摘要：人口的老齡化已成為21世紀(jì)全世界共同面臨的問題。由于我國經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，物質(zhì)文明水平的不斷提高，中老年健身操作為一項(xiàng)新時(shí)代的產(chǎn)物，在提高中老年人群的身體健康水平和維持中老年人群的心理健康等方面發(fā)揮著較大的作用。隨著時(shí)代的發(fā)展和變遷，中老年健身操越來越受中老年人群的喜愛和追捧，已然成為中老年人群日常生活所不可或缺的部分。本文通過分析當(dāng)前開展中老年健身操的現(xiàn)狀和訓(xùn)練過程中存在的相關(guān)問題，提出了解決中老年健身操訓(xùn)練和創(chuàng)新發(fā)展的相應(yīng)對(duì)策，旨在通過大力開展中老年健身操來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，提升中老年人群的身體素質(zhì)和健康水平，促進(jìn)中老年人群的身心健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞：中老年;健身操;現(xiàn)狀;對(duì)策

一、關(guān)于中老年健身操訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀及相關(guān)問題

（一）中老年健身操練習(xí)內(nèi)容枯燥乏味、動(dòng)作簡單、重復(fù)

目前，中老年健身操的練習(xí)內(nèi)容較為單一、重復(fù)，沒有固定套路的動(dòng)作和具有風(fēng)格特點(diǎn)的訓(xùn)練內(nèi)容。中老年健身操的動(dòng)作較為簡單、運(yùn)動(dòng)幅度較小，尚無法達(dá)到明顯的訓(xùn)練效果。若長期下去，會(huì)讓訓(xùn)練者覺得枯燥無味，無法繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)下去。且健身操的訓(xùn)練形式大多數(shù)是徒手的形式，沒有借助任何的輕器械，使訓(xùn)練者缺乏練習(xí)的動(dòng)力和堅(jiān)持下去的決心。若與適合中老年健身操訓(xùn)練強(qiáng)度的輕器械相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練，可增強(qiáng)健身操運(yùn)動(dòng)過程的趣味性，提高健身操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率，使健身操訓(xùn)練的效果更好。

（二）中老年健身操的活動(dòng)性質(zhì)存在較大的局限性

目前中老年人群開展健身操活動(dòng)主要為日常鍛煉，固定時(shí)間、地點(diǎn)和套路動(dòng)作。訓(xùn)練的內(nèi)容和形式較為單一、陳舊，缺乏新穎的活動(dòng)模式，例如：定期的培訓(xùn)活動(dòng)、團(tuán)隊(duì)交流、旅行、組織比賽等等。長此以往，導(dǎo)致練習(xí)動(dòng)作相對(duì)單調(diào)、內(nèi)容相對(duì)統(tǒng)一，缺乏最新的中老年健身操系統(tǒng)理論知識(shí)和套路動(dòng)作的編創(chuàng)技巧，練習(xí)內(nèi)容很難深入人心，更難以提高練習(xí)效果。應(yīng)結(jié)合實(shí)際，不斷創(chuàng)新中老年健身的活動(dòng)性質(zhì)，拓寬中老年人群的活動(dòng)交流渠道，使健身操的訓(xùn)練更有益于中老年人群的身心健康。

（三）缺少普遍化、低成本的中老年健身操活動(dòng)場(chǎng)地

目前，一般的大中型城市的體育館均具有嚴(yán)格的管理制度和模式，具有固定的收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)，且不針對(duì)中老年人群免費(fèi)開放。城市社區(qū)的健身場(chǎng)地較小，且健身器械陳舊，損壞的情況普遍出現(xiàn)，不利于中老年人群進(jìn)行健身操練習(xí)。而縣（區(qū)）、鄉(xiāng)（鎮(zhèn)）可供中老年人群進(jìn)行健身操練習(xí)的體育場(chǎng)地較少，而且僅有的體育場(chǎng)地質(zhì)量較差，很多地區(qū)缺乏公共的體育設(shè)施，并不適合中老年人群開展健身操訓(xùn)練。因此，應(yīng)不斷加強(qiáng)對(duì)現(xiàn)有體育場(chǎng)館的建設(shè)和改革，頒布有益于中老年運(yùn)動(dòng)健身的政策，為中老年健身操的訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，也為其順利開展提供便利的條件。

（四）中老年健身操訓(xùn)練的推廣和宣傳體系不健全

目前市、縣（區(qū)）、鄉(xiāng)（鎮(zhèn)）地區(qū)，均沒有固定的專門針對(duì)中老年健身操的普及推廣機(jī)制，同樣缺乏針對(duì)中老年健身操的有效宣傳體系。導(dǎo)致中老年人群對(duì)于健身操的訓(xùn)練認(rèn)知較少，電視、網(wǎng)絡(luò)、媒體、雜志等都鮮有宣傳中老年健身操益處的內(nèi)容。因推廣和宣傳中老年健身操的好處較少，導(dǎo)致中老年健身操的發(fā)展速度較慢，認(rèn)知度和參與度不高。應(yīng)此要大力建立健全中老年健身操訓(xùn)練的推廣體系，拓寬中老年健身操訓(xùn)練的宣傳平臺(tái)。

二、關(guān)于優(yōu)化中老年健身操訓(xùn)練的相關(guān)對(duì)策

（一）結(jié)合輕器械、創(chuàng)新中老年健身操的套路動(dòng)作

與時(shí)俱進(jìn)，依據(jù)中老年人群的心理特征和身體特征進(jìn)行不斷的研究、改革，創(chuàng)新中老年健身操的日常訓(xùn)練內(nèi)容和套路動(dòng)作，使之訓(xùn)練強(qiáng)度適合更多中老年人群身心發(fā)展的需要，在運(yùn)動(dòng)中不斷提高運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)效率。并適度將與中老年人群運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相適合的輕器械融入其中，例如：彈力帶、杠鈴等，編創(chuàng)出適合中老年人群訓(xùn)練的輕器械健身操，以此能夠在增加訓(xùn)練趣味性和樂趣的同時(shí)提升中老年人的運(yùn)動(dòng)健身效果，達(dá)到事半功倍的效果。

（二）完善中老年健身操的活動(dòng)性質(zhì)、拓寬活動(dòng)交流的渠道

中老年健身操的活動(dòng)性質(zhì)較為單一，除日常訓(xùn)練外，應(yīng)增設(shè)定期或不定期健身操套路動(dòng)作培訓(xùn)，不斷更新中老年健身操的理論知識(shí)。與此同時(shí)，聯(lián)絡(luò)員應(yīng)加強(qiáng)同外界的交流和聯(lián)系，定期組織與其他訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)的聯(lián)誼、集體旅游、茶話交流、公益活動(dòng)、團(tuán)隊(duì)健身操比賽等活動(dòng)項(xiàng)目，提高中老年人群在健身操訓(xùn)練中的興趣和動(dòng)力，以此調(diào)動(dòng)中老年人群參與活動(dòng)過程的積極性。通過鍛煉，不僅有益于身體健康，還能增進(jìn)中老年人群的心理健康，通過鍛煉可以使他們有效地遠(yuǎn)離麻將桌，結(jié)交更多志同道合的朋友，不斷豐富晚年的生活內(nèi)容，提高生活質(zhì)量，促進(jìn)家庭的和睦，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

（三）加強(qiáng)拓展中老年健身操的活動(dòng)場(chǎng)地

加強(qiáng)體育場(chǎng)館健身運(yùn)營的公益化建設(shè)，對(duì)現(xiàn)有的體育場(chǎng)館繼續(xù)堅(jiān)持體育館的對(duì)外開放。在政府的大力支持下，促進(jìn)體育硬件建設(shè)的平衡發(fā)展，加強(qiáng)對(duì)城市社區(qū)、縣（區(qū)）、鎮(zhèn)（鄉(xiāng)）的體育設(shè)施建設(shè)，使更多的體育硬件建設(shè)惠及中老年人群，促進(jìn)全民積極參與到中老年的健身操活動(dòng)中來。并在每個(gè)月設(shè)立一個(gè)固定的“全民健身日”，可供有需要的健身隊(duì)伍進(jìn)行交流、比賽或是訓(xùn)練，為城鄉(xiāng)各地的中老年人群健身操訓(xùn)練的順利開展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（四）完善中老年健身操推廣機(jī)制、建立有效的宣傳體系

首先要建立省市級(jí)中老年健身操的推廣機(jī)制，在省市級(jí)政府的幫助下，在中老年人體育協(xié)會(huì)的指導(dǎo)下，推廣中老年健身操，使更多適合健身操的中老年人群積極地投身于中老年健身操的練習(xí)當(dāng)中，使中老年健身操走向千家萬戶。其次要注重抓好城市社區(qū)、縣（區(qū)）和鄉(xiāng)（鎮(zhèn)）的推廣宣傳工作，著力建成更多的體育健身俱樂部，以滿足更多中老年人群的運(yùn)動(dòng)需求。與此同時(shí)加強(qiáng)和中央電臺(tái)和地方電臺(tái)的合作，宣傳中老年健身操的益處，播放中老年健身操的公益宣傳片，進(jìn)行中老年健身操的套路動(dòng)作教學(xué)，引導(dǎo)更多的中老年人自發(fā)的練習(xí)。與當(dāng)?shù)氐某霭嫔绾献?，出版相關(guān)宣傳和推廣的書籍和雜志。借助“全民健身日”播放宣傳片和組織講座，普及中老年健身操的知識(shí)，鼓勵(lì)更多中老年人群參與到健身操鍛煉當(dāng)中。

三、結(jié)語

健身操作為當(dāng)下越來越受中老年人群歡迎的一種體育運(yùn)動(dòng)，隨著時(shí)代的發(fā)展和進(jìn)步，需要對(duì)其進(jìn)行不斷的優(yōu)化和創(chuàng)新?，F(xiàn)如今，中老年健身操的鍛煉內(nèi)容和健身鍛煉的效果更加符合中老年人群的需求。中老年健身操的出現(xiàn)能夠幫助提升中老年人群的個(gè)人文化修養(yǎng)，讓他們時(shí)刻感到身心愉快，豐富了中老年人群的業(yè)余和退休生活，更使得社會(huì)文化的建設(shè)走向多元化發(fā)展，不斷促進(jìn)群眾文化的建設(shè)。作為一項(xiàng)群眾性的業(yè)余娛樂活動(dòng)，反映出當(dāng)下中老年人群的生活水平得到不斷的提高，對(duì)生活質(zhì)量也有了更大的追求。中老年健身操發(fā)展得越好，它越能體現(xiàn)出來中老年人群如今對(duì)個(gè)人生活的追求和社會(huì)生活的滿足，同時(shí)也反映出時(shí)代發(fā)展?fàn)顟B(tài)的良好、社會(huì)建設(shè)的和諧和人民生活的幸福。作為一名未來的體育工作者，更應(yīng)身體力行，勇于實(shí)踐，積極投身到中老年健身操的研究和整理之中，推出更多符合中老年人群身心特征和生活水平的中老年健身操鍛煉計(jì)劃和方案，通過基層的實(shí)踐行動(dòng)，編創(chuàng)出更多喜聞樂見的中老年健身操作品，以符合現(xiàn)代社會(huì)健康生活的高質(zhì)量、高標(biāo)準(zhǔn)、高追求要求。盡管，目前中老年健身操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的建設(shè)和發(fā)展還處在起步階段，但相信通過大家不斷地努力，對(duì)其進(jìn)行研究、探索和創(chuàng)新，中老年健身操發(fā)展和完善必將適應(yīng)更多廣大中老年群眾的需要。

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作者簡介：孫可馨（1995—），女，漢族，遼寧阜新人，碩士研究生，就職于沈陽體育學(xué)院，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)、健美操運(yùn)動(dòng)理論與方法。