楊潔

摘要：足球運(yùn)動(dòng)比賽中，常規(guī)90min內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)距離約9000m，沖刺距離可達(dá)3000m之多，加速?zèng)_刺距離一般在15m左右，再加上攻防轉(zhuǎn)換的頻率較快，對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)及能力要求較高。足球作為一項(xiàng)有氧及無氧混合供能運(yùn)動(dòng)，因此科學(xué)剖析生化角度下青少年足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力提升的訓(xùn)練方法，以提升青少年足球綜合能力，適應(yīng)比賽中的攻防轉(zhuǎn)換速度等具有重要意義。

關(guān)鍵詞：足球運(yùn)動(dòng);青少年;生化特點(diǎn);專項(xiàng)能力訓(xùn)練

一、引言

競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)體能狀態(tài)及日常6的體能訓(xùn)練至關(guān)重要，其在所有的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，作用都大于技戰(zhàn)術(shù)的安排、運(yùn)動(dòng)員心理及智力水平等影響因素，尤其在足球運(yùn)動(dòng)中[1]。因此作為我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的未來動(dòng)力，從青少年足球運(yùn)動(dòng)生化特點(diǎn)及提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力訓(xùn)練質(zhì)量?jī)煞矫孢M(jìn)行分析，重點(diǎn)對(duì)有氧代謝的間歇訓(xùn)練、增強(qiáng)閾上強(qiáng)度訓(xùn)練、高原訓(xùn)練法進(jìn)行闡述，期望能夠?yàn)樘岣咔嗌倌曜闱蜻\(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力訓(xùn)練質(zhì)量的提高提供理論支撐。

二、青少年足球運(yùn)動(dòng)的生化特點(diǎn)

有氧耐力素質(zhì)在青少年足球?qū)ｍ?xiàng)能力訓(xùn)練中具有重要作用。在足球訓(xùn)練或者比賽過程中，有氧狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)發(fā)生生化反應(yīng)，分解生成二氧化碳和水，此過程為釋放能量合成ATP的過程，構(gòu)成機(jī)體內(nèi)部參與運(yùn)動(dòng)的骨骼肌等系統(tǒng)組織的能量供應(yīng)來源。例如糖原或者葡糖糖在機(jī)體內(nèi)部氧化生成CO2和H2O，這個(gè)過程稱為糖的有氧氧化過程。在機(jī)體系統(tǒng)中，糖原或者葡糖糖氧化分解過程主要發(fā)生于胞液和線粒體內(nèi)，其次也包含丙酮酸的生成過程，丙酮酸進(jìn)入線粒體內(nèi)被氧化等過程。一份子葡糖糖分解可獲取36分子ATP，在有氧階段ATP的生成主要包含氧化磷酸化和底物磷酸化兩部分。其中，氧化磷酸化是機(jī)體內(nèi)合成ATP的主要方式，占據(jù)ATP合成過程中總量的90%以上[2]。

三、提升青少年足球運(yùn)動(dòng)員有氧專項(xiàng)能力的訓(xùn)練措施

（一）有氧代謝的間歇訓(xùn)練

在基于青少年足球?qū)ｍ?xiàng)能力訓(xùn)練上，利用有氧代謝的間歇訓(xùn)練法，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下的攝入氧氣的量應(yīng)達(dá)到80%～85%，在攝入氧氣的持續(xù)時(shí)間控制上需要盡量延長(zhǎng)，確保氧氣攝入的充足性、均勻性。有氧代謝下的間歇訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)與足球訓(xùn)練或者比賽的時(shí)間一樣長(zhǎng)。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和休息兩種狀態(tài)之間間歇循環(huán)，對(duì)于提升有氧代謝的間歇訓(xùn)練效果具有重要意義。相關(guān)研究表明，2分鐘和4分鐘為間隔，交替性進(jìn)行運(yùn)動(dòng)與休息對(duì)于青少年有氧代謝下專項(xiàng)能力的訓(xùn)練提升作用較為明顯。因此，在間歇訓(xùn)練階段，應(yīng)盡可能選擇有球訓(xùn)練，并依據(jù)足球運(yùn)動(dòng)規(guī)律和運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)制定詳盡的訓(xùn)練計(jì)劃[3]。

（二）增強(qiáng)閾上強(qiáng)度訓(xùn)練

前述所示，足球運(yùn)動(dòng)供能主要以磷酸原中糖酵解的方式，將糖原等進(jìn)行分解，形成ATP，作為一種混合式的供能反應(yīng)過程，為足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練能力的提升奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。在訓(xùn)練或者比賽中，青少年足球運(yùn)動(dòng)員基本功正處于快速提升階段，當(dāng)進(jìn)行快速?zèng)_刺或者帶球過人時(shí)，需要具備良好的儲(chǔ)能狀態(tài)。但是，由于青少年日常訓(xùn)練中的儲(chǔ)能量相對(duì)較少，10s后體內(nèi)的唐酵解的過程就會(huì)被激活，從而導(dǎo)致肌糖原迅速被降解，進(jìn)而分解成比賽或者訓(xùn)練過程中所需要的能量。從中分析得出，如何增強(qiáng)閾上強(qiáng)度訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)高效的糖原降解系統(tǒng)，是青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中儲(chǔ)能和專項(xiàng)能力增長(zhǎng)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

作為青少年足球運(yùn)動(dòng)員來說，由于自身得身體發(fā)育較快，機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的能量不僅要供給身體的自我發(fā)育，同時(shí)要為足球運(yùn)動(dòng)中訓(xùn)練和比賽進(jìn)行儲(chǔ)能準(zhǔn)備，因此為提升專項(xiàng)訓(xùn)練能力，要改善無氧運(yùn)動(dòng)代謝能力，從生化的角度提升和保證運(yùn)動(dòng)員糖酵解供能水平，要結(jié)合訓(xùn)練任務(wù)和青少年生長(zhǎng)發(fā)育周期，科學(xué)合理地制定訓(xùn)練比賽任務(wù)[4]。

（三）提高磷酸原供能系統(tǒng)水平，增強(qiáng)快速運(yùn)動(dòng)能力和爆發(fā)力

短距離沖刺，長(zhǎng)距離折返跑及跳躍風(fēng)運(yùn)動(dòng)形式相互結(jié)合是足球運(yùn)動(dòng)的比賽特征，因此在青少年運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練水平提升中，快速運(yùn)動(dòng)能力和強(qiáng)有力的爆發(fā)力是不可或缺的。從生化角度分析，磷酸原供能系統(tǒng)所體現(xiàn)出的供能能力決定了短時(shí)間內(nèi)機(jī)體動(dòng)能產(chǎn)生效率。因此在發(fā)展磷酸原供能系統(tǒng)水平及結(jié)構(gòu)的過程中，需要采用的是無氧低乳酸聯(lián)系法，訓(xùn)練方法主要包含：可設(shè)定10s的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，用以最大力或者最大的速度進(jìn)行練習(xí)。每次訓(xùn)練后的間歇時(shí)間應(yīng)大于30s。將最大力和最大速度訓(xùn)練成套分析，并形成分組訓(xùn)練，每一組訓(xùn)練完成后都要休息，一般休息時(shí)間控制在4～5min。

在專項(xiàng)能力訓(xùn)練法中，必須要采取重復(fù)訓(xùn)練法，例如短距離（20-60m）的行進(jìn)跑訓(xùn)練，30m—69m的行進(jìn)中跑。10m最短距離的沖刺跑等[5]。

此外，相關(guān)研究表明，在海拔2000m —2800m是足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練的最佳選擇。因此，高原訓(xùn)練也值得考慮。

四、結(jié)語

綜上，足球運(yùn)動(dòng)具有持續(xù)性和間歇性的特征，且耗費(fèi)時(shí)長(zhǎng)，比賽過程中往往伴有激烈的身體沖突，急轉(zhuǎn)、急停、彈跳及不規(guī)則的變向等都反映出運(yùn)動(dòng)員自身體能儲(chǔ)備及專項(xiàng)訓(xùn)練水平和能力。因此，青少年階段就應(yīng)積極培養(yǎng)專項(xiàng)訓(xùn)練能力，將體能、耐力、自身技術(shù)與技戰(zhàn)術(shù)相互融合，并貫穿于足球訓(xùn)練及比賽的全過程中，以適應(yīng)高強(qiáng)度比賽的需求。

參考文獻(xiàn)：

[1]水祎舟.足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)理論與實(shí)證[D].北京體育大學(xué)，2016.

[2]黃文駿.熱身中不同牽拉手段對(duì)沙灘足球運(yùn)動(dòng)員短距離沖刺能力的影響[D].北京體育大學(xué)，2015.

[3]王啟榮，方子龍，鄭義，陳效科，李俊濤，周鈺杰，高紅，許葆華，付勁德.補(bǔ)充八子補(bǔ)腎膠囊對(duì)男子足球運(yùn)動(dòng)員賽前準(zhǔn)備期和比賽期血液生化指標(biāo)和運(yùn)動(dòng)能力的影響[J].中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志，2012，31 （12）：1054-1058.

[4]楊炯.職業(yè)男子足球運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練期間血液生化恢復(fù)值的研究[D].云南師范大學(xué)，2008.

[5]王洪禮.足球運(yùn)動(dòng)的生化特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力訓(xùn)練[J].遼寧體育科技，2002 （01）：27.