[摘 要]排球是一項比較受歡迎的體育項目，也是高校公共體育課程中的主要課程。大學排球課程具有許多優(yōu)勢，有著較強的趣味性和誘導性，其安全系數(shù)也相對較高。對大學生進行排球教學，能夠獲得較好的教學效果，有利于促進排球運動在高校的發(fā)展。文章通過對高校排球訓練的現(xiàn)狀分析，結(jié)合排球墊球的訓練方法，提出促進排球墊球教學的具體策略。

[關(guān)鍵詞]排球;教學訓練;體育課程

[作者簡介]迪力夏提·買買提（1966—），男（維吾爾族），新疆阿克蘇人，碩士，新疆師范大學體育學院副教授，主要從事體育教育訓練學研究。

[中圖分類號] G842[文獻標識碼] A[文章編號] 1674-9324（2020）32-0298-02[收稿日期] 2020-03-17

高校公共體育課程是每一個大學生的必修課程之一，對大學生的身體健康和其他各個方面的發(fā)展都起著重要的作用。墊球技術(shù)是排球運動中的一項最基本的技術(shù)，學生若想要參加排球比賽，就必須掌握這項技術(shù)。在排球比賽中使用墊球技術(shù)，可以減少攻擊性，從而增加球的來回次數(shù)，對提升運動員的積極性也有一定的作用。在排球比賽中，墊球技術(shù)是一種最常用的技術(shù)。雖然墊球技術(shù)的門檻不高，但要將球墊得好、墊得穩(wěn)，離不開長期有效的訓練和練習。要將墊球技術(shù)學好，不僅需要學生刻苦練習，還需要教師和教練正確有效的指導。

一、排球墊球技術(shù)及學生特點分析

從運動的動作形成規(guī)律來看，排球中任何一個動作都可以分為以下幾個階段：泛化階段、分化階段、鞏固和自動化階段。泛化階段是初始階段。學生在這個時候剛剛接觸排球，對墊球的技術(shù)和動作等都不太了解，相關(guān)的概念也并不清楚，甚至將墊球誤認為是傳球。在進行排球運動時，身體處于僵硬狀態(tài)，肢體動作也不夠協(xié)調(diào)，在練習過程中動作不規(guī)范或是出現(xiàn)一些多余的動作。第二個階段是分化階段。學生在此之前已經(jīng)經(jīng)過了一段時間的訓練，對墊球的動作和技術(shù)等都有了基本的理解和掌握，學生在練習的過程中，多余的動作開始慢慢減少，動作逐漸變得規(guī)范，對不規(guī)范的動作也具備了一定的辨識能力，但是學生在這個階段還會出現(xiàn)動作銜接不協(xié)調(diào)或者間斷的情況。第三個階段是鞏固和自動化階段。在這一階段，學生的排球動作也趨近完善，學生在教師的指導和一定時間的訓練后，對相關(guān)的墊球動作掌握程度加深，能夠熟練地完成相關(guān)的動作。同時，面對不同方向的來球，也能夠及時做出反應(yīng)。在排球訓練的過程中，學生對上述的幾個階段并沒有截然的劃分，而是不斷地過渡，每個階段持續(xù)的時間不僅受到學生個人因素的影響，教學的方式和訓練方法有著重要的影響。

二、高校公共體育課程排球訓練的方法

（一）排球訓練方法的含義

排球訓練方法，顧名思義就是為了提升排球的技術(shù)和水平而采用的各種方式和手段的綜合。教師和教練在訓練學生的排球技術(shù)和水平時，應(yīng)該重視對學生戰(zhàn)術(shù)水平的提升，使學生朝著更高的成績目標邁進[1]。對于不同的學生，教師應(yīng)根據(jù)其自身的情況和教學的現(xiàn)實情況，選擇適合其訓練的方式。排球訓練的具體方式包括：整合訓練法、小組訓練法、變位訓練法和對抗訓練法等。

（二）排球中墊球技術(shù)的訓練

墊球包括許多種類，根據(jù)大學階段的教學和學生公共體育課的現(xiàn)狀，教師在排球課的教學過程中，應(yīng)該要注意正面雙手墊球技術(shù)的教學。在這個基礎(chǔ)上，逐步增強對背向雙手墊球、單手墊球、體側(cè)雙手墊球和跨步墊球等難度更大的墊球方式的掌握。而對一些高難度的墊球方式，在不熟悉的情況下練習和使用容易導致危險的發(fā)生，因此，并不適合學生在公共體育課程中學習，而更適合專業(yè)的排球運動員學習。在訓練墊球的過程中，教師應(yīng)根據(jù)學生學習的具體程度、個人的接受能力等制訂更加合理的教學目標和計劃。

在對初級階段的學生進行訓練的時候，教師應(yīng)該要先讓學生了解排球完整的動作和概念，通過分解動作等方式為學生進行詳細的講解，讓學生了解墊擊的具體部位、手形、擊球的具體位置及排球運行的軌跡等，教師在對墊球的動作進行示范的時候，應(yīng)該采取先整體再局部的方式，先向?qū)W生展示完整的動作，再對具體的動作進行分解演示，通過這樣的方式，讓學生從不同角度對教師的示范動作進行觀察和了解，從而增加學生對墊球動作的細致把握。在對學生進行具體的教學時，要規(guī)范學生的墊球動作，幫助學生糾正錯誤的動作，實現(xiàn)對墊球技術(shù)的學習。

（三）墊球技術(shù)的練習方法

墊球技術(shù)的動作要領(lǐng)包括了以提、夾、插和跟、蹬、移為主要動作的方式。教師和教練可以通過以下幾種方式來加強學生的排球墊球訓練：

1.徒手模仿的方法。教師在對學生進行訓練的時候，可以先讓學生采用徒手模仿的方式，讓學生雙拳護握，然后教師對學生的姿勢和手勢要進行檢查，讓學生在動作規(guī)范的基礎(chǔ)上，試著做出一些擊球和墊球的動作。在進行徒手練習的過程中，可以讓學生嘗試半蹲或者是其他的姿勢，從而促進學生協(xié)調(diào)能力的訓練，讓學生在后期訓練中的動作保持協(xié)調(diào)。教師可以讓學生進行靜止的徒手練習，也可以讓學生進行運動中的徒手練習，再將兩種方式結(jié)合起來。同時，在進行徒手模仿的時候，教師要對學生動作的規(guī)范性、正確性和協(xié)調(diào)性等進行檢查，以提升學生的學習效果。

2.墊球的教學與實地訓練的方法。在徒手模擬墊球之后，就可以讓學生接觸真實的排球了。第一步就是要進行墊擊固定球的練習。這時可以讓學生自由分組，兩個人為一組，其中一名學生將球抱在胸前，另外一名學生對實體的球進行墊擊。通過這個環(huán)節(jié)的練習，學生能夠掌握擊球的位置和手型，是學生進行實地排球訓練的基礎(chǔ)。第二步就是進行墊拋球的練習。教師將2—3人分為一組，每個學生的位置相隔5米左右，讓兩個或者一個學生墊球，另外一個學生拋球，并且3個學生輪換位置，這樣可以加強對墊球基本動作的掌握。在這個過程中，教師可以先督促學生將球擊穩(wěn)，然后再對擊球動作的準確性進行把控。第三步，教師可以引導學生單人對著墻壁練習墊球，通過墻壁的反彈功能，加強學生擊球位置的準確性，通過這樣的方式提高學生擊球和墊球的技術(shù)水平。

3.移動練習的方法。在進行移動練習的時候，首先要在學生自墊球的時候增加一些移動訓練，從前、后、左和右等方向進行移動的墊球練習，這對學生進行排球訓練時的重心把握提出了一些要求。這個方式可以采取分組的方法，讓學生兩人一組，一個學生拋球，另外一個學生就從這四個不同方向進行墊球練習。在學生練習的過程中，教師要及時給予一些有效的指導。在練習的過程中，要不斷地規(guī)范自身的動作，最后再結(jié)合接球、發(fā)球等進行實地的練習。

三、促進高校排球訓練的具體措施

（一）及時糾正學生的錯誤動作

在墊球訓練過程中，學生最初進行徒手訓練的時候，動作都是比較規(guī)范和標準的，但是在接觸球的一段時間之內(nèi)，會出現(xiàn)各種各樣的錯誤，因此教師在對學生進行排球訓練的時候，要實時觀察學生的動作，并及時糾正學生的錯誤動作[2]。盡可能在學生進行實際練習之前，對相關(guān)的動作要領(lǐng)進行講解和強調(diào)，或者是示范一些比較經(jīng)典的錯誤，讓學生能夠自覺地避免錯誤動作，使動作更加規(guī)范和準確。

（二）引入教育心理學知識，完善教學方法

當下社會對人的健康要求越來越高，隨著各個行業(yè)工作壓力的增大，只擁有強健的體魄還不能適應(yīng)社會的發(fā)展，還需要強大的意志和抗壓能力。因此，高校在組織公共體育課程的時候，要重視對教師教學觀念的轉(zhuǎn)變，讓教師更加注重學生身體健康和心理健康的和諧發(fā)展[3]。在排球教學中，積極開展各種有趣的活動，利用自由活動時間組織體育競賽，不斷提升學生多方面的能力，同時也有利于促進學生的身心健康發(fā)展。

四、結(jié)語

高校的公共體育課程是一個目標和功能都比較復雜的系統(tǒng)，且對象是在校的學生，所以說教師應(yīng)該要利用好這一門課程，積極培養(yǎng)學生各個方面的才能，促進學生對體育課程的認識，并且使學生養(yǎng)成定期進行體育鍛煉的良好習慣，以支撐學生更好地學習和生活。體育教師應(yīng)該樹立良好的教育和教學觀念，不斷地改進教學方式，才能提高高校排球墊球訓練的效果。

參考文獻

[1]唐川.核心力量訓練對提升排球墊球穩(wěn)定性的作用研究[J].當代體育科技，2019，9（23）：52-53.

[2]張一丹.比賽訓練法在高校排球普修課教學中的應(yīng)用[J].當代體育科技，2017，7（35）：33+35.

[3]裴志偉.排球墊球技術(shù)中的教學方法與手段探究[J].技術(shù)與教育，2019，33（4）：33-35.