茹海亭

摘要：男子自由式摔跤項目作為重要的體育運動競技項目，對運動員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平要求也是比較高的。在進(jìn)行摔跤競技比賽時，運動員要根據(jù)自身的體能極限來進(jìn)行分配，很大程度影響運動員的競技水平，因此在摔跤運動員在日常訓(xùn)練中要重視體能訓(xùn)練這項環(huán)節(jié)，強化優(yōu)化體能訓(xùn)練方式去突破最大力量和相對力量，增強小肌群和大肌群對身體動作的掌握，提高摔跤運動員的耐力和靈活性，從而促進(jìn)自由式摔跤體育項目的發(fā)展。筆者將以自由式摔跤項目體能訓(xùn)練方法優(yōu)化與實踐探索作為論點來進(jìn)行全面的分析探究，以饗讀者。

關(guān)鍵詞：自由式摔跤;體能訓(xùn)練;優(yōu)化;實踐探索

自由式摔跤項目是一項運動員肢體接觸大、對抗性比較強、對運動員技術(shù)水平要求高的綜合性體育項目。在摔跤運動員日常訓(xùn)練中體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)尤為重要，也很大程度上決定運動員的競技水平和競技狀態(tài)，摔跤運動員體能訓(xùn)練計劃的制定會根據(jù)運動員自身的身體素質(zhì)特征和比賽規(guī)則要求，通過對摔跤運動員的訓(xùn)練狀況和比賽成績來不斷優(yōu)化體能訓(xùn)練方法和模式，以到達(dá)運動員最好的競技狀態(tài)和實戰(zhàn)能力。

一、自由式摔跤體育項目簡介

自由式摔跤在比賽過程中對運動員身體各部分機能要求都比較高，在體育競技過程中運動員通過摟抱、抓握、過肩摔等實戰(zhàn)動作將對手摔倒在地，所以摔跤手必須有強大的有氧代謝和無氧代謝能力才能在短時間進(jìn)行大幅度的實戰(zhàn)動作。在日常訓(xùn)練過程中加強體能訓(xùn)練能極大的提高運動員們的競技水平和保持競技狀態(tài)，但是體能訓(xùn)練并不是進(jìn)行單調(diào)乏味的相同動作，要時刻根據(jù)運動員們的自身素質(zhì)和訓(xùn)練效果來進(jìn)行調(diào)節(jié)改變，根據(jù)不同運動員的訓(xùn)練情況來制定更合理的體能訓(xùn)練計劃，能夠最大化提高摔跤運動員們職業(yè)水平[1]。

二、自由式摔跤運動員身體各部分機能訓(xùn)練

（一）有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練

自由式摔跤運動是一種運動員對抗性強、肢體接觸多的爆發(fā)性運動，在實戰(zhàn)中很多動作都具有極大的爆發(fā)力，這也導(dǎo)致很多摔跤運動員們在平時訓(xùn)練中專注于爆發(fā)力更強的無氧運動，其實這是錯誤的觀念。因為運動員一直處于高強度的運動訓(xùn)練會造成身體各部分機能處于疲勞的狀態(tài)，很難恢復(fù)到最佳的運動狀態(tài)，這也就導(dǎo)致摔跤運動員們競技水平處于不溫不火的狀態(tài)，難以達(dá)到自己的訓(xùn)練目標(biāo)。只有將有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練有機地結(jié)合在一起才能使身體機能達(dá)到一個提升空間很大的狀態(tài)，這不僅可以讓運動員身體能夠在短時間的恢復(fù)機體正常水平，還可以降低運動員在進(jìn)行高強度無氧訓(xùn)練造成的傷病[2]。教練員通過采取合理有效的結(jié)合訓(xùn)練，降低運動員們在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)受傷的概率，提升運動員的綜合素質(zhì)。

（二）有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練進(jìn)行有機的結(jié)合

在我國專業(yè)摔跤訓(xùn)練隊平時訓(xùn)練中，有氧運動只占很小一部分，無論是教練還是運動員們都認(rèn)為無氧訓(xùn)練才是提升比賽最快最好的途徑，不可否認(rèn)，無氧訓(xùn)練的確直接關(guān)系到很多爆發(fā)力強的實戰(zhàn)動作，但是忽視了身體機能在長時間高強度的無氧訓(xùn)練中會形成肌肉疲倦，使得運動員更難協(xié)調(diào)掌控身體各部分肌肉群，甚至導(dǎo)致在訓(xùn)練過程造成肌肉損傷，留下傷病遺癥[3]。由于在平時訓(xùn)練中缺乏適量有氧訓(xùn)練，導(dǎo)致摔跤運動員們在平時實際的實戰(zhàn)比賽過程中經(jīng)常出現(xiàn)無氧運動能力和身體機能代謝不平衡的狀況，這也降低了運動員們在比賽過程中的競技水平。為了提高運動員們競技水平和實戰(zhàn)能力，教練員們在制定體能訓(xùn)練計劃時要將有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練有機地結(jié)合在一起，控制兩種訓(xùn)練方式訓(xùn)練量的比例和訓(xùn)練時間交叉配合，這樣才能在高強度無氧訓(xùn)練過后快速恢復(fù)，減少身體機能負(fù)擔(dān)，提高身體代謝水平和競技水平。

三、加強自由式摔跤運動員的力量訓(xùn)練

（一）提升快速力量

與其他運動項目有所區(qū)別的是，自由式摔跤項目在體能訓(xùn)練中注重強化快速力量與最大力量的平衡協(xié)調(diào)性。最大力量是決定摔跤運動員職業(yè)巔峰和職業(yè)生涯的關(guān)鍵要素，在運動員身體對抗時處理戰(zhàn)術(shù)技巧就是最大力量起著決定成敗的關(guān)鍵因素，因此在日常訓(xùn)練過程中既要強化最大力量的訓(xùn)練，還要進(jìn)行合理的快速力量訓(xùn)練，使得摔跤運動員爆發(fā)性和協(xié)調(diào)性完美地結(jié)合在一起，改善因為單調(diào)的最大力量訓(xùn)練導(dǎo)致的肢體不協(xié)調(diào)影響摔跤運動員實力水平的發(fā)揮。其實每一個運動員都存在一個身體極限，當(dāng)機體達(dá)到最高運動水平時，身體就很難再去突破這個極限，同時身體各部分的協(xié)調(diào)性也有所降低，所以通過與快速力量訓(xùn)練有機的結(jié)合去提高身體各部分的協(xié)調(diào)性和競技水平，合理的快速力量水平能夠使得運動員們在平時訓(xùn)練中與競技比賽中有著敏銳的反應(yīng)能力、快速的移動能力、輕巧的運動能力，為運動員在比賽獲勝增添籌碼。在實戰(zhàn)過程中力量坡度的強弱也是運動員取勝的競爭力，力量坡度大也意味著運動員們在實戰(zhàn)過程中能夠在更短時間內(nèi)爆發(fā)出更大力量，提高運動員獲勝概率[4]。

（二）身體不同部位力量的訓(xùn)練

在自由式摔跤競技比賽中比試的不僅是摔跤運動員們的最大力量，更是摔跤運動員的綜合能力，在平時訓(xùn)練過程中就要對身體不同部位進(jìn)行專項訓(xùn)練，提高摔跤運動員們綜合實戰(zhàn)能力。第一，先要對反應(yīng)速度能力進(jìn)行訓(xùn)練，在摔跤比賽過程中比賽的局勢是瞬息萬變，可能稍不留神就被對手摔倒，所以說在平時訓(xùn)練過程中要注重速度能力訓(xùn)練，來提高運動員們的反應(yīng)能力和移動速度。比賽時的移動速度的快慢取決于下肢力量的大小，但是在傳統(tǒng)的摔跤訓(xùn)練過程中由于實際肢體對抗都在上肢導(dǎo)致在以往的訓(xùn)練過程中，更注重硬拉、臥推、劃船等上肢力量的訓(xùn)練中而忽視了對下肢力量的訓(xùn)練[5]。為了機體運動更加協(xié)調(diào)，在平時訓(xùn)練過程中要加大對下肢力量和其他部位的訓(xùn)練，比如說：通過深蹲、蛙跳、步伐練習(xí)等方式，使運動員能夠?qū)⒘α亢退俣韧昝赖目刂圃谝黄?，以達(dá)到最佳的競技狀態(tài)。

（三）功能性力量訓(xùn)練

近幾年，在摔跤運動訓(xùn)練中功能性力量訓(xùn)練成為教練和摔跤運動員追捧的訓(xùn)練方式，功能性力量訓(xùn)練是摔跤運動體能訓(xùn)練中一種新型的訓(xùn)練方式，在摔跤運動訓(xùn)練中也變成摔跤運動員常見的體能訓(xùn)練方式。在摔跤運動員進(jìn)行實戰(zhàn)比賽的過程中每分每秒都處于精神高度集中狀態(tài)，這對摔跤運動員體能要求是非常高的，同時也決定著比賽發(fā)展的趨勢。對于摔跤運動員來講快速力量和最大力量是賽場上是否能夠獲勝的核心競爭力，但是功能性力量訓(xùn)練的目的就是為了更好地將這兩者完美地結(jié)合在一起，達(dá)到更好的競技水平。在功能性訓(xùn)練中可以很好的將最大力量訓(xùn)練和快速訓(xùn)練結(jié)合在一起，在機體在訓(xùn)練過程中遇到的單關(guān)節(jié)阻抗、神經(jīng)肌肉聚集能力不強以及機體在疲倦狀態(tài)下對實戰(zhàn)動作的控制能力不強等問題時很好地解決，同時可以增強身體機能的協(xié)調(diào)性和對身體各部分肌肉的控制能力。具體來說：通過強化控制機體深層次的小肌肉群和表面的大肌肉群來調(diào)整穩(wěn)定發(fā)力和不穩(wěn)定發(fā)力的平衡性、增強上肢力量與下肢力量的協(xié)調(diào)性和發(fā)力順序來改變傳統(tǒng)體能訓(xùn)練中的抗阻訓(xùn)練，提高在日常訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的效果，讓摔跤運動員的核心競爭力能夠很好的展現(xiàn)出來。所以在摔跤運動員日常訓(xùn)練過程中要注重功能性力量的訓(xùn)練，從而提高運動員的競技水平和比賽優(yōu)勢[6]。

四、結(jié)語

每一項運動的規(guī)則和要求不是一成不變的，自由式摔跤體育項目也不例外，為應(yīng)對比賽規(guī)則和要求，在自由式摔跤的日常體能訓(xùn)練中訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練組成、訓(xùn)練理論也是不斷改變，這也使得產(chǎn)生了很多新型的訓(xùn)練模式和理論來充實訓(xùn)練效果，但是實踐是檢驗真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，通過這些新型的訓(xùn)練方法產(chǎn)生的效果來對這些訓(xùn)練方法進(jìn)行優(yōu)化整合，選擇出最適合運動員自身的訓(xùn)練方法，從而真正提高運動員的競技水平和比賽實力，這些體能訓(xùn)練方法的優(yōu)化和實踐探索的做法為其他體育項目提供了參考和經(jīng)驗，促進(jìn)了我國體育事業(yè)發(fā)展和完善。

參考文獻(xiàn)：

[1]曲麗璇.男子自由式運動員力量訓(xùn)練需注意若干問題研究[D].煙臺：魯東大學(xué)，2016.

[2]王忠華.自由式摔跤運動員專項體能訓(xùn)練方法的優(yōu)化[J].活力，2017（12）：36–37.

[3]任智.男子自由式摔跤運動運動力量素質(zhì)專項訓(xùn)練研究[J].當(dāng)代體育科技，2016，6（25）：45–46.

[4]張麗琴，阿拉騰敖其爾.中國男子自由跤隊體能訓(xùn)練中的問題審視：理論與實踐的啟示[J].天津體育學(xué)院學(xué)報，2016，31（3）：191–197.

[5]王寧.淺談男子自由式摔跤運動員體能訓(xùn)練方法的優(yōu)化[J].內(nèi)蒙古體育科技，2016（1）：27–29.