謝愛軍

摘要：乒乓球運(yùn)動成績的差異與運(yùn)動員的競賽心理有著不可分割的關(guān)系，為了減少運(yùn)動員在競賽中的失誤率，提高競賽成績，相關(guān)工作人員就需要結(jié)合實(shí)際競賽情況，提出有效的解決方案。本文通過分析影響乒乓球運(yùn)動員競賽心理的主要障礙因素，并提出解決乒乓球運(yùn)動員競賽心理障礙的對策。

關(guān)鍵詞：乒乓球運(yùn)動員;競賽;心理障礙;解決對策

乒乓球運(yùn)動是一項(xiàng)極其考驗(yàn)運(yùn)動員反應(yīng)力、身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)的競賽類運(yùn)動，為了解決乒乓球競賽中運(yùn)動員產(chǎn)生心理障礙的情況，相關(guān)人員就需要在充分了解乒乓球運(yùn)動的運(yùn)動規(guī)律，以及乒乓球運(yùn)動員在參賽時的主要心理變化，從而提出解決運(yùn)動員心理障礙的有效途徑。同時，教練員還需要根據(jù)有效的參考數(shù)據(jù)和解決方案更新運(yùn)動員的訓(xùn)練計劃，從而有效提升運(yùn)動員的心理素質(zhì)，解決運(yùn)動員的心理障礙。

一、乒乓球運(yùn)動員競賽心理障礙的組成因素

（一）情緒變化

正常范圍內(nèi)的情緒變化能夠有效激發(fā)運(yùn)動員的積極性，有利于運(yùn)動員在競賽過程中取得有利的成績。但是，一般情況下，運(yùn)動員在訓(xùn)練和競賽前后產(chǎn)生的情緒變化大多趨于極端化，運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中或在比賽過程中產(chǎn)生極度緊張等前后差別過大的情緒變化，不僅會影響到運(yùn)動員的正常發(fā)揮，還會致使運(yùn)動員在其他場次比賽中產(chǎn)生極度焦慮的情緒，不利于運(yùn)動員穩(wěn)定發(fā)揮，取得優(yōu)異的成績。

（二）精神思維飽和

運(yùn)動員在正式比賽前都會進(jìn)行大量的專項(xiàng)訓(xùn)練，并且在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的空余時間還需要觀看關(guān)于技能提升類型的紀(jì)錄片，總體來看，運(yùn)動員的日常訓(xùn)練生活時間緊密且有規(guī)律，在此過程中，需要運(yùn)動員將自己的全部注意力都投入到每一項(xiàng)訓(xùn)練當(dāng)中，為了更好地從訓(xùn)練中取得成績，運(yùn)動員就需要隨時切換自己的思維模式。雖然訓(xùn)練壓力大，但是在此過程中運(yùn)動員均有充足的休息時間。但是，在乒乓球競賽過程中，運(yùn)動員不僅需要應(yīng)對不同能力的對手，還需要來回切換自己所掌握的打球模式，有時還需要在同一時期完成多場比賽，這就會致使運(yùn)動員的精神思維達(dá)不到飽和的狀態(tài)，不利于運(yùn)動員后期比賽的正常發(fā)揮。

（三）外界因素變化影響

乒乓球競賽屬于比賽范圍比較廣泛的一類球類競賽，運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中大多處于自己熟悉的環(huán)境中，心理、生理對所處環(huán)境都有一定的記憶。而在競賽期間內(nèi)，運(yùn)動員不僅需要在高強(qiáng)度的壓力中完成各類比賽，還需要適應(yīng)環(huán)境、氣候、場館、對手等外界因素的變化，如果運(yùn)動員的競賽場次較多，競賽壓力過大，再加上外界因素變化的影響，運(yùn)動員就會產(chǎn)生過度緊張、過度焦慮的心理障礙，嚴(yán)重者還會危害到運(yùn)動員后期的比賽和訓(xùn)練。

二、乒乓球運(yùn)動員競賽心理障礙的解決對策

（一）合理安排活動時間，保證訓(xùn)練與休息合理

合理安排運(yùn)動員的各項(xiàng)活動時間可以有效解決競賽期間的不良心理障礙。因此，教練員就可以在競賽前根據(jù)每個運(yùn)動員的自我心理調(diào)節(jié)能力為運(yùn)動員安排合理的休息方案。對于心理調(diào)節(jié)能力較弱的運(yùn)動員，教練員就可以在競賽前安排運(yùn)動員進(jìn)行短期的休假，運(yùn)動員可以在此期間內(nèi)減少訓(xùn)練，將大部分時間投入到與家人相處或娛樂等活動中，從而幫助運(yùn)動員脫離訓(xùn)練期間產(chǎn)生的緊張情緒。對于心理調(diào)節(jié)能力較強(qiáng)的運(yùn)動員而言，教練員就可以合理縮短休假期限，從而保證運(yùn)動員在競賽前仍然保持比較集中的競賽心理。此外，如需在陌生環(huán)境中完成競賽，教練員還需要在競賽前合理安排運(yùn)動員的休息、訓(xùn)練時間，盡可能將時間安排與競賽地區(qū)時間一致，從而減少外界環(huán)境變化對運(yùn)動員的心理影響[1]。

（二）增強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練時間，促進(jìn)肌肉記憶的養(yǎng)成

為了減少在競賽過程中的失誤，教練員還可以定期安排運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，并逐漸增加專項(xiàng)訓(xùn)練的時間，讓運(yùn)動員通過大量訓(xùn)練形成肌肉記憶，從而保證在運(yùn)動員高度緊張的心理變化中仍然能夠取得較為優(yōu)異的成績。此外，教練員在增強(qiáng)運(yùn)動員身體肌肉記憶的同時，還應(yīng)該采用合理的方式增強(qiáng)運(yùn)動員的大腦肌肉記憶，從而幫助運(yùn)動員更好地應(yīng)對各個類型的對手和不同要求的比賽規(guī)則。由于乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動對運(yùn)動員的觀察力、體力、思維能力、計算能力等多項(xiàng)能力均有一定的要求，因此，教練員在帶領(lǐng)運(yùn)動員完成各類專項(xiàng)體能訓(xùn)練后就應(yīng)該讓運(yùn)動員在靜止?fàn)顟B(tài)下回想自己的訓(xùn)練過程，同時還可以讓運(yùn)動員在回想過程中思考采用其他戰(zhàn)術(shù)來取得的成績，讓運(yùn)動員在大腦中推算自己采用各個方案的合理性和有效性，從而提升乒乓球運(yùn)動員在競賽過程中的比賽優(yōu)勢，削弱心理障礙對運(yùn)動員的不利影響[2]。

（三）增加心理素質(zhì)訓(xùn)練，保持心理變動的合理

為了保證運(yùn)動員的形成良好的情緒調(diào)節(jié)能力，教練員就應(yīng)該定期派專業(yè)心理專家對運(yùn)動員進(jìn)行專業(yè)的心理輔導(dǎo)，讓運(yùn)動員學(xué)習(xí)如何通過自己的心理暗示、思維轉(zhuǎn)移等方式舒緩自己過度緊張的情緒。在競賽過程中，教練員還應(yīng)該時刻觀察運(yùn)動員的表情變化和打球水平的變化，教練員應(yīng)該及時與水平波動較大的運(yùn)動員進(jìn)行談話等，從而幫助運(yùn)動員消除競賽中的心理障礙。

三、結(jié)束語

乒乓球運(yùn)動是一項(xiàng)體能、腦力、心理消耗大的競賽運(yùn)動，運(yùn)動員在競賽過程中極其容易產(chǎn)生不正常的心理變化，這不僅會影響到運(yùn)動員的訓(xùn)練效果，還會對競賽結(jié)果產(chǎn)生不利影響。為了解決運(yùn)動員的心理障礙，教練員和相關(guān)工作人員還需要時刻掌握運(yùn)動員的競賽心理變化，從而制定出合理的訓(xùn)練計劃和心理調(diào)節(jié)方案，幫助運(yùn)動員及時解決產(chǎn)生的競賽心理障礙，提升比賽優(yōu)勝率。

參考文獻(xiàn)：

[1]侯曉旭.乒乓球運(yùn)動員的競賽心理障礙與對策[J].文體用品與科技，2018 （8）：176-177.

[2]曹國裕，徐洋.乒乓球運(yùn)動員比賽心理變化的因素及對策研究[J].遼寧體育科技，2018 （02）：96-97.