張皓妍

摘 要：體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動的重要組成部分，良好的體能是提高運(yùn)動員競技水平的關(guān)鍵因素。本文通過文獻(xiàn)資料法、邏輯推理法對現(xiàn)階段高?；@球運(yùn)動中體能訓(xùn)練存在的問題進(jìn)行分析與討論，提出體能訓(xùn)練的新理念，為高?；@球運(yùn)動中體能訓(xùn)練提供理論指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：高校籃球運(yùn)動;體能訓(xùn)練;新理念

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2096-3866（2020）10-0-02

籃球運(yùn)動作為同場對抗的競技性集體項目，是集智慧和技能協(xié)同配合，體現(xiàn)團(tuán)隊合作精神的運(yùn)動項目，深受高校學(xué)生喜愛。高校對籃球后備人才的培養(yǎng)是我國籃球事業(yè)發(fā)展的重要保障[1]?；@球運(yùn)動不僅對競技技術(shù)有較高要求，更需要運(yùn)動員具有良好的體能水平。在籃球運(yùn)動中強(qiáng)調(diào)體能可以有效提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，有效避免運(yùn)動損傷等。

一、籃球運(yùn)動體能特點分析

籃球運(yùn)動是一項群體類同場競技項目，在一籃球比賽過程中，運(yùn)動員需要在40分鐘或者更長的時間內(nèi)，通過跳起、對抗、加速、急停、變向和戰(zhàn)術(shù)配合等手段占據(jù)比賽優(yōu)勢，在這個過程中，對運(yùn)動員的各項身體素質(zhì)都有很高的要求。除此之外，還需要運(yùn)動員在比賽間歇較低強(qiáng)度運(yùn)動過程中有較好的身體恢復(fù)能力和體能儲備，能夠在比賽中保持充沛的體力，是技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用和發(fā)揮的前提。

籃球運(yùn)動的項目特點決定了籃球運(yùn)動員所需要的體能與其他項目有所不同，有其獨(dú)特的特征[3]。一方面，需要為運(yùn)動員建立良好的基礎(chǔ)體能儲備，近年來，基礎(chǔ)體能已經(jīng)在教練員和運(yùn)動員中引起較高的重視度。另一方面，專項體能開始漸漸被人們所了解和運(yùn)用到運(yùn)動員的體能訓(xùn)練當(dāng)中，其效性和先進(jìn)性已在全球范圍內(nèi)得到實踐證明。但體能訓(xùn)練對于籃球運(yùn)動而言仍然需要我們進(jìn)一步探討。眾所周知，籃球這項運(yùn)動對運(yùn)動員有不同的位置分工，位置不同的運(yùn)動員，所需要的體能也有所差別，本文將根據(jù)這種差異性，對籃球運(yùn)動中體能訓(xùn)練新理念進(jìn)行探討，對提高籃球運(yùn)動員競技能力有積極指導(dǎo)意義。

二、體能訓(xùn)練存在的問題

（一）體能訓(xùn)練缺乏科學(xué)性

現(xiàn)階段的高?；@球體能訓(xùn)練方法不夠科學(xué)，盲目地安排訓(xùn)練強(qiáng)度，認(rèn)為增加訓(xùn)練負(fù)荷可以獲得較好的訓(xùn)練效果，針對不同年齡不同位置的籃球運(yùn)動員缺乏合理的針對性運(yùn)動處方。體能訓(xùn)練方法基本采用循環(huán)訓(xùn)練的方法，訓(xùn)練手段采用杠鈴負(fù)重的練習(xí)方法增強(qiáng)上下肢力量。例如在力量訓(xùn)練課中，大多數(shù)高?；@球隊缺乏專門的體能教練，教練員安排訓(xùn)練課時，訓(xùn)練方法較為單一，以深蹲、臥推等手段，并且在量和強(qiáng)度上缺乏規(guī)范性，不同位置、不同年齡段的運(yùn)動員統(tǒng)一進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)次數(shù)、練習(xí)組數(shù)、間隔時間不夠規(guī)范，造成訓(xùn)練效率不高，難以使運(yùn)動員體能水平得到提高。體能訓(xùn)練要制定周期性的訓(xùn)練計劃，高?；@球運(yùn)動由于一直采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，注重技戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)和提高，一方面對體能缺乏重視，另一方面由于課時、訓(xùn)練場地等因素受限，導(dǎo)致體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性，難以實現(xiàn)身體各項素質(zhì)穩(wěn)定提高。

（二）體能訓(xùn)練缺乏針對性

通過對高?；@球隊調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)的教練員重視技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，缺乏對體能訓(xùn)練的重視程度[4]。沒有針對隊伍內(nèi)的隊員設(shè)計合理針對性的訓(xùn)練方法，不同位置、不同訓(xùn)練階段所需要的體能素質(zhì)有所不同。首先，不同位置的運(yùn)動員，對于力量、速度、靈敏等素質(zhì)的需求不同，例如后衛(wèi)更多的是需要在場上有較好的速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)，能夠通過加速、急停、變向等擺脫防守人，相對而言他們并不需要有極強(qiáng)的力量和彈跳，因此，在體能訓(xùn)練中可以針對運(yùn)動員不同的位置，所需要的身體素質(zhì)要求進(jìn)行針對性的體能訓(xùn)練，提高訓(xùn)練的效率。其次，不同階段的訓(xùn)練過程中，需要根據(jù)運(yùn)動員身體需要和比賽進(jìn)行合理安排，賽季和非賽季的體能訓(xùn)練存在較大差異，不同階段體能訓(xùn)練課中肌肉耐力、肌力、爆發(fā)力的比例安排，對于提高運(yùn)動員身體素質(zhì)和創(chuàng)造優(yōu)異比賽成績有重要意義。

三、體能訓(xùn)練新理念

高?；@球運(yùn)動體能訓(xùn)練中由于大多數(shù)采用老舊的體能訓(xùn)練方法，導(dǎo)致運(yùn)動員體能素質(zhì)長期停留在較低水平，增長緩慢，造成比賽過程中身體對抗能力差、傷病增多、技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮失常等不良影響。因此，我們需要對不同位置的運(yùn)動員身體所需要的體能素質(zhì)進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，可以大大提高訓(xùn)練效率，有效提高運(yùn)動員運(yùn)動表現(xiàn)，這種新型體能訓(xùn)練理念對高?；@球運(yùn)動的提高有重要意義。

新理念的體能訓(xùn)練能夠充分結(jié)合不同位置運(yùn)動員比賽需要，進(jìn)行針對性訓(xùn)練。中鋒在籃球比賽中基本位置是籃板下，該位置對抗強(qiáng)度大，需要有較好的彈跳爭搶籃板，為了能夠提高籃板的控制力，優(yōu)秀的中鋒運(yùn)動員需具備強(qiáng)壯高大的身體，足夠的力量以及量靈活的腳步，才能占據(jù)有利位置。該動作模式下的體能主要以肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)絕對力量主導(dǎo)。因此在體能訓(xùn)練中，結(jié)合中鋒技術(shù)特點，體能訓(xùn)練重點要放在抗性力量和爆發(fā)力上面。主要以肩關(guān)節(jié)力量、上肢力量、臀部力量、背部力量等為主進(jìn)行增強(qiáng)練習(xí)，同時連續(xù)起跳的下肢爆發(fā)力以及靈活性也是必不可少的。前鋒在比賽中攻防范圍比較大， 打滿一場比賽大約要有6千米以上的跑動距離，其次還要幫助中鋒沖搶籃板，需要較好的下肢爆發(fā)力。在比賽過程中，具有良好技術(shù)動作，腳步的移動，以及對對手動作做出靈敏反應(yīng)和爆發(fā)力素質(zhì)的前鋒是制勝的關(guān)鍵。對于前鋒的體能訓(xùn)練，需要提高其絕對速度、加速度、變向、急停、彈跳等身體運(yùn)動能力，在進(jìn)行力量相關(guān)的體能練習(xí)時，著重加強(qiáng)下肢肌肉力量和爆發(fā)力，例如臀大肌和股四頭肌絕對力量，大腿后側(cè)離心收縮能力，三關(guān)節(jié)伸展能力和軀干穩(wěn)定性，能夠使前鋒在比賽中保持高效的攻防能力，利用出色的速度和對抗能力取得優(yōu)勢，同時加強(qiáng)對抗過程中的軀干穩(wěn)定性能夠保持高速運(yùn)動狀態(tài)下的身體穩(wěn)定。后衛(wèi)在籃球運(yùn)動中相對身體形態(tài)較小，對抗能力較差，在身體機(jī)能方面，具有較好的靈敏性，快速的反應(yīng)能力，爆發(fā)力和制動能力。一場比賽中，后衛(wèi)的活動范圍最大，移動距離也最長，并且需要不斷地進(jìn)行速度變化的急停，加速過人，變向能力。在后衛(wèi)的體能訓(xùn)練中，需要突出力量、靈敏性、爆發(fā)力、速度，以及耐力的訓(xùn)練。對于力量的提高，不能采用肌肥大的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，會導(dǎo)致靈活性降低。為提高后衛(wèi)的對抗能力，可以通過提高脊柱周圍肌肉穩(wěn)定性，核心力量、腰腹肌等來進(jìn)行加強(qiáng)。靈敏要和爆發(fā)力和速度訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合，除了提高髖關(guān)節(jié)肌肉和下肢肌肉力量外還要提高后群肌肉的向心收縮能力，來提高身體快速制動能力。耐力素質(zhì)對于后衛(wèi)而言也是必不可少的，可以通過中長距離的均速跑或者變速跑來提高。其次，在發(fā)展下肢力量的同時還要配合上肢力量，這樣可以使下肢發(fā)力的過程中，上肢能夠給予足夠的力量，為后衛(wèi)提高控球的穩(wěn)定性。運(yùn)動員擁有良好的體能是提高運(yùn)動成績和技戰(zhàn)術(shù)良好發(fā)揮的基礎(chǔ);有利于籃球運(yùn)動員承受大負(fù)荷的訓(xùn)練和高強(qiáng)度的比賽;同時也是運(yùn)動員在日常訓(xùn)練和比賽當(dāng)中能夠保持良好的心理狀態(tài)的保證[5]。

四、結(jié)語

籃球運(yùn)動對運(yùn)動員身體綜合素質(zhì)有較高的要求，因此需要運(yùn)動員在日常訓(xùn)練中注重身體素質(zhì)的訓(xùn)練?，F(xiàn)階段，我國籃球運(yùn)動中體能訓(xùn)練存在很多不足，需要不斷進(jìn)行改進(jìn)和創(chuàng)新。在高?；@球的日常訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動不能忽視的一部分，根據(jù)籃球運(yùn)動員所在的不同位置及其采用的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用的特點，進(jìn)行針對性的體能訓(xùn)練，是籃球運(yùn)動中體能訓(xùn)練的重點。

參考文獻(xiàn)：

[1]董順波.不同位置籃球運(yùn)動員體能的特征及訓(xùn)練[J].體育學(xué)刊，2015，22（2）.

[2]將純金，董志飛.高校籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練中存在的問題與對策研究[J].運(yùn)動，2010（4）.

[3]吳瑾龍.論我國高?；@球運(yùn)動的體能訓(xùn)練研究[J].當(dāng)代體育科技，2018（24）.

[4]吳軍軍.淺談籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問題[J].當(dāng)代體育科技，2018（19）.

[5]田麥久.我國運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)理論體系的新發(fā)展[C].中國體育科學(xué)學(xué)會會議論文集，2004.