吳強(qiáng) 吳進(jìn)全

摘要：帆板比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技能、心理、身體素質(zhì)和比賽戰(zhàn)術(shù)的要求極高。帆板比賽賽前準(zhǔn)備一定要詳細(xì)和科學(xué)，這就需要在心理、精力、技能、器材、場地、規(guī)則以及戰(zhàn)術(shù)等多方面做充分的準(zhǔn)備。

關(guān)鍵詞：帆板比賽;賽前準(zhǔn)備;對(duì)策

帆板運(yùn)動(dòng)起源于上世紀(jì)六十年代，是一項(xiàng)極具趣味的水上運(yùn)動(dòng)。帆板比賽對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理、身體和技能等多方面的考驗(yàn)。由于帆板比賽起源的時(shí)間較短，因此對(duì)于帆板比賽賽前準(zhǔn)備對(duì)策的研究還不是十分充足，相關(guān)的文獻(xiàn)也少之又少。

帆板運(yùn)動(dòng)員在比賽之前做好充足的準(zhǔn)備，可以極大提升比賽的勝率。在實(shí)際的帆板比賽當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員和教練往往只是將目光聚焦于比賽時(shí)的現(xiàn)場環(huán)節(jié)，而對(duì)賽前的準(zhǔn)備工作不足。這就導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)缺乏對(duì)比賽整個(gè)過程的把控，容易出現(xiàn)各種問題，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重后果。因此，研究帆板比賽賽前準(zhǔn)備十分必要。

一、直面可能遇到的心理問題，樹立良好的心態(tài)

良好的心態(tài)是比賽成功的前提，在比賽之前，運(yùn)動(dòng)員要對(duì)自身有足夠的自信。這就要從兩方面著手去做工作。

首先是教練方面。教練是運(yùn)動(dòng)員的指導(dǎo)者和引領(lǐng)者，在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候教練要以身作則，著重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員克服比賽前的各種焦慮。例如，在比賽之前教練臉上要時(shí)刻洋溢著微笑，充滿對(duì)比賽的期待，這樣就可以通過情緒傳遞的方式將自信傳遞到每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的心中。此外，教練還要細(xì)心觀察每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)。對(duì)于狀態(tài)不佳的運(yùn)動(dòng)員，教練一定要做到私下及時(shí)溝通，問清楚運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)不佳的原因，并針對(duì)性加以引導(dǎo)，幫助運(yùn)動(dòng)員克服難關(guān)。

其次是運(yùn)動(dòng)員方面。比賽肯定會(huì)給運(yùn)動(dòng)員造成各種各樣的壓力，比如怯場心態(tài)、賽前焦慮或者盲目自信。運(yùn)動(dòng)員要做的就是對(duì)自身進(jìn)行全方面的分析，既看到自身的優(yōu)勢又意識(shí)到自己的不足。對(duì)于自身優(yōu)勢方面，運(yùn)動(dòng)員一定要深度挖掘，通過對(duì)自身優(yōu)勢的分析幫助運(yùn)動(dòng)員自身建立自信，消除或者緩解比賽給運(yùn)動(dòng)員造成的各種壓力;針對(duì)自身的不足，運(yùn)動(dòng)員也必須做到足夠重視，針對(duì)自身的不足積極尋找彌補(bǔ)的方式和方法。這樣才能樹立良好的心態(tài)，勇敢面對(duì)比賽。

二、保持良好的精力和體能狀態(tài)

身體素質(zhì)是比賽的硬實(shí)力。在帆板比賽開始之前，運(yùn)動(dòng)員必須要對(duì)自身身體狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，已達(dá)到最佳。在具體操作方面可以遵循以下幾點(diǎn)。

第一，合理的餐飲搭配。健康合理的餐飲搭配是保證運(yùn)動(dòng)員良好體能狀態(tài)的前提。在日常生活和訓(xùn)練生活過程中，運(yùn)動(dòng)員要做到嚴(yán)格自律，少吃或不吃油炸類、膨化類食品，不要挑食，保證充足的營養(yǎng)攝入。

第二，注意作息時(shí)間安排，保證睡眠質(zhì)量。良好的睡眠可以使運(yùn)動(dòng)員一天下來都精神滿滿、因此，在作息方面，運(yùn)動(dòng)員一定要做到早睡早起，不熬夜聊天、玩手機(jī)、看視頻。

第三，保持體能訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員參賽前夕的時(shí)間很多時(shí)候都是在旅途當(dāng)中。這時(shí)候一定要注意隨時(shí)隨地安排好自己的體能訓(xùn)練，不要只顧旅途中的游覽觀光，分散自己的精力。

三、在技術(shù)方面做好充分準(zhǔn)備

帆板運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)技術(shù)要求極高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。為了避免比賽時(shí)的生疏，運(yùn)動(dòng)員要每天進(jìn)行一定量的專業(yè)技能訓(xùn)練，積極找到適合下水的地點(diǎn)，在實(shí)踐操作中熟練自身的技能和技巧。

例如，每天抽出三個(gè)時(shí)間段進(jìn)行訓(xùn)練，早中晚各一個(gè)時(shí)間段，每個(gè)時(shí)間段一個(gè)小時(shí)，這樣保證訓(xùn)練效果，也不至于疲勞過度。

此外，要及時(shí)了解比賽場地的特點(diǎn)，比如氣候特點(diǎn)以及比賽時(shí)天氣的變化等。參加比賽的運(yùn)動(dòng)員的長處各不相同，有的擅長大風(fēng)天氣的比賽，有的則擅長中小風(fēng)的比賽。如果擅長大風(fēng)天氣比賽的運(yùn)動(dòng)員，去到中小風(fēng)天氣概率極大參賽地點(diǎn)，那就優(yōu)勢全無。反之，擅長中小風(fēng)比賽的運(yùn)動(dòng)員，去到大天氣概率極大參賽地點(diǎn)，失利可能性很大。因此對(duì)比賽場地，要針對(duì)性加以練習(xí)，做到心中有數(shù)。

四、檢查比賽器材，做到萬無一失

對(duì)于比賽器材的檢查主要分為陸面安裝檢查和水上實(shí)操檢查兩個(gè)部分。

陸面安裝檢查時(shí)首先要以理論為指導(dǎo)，只有這樣才能最快速的做到帆板的安裝。同時(shí)，參賽運(yùn)動(dòng)員還要重視經(jīng)驗(yàn)的作用。通過經(jīng)驗(yàn)的指導(dǎo)，以最快捷和簡便的方式組裝器材，在比賽的過程中往往最受用。在陸面安裝檢查時(shí)要注意帆面、板面以及整體的檢查。對(duì)于帆面主要是檢查其深弦比、帆在迎風(fēng)時(shí)的垂直扭度，同時(shí)還要注意在迎風(fēng)時(shí)帆的最大深位置;對(duì)于板的檢查則要注意萬向節(jié)的調(diào)整、尾鰭角度的和腳套舒適度的調(diào)節(jié)，在日常維護(hù)時(shí)也要注意對(duì)板底的拋光和保養(yǎng);在整體檢查時(shí)，要查看帆板各零件之間的連接程度是否牢靠，各部分的位置是否正常等。

水上實(shí)操檢查是檢驗(yàn)比賽器材是否達(dá)到最理想狀態(tài)的最直接方式，運(yùn)動(dòng)員要通過對(duì)帆板的操縱感知出操控感是否最佳，要注意帆的受力效果以及帆板的整體穩(wěn)定性是否達(dá)到最佳效果。

五、了解場地并適應(yīng)場地

水上運(yùn)動(dòng)的不確定性很多，即使實(shí)在運(yùn)動(dòng)員極為熟悉場地的情況下也不例外。因此，參賽運(yùn)動(dòng)員要對(duì)比賽場地的情況做到極其了解。對(duì)場要做到以下三個(gè)方面的了解。

第一，要做到對(duì)風(fēng)的了解。風(fēng)速、風(fēng)向、風(fēng)擺和風(fēng)區(qū)這四個(gè)方面都是要詳細(xì)掌握的。要做到這些就需要每天的細(xì)心觀察和記錄，了解到風(fēng)的變化規(guī)律;仔細(xì)觀察比賽場地的地形以及地形對(duì)風(fēng)向和風(fēng)力的影響;還要通過親測的方式找到最佳航線。

第二，要做到對(duì)海流的了解。教練可以幫助運(yùn)動(dòng)員找到比賽場地的海圖和潮流表，對(duì)比賽場地的水流規(guī)律做詳細(xì)分析，把比賽日的海流變化規(guī)律告知每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員。

第三，要做到對(duì)波浪的了解。要了解到場地波浪的大小、方向和受地形影響的特殊性。

除此之外，參賽運(yùn)動(dòng)運(yùn)員還要了解例如飲食習(xí)慣等生活方式上的差異，提前做好參賽準(zhǔn)備。

六、熟悉比賽規(guī)則

比賽開始之前，教練一定要帶領(lǐng)參賽運(yùn)動(dòng)員詳細(xì)學(xué)習(xí)比賽規(guī)則，必要時(shí)一定要逐字逐句分析規(guī)則的含義，這樣才能在最大程度上熟練掌握比賽規(guī)則。在規(guī)則方面要著重關(guān)注場地的位置以及航線、信號(hào)的形式、比賽過程的詳細(xì)規(guī)則和連帶規(guī)則等，不明白的地方運(yùn)動(dòng)員一定要及時(shí)問詢，不可有絲毫大意。

七、了解和分析競爭對(duì)手，擬定比賽戰(zhàn)術(shù)

知己知彼，百戰(zhàn)不殆。在比賽之前，對(duì)競爭對(duì)手要做到了解以下幾點(diǎn)。

首先，參賽運(yùn)動(dòng)員要了解到自己的競爭對(duì)手是誰或是哪個(gè)團(tuán)隊(duì)。

其次，對(duì)手的技能特長在哪些方面，擅長哪種風(fēng)力的比賽，對(duì)手的不足在哪些方面。

再次，對(duì)手的身體素質(zhì)如何。

最后，對(duì)手對(duì)比賽場地以及對(duì)比賽規(guī)則的了解程度。

想要獲得比賽的勝利，必須要先下一番苦功夫，其中就包括擬定比賽戰(zhàn)術(shù)。戰(zhàn)術(shù)的擬定一定要立足于比賽的性質(zhì)和規(guī)模，同時(shí)還要將競爭對(duì)手的情況考慮在內(nèi)。在熟悉掌握比賽規(guī)則的基礎(chǔ)上，在保證不超過比賽規(guī)則的范疇內(nèi)，利用對(duì)已掌握的場地的風(fēng)、洋流和波浪的情況和對(duì)競爭對(duì)手的了解情況制定最有利于自身的起航和航行路線。

起航是帆板比賽中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，屬于技戰(zhàn)術(shù)。起航的好壞決定了比賽的成敗。一次成功的起航必須考慮三個(gè)因素，即最恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間、最佳的位置和最優(yōu)勢的速度，這3個(gè)缺一不可。這就要求參賽運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行仔細(xì)的觀察，制定一個(gè)最周密的計(jì)劃。具體實(shí)施起來就是在比賽之前運(yùn)動(dòng)員要親自嘗試每條航線的偏斜情況，找到最佳起航線;根據(jù)事先了解到的場地比賽時(shí)的風(fēng)向變化，選擇最佳起航地點(diǎn);接下來就是找好參照物，找參照物時(shí)一定要多確定幾個(gè)，參照物一定是固定性非常好的而且可見度很高的。

起航后一定要對(duì)自身充滿信心，微笑面對(duì)比賽。一旦起航成功，將起到壓制對(duì)手的效果，此時(shí)的參賽運(yùn)動(dòng)員一定要注意，在壓住主要競爭對(duì)手的同時(shí)，要注意防止其他競爭對(duì)手的超越。

八、結(jié)語

比賽就如同戰(zhàn)役，既講究運(yùn)籌帷幄，也需要賽場實(shí)踐。要做好帆板比賽的賽前準(zhǔn)備，首先就要樹立良好的心態(tài)，保證充沛的精力;還要不斷磨練自身的技能，檢查好比賽的器材;最后了解場地、分析對(duì)手、熟悉規(guī)則，制定出最佳比賽戰(zhàn)術(shù)。

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作者簡介：吳強(qiáng)（1986-），男，漢族，本科學(xué)歷，帆板中級(jí)，帆板教練員，研究方向：帆板運(yùn)動(dòng);

吳進(jìn)全（1981-），男，黎族，海南樂東人，大學(xué)本科，中級(jí)，帆板教練員，研究方向：帆板運(yùn)動(dòng)。