田燕

摘要：在健美操專選的訓(xùn)練中，形體訓(xùn)練常常被作為必修內(nèi)容貫穿在教學(xué)的始終。本文通過(guò)針對(duì)健美操專選學(xué)生特點(diǎn)而提出形體訓(xùn)練的方法，從而促進(jìn)健美操專選學(xué)生專項(xiàng)能力的提高。

關(guān)鍵詞：形體意識(shí);培養(yǎng)

形體訓(xùn)練是通過(guò)徒手或利用各種器械，運(yùn)用專門的動(dòng)作方式和方法，以改變?nèi)说男误w的原始狀態(tài)，提高靈活性，增強(qiáng)可塑性為目的的練習(xí)[1]。形體訓(xùn)練是健美操專業(yè)訓(xùn)練中的一個(gè)必不可少的內(nèi)容，通過(guò)專業(yè)訓(xùn)練，表演者在完成動(dòng)作時(shí)，每一個(gè)動(dòng)作的控制、眼神和姿態(tài)都能做到最好。而作為普通高校健美操專選的學(xué)生而言，從小沒(méi)有接受過(guò)任何的形體姿態(tài)訓(xùn)練，大部分人是大學(xué)才開(kāi)始接觸健美操這一項(xiàng)目，因此腦海里的表演意識(shí)很淡薄，且嚴(yán)重的缺乏表現(xiàn)力和自信心。在進(jìn)入專選后由于時(shí)間緊任務(wù)重，因此花在形體姿態(tài)訓(xùn)練上的時(shí)間就非常少。

一、健美操專選學(xué)生特點(diǎn)分析

目前普通高校健美操專選的女生大多數(shù)從小未接受過(guò)專業(yè)訓(xùn)練，未接觸過(guò)形體及舞蹈表演方面的訓(xùn)練，姿態(tài)意識(shí)、表現(xiàn)力及感染力等都比較缺乏。同時(shí)，85%的學(xué)生是大學(xué)才開(kāi)始接觸健美操的，很多學(xué)在高中時(shí)都是學(xué)田徑、籃球、足球等，因此腿部肌肉較發(fā)達(dá)，沒(méi)有健美操所需求的修長(zhǎng)美，同時(shí)身體的柔韌性及協(xié)調(diào)性較差，學(xué)習(xí)能力不強(qiáng)，成套動(dòng)作學(xué)習(xí)或表演時(shí)，缺乏表現(xiàn)力。

二、健美操專選班形體訓(xùn)練的開(kāi)展情況

從訓(xùn)練內(nèi)容上看，剛進(jìn)入健美操專選學(xué)習(xí)時(shí)，每周一次形體訓(xùn)練課，所學(xué)內(nèi)容包括頭、胸、腰、腹、髖、腿、膝、腳尖的基本訓(xùn)練，以及把桿練習(xí)和擦地組合等，后來(lái)又逐漸過(guò)度到形體舞蹈。這一系列動(dòng)作大都很簡(jiǎn)單，且音樂(lè)節(jié)奏十分緩慢，久而久之就使同學(xué)們產(chǎn)生枯燥乏味的感覺(jué)。每次形體訓(xùn)練課上大家都能很好的控制自己的意識(shí)姿態(tài)，但一回到訓(xùn)練課上，在完成成套動(dòng)作時(shí)，就嚴(yán)重的缺乏表現(xiàn)力，腳尖膝蓋也不自覺(jué)的彎曲。

三、提高體操專選女生形體姿態(tài)意識(shí)的對(duì)策

（一）激發(fā)專選班女生的思想意識(shí)

形體訓(xùn)練是極其枯燥乏味的過(guò)程，需要靜心細(xì)致、一絲不茍的做好每一個(gè)動(dòng)作，這一過(guò)程無(wú)疑可以讓我們的形體更加健康、更加勻稱。對(duì)健美操的專業(yè)要求而言，過(guò)硬的專業(yè)知識(shí)是基礎(chǔ)，通過(guò)形體訓(xùn)練可以提高我們的專業(yè)素質(zhì)和專業(yè)能力，同時(shí)還可以培養(yǎng)端莊、大方的儀態(tài).這不但可以提高自身的自信心，更是一個(gè)人走向社會(huì)的良好開(kāi)端。因此，從思想上激發(fā)體專選學(xué)生堅(jiān)持形體姿態(tài)訓(xùn)練，敢于表現(xiàn)自己，展示出自己最漂亮的一面。在訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)于害羞不敢表現(xiàn)自己的學(xué)生，老師應(yīng)該多給予語(yǔ)言上的鼓勵(lì)，有時(shí)一個(gè)眼神，適當(dāng)?shù)囊痪涮崾径伎梢约ぐl(fā)起學(xué)生得自信心。

（二）選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法

常用的形體訓(xùn)練方法有很多，不同教練或老師會(huì)根據(jù)自身喜好及學(xué)生特點(diǎn)選擇不同的訓(xùn)練方法。而用得最多且教學(xué)效果最明顯的訓(xùn)練方法還是芭蕾基訓(xùn)，因此，對(duì)健美操操專選學(xué)生而言，芭蕾基訓(xùn)是最基礎(chǔ)的形體訓(xùn)練方法，通過(guò)特定動(dòng)作對(duì)人體的肩、胸、腰、腹、腿、髖等各部位進(jìn)行訓(xùn)練，可以有效鍛煉學(xué)生的良好體態(tài)，達(dá)到修飾身形的目的，也可逐漸提高動(dòng)作的幅度和身體挺拔度，提高身體各關(guān)節(jié)的柔韌性和平衡能力。需要注意的是，形體訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不宜操之過(guò)急，應(yīng)由簡(jiǎn)單到復(fù)雜、由單一到多變，慢慢提高學(xué)生完成動(dòng)作的能力。

（三）重視基本功訓(xùn)練

要高質(zhì)量的完成一套動(dòng)作不但要將所有難度動(dòng)作克服，同樣重要的還有舞蹈動(dòng)作的表演，因此就需要扎實(shí)的基本功?，F(xiàn)在專選班的學(xué)生，由于基礎(chǔ)薄弱，基本功差，但又要參加各種比賽，所以急于重復(fù)訓(xùn)練成套動(dòng)作的技術(shù)技巧，很多時(shí)候忽視了姿態(tài)問(wèn)題，比如：腳尖未繃、表現(xiàn)力不夠、手臂路線交代不清楚。因此，要想提高成套動(dòng)作的質(zhì)量，形體訓(xùn)練要貫穿在整個(gè)訓(xùn)練的始終。

（四）配合音樂(lè)進(jìn)行訓(xùn)練

平時(shí)進(jìn)行的訓(xùn)練都是使用流行音樂(lè)或韻律性強(qiáng)的音樂(lè)，一般都是采用舞蹈的方式進(jìn)行訓(xùn)練，在音樂(lè)的陶醉下，每個(gè)人的腳尖、意識(shí)、姿態(tài)都很到位，但丟掉音樂(lè)，真正訓(xùn)練健美操成套動(dòng)作的時(shí)候，由于難度動(dòng)作的穿插，很多人在體力耐力及基本功訓(xùn)練不夠的情況下，都有不自覺(jué)的彎膝蓋、勾腳尖、缺乏表現(xiàn)力。如果在進(jìn)行形體姿態(tài)訓(xùn)練的時(shí)候，配合專門的健美操音樂(lè)，按照健美操所要求的姿態(tài)意識(shí)去訓(xùn)練，從而使同學(xué)們形成動(dòng)力定型，只要一開(kāi)始動(dòng)作，就能嚴(yán)格控制自己的意識(shí)姿態(tài)，從而提高動(dòng)作質(zhì)量。

四、結(jié)論及建議

（一）結(jié)論

健美操現(xiàn)是一項(xiàng)集剛?cè)帷⑹嬲古c活力為一體的項(xiàng)目，它要求運(yùn)動(dòng)員既要有過(guò)硬的身體質(zhì)功底，又要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的表現(xiàn)力及感染力。形體訓(xùn)練既有助于培養(yǎng)健美操專選學(xué)生良好的體態(tài)，又可增強(qiáng)學(xué)生的表演欲望及自信心。因此，為了提高健美操專選學(xué)生的專項(xiàng)能力，必須將形體訓(xùn)練貫穿在整個(gè)專項(xiàng)訓(xùn)練與學(xué)習(xí)的始終。

（二）建議

針對(duì)健美操專選學(xué)生，將形體訓(xùn)練納入專選訓(xùn)練的一部分，可以將專項(xiàng)訓(xùn)練分為兩部分，前部分進(jìn)行形體訓(xùn)練，后部分學(xué)習(xí)專項(xiàng)技術(shù)。針對(duì)學(xué)院來(lái)講，可以將形體訓(xùn)練作為一門單獨(dú)的課程開(kāi)設(shè)，這樣既為我們學(xué)習(xí)相關(guān)專項(xiàng)打基礎(chǔ)，又可培養(yǎng)學(xué)生端莊大方的氣質(zhì)。針對(duì)專選班女生講，形體訓(xùn)練不能急于求成，要打好腳底基礎(chǔ)。在進(jìn)行形體訓(xùn)練時(shí)最好是幾個(gè)人一起，相互觀察學(xué)習(xí)，指出不足之處，切忌一個(gè)人盲目的練，以免適得其反。同時(shí)，還需要堅(jiān)持不懈，持之以恒，從思想上引起重視。

參考文獻(xiàn)：

[1] 楊偉，陳思娜 . 探究形體訓(xùn)練對(duì)高校健美操教學(xué)效果的影響 [J]. 當(dāng)代體育科技，2019 （4）：27-29.

[2] 王健利 . 健美操教學(xué)中形體意識(shí)的培養(yǎng) [J]. 當(dāng)代體育科技，2018 （6）：108-109.