謝明秋

摘要：羽毛球運(yùn)動(dòng)本身利用合理的技術(shù)動(dòng)作促進(jìn)肌肉的快速伸縮，以高強(qiáng)度和高頻率推動(dòng)身體位移，注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)能力的考核?，F(xiàn)代社會(huì)隨著人們技術(shù)水平的提高，羽毛球的戰(zhàn)術(shù)方面變得更加透明化，如果兩名選手之間的實(shí)力比較接近，那么左右比賽勝負(fù)的就成為了力量和體能。如何運(yùn)用有效的力量技巧就成為了其中的重點(diǎn)。因此現(xiàn)在社會(huì)的羽毛球訓(xùn)練已經(jīng)不再是一項(xiàng)簡單的能力提升，而是一項(xiàng)與人體運(yùn)動(dòng)工作相關(guān)的系統(tǒng)性訓(xùn)練，這也是本次研究的主要方向。

關(guān)鍵詞：羽毛球;力量技巧;訓(xùn)練方法

羽毛球運(yùn)動(dòng)本身是一項(xiàng)對(duì)抗激烈，攻防節(jié)奏多變的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的身體位置始終處于變化狀態(tài)，所以他們要根據(jù)場上的實(shí)際情況選擇進(jìn)攻或防守，才能保持對(duì)身體的良好控制。為了提升羽毛球運(yùn)動(dòng)員的平衡協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定性，保障各項(xiàng)技術(shù)的發(fā)揮，就需要讓他們掌握力量技巧的控制訓(xùn)練方法，從而實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的有效銜接不出現(xiàn)脫節(jié)現(xiàn)象。筆者也根據(jù)自己的工作經(jīng)驗(yàn)，在這一方面提出了某些總結(jié)性的內(nèi)容，希望能為今后的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作提供一些參考借鑒。

一、羽毛球力量技巧訓(xùn)練的內(nèi)涵與要求

（一）力量技巧訓(xùn)練

現(xiàn)代社會(huì)的羽毛球已經(jīng)朝著快速化和全面進(jìn)攻的方向發(fā)展，以力量速度占優(yōu)勢的先進(jìn)打法，已經(jīng)成為取得比賽勝利的重要途徑。而力量素質(zhì)本身包含著豐富的內(nèi)涵，也是最為基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練內(nèi)容，在各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的力素質(zhì)也是運(yùn)動(dòng)員能力的核心部分。如果運(yùn)動(dòng)員能夠具有良好的力量技巧水平，不僅能在競技比賽中取得良好的成績，同時(shí)還能避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。專項(xiàng)力量訓(xùn)練本身就是體能訓(xùn)練的重要組成部分，盡管羽毛球在技能技巧的方面要求較高，但專項(xiàng)力量訓(xùn)練的地位仍然非常突出。例如很多羽毛球運(yùn)動(dòng)員會(huì)選擇跳繩作為力量技巧訓(xùn)練的一項(xiàng)手段，很多羽毛球職業(yè)選手也會(huì)用跳繩輔助展開力量訓(xùn)練。具體來看跳繩可以讓運(yùn)動(dòng)員鍛煉下肢的爆發(fā)力和運(yùn)動(dòng)耐力，這種訓(xùn)練方法也建立在羽毛球?qū)ｍ?xiàng)力量解剖學(xué)和訓(xùn)練學(xué)的基礎(chǔ)之上，不同的訓(xùn)練方法在相似程度上有所區(qū)別，但各自都具有優(yōu)勢和側(cè)重點(diǎn)。我們在考慮到羽毛球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練方法多樣性和訓(xùn)練要求的同時(shí)，也應(yīng)該正確分析力量技巧訓(xùn)練方法的選擇，考慮不同訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響程度。

按照運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的理論對(duì)力量進(jìn)行的界定，我們可以將運(yùn)動(dòng)員的力量看作是一種基礎(chǔ)性能力，的是人體在工作過程中依靠肌肉緊張克服對(duì)抗阻力的能力。在運(yùn)動(dòng)員比賽的戰(zhàn)術(shù)要求的時(shí)空條件之下，肌肉的能力將最終表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員在項(xiàng)目比賽中的特定操控。因此可以看出，長期以來羽毛球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練都處于非常高的地位，而近年來的研究也越來越傾向于微觀層面的專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練。在綜合羽毛球本身的特點(diǎn)來看，羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)瞬間爆發(fā)力，速度力量和制動(dòng)力量等類型的力量要求較高，所以跳繩練習(xí)或杠鈴啞鈴等器械練習(xí)的過程當(dāng)中，我們會(huì)根據(jù)不同的側(cè)重點(diǎn)來進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的整合，體現(xiàn)出訓(xùn)練的互補(bǔ)程度。例如某些靈敏程度較差的運(yùn)動(dòng)員可以直接采取跳繩練習(xí)，而一些爆發(fā)力不高的運(yùn)動(dòng)員建立使用負(fù)重訓(xùn)練為主的專項(xiàng)力量練習(xí)方法等?？偠灾?，不同的訓(xùn)練要因人而異并合理安排。

（二）訓(xùn)練要求

當(dāng)前高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練越來越強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)化的訓(xùn)練，羽毛球運(yùn)動(dòng)也包含在這一范圍當(dāng)中。在對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員展開力量訓(xùn)練的過程當(dāng)中，一方面要保障訓(xùn)練手段的合理程度，讓力量訓(xùn)練與專項(xiàng)技巧動(dòng)作的目標(biāo)保持一致，符合肌肉工作的特點(diǎn)，又需要將力量訓(xùn)練的效果體現(xiàn)在技巧層次當(dāng)中。無論是國內(nèi)還是國外，都對(duì)羽毛球力量訓(xùn)練提出了一些要求，但無論從哪些方面展開研究，最終都會(huì)回歸到競技體育過程中的四肢協(xié)調(diào)與肌肉能力。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員能夠合理調(diào)節(jié)肌肉水平時(shí)，就能發(fā)揮出力量和速度提升某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)技巧能力。

二、羽毛球力量技巧訓(xùn)練的作用分析

（一）控制身體平衡，提升技能水平

羽毛球本質(zhì)是一項(xiàng)隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員調(diào)動(dòng)全身的肌肉參與到運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，并且擁有良好的技戰(zhàn)術(shù)水平和爆發(fā)力。網(wǎng)前技巧需手法細(xì)膩，后場殺球要穩(wěn)準(zhǔn)狠。但無論是前場搓棒球還是后場殺球，都需要強(qiáng)有力的核心力量作為基礎(chǔ)，并注重力量的技巧性運(yùn)用。這種力量可以讓身體的各個(gè)部位實(shí)現(xiàn)有機(jī)結(jié)合和發(fā)展，讓上下肢配合協(xié)調(diào)統(tǒng)一。在這一方面?zhèn)鹘y(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練，往往過度關(guān)注上肢和下肢的訓(xùn)練內(nèi)容，忽視了軀干部分應(yīng)該具有的核心力量訓(xùn)練。但羽毛球本身考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力和敏捷程度，如果運(yùn)動(dòng)員缺乏核心力量訓(xùn)練，必然會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練產(chǎn)生各類風(fēng)險(xiǎn)。典型的風(fēng)險(xiǎn)類型為運(yùn)動(dòng)員的傷病，無論是膝蓋部分還是其他軀干部分的勞損，都是因?yàn)楹诵牧α咳狈τ绊懙郊紤?zhàn)術(shù)的發(fā)揮。因此未來的訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)該重視核心力量的訓(xùn)練，了解運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中可能出現(xiàn)的動(dòng)作變化才能更好地進(jìn)行身體平衡控制，提升運(yùn)動(dòng)員的技能實(shí)戰(zhàn)水平[1]。

（二）延緩運(yùn)動(dòng)疲勞，減少損傷

很多研究指出運(yùn)動(dòng)員在疲勞的狀態(tài)下，本身會(huì)出現(xiàn)較大的內(nèi)收和內(nèi)旋動(dòng)作，這些位置變化和運(yùn)動(dòng)損傷之間存在密切聯(lián)系。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)此類動(dòng)作的原因，主要在于腹肌或臀肌區(qū)域無法產(chǎn)生足夠的扭曲，來抗衡膝關(guān)節(jié)承受的外部力量，因此再出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)外翻等情況時(shí)，運(yùn)動(dòng)員本身對(duì)身體控制能力有明顯的下降趨勢。再加上羽毛球比賽的持續(xù)時(shí)間比較長，對(duì)體能要求比較高，長時(shí)間高專注程度的比賽會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)陷入運(yùn)動(dòng)疲勞狀態(tài)。因此專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)損傷情況非常明顯。如果能夠在羽毛球力量技巧訓(xùn)練的過程中重視訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)疲勞之間的關(guān)系，就能在一定程度上改善運(yùn)動(dòng)員的核心力量水準(zhǔn)，對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷最有明確的現(xiàn)實(shí)作用。

（三）減少運(yùn)動(dòng)能量的過度消耗

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，核心肌肉群體就像是一個(gè)正常工作的機(jī)械設(shè)備，腹部肌肉相當(dāng)于機(jī)械設(shè)備的主要力量來源，背部肌肉和臀部肌肉相當(dāng)于力量的設(shè)備的支撐系統(tǒng)。當(dāng)“機(jī)械設(shè)備”需要工作，即四肢要進(jìn)行發(fā)力時(shí)，運(yùn)動(dòng)員核心肌群就會(huì)從身體中心向四周的不同環(huán)節(jié)進(jìn)行傳導(dǎo)，從而讓自身的工作效率得到穩(wěn)定提高。核心部位本身的肌群比較大，與產(chǎn)能、儲(chǔ)能之間存在密切聯(lián)系。以羽毛球耗能最大的殺球動(dòng)作來說，依靠腿部的蹬地力量和上肢的力量共同地作用于核心肌群，將力量傳導(dǎo)之上肢區(qū)域[2]。不難看出，一些核心力量出色的羽毛球運(yùn)動(dòng)員在殺球水平和殺球力度上都非常出色，例如我們熟知的世界冠軍林丹。從根本原因來看，核心力量好的運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉能夠在短暫的騰空時(shí)間里得到放松，減少不必要的能量消耗，這也說明力量專項(xiàng)去面對(duì)減少運(yùn)動(dòng)能量消耗具有穩(wěn)定功能。

三、羽毛球的力量訓(xùn)練方法

（一）下肢力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練本身是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)對(duì)抗阻力的能力，而快速肌肉訓(xùn)練可以保障肌肉快速發(fā)揮力量與速度訓(xùn)練之間形成有效配合。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員具有良好的力量技巧能力之后，就能積極主動(dòng)地參與到訓(xùn)練環(huán)節(jié)當(dāng)中，從而在比賽里發(fā)揮良好的技戰(zhàn)術(shù)水平。對(duì)此我們可以考慮采取下肢力量訓(xùn)練方法，例如短距離沖刺訓(xùn)練、原地縱跳和部分力量器械訓(xùn)練。訓(xùn)練過程中要注意到時(shí)間的安排和具體的訓(xùn)練強(qiáng)度，可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人身體素質(zhì)和年齡進(jìn)行調(diào)整。另外在有條件的情況下，使用組合力量器械可以更好地控制下肢力量水平，因?yàn)橄啾扔谠乜v跳和短距離沖刺，力量訓(xùn)練的頻率和軌跡固定，可以總結(jié)運(yùn)動(dòng)規(guī)律也能充分考慮到運(yùn)動(dòng)員的體能恢復(fù)要求。

（二）上肢力量訓(xùn)練

上肢力量訓(xùn)練主要圍繞前臂肌群和大臂肌群訓(xùn)練所展開，前臂肌群訓(xùn)練可以使用杠鈴進(jìn)行屈伸訓(xùn)練，大筆機(jī)群訓(xùn)練則可以圍繞攻二頭肌的訓(xùn)練，要求采用啞鈴進(jìn)行彎矩，必要時(shí)可以增加一定的練習(xí)次數(shù)和頻率，維持穩(wěn)定的負(fù)荷重量。但具體來看，都應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的情況來控制練習(xí)的速度[3]。

（三）腰背部力量訓(xùn)練

腰背部力量訓(xùn)練通過仰臥起坐或交叉仰臥起坐的方式展開訓(xùn)練，在訓(xùn)練初期為單獨(dú)訓(xùn)練，隨著訓(xùn)練過程的不斷深入，運(yùn)動(dòng)員可以考慮進(jìn)行不同層次的負(fù)重訓(xùn)練，且練習(xí)的次數(shù)、頻率等也應(yīng)該根據(jù)要求進(jìn)行調(diào)整。例如很多職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的背部訓(xùn)練都會(huì)選擇杠鈴、啞鈴配合其他組合器械訓(xùn)練方法，展開相應(yīng)的負(fù)荷控制措施。

（四）有關(guān)建議

從運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的要求來看，制定核心力量訓(xùn)練的計(jì)劃過程中，要將力量訓(xùn)練和羽毛球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行結(jié)合，充分考慮到所采取的力量訓(xùn)練方法，是否符合羽毛球的運(yùn)動(dòng)技巧，才能讓訓(xùn)練變得專業(yè)化和有效化。另外在進(jìn)行力量技巧的分析研究之前，要了解每名運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)水平，才能結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的體能狀態(tài)進(jìn)行能力層次劃分。能力層次較低的運(yùn)動(dòng)員，在訓(xùn)練時(shí)可選擇一些簡單的動(dòng)作，對(duì)于一些層次較高的訓(xùn)練項(xiàng)目或難度較大的技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的能力也提出了新的要求。此外在核心力量訓(xùn)練的同時(shí)，也不能忽略常規(guī)的力量訓(xùn)練，專業(yè)訓(xùn)練員要將所有方法進(jìn)行結(jié)合分析，將所有訓(xùn)練方法的優(yōu)勢進(jìn)行整合，彌補(bǔ)各項(xiàng)訓(xùn)練的不足。這樣一來，運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人感受能得到增強(qiáng)，才能在訓(xùn)練乃至比賽中學(xué)會(huì)如何協(xié)調(diào)發(fā)力和控制肌肉重心，掌握對(duì)比賽的掌控能力，也能從根源上降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生頻率[4]。

四、結(jié)語

綜上所述，羽毛球力量技巧和有關(guān)訓(xùn)練方法應(yīng)遵循運(yùn)動(dòng)的客觀規(guī)律，保障運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的提升，并根據(jù)他們的實(shí)際狀況和體能要求選擇相吻合的負(fù)荷強(qiáng)度。良好的體能儲(chǔ)備和訓(xùn)練技巧對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平具有明確的促進(jìn)作用。在未來的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，力量素質(zhì)仍然會(huì)占據(jù)體能素質(zhì)的重要部分，此類專項(xiàng)訓(xùn)練，不僅可以為職業(yè)運(yùn)動(dòng)員提供幫助，也能為廣大羽毛球愛好者在業(yè)余比賽中取得成績打好基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

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