王延群

跌倒雖然不是惡疾重患，一旦發(fā)生輕則會(huì)讓人出現(xiàn)皮膚擦傷、撕裂傷、軟組織損傷，重則會(huì)導(dǎo)致骨折、頭部傷害甚至死亡。世界衛(wèi)生組織發(fā)布報(bào)告指出，全球每年有30余萬(wàn)人死于跌倒，其中一半為60歲以上的老年人。日常生活中，老年人需要重視以下細(xì)節(jié)，避免摔跤。

1.慢起床。長(zhǎng)時(shí)間臥床突然站立易造成血壓迅速下降，導(dǎo)致老年人摔倒。因此，老年人睡醒后應(yīng)臥床1分鐘再坐起，坐起1分鐘再站立，站立1分鐘再行走。

2.座椅高度要適宜。老年人的座椅高度應(yīng)與膝蓋基本一致。因?yàn)槔先讼轮α勘∪酰M量不要坐軟沙發(fā)。從軟沙發(fā)上起來(lái)時(shí)，需要兩只胳膊用力支撐。一旦撐不住，起身者容易摔倒。

3.著裝宜舒適合體。在穿著方面，老年人尤其需要注意褲子和鞋。褲子褲腿不宜過(guò)長(zhǎng)，穿上后不能感覺(jué)兜到鞋底。如果褲腳后部常常沾土，說(shuō)明褲子過(guò)長(zhǎng)。老年人也要避免褲子過(guò)肥。老年人挑鞋有三原則：鞋前寬、鞋中韌、鞋跟硬。即腳趾前應(yīng)預(yù)留足夠的空間——1厘米為宜。鞋子中段的韌度應(yīng)適中，保證穿著者不易崴腳。挑鞋時(shí)，您可以用手扭轉(zhuǎn)鞋底進(jìn)行觀察——扭不動(dòng)或可以扭成“麻花”狀的鞋都不過(guò)關(guān)。鞋跟要有一定硬度，并且至少高2厘米，才有助于分散腳底的壓力。此外，鞋底應(yīng)防滑;鞋帶最好是用粘扣、鞋扣等固定。

4.地面應(yīng)保持干燥無(wú)障礙。地板要平整防滑，廚房、衛(wèi)生間的油漬、水漬應(yīng)及時(shí)清理，保持地面干燥。

5.室內(nèi)保持充足的光線，但不刺眼。在臥室、浴室和過(guò)道安裝夜間照明燈，燈的開關(guān)應(yīng)安在老年人容易夠得著的地方。若半夜需要經(jīng)常起床，臥室里可設(shè)置觸手可及的夜燈。手電筒應(yīng)放在老年人容易找到的地方以備應(yīng)急。

6.居家環(huán)境應(yīng)該越簡(jiǎn)單越好。屋里不應(yīng)有已經(jīng)不穩(wěn)固的家具，如開始搖晃的椅子。洗手間內(nèi)，馬桶旁要有扶手，扶手的設(shè)計(jì)需以穩(wěn)固為基本原則。老人盡量不使用蹲廁。廚房里，最好做到常用物品觸手可及。

7.減少“改變”。有些子女出于孝心，給父母購(gòu)置新家具，或重新擺放家具。但隨意改變老人房子里的格局是不對(duì)的。在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)，老年人的記憶里還是之前熟悉的格局。他們很容易在晚上起夜時(shí)絆倒摔跤。因此，家里變化越少，老人跌倒風(fēng)險(xiǎn)越低。

8.重視眼部檢查。眼睛問(wèn)題是造成老人跌倒的重要因素，建議每年至少進(jìn)行一次眼部檢查，及時(shí)治療包括白內(nèi)障、青光眼、視網(wǎng)膜病變等老年性眼疾。視力不佳者需佩戴適合自己的眼鏡，聽力嚴(yán)重喪失者應(yīng)借助助聽器。

9.無(wú)論在家或者出門，老年人要處處小心，動(dòng)作要慢，見車要躲，安全第一。雨、霧、風(fēng)會(huì)影響能見度，雨、雪、冰則是道路的“催滑劑”，驕陽(yáng)似火的烈日也可讓人頭暈眼花。對(duì)老年人而言，遇上特殊天氣現(xiàn)象，足不出戶是上策，一定要外出的話需要家人陪同。