陳亦軍

摘要：跳馬是體操運(yùn)動(dòng)的一種重要運(yùn)動(dòng)形式，由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身具有一定的危險(xiǎn)性，并對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)與身體素質(zhì)具有較高要求，所以需要進(jìn)行系統(tǒng)化訓(xùn)練。本文以跳馬運(yùn)動(dòng)為研究對(duì)象，從技術(shù)訓(xùn)練、心理方面與能力訓(xùn)練三方面出發(fā)，提出了一些訓(xùn)練技巧。

關(guān)鍵詞：跳馬運(yùn)動(dòng);訓(xùn)練;技巧

隨著體操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，跳馬這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)難度不斷增加，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力、上肢支撐力量等身體素質(zhì)具有非常高的要求。為了可以取得理想的跳馬運(yùn)動(dòng)成就，就必須要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)化、科學(xué)化訓(xùn)練，尤其是要注意采取一些適宜的訓(xùn)練技巧與方法，避免盲目訓(xùn)練而影響跳馬運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。

一、跳馬運(yùn)動(dòng)的技術(shù)訓(xùn)練技巧

同其他體育運(yùn)動(dòng)一樣，跳馬運(yùn)動(dòng)本身具有其固定的運(yùn)動(dòng)流程與動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)。為了可以順利地開展跳馬運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，就需要首先指導(dǎo)跳馬遠(yuǎn)動(dòng)員仔細(xì)地分析跳馬運(yùn)動(dòng)的相關(guān)動(dòng)作技術(shù)及其要領(lǐng)，確?？梢詮恼w上對(duì)這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)有深刻認(rèn)識(shí)，明確其中的技術(shù)要領(lǐng)，這樣才能夠使他們?cè)诤罄m(xù)的訓(xùn)練或比賽當(dāng)中更加有計(jì)劃地做出跳馬技術(shù)動(dòng)作，避免因?yàn)槟骋徊糠旨夹g(shù)動(dòng)作出現(xiàn)差誤而影響最終的表現(xiàn)效果?；耍谄綍r(shí)的跳馬運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練期間，要首先靈活地運(yùn)用示范講解或者多媒體播放示范視頻的方式，幫助全體參與訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員可以提前明確跳馬這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的“核心技術(shù)環(huán)節(jié)”。

例如，針對(duì)跳馬運(yùn)動(dòng)而言，其本身可以分成助跑階段、上板階段、踏跳階段、第一騰空階段、推手階段、第二騰空階段、落地階段這七個(gè)基本階段。其中任何一個(gè)技術(shù)階段的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)掌握情況都會(huì)對(duì)整體的跳馬運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)效果產(chǎn)生直接影響，所以必須要結(jié)合這些技術(shù)訓(xùn)練階段積極開展深入指導(dǎo)與訓(xùn)練。比如，針對(duì)初學(xué)者而言，要重點(diǎn)抓住“助跑環(huán)節(jié)”“踏跳環(huán)節(jié)”“推手環(huán)節(jié)”與“落地環(huán)節(jié)”幾個(gè)基本的動(dòng)作技術(shù)及要領(lǐng)進(jìn)行訓(xùn)練，確?？梢允褂?xùn)練者在對(duì)這些動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行牢固掌握的基礎(chǔ)上，提升整體的助跑速度以及落地的穩(wěn)度。然后再指導(dǎo)他們對(duì)騰空階段與其他幾個(gè)階段的結(jié)合進(jìn)行分別訓(xùn)練。而為了提高落地時(shí)候的“穩(wěn)度”，可以重點(diǎn)做好如下幾個(gè)方面的技術(shù)訓(xùn)練：其一，在落地時(shí)，雙腳要盡可能地落在中心拋物線的延長(zhǎng)線之上;其二，在落地期間，要盡可能地對(duì)落地緩沖時(shí)間與距離進(jìn)行延長(zhǎng)，以此來降低身體的重心，減少身體的整體沖擊力，同時(shí)還要注意重視訓(xùn)練下肢的核心力量，提升對(duì)身體的整體控制能力;其三，加強(qiáng)落地意識(shí)培訓(xùn)，逐步對(duì)空翻轉(zhuǎn)體技術(shù)等跳馬運(yùn)動(dòng)技術(shù)下的落地形成“肌肉記憶”狀態(tài)，這樣才能更好地確保落地的穩(wěn)度。

二、跳馬運(yùn)動(dòng)的心理訓(xùn)練技巧

心理因素是影響跳馬運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技術(shù)水平發(fā)揮的另一個(gè)因素，尤其是騰空中的水平分腿動(dòng)作等都可能會(huì)因?yàn)樾睦砦窇只蛘咂渌蛔孕艈栴}而無法做到位。比如，一些跳馬運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作的時(shí)候擔(dān)心快速助跑過程中踩不上踏板，或者擔(dān)心手支撐馬的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)摔倒等等，這一系列擔(dān)憂、顧慮或畏懼的心理使得他們?cè)谧鰟?dòng)作的時(shí)候無法按照自己學(xué)習(xí)的動(dòng)作技術(shù)去做動(dòng)作，進(jìn)而會(huì)影響水平分腿騰躍動(dòng)作技術(shù)的發(fā)揮效果?；?，為了可以提高跳馬運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果，也要重視心理訓(xùn)練，幫助他們克服自己伴有的恐懼心理。

例如，為了幫助跳馬運(yùn)動(dòng)員克服自己的恐懼心理，增強(qiáng)他們的自信心，可以采取如下心理訓(xùn)練技巧：其一，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員利用跳板進(jìn)行助跑起跳訓(xùn)練，對(duì)其跳過的距離進(jìn)行直觀地測(cè)量，使他們清楚只要按照自己正常的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行即可輕松地跳躍馬的遠(yuǎn)度與高度，以這種直觀的訓(xùn)練方式可以減輕他們對(duì)跳馬運(yùn)動(dòng)的恐懼感;其二，本著循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，首先降低下馬的高度，并將板距離放近一些，之后隨著訓(xùn)練的延長(zhǎng)而逐步調(diào)高馬的高度，直至達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)高度，這樣也有助于逐步培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員自己訓(xùn)練的自信心。其三，靈活地運(yùn)用表象訓(xùn)練手段，通過科學(xué)地設(shè)定運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練目標(biāo)，使他們可以將跳馬運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種鍛煉自己心理素質(zhì)的關(guān)系，只要敢于進(jìn)行跳馬，那么就證明自己的勇氣和自信心，又或者可以靈活應(yīng)用幽默的訓(xùn)練語(yǔ)言來消除他們的恐懼與戒備心理等等，逐步增強(qiáng)他們訓(xùn)練的自信心。

三、跳馬運(yùn)動(dòng)的能力訓(xùn)練技巧

跳馬運(yùn)動(dòng)本身是一項(xiàng)對(duì)身體素質(zhì)具有較高要求的體育運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力、上肢支撐力量等身體素質(zhì)具有非常高的要求，所以為了更好地駕馭跳馬運(yùn)動(dòng)中涉及到的各項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)，必須要建立在身體素質(zhì)過硬的基礎(chǔ)上?；?，在平時(shí)訓(xùn)練中，同樣要重視加強(qiáng)跳馬運(yùn)動(dòng)核心力量等的能力訓(xùn)練。

例如，可以靈活地利用跳馬運(yùn)動(dòng)員自身的重量開展核心靜力性力量訓(xùn)練活動(dòng)，增強(qiáng)關(guān)鍵肌肉群的耐力與力量，提高骨盆—腰椎的穩(wěn)定性控制能力，這是跳馬運(yùn)動(dòng)中順利做出各種技術(shù)動(dòng)作的重要基礎(chǔ)。在實(shí)際的訓(xùn)練中，可以靈活地利用仰臥、俯臥、站立、側(cè)臥等多種體位，利用部分肢體的力量或自身整體質(zhì)量當(dāng)成動(dòng)作阻力負(fù)荷開展訓(xùn)練，如仰臥式肘撐訓(xùn)練、單腿站立姿勢(shì)下的抬腿訓(xùn)練或者側(cè)撐訓(xùn)練等等，這樣可以有效地提升他們的肌肉控制力。

總之，跳馬運(yùn)動(dòng)本身是一項(xiàng)對(duì)技術(shù)、身體素質(zhì)與心理素質(zhì)都具有較高要求的體育運(yùn)動(dòng)。為了從整體上提升跳馬運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果，就需要針對(duì)性從技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練和力量訓(xùn)練出發(fā)，靈活選擇訓(xùn)練手段與方法，科學(xué)地制定訓(xùn)練方法，這樣才能全面提升跳馬運(yùn)動(dòng)的整體能力。