龍祖強(qiáng)

摘要：青少年體質(zhì)下降問(wèn)題愈發(fā)嚴(yán)峻，為進(jìn)一步提高青少年體質(zhì)健康，充分發(fā)揮體育的育人價(jià)值，促進(jìn)青少年身體素質(zhì)全面發(fā)展，從校園足球這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的視角出發(fā)，運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，邏輯分析法對(duì)青少年校園足球訓(xùn)練方法進(jìn)行研究。研究結(jié)果表明：改變運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練法、改變練習(xí)環(huán)境和條件訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)健康都起到積極的促進(jìn)作用，能有效的發(fā)展學(xué)生的速度，耐力素質(zhì)以及提高學(xué)生的應(yīng)變能力。

關(guān)鍵詞：青少年;校園足球訓(xùn)練方法;體質(zhì)

國(guó)民體質(zhì)問(wèn)題已成為目前最受關(guān)注的社會(huì)熱點(diǎn)問(wèn)題之一，青少年國(guó)民體質(zhì)與國(guó)家地位的關(guān)系，就像青少年與國(guó)家未來(lái)的關(guān)系，青少年的體質(zhì)強(qiáng)弱與國(guó)家未來(lái)的興衰和.家庭的幸福密切相關(guān)，它關(guān)系著國(guó)家構(gòu)建人力資源強(qiáng)國(guó)戰(zhàn)略的成敗。針對(duì)此問(wèn)題，國(guó)家出臺(tái)了一系列的相關(guān)政策法規(guī)，《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育，增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》中指出，當(dāng)今社會(huì)，青少年學(xué)生的身體素質(zhì)正在持續(xù)下降[1]。這一問(wèn)題更是給學(xué)校體育帶來(lái)前所未有的壓力。其中訓(xùn)練方法的科學(xué)是否合理是促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康的重要影響因素之一。科學(xué)合理的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，能有效的增加學(xué)生身心健康，促進(jìn)文化知識(shí)的學(xué)習(xí)。只有合理科學(xué)的進(jìn)行體育鍛煉，才能有利于健康。運(yùn)動(dòng)不足和運(yùn)動(dòng)過(guò)量都難以達(dá)到最佳的體育鍛煉效果。適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是實(shí)現(xiàn)最佳體育鍛煉的關(guān)鍵，也是增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的關(guān)鍵。

青少年體質(zhì)健康下降問(wèn)題仍未得到有效解決，從1985年開始，國(guó)家就對(duì)青少年的體質(zhì)健康進(jìn)行了調(diào)查，當(dāng)時(shí)的調(diào)查結(jié)果顯示，中國(guó)青少年的體質(zhì)健康正在逐年下降。要想解決此困境，就要加強(qiáng)體育鍛煉，提高學(xué)生身體素質(zhì)。《中國(guó)足球改革發(fā)展總體方案》中提到：從深化學(xué)校體育改革、培養(yǎng)全面發(fā)展人才，提高學(xué)生綜合素質(zhì)等層面出發(fā)、把校園足球作為一項(xiàng)促進(jìn)青少年健康成長(zhǎng)的基礎(chǔ)性工程，使學(xué)生參與到足球運(yùn)動(dòng)中來(lái)。讓學(xué)生熱愛足球、喜歡足球，把興趣轉(zhuǎn)換為實(shí)際行動(dòng)，是促進(jìn)學(xué)生適應(yīng)社會(huì)規(guī)則和提高道德行為規(guī)范的有效途徑之一[2]。當(dāng)今校園足球發(fā)展頗具規(guī)模，其參與人口逐年增加，是增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的重要活動(dòng)方式之一。這對(duì)校園足球訓(xùn)練又提出了更高的要求。

從傳統(tǒng)意義上來(lái)看，身體素質(zhì)指的是人體在活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的各項(xiàng)綜合素質(zhì)。身體素質(zhì)是人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所表現(xiàn)出的速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等技能素質(zhì)的總稱，身體素質(zhì)不僅是人體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是體質(zhì)的重要組成部分[3]。體質(zhì)是指：有機(jī)體在遺傳變異和后天獲得性表現(xiàn)的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來(lái)的技能和形態(tài)上相對(duì)穩(wěn)定的特征[4]。而由于各種原因?qū)е聶C(jī)體技能和形態(tài)失衡，破壞了這樣一種穩(wěn)定的狀態(tài)特征，從而使得體質(zhì)下降。從青少年足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的現(xiàn)實(shí)可能和人體機(jī)能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律來(lái)看，要想提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負(fù)荷是很有必要的。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是科學(xué)實(shí)施校園足球訓(xùn)練的關(guān)鍵，訓(xùn)練負(fù)荷是指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練各階段承受負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的組合關(guān)系。采用科學(xué)的方法合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是影響訓(xùn)練效果的重要因素，通過(guò)施加相應(yīng)的負(fù)荷作用于機(jī)體，從而提高相應(yīng)的身體素質(zhì)。

一、提高青少年校園足球?qū)W生身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法

（一）改變運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練法

在校園足球訓(xùn)練中，不少地區(qū)存在著這樣一些問(wèn)題，由于缺少相應(yīng)的監(jiān)控設(shè)備，使得在訓(xùn)練期間，教練員無(wú)法科學(xué)合理的把握訓(xùn)練中的負(fù)荷，而教練員對(duì)負(fù)荷的把控，往往來(lái)源于以往的執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)。學(xué)生身體素質(zhì)水平有高低不同，每個(gè)人所能承受的負(fù)荷也各不相同。這就要求教練員要根據(jù)實(shí)際情況改變運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，科學(xué)的安排訓(xùn)練負(fù)荷，提高機(jī)體對(duì)適宜負(fù)荷的應(yīng)激和適應(yīng)能力。在足球運(yùn)動(dòng)中，常采用慢跑與沖刺跑相結(jié)合的負(fù)荷訓(xùn)練來(lái)發(fā)展足球?qū)ｍ?xiàng)速度耐力。而如何判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否達(dá)標(biāo)，可以通過(guò)教練員的觀察，此時(shí)觀察學(xué)生體表特征，如果出現(xiàn)呼吸急促，身體乏力，無(wú)法繼續(xù)完成后續(xù)練習(xí)，則需要適當(dāng)改變運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如果學(xué)生能較輕松的完成安排的練習(xí)，呼吸順暢，還留有余力，也需要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。還可以詢問(wèn)學(xué)生主觀感覺，是否感覺到累，是否還能繼續(xù)完成后續(xù)練習(xí)。具體情況要視一堂課的統(tǒng)一安排實(shí)施。不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷會(huì)產(chǎn)生不同的應(yīng)激反應(yīng)，但不是所有施加的負(fù)荷都能帶來(lái)良好的訓(xùn)練效果。有學(xué)者指出，機(jī)體能夠適宜的負(fù)荷產(chǎn)生良好的適應(yīng)，但是如果機(jī)體所承受的負(fù)荷超出了一定范圍，則會(huì)使得身體機(jī)能下降，可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)疲勞等相應(yīng)問(wèn)題。如果負(fù)荷較小，則機(jī)體應(yīng)激反應(yīng)較弱，機(jī)體無(wú)法得到有效地刺激，便不能很好的提高身體素質(zhì)[5]。

（二）改變練習(xí)環(huán)境條件訓(xùn)練法

除此之外，還可以通過(guò)外部環(huán)境的變化來(lái)開展訓(xùn)練。以改變練習(xí)條件為例;此方法原理是運(yùn)用改變場(chǎng)地器材以及對(duì)手等客觀條件。以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于條件變換的應(yīng)變能力，使身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力在不同的條件下都能得到發(fā)展。以改變練習(xí)環(huán)境為例;在練習(xí)期間，通過(guò)增大或者縮小場(chǎng)地區(qū)域，縮小場(chǎng)地區(qū)域能使得練習(xí)者能夠進(jìn)行更高密度的跑動(dòng)，從而達(dá)到鍛煉耐力素質(zhì)，提高身體素質(zhì)的目的。以改變練習(xí)條件為例：為了提高學(xué)生的速度素質(zhì)，在小場(chǎng)地比賽練習(xí)中，將盯人防守，持球隊(duì)員持球一定時(shí)間內(nèi)必須完成射門，增加防守或者進(jìn)攻隊(duì)員，使得雙方人數(shù)上發(fā)生改變，此時(shí)隊(duì)員們通常會(huì)表現(xiàn)出心率加快，呼吸急促，從而有效的刺激其心肺功能，鍛煉其速度耐力素質(zhì)，從而達(dá)到提高身體素質(zhì)的目的。但是，運(yùn)用上述方法還需要考慮練習(xí)的對(duì)象。由于身體素質(zhì)敏感期的特點(diǎn)，此訓(xùn)練法對(duì)于提高學(xué)生對(duì)于比賽條件變換的適應(yīng)能力有很大的幫助，也有助于提高身體素質(zhì)水平。在訓(xùn)練中，應(yīng)靈活地考慮各種環(huán)境條件因素，根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃、具體目標(biāo)練習(xí)環(huán)境、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和條件等，有目的地開展訓(xùn)練。上述方法在實(shí)際實(shí)施中簡(jiǎn)單易行，靈活多變，可根據(jù)訓(xùn)練安排靈活的調(diào)整訓(xùn)練。

（三）比賽訓(xùn)練法

在校園足球訓(xùn)練中，訓(xùn)練和比賽密不可分，學(xué)生運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)采用以賽代練的方法來(lái)提高對(duì)比賽適應(yīng)能力。從競(jìng)技視角看，比賽是檢驗(yàn)練習(xí)效果的唯一標(biāo)準(zhǔn)，目前，在基層足球訓(xùn)練中，通常將比賽作為檢查訓(xùn)練效果的方法，一個(gè)孩子會(huì)不會(huì)踢球，踢的好不好，很大程度上取決于比賽中的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。訓(xùn)練只是比賽的一部分，日常的訓(xùn)練都是從比賽實(shí)際情景中轉(zhuǎn)換而來(lái)。通過(guò)比賽中某一場(chǎng)景來(lái)開展訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員們不僅可以更好的理解比賽，也使得教練員將更好的指導(dǎo)比賽。以比賽為杠桿，通過(guò)訓(xùn)練提高學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生靈活運(yùn)用所學(xué)知識(shí)的能力，改善學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力和應(yīng)變能力，有利于提高身體訓(xùn)練水平和身體素質(zhì)。還要注意的是，采用比賽訓(xùn)練法要負(fù)荷不能過(guò)量，因?yàn)樵诒荣愔?，學(xué)生們通過(guò)足球這一運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)情緒與興趣的同時(shí)，教練員很難在比賽中合理的安排各學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的比賽負(fù)荷。因此，在訓(xùn)練和比賽中，教練員不僅要多觀察學(xué)生的情況，還要注意負(fù)荷量的掌握，注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，合理的安排休息輪轉(zhuǎn)，可以通過(guò)多分組，組織多場(chǎng)次等形式。

（四）持續(xù)訓(xùn)練法

持續(xù)訓(xùn)練法是指在訓(xùn)練的過(guò)程中，為了保持負(fù)荷量而連續(xù)不間斷地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方法。由于足球是由有氧和無(wú)氧混合間歇供能地項(xiàng)目，此方法對(duì)于發(fā)展以體能為主導(dǎo)的足球運(yùn)動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力具有促進(jìn)作用。持續(xù)訓(xùn)練法的訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量較大，對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要求更精確。在訓(xùn)練中將心率控制在130～170次/min之間能起到良好的訓(xùn)練效果[6]。以相對(duì)恒定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，能讓機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間保持穩(wěn)定的適宜刺激，產(chǎn)生良好的應(yīng)激反應(yīng)，促進(jìn)耐力素質(zhì)水平的提高。可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，控制持續(xù)的時(shí)間以提高專項(xiàng)耐力素質(zhì)。由于現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法理論的不斷發(fā)展和完善，訓(xùn)練方法的種類也在不斷增加。在校園足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)和目標(biāo)的需要，靈活的選擇各種訓(xùn)練方法。

二、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

目前，由于運(yùn)動(dòng)不足、飲食習(xí)慣和醫(yī)療衛(wèi)生等各方面原因，我國(guó)青少年體質(zhì)下降問(wèn)題日益嚴(yán)重，使學(xué)生們參與體育鍛煉，從而提高青少年身體素質(zhì)勢(shì)在必行。通過(guò)使學(xué)生參與足球這一運(yùn)動(dòng)，從而得到有效的身體鍛煉是行之有效的一種方式：在校園足球訓(xùn)練中，適當(dāng)改變運(yùn)動(dòng)負(fù)荷運(yùn)用改變運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，同時(shí)也要科學(xué)合理的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使得機(jī)體承受的負(fù)荷在一個(gè)合理的范圍之內(nèi)，能有效的促進(jìn)學(xué)生專項(xiàng)速度耐力的提高，從而達(dá)到提高學(xué)生的身體素質(zhì)的目的：通過(guò)改變外部環(huán)境和變換條件來(lái)開展訓(xùn)練，是一種簡(jiǎn)單易行的手段，此方法較簡(jiǎn)單高效：采用持續(xù)訓(xùn)練法時(shí)，也要注意把握負(fù)荷強(qiáng)度和量的變化，將心率控制在130～170為一個(gè)較合理的負(fù)荷區(qū)間，此時(shí)才能更好的發(fā)揮持續(xù)訓(xùn)練法的作用，從而促進(jìn)身體素質(zhì)的發(fā)展。不同訓(xùn)練法相結(jié)合，能全面、有效地鍛煉身體素質(zhì)從而獲得提高。通過(guò)技術(shù)與素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合，增強(qiáng)技術(shù)地運(yùn)用能力，比賽的適應(yīng)能力，提高應(yīng)變能力。在靈活地調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基礎(chǔ)上，取得良好的鍛煉效果，而且不易疲勞。對(duì)于學(xué)生的身體素質(zhì)有著積極的促進(jìn)作用，所以在校園足球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)用廣泛。

（二）建議

在訓(xùn)練中，要根據(jù)訓(xùn)練特點(diǎn)，以及青少年的身體素質(zhì)特征，選擇適合的方法，采用科學(xué)的儀器對(duì)訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)控，準(zhǔn)確的把握負(fù)荷量，從而在不影響內(nèi)容和目標(biāo)的情況下完成訓(xùn)練，以提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)能力。科學(xué)合理的負(fù)荷監(jiān)控是完成教學(xué)和訓(xùn)練的重要保證之一，在青少年體質(zhì)問(wèn)題愈發(fā)嚴(yán)峻的背景下，身體素質(zhì)素質(zhì)教育的改革愈發(fā)重要，而體育這一學(xué)科承擔(dān)的責(zé)任重中之重。體育這一詞的含義首要表達(dá)的是以體“育”人，要通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)發(fā)揮體育的教育價(jià)值，通過(guò)校園足球活動(dòng)，使學(xué)生成為參與的主體，通過(guò)參加運(yùn)動(dòng)來(lái)提升學(xué)生的身體素質(zhì)，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練，使學(xué)生成為德智體美全面發(fā)展的人才，為學(xué)生的未來(lái)發(fā)展奠基。

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