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        你被漏尿困擾了嗎?

        2020-09-07 08:09:22梁明
        婚姻與家庭·婚姻情感版 2020年9期
        關(guān)鍵詞:凱格爾漏尿盆底

        梁明

        漏尿是一件比較尷尬的事,有些人覺得,漏尿只會發(fā)生在老年人身上,其實(shí)它在年輕人身上也比較常見,尤其是女性。有的女性一咳嗽或是一打噴嚏、一大笑,就會漏尿,還有的在跳繩或做其他蹦跳運(yùn)動時,也會漏尿。

        為什么會漏尿?

        盆底肌韌帶松弛

        盆底肌韌帶松弛是女性比較容易出現(xiàn)的問題,尤其是順產(chǎn)的女性。很多女性會發(fā)現(xiàn),自己在順產(chǎn)后,出現(xiàn)了漏尿的情況,這屬于壓力性尿失禁。女性在生孩子的時候,盆底肌會受到拉扯,盆底肌的韌帶會變得松弛。盆底肌受損后,對于膀胱的控制和收縮能力下降,就容易漏尿。

        如果在產(chǎn)后沒有及時修復(fù),癥狀會進(jìn)一步加重。調(diào)查顯示,已育女性的盆底功能障礙發(fā)病率為30%~40%,四五十歲的人最集中,其中,一半以上存在不同程度的排尿異常。

        漏尿雖然不是病,但也會讓人感覺不適。不過剛剛產(chǎn)后的寶媽們不用太擔(dān)心,一般產(chǎn)后三四個月會自行恢復(fù)。當(dāng)然,如果你有時間,也可以做一些產(chǎn)后恢復(fù)鍛煉,以緩解這種尷尬。如果能夠使用收腹帶的話,不僅可以防止皮膚的松弛和下垂,也能有效避免漏尿?qū)擂巍?/p>

        雌性激素分泌減少

        女性過了40歲后,如果開始漏尿的話,也有可能是因?yàn)榇菩约に胤置跍p少導(dǎo)致的。人在40歲左右的時候,身體開始衰老,身體機(jī)能下降,體內(nèi)雌激素的分泌也會因此減少,導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),肌肉的收縮能力下降,就容易漏尿。

        身體衰老

        當(dāng)人開始衰老的時候,身體的機(jī)能也開始退化,盆底肌或是括約肌的收縮能力下降,膀胱也開始衰老,身體對于膀胱的控制能力就會下降,從而出現(xiàn)漏尿的情況。

        如何改善漏尿的情況?

        常做針對性訓(xùn)練運(yùn)動

        產(chǎn)后女性,為了防止盆底肌松弛,可以經(jīng)常做凱格爾運(yùn)動,能夠很好地改善漏尿的情況。

        凱格爾運(yùn)動的做法是:首先用力收縮臀部、提肛,然后用力收縮尿道和肛門,再慢慢放松,多次重復(fù)。經(jīng)常做凱格爾運(yùn)動能夠鍛煉盆底肌,改善漏尿和盆底肌肌肉松弛的現(xiàn)象。除了凱格爾運(yùn)動,平常多做做下提肛運(yùn)動,也是有幫助的。

        保持舒緩的情緒

        女性如果出現(xiàn)漏尿的情況,不必過于緊張,盡量保持舒緩的情緒,以免頻繁漏尿。保持舒緩的情緒能夠幫助女性穩(wěn)定內(nèi)分泌,對于緩解和改善漏尿的情況是有幫助的。

        適量補(bǔ)充雌性激素

        如果女性到了40歲因?yàn)榇菩约に夭蛔銓?dǎo)致漏尿,可以適量補(bǔ)充雌性激素。飲食上,多吃點(diǎn)富含植物雌性激素的食物,如豆類、燕麥、榴蓮等;也可以適量補(bǔ)充維生素E,保持充足的睡眠,促進(jìn)雌性激素分泌。

        減少憋尿

        平時也要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,少憋尿。尤其是夜間喜歡憋尿的人一定要注意了,長時間憋尿會導(dǎo)致尿路感染,從而引發(fā)尿失禁。如果已經(jīng)由于憋尿引發(fā)尿失禁了,那么可以通過鍛煉膀胱的收縮能力,或者吃些補(bǔ)肝腎、益氣縮尿的藥物來改善。

        適時就醫(yī)

        很多女性會覺得漏尿是一件不好意思、難以啟齒的事情,因此沒有及時就醫(yī)。其實(shí)漏尿是很普遍的現(xiàn)象,并且也是能夠得到改善的,所以不必有太大的心理壓力。如果漏尿情況比較嚴(yán)重,還是應(yīng)該及時就醫(yī)。

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