髖關(guān)節(jié)柔韌性，瑜伽練習(xí)對提高女大學(xué)生基本運(yùn)動(dòng)能力有顯著性作用且有利于降低女大學(xué)生在日常體育鍛煉中受運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

關(guān)鍵詞：瑜伽;女大學(xué)生;FMS;基本運(yùn)動(dòng)能力

一、前言

在全民健身的大背景下，推動(dòng)發(fā)展以人民健康為中心，預(yù)防為主，把健康融入所有政策，推行健康生活方式，減少疾病發(fā)生變得尤為重要。目前世界各地對瑜伽的研究都在不斷增加，F(xiàn)MS作為一種新的功能評估和訓(xùn)練的方法在國外已經(jīng)得到了廣泛的認(rèn)可和應(yīng)用。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

以長沙市湖南財(cái)政經(jīng)濟(jì)學(xué)院的120名女大學(xué)生。

（二）研究方法

1.實(shí)驗(yàn)法

2.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

三、研究結(jié)果與分析

（一）研究對象實(shí)驗(yàn)前FMS測試各項(xiàng)分值的分析

1.過頂深蹲測試結(jié)果分析

平均分為2.11。深蹲動(dòng)作的完成需要身體各個(gè)功能的完美配合，同時(shí)也是身體完成其他功能動(dòng)作的重要組成部分。

2.跨欄步動(dòng)作測試結(jié)果分析

平均分為1.84。跨欄步測試可以檢測軀干的穩(wěn)定性;雙髖在不對稱的情況下的靈活性與動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性;雙腿作為支撐腿的穩(wěn)定性以及作為邁步腿的靈活性。

3.直線弓步蹲動(dòng)作測試結(jié)果分析

平均分為1.95。該測試可以檢測上下肢的平衡和互補(bǔ)的能力;髖、膝、踝在運(yùn)動(dòng)中保持穩(wěn)定的能力;背闊肌、股直肌的柔韌性;軀干的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性。

4.肩部靈活性測試結(jié)果分析

平均分為2.48，得0分2人。完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，要求肩關(guān)節(jié)、胸椎和胸廓在上肢交互動(dòng)作中能夠?qū)崿F(xiàn)自然互補(bǔ)。充分展示肩胛骨和胸椎的最大活動(dòng)范圍。

5.主動(dòng)直膝抬腿測試結(jié)果分析

平均分為2.31.低于3分的測試者，其代償動(dòng)作表現(xiàn)為兩腿無法自然伸直，在上抬過程中髖關(guān)節(jié)會有一側(cè)抬起，上身也會有代償性的抬起。

6.軀干俯撐動(dòng)作穩(wěn)定性功能測試結(jié)果分析

平均分為1.13，占比例77%。此項(xiàng)目檢測受試者核心軀干力量的強(qiáng)弱。

7.身體旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性功能測試結(jié)果分析

平均分為1.91，得0分1人。在測試中，容易出現(xiàn)的代償動(dòng)作是，身體搖晃，無法控制手臂和抬起腿的穩(wěn)定及方向、塌腰。

FMS測試的7個(gè)動(dòng)作滿分為21分，功能動(dòng)作篩查得分≤14分視為不合格評分，測試結(jié)果表明FMS總分低于最低及格標(biāo)準(zhǔn)人有9人，約占%8，≥17有24人，約占20%。

（二）研究對象實(shí)驗(yàn)后FMS測試各項(xiàng)分值的分析

深蹲平均分2.85，跨欄步2.46，直線弓步蹲2.67，肩部靈活性2.86，主動(dòng)直膝抬腿2.90，軀干穩(wěn)定俯臥撐1.75，身體旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定1.96，總分≤14有2人，約占2%，≥17有38人，約占32%。

（三）研究對象實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后FMS測試各項(xiàng)分值對比分析

過頂深蹲實(shí)驗(yàn)前2.11±0.16，實(shí)驗(yàn)后2.85±0.05，p值為0;跨欄步實(shí)驗(yàn)前1.84±0.09，實(shí)驗(yàn)后2.46±0.08，p值為0;直線弓步蹲實(shí)驗(yàn)前1.95±0.14，實(shí)驗(yàn)后2.67±0.11，p值為0;肩部靈活性實(shí)驗(yàn)前2.48±0.18，實(shí)驗(yàn)后2.86±0.14，p值為0.412;主動(dòng)直膝抬腿實(shí)驗(yàn)前2.31±0.10，實(shí)驗(yàn)后2.90±0.09，p值為0;軀干穩(wěn)定俯臥撐實(shí)驗(yàn)前為1.13±0.06，實(shí)驗(yàn)后1.75±0.06，p值為0;身體旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定實(shí)驗(yàn)前1.91±0.05，實(shí)驗(yàn)后1.96±0.03，p值為0.544。

（四）實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后FMS 測試總分情況

實(shí)驗(yàn)前總分≤14有9人，實(shí)驗(yàn)后2人，實(shí)驗(yàn)前總分≥17有24人，實(shí)驗(yàn)后38人。

實(shí)驗(yàn)前后，實(shí)驗(yàn)組的FMS總分成績提高非常明顯，通過t檢驗(yàn)，得出P值小于0.01，說明通過瑜伽練習(xí)后，實(shí)驗(yàn)組的FMS指標(biāo)總分成績與實(shí)驗(yàn)前相比較呈非常顯著性差異。

（五）瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生身體基本運(yùn)動(dòng)能力的影響分析

1.過頂深蹲動(dòng)作在進(jìn)行瑜伽練習(xí)前平均值±標(biāo)準(zhǔn)差是2.11±0.16，瑜伽練習(xí)后平均值±標(biāo)準(zhǔn)差是2.85±0.05，得2分的人數(shù)和百分率上升，在平均值上有0.74的提高且P<0.01，說明瑜伽練習(xí)對提高受試者過頂深蹲動(dòng)作模式有顯著的作用。

2.跨欄步動(dòng)作在進(jìn)行瑜伽練習(xí)前平均值1.84±0.09，瑜伽練習(xí)后平均值±標(biāo)準(zhǔn)差是2.46±0.08，瑜伽練習(xí)后受試者的跨步上欄動(dòng)作模式平均得分提高了 0.62，P值小于0.01，呈非常顯著性差異。說明瑜伽練習(xí)對提高受試者跨欄步動(dòng)作模式有顯著作用。

3.直線弓步蹲動(dòng)作在進(jìn)行瑜伽練習(xí)前平均值±標(biāo)準(zhǔn)差是1.95±0.14，瑜伽練習(xí)后平均值±標(biāo)準(zhǔn)差是2.67±0.11，瑜伽練習(xí)后受試者的直線弓步蹲動(dòng)作模式平均得分提高了0.72分，P<0.01，呈非常顯著性差異。說明瑜伽練習(xí)對提高受試者直線弓步蹲動(dòng)作模式有顯著作用。

4.肩部靈活性動(dòng)作在進(jìn)行瑜伽練習(xí)前平均值±標(biāo)準(zhǔn)差是2.48±0.18，瑜伽練習(xí)后平均值±標(biāo)準(zhǔn)差是2.86±0.14，雖然在平均值略有提高，但 P>0.05，沒有顯著差異。說明瑜伽練習(xí)對提高受試者肩部靈活性動(dòng)作模式?jīng)]有顯著作用。

5.主動(dòng)直膝抬腿動(dòng)作在進(jìn)行瑜伽練習(xí)前平均值±標(biāo)準(zhǔn)差是2.31±0.10，瑜伽練習(xí)后平均值±標(biāo)準(zhǔn)差是2.90±0.09，瑜伽練習(xí)后受試者的主動(dòng)直膝抬腿動(dòng)作模式平均得分提高了0.59，P<0.01，有顯著差異。說明瑜伽練習(xí)對中年女性的主動(dòng)直膝抬腿動(dòng)作模式有明顯的改善。

6.軀干穩(wěn)定俯臥撐動(dòng)作在進(jìn)行瑜伽練習(xí)前平均值±標(biāo)準(zhǔn)差是1.13±0.06，瑜伽練習(xí)后平均值±標(biāo)準(zhǔn)差是1.75±0.06，瑜伽練習(xí)后受試者的俯臥撐動(dòng)作模式平均得分提高了 0.62 分，P<0.01，有顯著性差異。說明瑜伽練習(xí)對中年女性的軀干穩(wěn)定俯臥撐動(dòng)作模式的薄弱環(huán)節(jié)有所改善。

7.身體旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性在進(jìn)行瑜伽練習(xí)前平均值±標(biāo)準(zhǔn)差是1.91±0.05，瑜伽練習(xí)后平均值±標(biāo)準(zhǔn)差是1.96±0.03，雖然在平均值略有提高的提高但 P>0.05，沒有顯著性差異。說明瑜伽練習(xí)對提高受試者身體旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性動(dòng)作模式?jīng)]有顯著作用。

8.通過對受試女大學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前后身體基本運(yùn)動(dòng)能力的7項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，除肩部靈活性和軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定功能外，實(shí)驗(yàn)組的各項(xiàng)測試指標(biāo)具有非常顯著性差異（P<0.01）。說明瑜伽運(yùn)動(dòng)在提高女大學(xué)生身體基本運(yùn)動(dòng)能力方面有顯著影響。

9.通過實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可以看出，測試前≤14分的人數(shù)由 9人減少到 2人百分比下降了6 個(gè)百分點(diǎn)，而≥17 分的人數(shù)明顯上升，根據(jù)上文的大量文獻(xiàn)顯示當(dāng) FMS 測試的總得分≥17 分時(shí)相對于≤14 分的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)明顯降低。P 值小于0.01，呈非常顯著性差異。

四、結(jié)論

1.瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生核心力量、關(guān)節(jié)靈活性與穩(wěn)定性、靜態(tài)平衡能力、前庭功能和腰髖關(guān)節(jié)柔韌性有所提高，瑜伽練習(xí)對提高女大學(xué)生身體基本運(yùn)動(dòng)能力有顯著性作用。

2.瑜伽練習(xí)有利于降低女大學(xué)生在日常體育鍛煉中受運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

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