摘要：現(xiàn)階段，在快速力量訓(xùn)練工作中，向心結(jié)合不同速度離心力量的訓(xùn)練是當(dāng)前備受關(guān)注的一種新方式，所以，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員伸膝肌群和屈膝肌群最大力量的影響效果還有待進(jìn)一步考證和探究，我們必須要對(duì)向心結(jié)合離心訓(xùn)練和速度因素之間的關(guān)系、向心結(jié)合不同速度離心訓(xùn)練與肌肉力量提升之間的關(guān)系等內(nèi)容有了清楚的了解之后才能夠放心將向心結(jié)合不同速度離心力量的訓(xùn)練方式應(yīng)用到運(yùn)動(dòng)員的快速力量訓(xùn)練當(dāng)中來(lái)。本文將就向心結(jié)合不同速度離心力量訓(xùn)練對(duì)伸膝肌群和屈膝肌群最大力量的影響進(jìn)行深入的分析和探究。

關(guān)鍵詞：向心結(jié)合離心力量訓(xùn)練;屈膝肌群;伸膝肌群;肌肉力量;快速力量

筆者選擇了某一體育大學(xué)足球?qū)I(yè)的學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)的主體和對(duì)象，共36人。將這36名足球?qū)I(yè)的學(xué)生隨機(jī)進(jìn)行了小組分配，根據(jù)針對(duì)向心結(jié)合不同速度離心力量訓(xùn)練方式分為慢速小組和快速小組，每一組有12人。剩下的12人則歸入到常規(guī)小組，繼續(xù)按照之前的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練。慢速小組和快速小組兩個(gè)組都要持續(xù)六周的特定訓(xùn)練內(nèi)容，每一周的訓(xùn)練頻率都穩(wěn)定在3次，而常規(guī)小組不需要參加這種特定訓(xùn)練。以下是筆者結(jié)合本次實(shí)驗(yàn)的過(guò)程和效果得出的結(jié)論，并提出了自己的幾點(diǎn)看法和建議。

一、慢速和快速離心力量訓(xùn)練對(duì)伸膝肌群和屈膝肌群向心最大力量產(chǎn)生的影響

筆者就6周之后的訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行了了解，發(fā)現(xiàn)其中慢速小組的足球?qū)I(yè)的學(xué)生們的伸膝肌群和屈膝肌群峰值力矩都與之前相比有了很大程度的提高，其中，伸膝肌群的峰值力矩達(dá)到了（P<0.05），而屈膝肌群的峰值力矩并沒(méi)有統(tǒng)計(jì)學(xué)上的差異。而快速小組的學(xué)生們?cè)谏烨シ逯盗厣厦嬉灿辛撕艽蟮奶嵘渲?，伸膝肌群的峰值力矩達(dá)到了（P<0.05），而屈膝肌群向心收縮的峰值力矩（P<0.01）。筆者為了確保本次實(shí)驗(yàn)探究的結(jié)果并不會(huì)受到學(xué)生們?nèi)粘３Ｒ?guī)性訓(xùn)練的影響，還對(duì)常規(guī)小組的學(xué)生們的伸屈膝峰值力矩進(jìn)行了測(cè)試，從最終測(cè)試結(jié)果來(lái)看，常規(guī)小組和慢速與快速兩個(gè)小組之間的差異并不是很明顯。

經(jīng)過(guò)6周的訓(xùn)練之后，筆者發(fā)現(xiàn)快速小組要比慢速小組的訓(xùn)練結(jié)果更加理想，而且快速小組學(xué)生們的屈膝肌群向心峰值力矩發(fā)生了很大的改變，要明顯比慢速小組好很多，但是，從伸膝肌群向心峰值力矩來(lái)分析，快速小組的結(jié)果雖然好于慢速小組，但是，好的程度是非常有效的，二者之間的差距并不是很大。從中，我們也可以得出這樣的一個(gè)結(jié)論，那就是學(xué)生們的常規(guī)訓(xùn)練并不會(huì)影響到實(shí)驗(yàn)的結(jié)構(gòu)，但是我們也不得不承認(rèn)，在經(jīng)過(guò)聯(lián)系六周的特定訓(xùn)練方式之后，速度的快慢的確會(huì)在很大程度上影響到膝關(guān)節(jié)伸屈膝肌群的向心力量。

除此之外，筆者為了進(jìn)一步研究清楚快慢速訓(xùn)練方式到底存在著哪些方面的影響，還特別針對(duì)慢速小組和快速小組兩組學(xué)生的向心峰值力矩進(jìn)行了對(duì)比。從有利必，筆者所得出的調(diào)查結(jié)果中顯示：速度的確會(huì)產(chǎn)生影響，但是快慢兩種訓(xùn)練方式各有利弊，從學(xué)生伸膝肌群向心峰值力矩來(lái)看，慢速小組的結(jié)果要更好一些，而從學(xué)生屈膝肌群向心峰值力矩來(lái)看，快速小組的結(jié)果要更好一些。

二、關(guān)于快速和慢速離心力量訓(xùn)練對(duì)伸膝肌群和屈膝肌群向心最大力量影響的相關(guān)討論

根據(jù)實(shí)驗(yàn)得出的結(jié)果，我們可以發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是快速小組還是慢速小組，其在對(duì)伸屈膝肌群峰值力矩上面的影響都是有強(qiáng)有弱的，快速訓(xùn)練能夠有效提高學(xué)生的屈膝肌群向心峰值力矩，而慢速訓(xùn)練則在提高學(xué)生伸膝肌群向心峰值力矩方面更有效果。根據(jù)筆者的持續(xù)觀察，發(fā)現(xiàn)慢速小組學(xué)生的延遲性肌肉酸痛程度更加明顯，而且肌體恢復(fù)的時(shí)間也比參加向心結(jié)合快速離心力量小組的學(xué)生的時(shí)間要長(zhǎng)。

從力量的訓(xùn)練方法對(duì)肌肉增長(zhǎng)的影響的角度來(lái)分析：和之前單純的向心訓(xùn)練相比，向心結(jié)合不同速度的離心力量來(lái)共同參與訓(xùn)練能夠更好地增加肌肉的增長(zhǎng)幅度，而且其對(duì)參與受訓(xùn)者所帶來(lái)的肌肉損傷程度也要小于單純的向心訓(xùn)練。筆者調(diào)查了一些之前的實(shí)驗(yàn)資料和研究結(jié)果，了解到相同負(fù)荷的向心結(jié)合離心力量訓(xùn)練后，肌肉的峰值力矩與單獨(dú)的離心訓(xùn)練的訓(xùn)練效果并無(wú)顯著性差異，但訓(xùn)練一天到三天之后，向心結(jié)合不同速度的離心力量訓(xùn)練的方式，和單獨(dú)的離心訓(xùn)練比較，其在維持機(jī)體較好的關(guān)節(jié)活動(dòng)度、避免肌力的下降以及降低肌肉酸痛程度方面展現(xiàn)出更好的功效。

三、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，向心結(jié)合不同速度的離心力量的訓(xùn)練方式的確在提高受訓(xùn)者伸膝肌群和屈膝肌群力量中有著比較理想的應(yīng)用效果，其作為快速力量訓(xùn)練工作中的一種新的訓(xùn)練方式應(yīng)該得到更加廣泛的推廣和應(yīng)用。

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作者簡(jiǎn)介：馮兆儒（1994-），男，漢，海南儋州人，研究生，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。