張秀榮

摘要：跳水運(yùn)動(dòng)是集技巧、協(xié)調(diào)、藝術(shù)為一體的競(jìng)技，若想在跳水比賽中取得較好的成績(jī)，不僅取決于運(yùn)動(dòng)員自身的技術(shù)水準(zhǔn)，還取決于當(dāng)時(shí)的心理素質(zhì)因素。本文就少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的基本訓(xùn)練方式進(jìn)行分析，探究相關(guān)的心理培訓(xùn)方案，立足于此點(diǎn)，提出相關(guān)激勵(lì)形式，以供廣大同仁參考。

關(guān)鍵詞：跳水訓(xùn)練;激勵(lì)藝術(shù);基本訓(xùn)練;心理培養(yǎng)

跳水比賽的成績(jī)不僅受到運(yùn)動(dòng)員自身的生理、技術(shù)、體能等方面的因素，還受到運(yùn)動(dòng)員自身的心理素質(zhì)，而目前針對(duì)少兒的跳水訓(xùn)練，仍缺乏完整的教學(xué)機(jī)制，加上少兒缺少成年人的那份穩(wěn)重，就其日常的訓(xùn)練與激勵(lì)方式就顯得十分重要。

一、少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的基本訓(xùn)練方式

（一）身體機(jī)能訓(xùn)練方式

在進(jìn)行少兒跳水運(yùn)動(dòng)員培訓(xùn)的過程中，應(yīng)當(dāng)充分考慮少兒自身的身體素質(zhì)機(jī)能，需要注重循序漸進(jìn)式的訓(xùn)練，不宜采取高強(qiáng)度的反復(fù)訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)化繁為簡(jiǎn)，進(jìn)行最為基礎(chǔ)性的訓(xùn)練，逐步去挖掘少兒潛在的運(yùn)動(dòng)天賦，慢慢提升少兒自身的身體機(jī)能素質(zhì)。另外，教練應(yīng)當(dāng)注重少兒自身的四肢訓(xùn)練[1]，以他們的體能極限為目標(biāo)，但需要仔細(xì)把控訓(xùn)練的量度，避免少兒的肌肉拉傷。且在進(jìn)行日常的跳水訓(xùn)練前，都會(huì)讓少兒進(jìn)行一定的拉伸訓(xùn)練，以避免在跳水過程中，因肌肉拉傷而造成意外，也能很好地提升少兒跳水的速度與忍耐力。最后，激發(fā)身體的機(jī)能還可以通過同類競(jìng)技等形式來開展，利用競(jìng)爭(zhēng)性來充分激發(fā)少兒跳水的無限可能，進(jìn)而促進(jìn)訓(xùn)練的效果。

（二）跳水技巧訓(xùn)練方式

跳水是一門技術(shù)型的運(yùn)動(dòng)藝術(shù)，技巧性的動(dòng)作能大幅度提升動(dòng)作的美感，能夠?yàn)楸荣惓煽?jī)添磚加瓦。基于此點(diǎn)，在進(jìn)行跳水訓(xùn)練的過程中，教練除了身體機(jī)能的訓(xùn)練以外，還要注重跳水的技巧方式訓(xùn)練，以此提升少兒跳水的效果。另外，跳水技巧的學(xué)習(xí)較為復(fù)雜，在進(jìn)行教學(xué)的過程中，應(yīng)當(dāng)采取循序漸進(jìn)的方式，需要進(jìn)行技術(shù)型動(dòng)作的分解[2]，讓少兒反復(fù)的模仿與訓(xùn)練，在確保岸上動(dòng)作完美無瑕的基礎(chǔ)上，才能開展水中的訓(xùn)練，以此來提升少兒訓(xùn)練的安全性，進(jìn)而為少兒今后的跳水打下堅(jiān)實(shí)的動(dòng)作基礎(chǔ)。最后，教練應(yīng)當(dāng)引入一些理論知識(shí)，將理論知識(shí)與實(shí)踐相結(jié)合起來，不僅能豐富少兒的跳水理論知識(shí)，也能夠有效提升少兒理論知識(shí)適用能力。

（三）協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練方式

跳水運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)急需協(xié)調(diào)性的競(jìng)技項(xiàng)目，若想要快速提升少兒跳水的成績(jī)，就需要格外注重少兒身體的協(xié)調(diào)程度。若能在跳水中，完美把控身體上的每一塊肌肉，則能實(shí)現(xiàn)跳水動(dòng)作的舒展性與優(yōu)美性。為此，教練在進(jìn)行教學(xué)時(shí)，首先應(yīng)當(dāng)從少兒的思想上進(jìn)行培養(yǎng)，引導(dǎo)他們養(yǎng)成不怕苦、不怕累的思想，反復(fù)練習(xí)跳水的動(dòng)作，以最標(biāo)準(zhǔn)的跳水姿態(tài)來進(jìn)行訓(xùn)練，形成肌肉記憶，以提升他們對(duì)于肌肉調(diào)動(dòng)的把控性，也能有效減少在比賽時(shí)的動(dòng)作失誤。最后，協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練開展難度較大，可以分為兩個(gè)方面進(jìn)行培訓(xùn)，一方面可以利用外部條件與健身器械進(jìn)行反復(fù)的肌肉引導(dǎo)，提升少兒全身的協(xié)調(diào)性;另一方面，還可以利用少兒自身的發(fā)育優(yōu)勢(shì)，進(jìn)行平衡敏感期的訓(xùn)練，能夠利用先天的條件迅速提升少兒的協(xié)調(diào)性，也能為今后跳水打下堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)。

二、少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的心理培養(yǎng)方案

（一）念動(dòng)訓(xùn)練法

念動(dòng)訓(xùn)練法主要是要求少兒進(jìn)行反復(fù)回憶與訓(xùn)練，利用意念去調(diào)動(dòng)肌肉的敏感性，進(jìn)而獲取與平日訓(xùn)練相同的效果，也能節(jié)省大量的體力。但是，這種念動(dòng)的訓(xùn)練方式，對(duì)于環(huán)境的要求極高，會(huì)對(duì)少兒心理產(chǎn)生較大的壓力，過度使用可能會(huì)適得其反，因此這種念動(dòng)的訓(xùn)練方式，應(yīng)當(dāng)時(shí)刻關(guān)注少兒內(nèi)心的緊張程度，通過松弛有度的方式，來達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

（二）模擬訓(xùn)練法

在跳水比賽的訓(xùn)練前夕，可以利用模擬訓(xùn)練法，模擬實(shí)際的比賽狀況，來讓少兒熟悉跳水的比賽情形，也能夠增強(qiáng)少兒跳水的心理素質(zhì)。利用這種模擬的訓(xùn)練方式，能夠有效降低少兒的心理壓力，大大提高少兒的跳水能力與臨場(chǎng)冷靜能力。

（三）抗干擾訓(xùn)練法

在跳水比賽的過程中，由于現(xiàn)場(chǎng)會(huì)有很多的觀眾，其歡呼會(huì)產(chǎn)生的較多干擾。因此，少兒跳水運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)注重抗干擾的訓(xùn)練，在訓(xùn)練時(shí)主動(dòng)創(chuàng)造更多的噪音與環(huán)境壓力，以提升少兒內(nèi)心的心理素質(zhì)，也能防止少兒在正式比賽中出現(xiàn)較大的情緒波動(dòng)[3]。

（四）注意力轉(zhuǎn)移訓(xùn)練法

心態(tài)是決定跳水比賽成績(jī)好壞的一個(gè)重要因素，而注意力轉(zhuǎn)移訓(xùn)練的方式能夠很好地穩(wěn)住少兒比賽的心態(tài)。在他們正式比賽前，可以讓少兒進(jìn)行一定的減壓活動(dòng)，例如看電影、聽音樂、打游戲等等，將這種比賽的注意力分散出去，以此來保證比賽發(fā)揮出最好效果。

三、少兒跳水訓(xùn)練的激勵(lì)藝術(shù)形式

（一）貫穿性形式

任何運(yùn)動(dòng)員都是具有感情的，而感情的積累是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，尤其是對(duì)少兒的情感培養(yǎng)，更需要時(shí)間與情感的投入?；诖它c(diǎn)，對(duì)于少兒跳水訓(xùn)練的激勵(lì)藝術(shù)形式應(yīng)當(dāng)采取貫穿性的形式，從少兒第一次訓(xùn)練課程開始，教練就應(yīng)當(dāng)投入十分的情感，給予少兒更多的關(guān)懷、尊重、溫暖，讓少兒從一開始就卸下心中的戒備心理，全情投入跳水的訓(xùn)練之中，迅速提升少兒跳水的熱情[4]。將這種情感投入貫穿在整個(gè)的訓(xùn)練教學(xué)階段，能夠拉近少兒與教練之間的情感距離，提升少兒的跳水能力。

（二）鼓勵(lì)性形式

據(jù)可靠的研究表明，鼓勵(lì)性地教學(xué)能夠有效促進(jìn)少兒內(nèi)心的訓(xùn)練欲望，滿足少兒那份榮譽(yù)感與自尊心，從而激發(fā)他們潛在的跳水天賦。若以強(qiáng)硬口吻進(jìn)行命令式的訓(xùn)練，會(huì)自動(dòng)地破壞少兒與教練之間所建立的情感橋梁，將少兒訓(xùn)練的熱情給剝奪，最終降低整體的訓(xùn)練質(zhì)量。如果在訓(xùn)練的語氣中出現(xiàn)“必須、一定、懲罰”等詞匯，會(huì)讓少兒心理產(chǎn)生抵觸心理，帶著一種反感的情緒進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)大大降低訓(xùn)練的效果。若將這些強(qiáng)硬的語氣詞改成“爭(zhēng)取、盡量、努力”等鼓勵(lì)性的詞匯，能夠明顯地提升訓(xùn)練的熱情，也能促進(jìn)訓(xùn)練的效果。

（三）參與性形式

共同參與計(jì)劃的制定與執(zhí)行，能夠很好地實(shí)現(xiàn)人類自我認(rèn)同與需求。就此，教練應(yīng)當(dāng)注重每個(gè)少兒運(yùn)動(dòng)員的差異性進(jìn)行訓(xùn)練方案的制定，最好的形式便是讓少兒共同參與訓(xùn)練計(jì)劃的制定，能夠有效實(shí)現(xiàn)少兒內(nèi)心的那份滿足感。另外，參與性形式的激勵(lì)能夠很好地幫助教練去了解到每位少兒的精神狀態(tài)與身體素質(zhì)，及時(shí)修改所制定的訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)一步促進(jìn)教練與少兒之間的師徒情感。

（四）期待性形式

在所有的比賽與工作中，若能得到上級(jí)的肯定與贊揚(yáng)，便是對(duì)下級(jí)的一種滿足。正如跳水訓(xùn)練一樣，少兒在課堂的訓(xùn)練中，若能得到教練的表揚(yáng)與期待，是能夠挖掘少兒內(nèi)在的潛能，提升跳水訓(xùn)練的效果。就現(xiàn)階段的少兒來講，訓(xùn)練時(shí)最害怕的莫過于教練的苛責(zé)，這樣會(huì)嚴(yán)重打擊他們跳水的自信心，也會(huì)消耗他們跳水訓(xùn)練的積極性，更有甚者會(huì)給他們幼小的心靈造成損傷。

（五）寬容性形式

寬容是人與人之間和諧相處的重要基石，在平日的訓(xùn)練中，免不了教練與少兒、少兒與少兒之間的沖突，因此，在面對(duì)這種情況時(shí)，教練應(yīng)當(dāng)保持冷靜的心態(tài)，寬容地處理與少兒之間的矛盾，以避免建立的關(guān)系橋梁破碎。而在處理隊(duì)員之間的矛盾時(shí)，教練應(yīng)當(dāng)秉持公平公正的原則，合理處理隊(duì)員之間的矛盾，以寬容為主要的教導(dǎo)形式，讓隊(duì)員們進(jìn)行和解，進(jìn)而促進(jìn)隊(duì)員之間的情誼。

（六）榜樣性形式

榜樣的力量是偉大，能夠去感染他人、帶動(dòng)他人。就這點(diǎn)而言，教練在訓(xùn)練少兒跳水時(shí)，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)于律己、以身作則，以榜樣的姿態(tài)去引導(dǎo)少兒學(xué)習(xí)，加上少兒本身對(duì)于外界的接受能力很強(qiáng)，更應(yīng)當(dāng)以一種更高的要求去規(guī)范自身，利用感召力來激勵(lì)身邊的少兒運(yùn)動(dòng)員。

四、結(jié)束語

綜上所述，對(duì)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的基本訓(xùn)練與心理培訓(xùn)的剖析，都能有效的提升少兒自身的身體機(jī)能與心理素質(zhì)，加上對(duì)其訓(xùn)練的激勵(lì)藝術(shù)，能夠促進(jìn)教練與少兒之間的情感交流，也能進(jìn)一步促進(jìn)少兒自身的成長(zhǎng)發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]謝添順，莫智.淺析對(duì)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的基本訓(xùn)練與培養(yǎng)[J].中小企業(yè)管理與科技（中旬刊），2016（2）：198.

[2]馬龍.淺談少兒跳水運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)與訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技，2018，v.8;No.234（12）：251-252.

[3]田秋玲.關(guān)于跳水運(yùn)動(dòng)員基本功訓(xùn)練方法的探討[J].運(yùn)動(dòng)精品，2019，38（1）：80-81.

[4]徐浩.語言藝術(shù)在跳水訓(xùn)練中的作用[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2011（5）.