侯明達 劉昭

摘要：在游泳過程中，運動員正確的轉(zhuǎn)身動作，能夠為游泳比賽加分。因此，需要加強運動員游泳轉(zhuǎn)身技術(shù)的訓練，促進運動員游泳比賽成績的提升。對此，本文著重分析游泳轉(zhuǎn)身技術(shù)分析，提出提高游泳轉(zhuǎn)身技術(shù)的訓練建議。

關(guān)鍵詞：游泳;訓練;轉(zhuǎn)身技術(shù)

在游泳比賽中，影響比賽成效的關(guān)鍵性因素除了運動員自身體能以外，轉(zhuǎn)身技術(shù)對比賽具有直接的干擾效度。新時代下，在運動員日常訓練中，應加強運動員轉(zhuǎn)身技術(shù)的研究與探討，把握游泳轉(zhuǎn)身技巧，為運動員節(jié)省比賽時間，以此取得優(yōu)秀的游泳比賽成績。

一、游泳轉(zhuǎn)身技術(shù)分析

（一）游泳轉(zhuǎn)身技術(shù)分析

在游泳過程中，轉(zhuǎn)身是其中的要點，是關(guān)鍵性的動作，以正確的轉(zhuǎn)身加之充沛的體能，能夠縮短游泳比賽時間0.8～1.2秒，達到良好的游泳成績。而要完成一個完好的游泳過程，需要多個轉(zhuǎn)身的作用。因此，在游泳訓練過程中，加強運動員游泳轉(zhuǎn)身訓練，是有必要的。當前，在游泳轉(zhuǎn)身訓練中，轉(zhuǎn)身包含手觸池壁動作、到邊動作、腳觸池壁動作等。

首先，到邊游泳轉(zhuǎn)身動作。在游泳比賽過程中，運動員前期的轉(zhuǎn)身動作需要良好的體力支撐，通過不斷的加速實現(xiàn)完美的轉(zhuǎn)身。但在實際游泳過程中，運動員游泳轉(zhuǎn)身，大都存在一個通病，就是快要到轉(zhuǎn)身運動部分，速度快速逐漸下降。究其原因，是運動員在游泳轉(zhuǎn)身過程中存在單觸壁習慣。

其次，手觸池壁的游泳轉(zhuǎn)身動作。在游泳轉(zhuǎn)身中該動作的演示需要一定的力量支撐，游泳轉(zhuǎn)身為 0.1～0.4 秒。運動員具有身體協(xié)調(diào)性，在最短的時間內(nèi)手觸碰到池壁進行完美的轉(zhuǎn)身，并且為下一個轉(zhuǎn)身贏得時間。

最后，腳觸池壁游泳轉(zhuǎn)身動作。在游泳轉(zhuǎn)身過程中，當運動員手觸到池壁中，腳應該順利的翻轉(zhuǎn)，達到良好的游泳轉(zhuǎn)身模式。與此同時，腳觸池壁，需要運動員具有較強的力量，把握住力度，不能夠用量過勝，也不能夠用力過輕。

（二）游泳轉(zhuǎn)身體能分析

水底中的環(huán)境不同于陸地，需要運動員具有超強的體能支撐。運動員在游泳過程中，無論是轉(zhuǎn)身動作還是其他動作的完成都需要體能的支撐，因此，運動員在游泳過程中，應合理的分配自身的體能，使體能在必要的時刻發(fā)揮效度，有效的運用到游泳比賽過程中的任何環(huán)節(jié)，以體能完成游泳轉(zhuǎn)身動作，以此縮短游泳轉(zhuǎn)身時間以及比賽時間。

（三）游泳轉(zhuǎn)身戰(zhàn)術(shù)分析

在游泳比賽過程中，運動員要想具有良好的成績，需要運用游泳轉(zhuǎn)身戰(zhàn)術(shù)，把握各個轉(zhuǎn)身關(guān)鍵點，以此提升游泳比賽成績。因此，運動員應具有戰(zhàn)術(shù)意識，以戰(zhàn)術(shù)促進自身動作的完成。首先，運動員在游泳中，入水的動作一定要快、穩(wěn)，對入水的指令反應速度要極快，之后在水中不減速度的快速游泳，并且完成第一個轉(zhuǎn)身動作，加快游泳節(jié)奏。其次，運動員在游泳過程中，應有效的避免前方運動員游泳形成的助力，以超強的體能，不受環(huán)境等因素的干擾，并且完成下一個轉(zhuǎn)身動作。最后，運動員在游泳中合理的分配自身的體能，借助自身體能完成游泳轉(zhuǎn)身動作，并且做好最后的沖刺游行節(jié)奏。

（四）游泳轉(zhuǎn)身心理素質(zhì)分析

運動員在游泳轉(zhuǎn)身過程中，依靠于自身超強的心理素質(zhì)支撐，關(guān)系到每一個轉(zhuǎn)身、沖刺動作。據(jù)調(diào)查而知，許多優(yōu)秀的運動員比賽出現(xiàn)失利，大都與自身心理活動密切相關(guān)。因此，運動員在游泳中應調(diào)整好自身心理，加強自身心理建設，以超強的心理戰(zhàn)勝自己，贏得游泳比賽。

二、提高游泳轉(zhuǎn)身技術(shù)的訓練建議

（一）重視體能訓練

在游泳轉(zhuǎn)身過程中，體能是其關(guān)鍵性的支撐，是完成整個游泳比賽中的有力支持。因此，游泳轉(zhuǎn)身訓練中，加強運動員體能的訓練，循序漸進的提升運動員體能適應度，使運動員借助體能完成游泳轉(zhuǎn)身動作，達到良好的游泳比賽效度。在日常訓練中，以體能訓練與游泳轉(zhuǎn)身訓練相融合，在轉(zhuǎn)身過程中提升運動員體能，實現(xiàn)兩者的共進步，促進游泳轉(zhuǎn)身動作的完成。與此同時，體能的訓練可以通過跑步加強，以跑步增強運動員體能，加強耐力訓練，這對游泳轉(zhuǎn)身動作完成度具有促進意義。值得注意的是，運動員體能的訓練應采取循序漸進的方法進行，在訓練中不斷的讓運動員突破自己，根據(jù)運動員身體素養(yǎng)，為運動員構(gòu)建體能提升方案，但切忌，體能訓練不宜過度，損壞運動員的身體。

（二）重視心理素養(yǎng)的提升

良好的心理素養(yǎng)對運動員游泳轉(zhuǎn)身動作的完成度具有促進意義，在游泳轉(zhuǎn)身動作訓練中，應重視心理素養(yǎng)的提升，加強心理教育，使運動員具有良好的心理應對比賽。因此，在日常游泳轉(zhuǎn)身動作訓練中，采取運動員接受的心理教育方法，促進運動員心理建設。例如：采取情境訓練方法，教練根據(jù)運動員心理發(fā)展形勢，結(jié)合在游泳比賽、訓練過程中運動員出現(xiàn)的心理發(fā)展變化情況，創(chuàng)設情境，讓運動員置身于情境中，根據(jù)自身反應、能力等效度，解決問題，以此增強運動員心理素養(yǎng)。與此同時，在日常游泳轉(zhuǎn)身訓練中，應多觀察運動員，為運動員開展針對性心理教育活動。

（三）重視體重的控制

對于運動員而言，參與到游泳活動中應具有良好的身體機能，控制好自身的體征，符合游泳比賽參與體重指標。在游泳轉(zhuǎn)身動作完成中，運動員具有適合的體重，能夠為游泳轉(zhuǎn)身動作的完成加分。因此，在日常游泳轉(zhuǎn)身訓練中，重視訓練模式，合理的規(guī)范運動員飲食，控制飲食，保持良好的體重。

三、結(jié)語

綜上所述，要達到運動員游泳過程中的良好轉(zhuǎn)身，與運動員的轉(zhuǎn)身技術(shù)、體能、心理方面等密切相關(guān)。新時代背景下，加強運動員游泳轉(zhuǎn)身技術(shù)的訓練，從體能、戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)、心理等方面，給予運動員全面的引領，使運動員在游泳過程中發(fā)揮良好的效度，以此提升游泳轉(zhuǎn)身技術(shù)訓練的有效性。

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